Mushaklar tizimida ATP zaxiralarini ko'paytirishi uchun kreatinni qanday tanlashni bilib oling. Fitnes bugungi kunda ommabop bo'lib bormoqda va odamlar o'z taraqqiyotini tezlashtirish uchun sport ovqatlanishini faol ravishda sotib olmoqda. Shu bilan birga, qo'shimchalarning ahamiyatini ortiqcha baholamaslik kerak, bu doimo fitnes mutaxassislari va sportchilar tarafdorlari tomonidan chaqiriladi.
Agar siz maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, unda siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz va dietaga e'tibor berishingiz kerak. Sport ovqatlanish - bu omillarga ajoyib qo'shimcha. Faqat ularning to'g'ri kombinatsiyasi bilan siz muammolaringizni hal qila olasiz. Ko'pincha, sportchilar qo'shimchalarni ularning samaradorligi haqida umuman o'ylamasdan qabul qilishadi, va aytaylik, oqsil olishim uchun meni kechirish etarli emas. Bu to'g'ri bajarilishi kerak. Bugun biz sizga ommaviy daromad uchun eng yaxshi kreatin haqida gapirib beramiz.
Bu qo'shimchani hozirda bodibilding ixlosmandlari tez -tez ishlatishadi va agar to'g'ri ishlatilsa, ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin. Agar siz allaqachon sport oziq -ovqat do'konlariga tashrif buyurgan bo'lsangiz, unda siz qo'shimchalarning assortimenti qanchalik boyligini ko'rdingiz. Shu bilan birga, o'zlari uchun mashg'ulot o'tkazadigan va musobaqalashishni rejalashtirmagan sportchilar, bu mahsulotlarning aksariyati umuman keraksiz.
Biroq, bu kreatin bilan bog'liq emas. Ushbu turdagi sport taomlari uning xususiyatlariga bag'ishlangan ko'plab maqolalar tufayli iloji boricha ommalashib ketdi. Biroq, ko'plab sportchilar kreatinni qabul qilishadi va shu bilan birga u nimaga kerakligi va uni qanday to'g'ri ishlatish kerakligi haqida kam tasavvurga ega. Bu maqolada muhokama qilinadigan narsa va oxirida biz sizga massa olish uchun eng yaxshi kreatin haqida aytib beramiz.
Kreatin qanday ishlaydi?
Darhol aytish kerakki, kreatin tabiiy moddadir va uni o'z ichiga olgan qo'shimchalar ishlab chiqarishda kimyoviy birikmalar ishlatilmaydi. Tana kreatinni metionin, arginin va glitsin yordamida sintez qiladi. Bundan tashqari, bu modda oz miqdorda bo'lsa -da, oziq -ovqatda ham uchraydi. Aytaylik, mol go'shti (eng yaxshi kreatin manbai) har bir kilogramm ovqat uchun atigi ikki gramm moddadan iborat. Sportchi uchun bu kreatinning kerakli dozasining atigi uchdan bir qismi.
Bu qo'shimchalardan foydalanish zaruriyatiga olib keladi va aynan shu erda sotib olish uchun qaysi massani sotib olish yaxshiroq bo'lgan kreatin ekanligini bilish maqsadga muvofiq bo'ladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, ushbu turdagi sport ovqatlanishidan foydalanish dietangizning energiya qiymatiga umuman ta'sir qilmaydi. Qo'shimchaning bitta porsiyasi tanani bu modda bilan ta'minlashga imkon beradi, bunga bir necha kilogramm mol go'shti bilan ham erishish mumkin. Qabul qiling, bu holda qo'shimchalar afzalroq ko'rinadi.
Keling, kreatin qanday ishlashini va odamga nima uchun kerakligini bilib olaylik. Har qanday kuch -quvvat mashqlarini bajarayotganda, tanaga nafaqat yuk ko'tarilish paytlarida, balki energiya ham kerak bo'ladi. Bizning har qanday harakatimiz kerakli miqdordagi energiyani talab qiladi. Siz shuni bilishingiz kerakki, barcha oziq moddalar va birinchi navbatda uglevodlar manba sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo, birinchi navbatda, tana ATP bo'lgan eng tez manbadan foydalanadi. Bu modda mushak to'qimasida saqlanadi va u faqat kreatindan sintezlanadi.
Kreatinning foydalari
Kreatin yigirma yildan ko'proq vaqt davomida sportchilar tomonidan ishlatilgan va ilgari faqat professionallar uchun mavjud bo'lgan. Sport ovqatlanishini ishlab chiqarish texnologiyasini takomillashtirish tufayli vaziyat tubdan o'zgardi va endi har bir sportchi massa orttirish uchun eng yaxshi kreatinni sotib olishi mumkin.
Olimlar ko'p vaqtlarini kreatinning xususiyatlari va ijobiy fazilatlarini o'rganishga sarflashgan. Albatta, sportchilar ushbu mahsulotni qadrlaydigan asosiy xususiyat - bu energiyani tezda olish qobiliyatidir. Kreatin har xil sport turlarida foydali bo'lishi mumkin bo'lgan kuch parametrlarining qisqa muddatli o'sishiga imkon beradi. Keling, kreatin siz uchun o'ta muhim bo'lgan vaqtlarni ko'rib chiqaylik.
- Sifatli massa to'plami uchun. Bodibildingning asosiy maqsadi - massa orttirish va kreatin bu masalada sizning ishonchli yordamchingiz bo'lishi mumkin. Olimlar bir oy davomida qo'shimchani qabul qilib, sportchi shu vaqt ichida uch kilogrammgacha yuqori sifatli massaga ega bo'lishini isbotlay olishdi. Albatta, bu faqat boshqa omillar (ovqatlanish, mashg'ulotlar va tiklanish) bilan birlashganda mumkin.
- Vejeteryanlar uchun. Vegetarian sportchilar uchun kreatin muhim ahamiyatga ega. Yuqorida aytgan edikki, bu moddaning oziq -ovqat mahsulotlari orasida asosiy manbai go'shtdir, uni vegetarianlar yemaydilar. Natijada, ular faqat sport ovqatlanishidan foydalanishlari kerak.
- Qizlar uchun. Aksariyat qizlar massa orttirishga intilmaydilar, lekin ularga yigitlar kabi kreatin ham kerak. Biroq, qizlar tomonidan kreatindan foydalanish samaradorligi erkaklarnikidan qariyb to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Bu ayol tanasida testosteron kontsentratsiyasining pastligi bilan bog'liq. Aynan shu gormon, aniqrog'i uning qondagi darajasi kreatin samaradorligini belgilaydi.
- Ortiqcha vazn bilan kurashganda. So'nggi paytlarda kreatinning yog 'hujayralarining kamayishini tezlashtirish qobiliyatini isbotlagan taxminan o'nlab tadqiqotlar o'tkazildi. Kreatinning o'zi yog 'yoqish jarayoniga ta'sir qilmaydi, lekin mushak massasining ko'payishi metabolizmni tezlashtiradi, bu yog'ga qarshi kurashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, kreatin jismoniy parametrlarni oshiradi va sportchilar mashg'ulotlarga ko'proq energiya sarflaydilar.
Shuni ta'kidlash kerakki, kreatin tanaga ko'proq ta'sir qiladi. Masalan, u miyani kislorod etishmasligidan himoya qiladi, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, sut kislotasi ishlab chiqarish tezligini pasaytiradi, shuningdek yurak mushaklarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kreatinni ommaviy daromad olish uchun qanday samarali ishlatish kerak?
Endi biz ishonch bilan ayta olamizki, qo'shimchani ishlatishning qaysi sxemasi maksimal natijaga olib keladi. Internet -do'kondan ommaviy daromad olish uchun eng yaxshi kreatinni sotib olib, uni har kuni uch -olti gramm miqdorida olish kerak. Ko'p sportchilar besh gramm iste'mol qiladilar.
Shuni ham ta'kidlaymizki, mutaxassislar ushbu qo'shimchani ishlatish uchun yanada murakkab sxemadan foydalanadilar. Havaskorlarga biz ko'rib chiqqan kreatinni olish usulidan foydalanish osonroq, lekin biz sizga umumiy ma'noda va professional sxema haqida aytib beramiz. Birinchi bosqichda (uchdan to'qqiz kungacha) har bir kilogramm massa uchun 0,3 gramm moddani iste'mol qilish kerak. Shundan so'ng, ikki yoki uch hafta davomida dozasi kilogramm uchun 0,03 grammni tashkil qiladi.
Eng yaxshi kreatin - reyting
Shunday qilib, biz ushbu maqolaning eng qiziqarli nuqtasiga keldik - massa olish uchun eng yaxshi kreatin reytingi.
- CellMass 2.0 BSN - bu kreatindan tashqari barcha aminlarni o'z ichiga olgan ajoyib qo'shimcha. Mahsulotning bir qismi 9,5 grammni tashkil qiladi.
- Mikronizatsiyalangan kreatin kukuni Optimal Nutrition dan - Tarkibida eng yuqori mikronlangan kreatin bor. Sof kreatinning massa ulushi 99,9 foizni tashkil qiladi.
- Mikronizatsiyalangan kreatin monohidrat AllMax Nutrition -dan yuqori sifatli byudjet qo'shimchasi.
- CON-CRET ProMera Sports -dan - bu mahsulot professional sportchilar tomonidan faol ishlatiladi va yuqori samaradorlikka ega.
- Kreatin Dymatize kompaniyasidan - mamlakatimizda mashhur ishlab chiqaruvchilardan yana bir arzon va sifatli kreatin. Tarkibida faqat kreatin bor, boshqa ingredientlar qo'shilmagan.
- Kreatin MusclePharmdan - uni ichki bozorda noyob mahsulot deb atash mumkin, chunki qo'shimchada kreatinning 5 shakli mavjud. Bu modda zaxiralarini tezda to'ldirishni ta'minlaydi.
- Ishlash kreatin SAN kompaniyasidan - ehtimol, narx -navo nisbati bo'yicha eng yaxshi mahsulot.
- Maxluq kukuni from Beast Sports Nutrition - kreatinning beshta shaklini o'z ichiga olgan yana bir mahsulot.
- Lava Universal Oziqlantirishdan - bu kreatinni maqsadli to'qimalarga tezroq etkazib berishga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga olgan ajoyib mahsulot.
- SizeOn from Gaspari Nutrition - bu sifatli mahsulot bo'lib, uni dars davomida to'g'ridan -to'g'ri olish tavsiya etiladi.
Bu mahsulotlar biz tomonidan sinovdan o'tgan va ular, albatta, maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. Xulosa qilib aytganda, yana bir bor eslaymizki, kun bo'yi besh gramm kreatin olish kifoya.
Quyidagi videoda turli ishlab chiqaruvchilarning eng yaxshi 10 kreatin qo'shimchalari:
