Suyuq ozuqaviy qo'shimchalar mashhurlik kasb etmoqda. Ularning afzalliklari nimada? Maqolani o'qing va bu savollarga javob toping. Suyuq ozuqaviy qo'shimchalarning afzalliklari haqida gapirishga o'tishdan oldin, nima sababdan paydo bo'lishini aniqlash kerak. Samaradorlikning asosiy omillaridan biri bu preparatning organizmga ta'sir tezligi. Bu preparatni oshqozondan ichaklarga evakuatsiya qilish tezligiga bog'liq.
Suyuqliklarni assimilyatsiya qilish xususiyatlari
O'z navbatida, bu jarayonga quyidagi omillar ta'sir qiladi:
- Oshqozon ichidagi suyuqlik miqdori;
- Suyuqlik harorati;
- Uning osmolyarligi.
Shuni ta'kidlash kerakki, oshqozon mushaklarining ishi ichaklarga oziq -ovqat olish tezligiga deyarli ta'sir qilmaydi. Bu faqat oshqozon tarkibi suyuq yoki hech bo'lmaganda yarim suyuq shaklga kirganda sodir bo'lishi mumkin. Bundan xulosa qilish mumkinki, suyuqliklar deyarli darhol ichakda topiladi.
Biroq, bu erda ham o'ziga xos xususiyatlar mavjud. Suyuqlik miqdori qancha ko'p bo'lsa, u tezroq ichaklarga o'tadi. Shu bilan birga, mashg'ulotdan oldin bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suyuqlik olish noqulaylikni keltirib chiqaradi. Kamroq suyuqlik ichish eng samarali, lekin tez -tez bajaring. Masalan, har 10 yoki 15 daqiqada taxminan 250 ml iching.
Sovuq suyuqlik oshqozonni tezroq tark etadi. Shuni ham ta'kidlash joizki, ma'lum miqdordagi issiqlik sovuq suyuqliklarni isitish uchun sarflanadi va shu sababli mashg'ulot paytida sovuq ichimliklar yoki suv ichish eng maqbuldir.
Oshqozonni bo'shatish tezligiga uning tarkibidagi osmolyarlik ham ta'sir qiladi. Oddiy suv oshqozondan tezroq chiqib ketadi. Unga tuz qo'shilishi osmolyarlikni oshiradi va shuning uchun bo'shatish tezligini oshiradi. Shu bilan birga, glyukoza, aksincha, bu jarayonni sekinlashtiradi.
Yoshi bilan oziq -ovqatdan ozuqa moddalarini assimilyatsiya qilish jarayoni sekinlasha boshlaydi va ovqatlanish dasturini tuzishda bu faktni hisobga olish kerak. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suyuq aminokislotalarni hazm qilish uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqt ketmaydi. Bu vaqtdan keyin moddalar qonga to'liq kiradi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, oqsil birikmalarining qariyb 65 foizi peptidlarga so'riladi va shuning uchun ular tanadan yaxshiroq so'riladi. Aminokislotalarning assimilyatsiyasini tezlashtirish uchun organizmga B6, C vitaminlari, shuningdek temir va mis tuzlari kerak.
Suyuq ozuqaviy qo'shimchalarni tanlash
Endi biz suyuq aminokislotalar sifatida nima yaxshiroq ishlatilishini aniqlashimiz kerak. Bunday qo'shimchalarni bir nechta kompaniyalar ishlab chiqaradi, masalan, Ironman, ArtLab yoki TwinLab. Agar biz Ironman kompaniyasining mahsulotini misol qilib oladigan bo'lsak, u konsentrlangan L-aminokislotalar va peptidlar aralashmasidir.
Ushbu formulada kimyoviy moddalarni ishlatmasdan ishlab chiqariladigan tez so'riladigan aminokislotalar va peptidlar mavjud. Izolyatsiyani ishlab chiqarishning ushbu texnologiyasi tufayli preparat zararli D-aminokislotalar va har xil aralashmalarni o'z ichiga olmaydi. Shuningdek, ko'rib chiqilayotgan kompaniya mahsulotida barcha muhim vitaminlar va lipotroplar (xolin, inozitol va L-karnitin) mavjud. Har bir ampulada taxminan 4,5 gramm protein va taxminan 2,7 gramm uglevod mavjud.
Maxsus bo'lmagan energetik ichimliklar orasida guarana va L-karnitin, ularning kombinatsiyasi va yohimbinni ichish kiradi. L-karnitin faqat jismoniy faollik ta'siri ostida yog 'tashuvchi xususiyatlarini namoyon qila oladi. Ammo karnitinning bu omilga aloqasi yo'q.
Guarana organizmga qahvaga o'xshash ta'sir ko'rsatganligi sababli, u adrenalin sintezini rag'batlantira oladi, shu bilan markaziy asab tizimi va yurak mushaklarini yuqori tayyorlik holatiga olib keladi. O'z navbatida, bu odamning chidamliligini sezilarli darajada oshiradi.
Maxsus ichimliklar ("XXI Power" yoki "Leader") jismoniy faoliyatni olib tashlash paytida va undan keyin tananing mineral va suyuqlik muvozanatini tiklashga qodir. Tarkibidagi vitamin va minerallar tufayli shakar miqdori kerakli darajada saqlanib qoladi va mushak to'qimalarining katabolizmi inhibe qilinadi.
Suyuq qo'shimchalarni qanday qabul qilish kerak
Oziq -ovqat qo'shimchalarini suyuq holda ishlatganda quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Suyuq shakldagi aminokislotalar o'ziga xos oziq -ovqat qo'shimchasini ifodalaydi va boshqa aminokislotalar eritmalariga nisbatan bir qator afzalliklarga ega. Suhbat tanaga ta'sir qilish tezligi haqida.
- Ularning samaradorligini oshirish uchun qonda aminokislotalar darajasi past bo'lgan vaqtda qo'shimchalarni iste'mol qilish kerak. Bunday davrlar - bu nonushta yoki o'quv jarayonini tugatgandan keyingi vaqt, oqsil qo'shimchalarini birgalikda ishlatish.
- Ichakdagi suyuqlikni iste'mol qilishning maksimal tezligini ta'minlash va shu bilan aminokislotalarning maksimal assimilyatsiyasini yaratish uchun qo'shimchalarni suv bilan ichish tavsiya etiladi. Suv miqdorini yuqorida ko'rib chiqilgan "IRONMAN suyuq aminokislotalari" preparati misolida aniqlash mumkin. Preparat tarkibidagi aminokislotalar miqdori 7,3 g bo'lsa, ularni taxminan 300 gramm suv bilan yuvish kerak.
- Qayta tiklash uchun maxsus ichimliklar (oqsil yoki uglevod-oqsil) aminokislotalar bilan birgalikda iste'mol qilinsa, aminokislotalarni assimilyatsiya qilish uchun taxminan 20 daqiqa ta'minlash kerak. Shuning uchun, mashg'ulotni tugatgandan so'ng, avval suyuq aminokislotali qo'shimchalarni, 30 daqiqadan so'ng esa, gainer yoki oqsilni iste'mol qilish kerak.
- Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa va shu maqsadda ertalabki aerobik mashqlardan foydalansangiz, mushaklardagi oqsil birikmalarini saqlab qolish uchun quyidagilarni qilish yaxshiroqdir. Uyg'onganingizda, suyuq aminokislotalarni 300 gramm suv bilan iching va 15 daqiqadan so'ng zardob izolatidan foydalaning. Bu metabolizmni boshlaydi, bu yog 'hujayralarini yoqishga yordam beradi. Bunday holda, mushak oqsillari ta'sir qilmaydi.
- Mushak massasini yig'ish paytida muvozanatli ovqatlanish haqida qayg'uradigan odamlar nafaqat sport zalida, balki ovqatlanish paytida ham suyuqlik qo'shimchalarini olishlari mumkin. Agar aminokislotali qo'shimchalarni tejash istagi bo'lsa, unda bu holda ularni oz miqdordagi protein birikmalari bo'lgan yoki ularning miqdori muvozanatlanmagan vaqtda olish mumkin. Bu umumiy ovqatlanish korxonalarida tushlik paytida yoki "tez ovqatlanish" da bo'lishi mumkin.
- Agar mashg'ulot paytida jismoniy faollik aerobikidan farq qilsa, siz bitta ampulaning tarkibini 300 gramm suvda suyultirib, butun mashg'ulot davomida ishlatishingiz mumkin.
- Suyuq qo'shimchalar kuch -quvvat mashqlari paytida ham juda samarali bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, tana vaznini kamaytirish bo'yicha mashqlar paytida, ovqatlanish dasturining kaloriya tarkibi kamayganda va aksincha, oqsil birikmalarining miqdori oshganda seziladi. Bunday holda, oziq -ovqat qo'shimchasidagi aminokislotalarning bir qismi glyukozaga bo'linadi, bu mushak oqsillarini katabolik jarayonlardan himoya qiladi.
- Vujudga etkazib berishning yuqori tezligi talab qilinmasa, aminokislotalar qo'shimchalarining suyuq bo'lmagan shakllaridan foydalanish yaxshidir. Masalan, ularni ovqat bilan birlashtirish yoki mashg'ulotlar bo'lmagan kunlarda. Ikkinchi holda, aminokislotalar tiklanish jarayoniga hissa qo'shadi.
- Suyuq L-karnitin aerob yoki qarshilik mashqlaridan oldin yog 'zaxiralarini kamaytirish uchun ishlatilganda samaraliroq bo'ladi. Ushbu moddani mashg'ulotlar paytida ishlatish ham yaxshi. L-karnitinning suyuq bo'lmagan shakllari, agar moddaning mushaklarga barqarorlashtiruvchi va anabolik ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa, ishlatilishi kerak.
- Guarana har qanday shaklda L-karnitin bilan suyuq holda birlashtirilganda har qanday jismoniy faoliyatdan oldin foydali bo'ladi. Bu tananing jismoniy va ruhiy stressga dosh berishga tayyorligini oshirishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, kofeinga yuqori sezuvchanligi bor odamlar uchun guaranadan foydalanish kun boshiga qoldirilishi kerak. Aks holda, markaziy asab tizimi hayajonlanishi mumkin, natijada uyqu buziladi.
- Mashg'ulotlar oldidan hidratsiyaga qarshi vosita sifatida turli xil maxsus ichimliklar iste'mol qilinishi kerak. Mashg'ulot jarayonida ishlatilganda ichimliklar jonlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, mashg'ulotdan so'ng ular organizmdagi mineral va vitaminlar muvozanatini tiklay oladi. Bunday holda, ichishdan keyin markaziy asab tizimining qo'zg'alish ehtimoli haqida eslash kerak.
Yuqorida keltirilgan ma'lumotlarni diqqat bilan o'qiganlar, suyuq ozuqaviy qo'shimchalarni iste'mol qilishning eng fiziologik vaqti sport zalida bo'lishini aniqlaydilar. Va bu mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida yoki undan keyin sodir bo'lishi muhim emas.
Bu oddiy sabablarga ko'ra, bu davrlarda suyuq qo'shimchalar, guarana yoki mineral-vitamin komplekslaridan foydalanish eng samarali bo'ladi. Shunday qilib, aytish mumkinki, yuqorida aytilgan dorilarning hech biri sport sumkangizdan hech qachon yo'qolmasligi kerak.
Barcha professional sportchilar bu amrga amal qilishadi. Ammo fiziologik va biologik jihatdan ular oddiy odamlardan farq qilmaydi. Albatta, bu vaqtda ishlatiladigan o'quv jarayonining intensivligi va yuklamalari bundan mustasno.
Suyuq ozuqaviy qo'shimchalarni sportda ishlatish haqida videoni tomosha qiling:
Ba'zida aziz ampulaning uyda qolgan paytlari bor. Xafa bo'lmang. Har qanday odatiy sport klubida sizga kerak bo'lgan hamma narsani sotib oladigan mos bar mavjud. Aminokislotalar eritmalari, guarana yoki mineral va vitaminli ichimliklar xossalari tufayli har bir mashg'ulot yuqori sifatli o'tkaziladi va barcha metabolik jarayonlar kerakli yo'nalishga yo'naltiriladi. Endi siz faqat o'zingiz uchun qo'shimchalar qabul qilishning optimal algoritmini tanlashingiz va borishingizni kuzatishingiz kerak.
