Sport zaliga tashrif buyurish va og'irliklarni ko'tarish asosiy printsiplarni bilish bilan mashg'ulot jarayonining ajralmas qismi hisoblanadi. Kuchli sport turlarida kuchning oshishiga nima ta'sir qilishini bilib oling. Treningdan maksimal darajada foydalanish uchun siz pauerliftingda kuchni oshiradigan asosiy omillarni tushunishingiz kerak. Bugungi maqolamiz aynan shu mavzuga bag'ishlanadi. Biz faqat mashg'ulot natijasiga maksimal ta'sir ko'rsatadigan asosiy omillar haqida gaplashamiz.
Bu omillar tufayli siz yaqin kelajakda ustunlikka ega bo'lasiz. Shu bilan birga, siz ushbu omillarning ba'zilari genetik darajada ekanligini va ularni o'zgartirish mumkin emasligini yodda tutishingiz kerak. Biroq, ular haqida bilib, siz tabiat tomonidan berilgan genetik xususiyatlardan yanada samarali foydalanish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, ular tez -tez bir -biri bilan bog'liq va biriga ta'sir qilish orqali siz ikkinchisini o'zgartirishingiz mumkin. Siz ajoyib natijalarga erishishingizga va maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan omillarni tanlashingiz kerak.
Pauerliftingni o'rgatish texnologiyasi
Endi biz pauerlifting samaradorligini oshiradigan sakkizta texnologiyani batafsil ko'rib chiqamiz.
Og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar
Mashg'ulot jarayonida sportchilar nafaqat shtanga va dumbbelllardan, balki mushaklarning rivojlanishi uchun etarlicha tashqi qarshilik ko'rsatadigan siqilgan havo, har xil elastik asboblar, mashqlar va boshqa asboblardan ham foydalanadilar. Shubhasiz, kuch -quvvat mashqlarining asosi dumbbell va shtanga bilan mashqlardir, lekin boshqa qurilmalarni chegirib bo'lmaydi. Bugungi kunda simulyatorlarning to'rt turi mavjud:
- Doimiy yuk bilan;
- O'zgaruvchan yuk;
- Moslashuvchan yuk;
- Statik yuk.
Trening shakllari
Endi biz yugurish, plyometriya, gimnastika va boshqalar haqida gapirayapmiz. O'quv jarayonining ko'plab shakllari mavjud.
Psixologik tayyorgarlik
O'z-o'zini gipnoz, aqliy tasvirlar va boshqa aqliy texnikalar yordamida siz o'z ishingizni keskin yaxshilashingiz va raqobatbardoshlikni yaxshilashingiz mumkin.
Terapiya
Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi, massaj, musiqa, nurga ta'sir qilish va boshqalar. Bu usullarning barchasi tiklanishni tezlashtirishga va kuchingizni oshirishga yordam beradi.
Farmakologik yordam
Bugungi kunda katta sportni tegishli farmakologik yordamisiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Buning uchun tajribali sport tibbiyoti mutaxassislari kerak bo'ladi.
Harakatlarning biomexanikasi
Agar mashg'ulot paytida siz biomexanika nuqtai nazaridan to'g'ri harakatlardan foydalansangiz, uning samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Bu barcha kerakli mushaklarni ishga jalb qilish va undan kichiklarini chiqarib tashlash bilan bog'liq.
Oziqlantirish dasturi
To'g'ri ovqatlanishsiz yuqori natijalarga erishish mumkin emas. Bugungi kunda sportchilar uchun ko'plab maxsus parhez ovqatlanish dasturlari yaratilgan.
Oziqlantiruvchi sport qo'shimchalari
Tananing ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoji katta. Buni oddiy ovqat yordamida qondirish mumkin emas. Bugungi kunda sport ovqatlanish bozori sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan qo'shimchalarning katta tanlovini taklif etadi.
Sport texnologiyasi va pauerlifting bo'yicha o'quv vazifalari
Maksimal natijalarga erishish uchun pauerliftingda kuchini oshiradigan ba'zi omillarga yuqorida sanab o'tilgan barcha sport texnologiyalarini to'g'ri qo'llash zarur. Bu hozir muhokama qilinadigan narsa.
Mushak tolalarining tarqalishi
Afsuski, bu omilni o'zgartirish sizning ixtiyoringizda emas, lekin uni o'zingiz uchun ishlash haqiqatan ham haqiqatdir. Mushaklaringizda tolalar tarqalishi haqidagi bilimingizdan maksimal darajada foydalanishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, ularning ba'zilari kuchni oshirish uchun, boshqalari esa massa orttirish uchun javobgardir. Mushaklarni barqarorlashtiradigan tolalar ham bor.
Mushaklar tutqichlari
Oldingi holatda bo'lgani kabi, bu omil o'zgarmaydi. Ammo bu mexanizm haqida bilib, siz eng samarali harakatlar va mashqlarni bajarish usullarini topishingiz mumkin.
To'qimalar usuli
Kuchni oshirish uchun siz jismoniy ko'rsatkichlarni oshirish uchun oraliq va hujayra ichidagi usullardan foydalanishingiz mumkin. Bunga erisha oladigan sportchilar eng yaxshi natijalarni ko'rsatadilar.
To'qimalarning yopishqoqligi va elastikligi
Mushak to'qimalarida elastiklik kabi ko'rsatkich mavjud. Oddiy qilib aytganda, yuk ostida cho'zilganda, ular o'z o'lchamlarini tiklaydilar. Bu pauerliftingda kuchni oshirishda juda muhim omil.
Elyaf turlarining nisbati
Ma'lumki, mushak tolalarining ikki turi mavjud: 1 -toifa va 2 -toifa. To'g'ri tayyorgarlik bilan siz asosan maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan tolalarni rivojlantira olasiz.
Harakat amplitudasi
Moslashuvchanlikning etishmasligi jismoniy faollikning pastligi yoki irsiy omil bo'lishi mumkin. Bu omil asosiy omilga aylanishi mumkin, bu mushaklarning to'liq kuchini ko'rsatishiga imkon bermaydi.
Jarohatlar yo'q
Yaradorlik belgilangan maqsadga erishishga to'sqinlik qiluvchi asosiy omillardan biri bo'lishi mumkin. Mikro shikastlanmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Birlashtiruvchi to'qima tuzilishi
Bog'-bo'g'in apparati kuch qo'llashda muhim rol o'ynaydi. Ligamentlarni ishlab chiqish orqali siz jismoniy ko'rsatkichlaringizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Stretch refleksi
Mushak hujayralari boshqalardan juda farq qiladi. Ular cho'zilganligidan tashqari, asosiy farq cho'zish qobiliyatida. Agar siz mushaklarni boshqarishni o'rgansangiz, unda kuch ko'rsatkichlari sezilarli darajada oshadi.
Gormonal tizim
Gormonal tizim sirkadiyalik ritmlarga muvofiq ishlaydi. Agar siz bu haqda bilsangiz, unda bu fakt sizning manfaatingiz uchun ishlatilishi mumkin.
Giperplaziya
Giperplaziya - bu mushak tolalarini sun'iy yo'ldosh hujayralari bilan birlashtirish jarayoni. Bugungi kunda olimlar ushbu jarayonning kuch ko'rsatkichlarining o'sishiga ta'siri darajasini o'rganmoqdalar.
Pauerliftni kuchaytirish bo'yicha qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
