Mashg'ulotlarda minimal og'irliklarni ham ko'targanda bo'g'imlar og'riysa nima qilish kerak? Bu erda barcha sirlar tasvirlangan: sog'lom bo'g'inlarni saqlab, mushaklarni qanday qurish kerak. Tanani biriktiruvchi to'qimalar va xaftaga mustahkamlash uchun zarur bo'lgan turli ozuqa moddalari bilan ta'minlaydigan maxsus preparatlar mavjud. Bugun biz qaysi qo'shma qo'shimchalarni bodibildingda qo'llash mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Siz ularni bo'g'imlarda og'riq sezmaguningizcha qabul qilishni boshlashingiz kerak. Bu dorilar sportchilar uchun juda muhim, chunki bo'g'imlarga yuk juda katta. Bundan tashqari, aytish kerakki, bu qo'shimchalardan foydalanish vazn ortishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, bugun muhokama qilinadigan barcha dorilar sizning ovqatlanish dasturingizga yaxshi qo'shimcha bo'lib, ular to'g'ri tuzilgan bo'lishi kerak. Bodibildingda mayda -chuyda narsalar yo'q.
Qo'shimcha №1: kollagen
Bu preparat fibrillyar oqsil birikmasidir, uning organizmdagi ulushi oqsillarning umumiy miqdorining qariyb 25% ni tashkil qiladi. U barcha biriktiruvchi to'qimalarda uchraydi va kollagen bodibildingda eng yaxshi bo'g'im qo'shimchasi hisoblanadi. Biroq, e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nuance bor.
Ma'lumki, oqsil birikmalarini faqat aminokislotalar shaklida assimilyatsiya qilish mumkin va kollagen yordamida siz aminokislotalarni qabul qilasiz, ular keyinchalik fibrillar oqsiliga sintezlanadi. Agar siz sotuvchilardan ular taklif qilayotgan dori darhol so'rilishini eshitsangiz, bunga ishonmasligingiz kerak. Kollagen biriktiruvchi to'qimalarning bir qismi bo'lgani uchun uning assimilyatsiyasi ancha qiyin, bu esa etishmaslikka olib keladi. Buni tuzatish uchun siz kollagen qo'shimchalarini olishingiz yoki uy qurilishi jeli iste'mol qilishingiz kerak. Ikkinchi variant ancha arzon bo'ladi, lekin uni uyda pishirish muhim. Bundan tashqari, kollagenning so'rilishini oshirish uchun siz bir vaqtning o'zida S vitamini iste'mol qilishingiz kerak.
Qo'shimcha №2: glyukosamin sulfat
Bu modda aminaxariddir. Modda sinovial suyuqlikning sintezini tezlashtirishga yordam beradi, bu esa bo'g'imlarda siqilishning oldini oladi. Glyukozamin tanadan ishlab chiqariladi, lekin oz miqdorda va tajribali sportchilar uchun bu etarli emas. Kun davomida siz dozani ikkita teng dozaga bo'linib, 1,5 gramm preparatni iste'mol qilishingiz kerak. Kurs davomiyligi bir oy, yil davomida shunday davolash tsikllaridan ikkitadan uchtasini o'tkazish mumkin. Ko'rsatilgan dozadan oshmang, chunki bu diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Qo'shimcha raqami 3: kondroitin sulfat
Bu modda ligamentlar va xaftaga to'qimalarining bir qismi bo'lib, bo'g'imlarda suyuqlikni ushlab turish uchun mo'ljallangan. Bu artroz rivojlanishining oldini oladi. Bundan tashqari, xondroitin sulfat sinovial suyuqlik sintezini tezlashtiradi, xaftaga hujayralarini tiklaydi va terining holatini yaxshilaydi. Tavsiya etilgan dozalar har kuni 0,8 dan 1,2 grammgacha. Qo'shimchani kuniga ikki marta iste'mol qilish kerak. Kurs 30 kun davom etishi kerak va yil davomida ikkita tsikl o'tkazilishi mumkin.
Qo'shimcha №4: Kaltsiy
Bu suyak to'qimasining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Bundan tashqari, kaltsiy yurak -qon tomir va nerv -mushak tizimlarining ishini tartibga soladi, shuningdek organizmdagi ionlar muvozanatini saqlaydi. Kaltsiyning maksimal darajada so'rilishi uchun uni D vitamini bilan birgalikda qabul qilish kerak. Bundan tashqari, kaltsiyning so'rilishini magniy va bor bilan oshirish mumkin.
Qo'shimchani kunning ikkinchi yarmida va yaxshisi kichik dozalarda oling, chunki bu holda u kamroq so'riladi. 50 yoshgacha kuniga 1 gramm kaltsiy, 50 yildan keyin esa - 1,2 gramm olish kerak. Tavsiya etilgan dozadan oshmang, chunki moddaning ortiqcha bo'lishi urolitiyozning rivojlanishiga olib keladi.
Qo'shimcha №5: D vitamini
Bu vitamin xoletsalsefirol deb ataladi va yog'da eriydigan guruhga kiradi. Uning yordami bilan fosfor-kaltsiy metabolizmi tanada amalga oshiriladi va shuning uchun uni kaltsiy bilan birgalikda ishlatish kerak, chunki fosfor ikkinchisini assimilyatsiya qilishni qiyinlashtiradi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, D vitamini oqsil birikmalarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va agar modda etishmasa raxit rivojlanishi mumkin. Organizmda D vitamini ultrabinafsha nurlanish ta'sirida sintezlanadi va agar siz doimo quyosh botib tursangiz, D vitamini etishmasligi bo'lmaydi. Aks holda, moddani yiliga kamida bir marta komplekslarning bir qismi sifatida qabul qilish kerak.
Qo'shimcha № 6: Metilsülfonilmetan
Modda o'simlik xom ashyosidan olinadigan oltingugurtli organik birikma. Tanada u sintez qilinmaydi va tanaga faqat tashqi tomondan kiradi. Metilsülfonilmetan hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini oshiradi, bu ularning ovqatlanish sifatini yaxshilaydi, mushaklar va suyak to'qimalarini katabolik reaktsiyalardan himoya qiladi.
Preparatni glyukozamin va xondroitin bilan birgalikda qabul qilish maqsadga muvofiqdir. Siz bilishingiz kerakki, agar organizmda S vitamini etarli miqdorda bo'lsa, moddaning organizmga ta'siri kuchayadi. Metilsülfonilmetan antioksidant bo'lib, yon ta'siri yo'q. Kun davomida siz dozani ikki dozaga bo'linib, bir grammdan ikki grammgacha olishingiz kerak.
Bundan tashqari, xulosa qilib aytamizki, bo'g'imlarning shikastlanishining oldini olish uchun siz dietangizga jele yoki uy qurilishi jeli kiritishingiz kerak. Boshqacha aytganda, sizga jelatin kerak, u organizm tomonidan mukammal so'riladi.
Shuningdek, profilaktika maqsadida yiliga bir yoki ikki marta bodibildingda bo'g'inlar uchun murakkab qo'shimchadan foydalanish kerak, unda yuqorida aytilgan barcha moddalar yoki gidrolizlangan kollagen bor. Agar siz allaqachon bo'g'imingizga shikast etkazgan bo'lsangiz, unda ko'proq kaltsiy bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek, kollagen, D vitamini, xondroitin, glyukozamin va metilsülfonilmetan o'z ichiga olgan murakkab preparatni qo'llashni boshlash kerak.
Bodibildingda bo'g'imlarga qo'shimchalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu video sharhga qarang:
