Pauerliftingda kuch katta ahamiyatga ega, lekin bodibildingchilar ham uni rivojlantiradilar. Kuchni oshirishga o'rgatishni o'rganing. Kerakli natijalarga erishish uchun, ham ommaviy mashg'ulotlarda, ham kuchni rivojlantirishda, sportchi mushak to'qimalarida sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlarni tushunishi kerak. Buning uchun bu muammoning mohiyatiga chuqur kirishishning hojati yo'q va asosiy tushunchalar etarli. Bugun biz bodibilding va pauerliftingda kuchni rivojlantirish bo'yicha aniq qo'llanma yaratishga harakat qilamiz, aynan shu maqsadga erishishga yordam beradigan mexanizmlar kontseptsiyasiga asoslangan.
Mushaklar kuchini rivojlantirishda yuk asosiy omil hisoblanadi
Sportchi o'z oldiga qanday vazifalar qo'ysa - kuchning rivojlanishi. Chidamlilik, vazn ortishi - har doim bitta omil - bu yuk. Bu erda ma'lum bir ishni uzoq vaqt davomida bajarish paytida paydo bo'ladigan kalluslar bilan misol keltirish o'rinli bo'ladi. Vaziyat mashg'ulotlar paytida mushaklar bilan deyarli bir xil.
Jismoniy faollik tufayli sportchi tananing moslashish mexanizmlariga ta'sir qiladi va natijada ma'lum natijaga erishadi. Ammo shuni aytish kerakki, kuch -quvvat mashg'ulotlariga va massa orttirishga moslashish mexanizmlari turlicha, bu esa o'quv dasturini vazifalaringizga muvofiq o'zgartirish zarurligiga olib keladi. Endi biz kuchni oshirishga olib keladigan ikkita asosiy printsipni ko'rib chiqamiz.
Quvvat samaradorligini oshirish uchun ortiqcha yuklanish printsipi
Haddan tashqari yuklanish printsipi - tananing moslashuvchan reaktsiyasi bilan birga, ma'lum bir mexanizmga ortib borayotgan yukni qo'llash. Ta'kidlash joizki, har bir mashg'ulot sohasida maxsus mexanizm mavjud bo'lib, u tananing intensivligida normal me'yordan oshib ketadigan stressni olishi kerak. Shunday qilib, ortiqcha yuk engil yoki yuqori intensivlikda bo'lishi mumkin.
Intensivlik darajasini tanlashda siz ko'p sonli omillarga e'tibor qaratishingiz kerak, masalan, sportchining yoshi, jismoniy tayyorgarlik darajasi, mashg'ulot tsiklining bosqichlari va boshqalar. Ko'pincha, intensivlik yuqori bo'lishi kerak, lekin shu bilan birga, markaziy asab tizimining ortiqcha yuklanishi va ortiqcha yuklanishini istisno qilish kerak.
Belgilangan talablarga o'ziga xos moslashish printsipi (SAUT) va kuchni rivojlantirish
Tananing moslashuvchan reaktsiyasini faollashtirish uchun zarur bo'lgan yukga ta'sir qilish jarayonini takrorlash va to'plamlar soni, harakat tezligi, sportchi bajaradigan yukning og'irligi, mashqlar turi va chastotasi bilan tartibga solish mumkin. ularning ishlashi. Ta'lim samaradorligini oshirish uchun bu omillarning barchasi mos kelishi kerak. Mushaklarning har xil turdagi yuklarga reaktsiyasi turlicha ekanligini tushunish muhimdir, shuning uchun chidamlilikni rivojlantirish uchun mashq bajarayotganda kuch ko'rsatkichlarining o'sishini kutmaslik kerak. Bir qarashda, bularning barchasi etarlicha sodda ko'rinadi, lekin amalda bu umuman to'g'ri emas. SAUT printsipi va yuqorida tavsiflangan ortiqcha yuklanish printsipi sportchining kuchini oshirishning asosiylaridan biridir.
Kuch o'sishiga ta'sir qiluvchi omillar
Shubhasiz, ko'plab sportchilar mushak to'qimalarining har bir hujayrasida kontraktil elementlar bo'lgan miyofibrillalar borligini bilishadi. Bu iplarga o'xshash oqsil birikmalari. Agar siz elektron mikroskop ostida miyofibrillalarga qarasangiz, ingichka va qalin filamentlarning almashinishini ko'rishingiz mumkin.
Kattaroq miofibrillar miyozindan, ingichka qismi esa aktindan iborat. Bu filamanlar o'rtasida mikroskopik sochga o'xshash jarayonlar ko'prik deb ataladi. Nerv impulslari ta'sirida bu jarayonlar miofibrillalar bilan o'zaro ta'sir qiladi va shu bilan ularning qisqarishiga olib keladi.
Bu qisqarishlar mushak tolalari bo'ylab sodir bo'lganda, ular konsentrik deyiladi. Bunga misol, sport anjomlarini yuqoriga ko'tarishda bisepslarning qisqarishi. Raketani pastga tushirish uchun miyofibrillalarning bir qismi ishdan o'chiriladi, qolganlari esa tortishish kuchiga qarshi chiqa boshlaydi va natijada sport raketasi tushiriladi. Bu qisqarishga eksantrik deyiladi.
Mushakni yana qisqarishga urinayotgan ko'priklar soni oz va ular eksantrik qisqarishga qarshilik qila olmaydi. Natijada ko'priklar shikastlangan. Bunday salbiy mashg'ulotlar kuch ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshiradi, ammo mushaklarni tiklash uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi va mashg'ulotlar samaradorligi keskin kamayadi.
Kuch kuchayishiga ta'sir qiluvchi omillar haqida gapirganda, ishda ishtirok etuvchi miofibril filamentlarining sonini qayd etish mumkin. Biroq, bundan ham muhim omillar bor. Mushak to'qimasidagi har bir hujayrada mushaklarning ishlashi uchun energiya ishlab chiqaradigan fermentlar mavjud. Ferment mexanizmi qanchalik samarali bo'lsa, kuch ko'rsatkichlarining o'sishi shunchalik muhim bo'ladi.
Va kuchning oshishining oxirgi asosiy omili - bu nerv impulslari. Mushaklar tarkibida mushak tolalaridan tashkil topgan motorli bo'linmalar mavjud. Ularning soni birdan bir necha yuzgacha bo'lishi mumkin. Miyadan keladigan nerv impulslari ta'siri ostida ma'lum miqdordagi motor birliklari ishga tushadi. Ularning soni qanchalik ko'p bo'lsa, mushak kuchayadi. Endi tobora ko'proq sportchilar miya-mushak aloqasiga e'tibor bera boshlaydilar, ular ham mashq qilish mumkin.
Yuqorida tavsiflangan barcha omillarni qo'llagan holda, sportchi o'z maqsadlariga erishishi mumkin. Bunday holda, yordamchi mushaklar stabilizatorlar bilan o'zaro aloqada bo'lishi kerak. Bu sinergik ta'sirni yaratadi va kuchini oshiradi. Bu ikki turdagi mushaklarni mashq qilish uchun maxsus mashqlarni tanlash sportchining vazifasidir. Albatta, bu juda qiyin, lekin kerakli natijaga erishish kerak.
Siz ushbu videoda kuchni rivojlantirish mashqlari bilan vizual tarzda tanishishingiz mumkin:
