Maqolani o'qib bo'lgach, siz nafaqat jismoniy holatni, balki ruhiy holatni ham rivojlantirish uchun eng yaxshi mashq variantini tanlashingiz mumkin. Siz fitnes bilan shug'ullanishni rejalashtiryapsizmi, lekin mashg'ulotlaringizni qaysi mashg'ulotlar bilan bog'lashni haligacha hal qilmadingizmi? Keyin biz sizning e'tiboringizga sport zalidagi eng mashhur fitness mashg'ulotlarini keltiramiz. Umuman olganda, har bir fitnes markazida o'z arsenalida tana shakli holatini yaxshilash uchun 200 dan ortiq turli dasturlar mavjud.
Amaliyot ko'rsatganidek, sport markazlarining aksariyati o'zgaruvchan qarshilik bilan ishlash qobiliyatiga ega bo'lgan trenajyorlardan foydalanadi. Ular taklif qilayotgan barcha simulyatorlar, shuningdek, mashg'ulotning ta'sirini kuchaytirish uchun ma'lum bir guruhni (ishchi mushaklar deb ataladigan) ajratib olish imkoniyatiga ega.
Ammo muhokama mavzusiga yaqinroq bo'laylik.
Fitness mashg'ulotlari: guruh kardio
Ushbu turdagi mashg'ulotlar nima uchun kerak?
- Ular insonning yurak -qon tomir tizimi faoliyati va faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Ular butun nafas olish tizimini yaxshilash va rivojlantirishga yordam beradi.
- Qo'shimcha funtni yo'qotishga qaror qilganlar uchun ajoyib. Jismoniy mashqlar paytida, kardio mashg'ulotlardan foydalanganda, ham kaloriyani, ham ortiqcha yog'ni yoqish jarayoni sezilarli darajada oshadi.
Fitnesda guruh tipidagi kardio nima?
- Birinchidan, qadam aerobikasi. Bunday holda, biz klassik tur haqida gapiramiz.
- Keyin, har xil raqs aerobikasi.
Asosiy aerobikada qanday mashqlar bor?
- Qadamlar har xil turdagi va turlarda.
- Turli xil sakraydi, ular musiqa ritmiga ko'ra ijro etiladi.
- Ot poygasi. Bu erda biz ularning xilma -xilligini nazarda tutamiz: joyida va tananing oldinga siljishi bilan, shuningdek, tanani, masalan, chapga va o'ngga siljitish imkonini beradigan sakrashlar.
Bu mashqlarning to'liq ro'yxati emas. Bunday holda, qolganlari allaqachon qurilgan asosiylari tasvirlangan. Biz sizning e'tiboringizni barcha mashqlar, istisnosiz, ritmik musiqiy kompozitsiyalarda bajarilishiga qaratamiz.
"Step" - ingliz tilidan tarjima qilingan - bu qadam. Bosqichli aerobikadagi barcha mashqlar qadamga asoslangan. Boshqa turlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, barcha mashqlar oddiy qadamga o'xshash maxsus platforma yordamida amalga oshiriladi.
Ushbu platforma bosqichi quyidagilarni ishlab chiqarishga imkon beradi:
- Har xil turdagi qadamlar. Ko'pincha ular turli amplitudalarda bajariladi.
- Har xil balandlikdagi burmalar. Shuningdek, platforma bo'ylab va platformaga sakrashlarni amalga oshirish mumkin.
Yuqorida sanab o'tilgan barcha asosiy mashqlar sizning oyoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Qisqa vaqt ichida ular yanada tiniq va bo'rtib chiqadi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz ham o'zgaradi. Siz quvnoq, ritmik musiqa bilan oddiy mashqlarni bajarib, uni pompalashingiz kerak bo'ladi. Ammo qadam aerobikasining asosiy plyusi - bu orqa mushaklaringizni kuchaytirish imkonini beradi.
Maxsus platformadan foydalanishning afzalliklari nimada?
- Siz balandlikni sozlash imkoniyatiga egasiz.
- Balandlikni o'zgartirib, siz mashqlar amplitudasini oshirish uchun o'zgarmas imkoniyatga ega bo'lasiz va bu, o'z navbatida, jismoniy faollikning oshishiga olib keladi.
- Jismoniy faollikni oshirish sizga mashg'ulotlar sonini kamaytirishga yordam beradi, chunki natijaga tezroq erishasiz.
Sozlanishi mumkin bo'lgan platforma yordamida sport zalida guruh fitnes mashg'ulotlariga borganingizda, siz butunlay boshqacha jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishingiz mumkin va balandlikni sozlash bunga erishishga imkon beradi.
Oddiy mashg'ulotlardan tashqari, siz aerobikaning raqs turlariga yozilish orqali tanangizni o'zgartirish jarayonini diversifikatsiya qilishingiz mumkin:
- Hip Hop;
- Fin aerobikasi;
- Lotin aerobikasi va boshqalar.
Bu joylarning barchasi har qanday fitnes markazida o'qitiladi.
Fitnes mashg'ulotlari: "Tsiklik" aerobika
Bu erda gimnastika mashqlari qo'llanilmaydi. Ular, shuningdek, raqsni qo'llamaydilar, lekin asosiy e'tibor jismoniy faoliyatning davriy turlaridan foydalanishga qaratiladi. Hamma mashqlar tez, ritmik musiqa bilan bajariladi, natijaga erishishda asosiy yordamchi hisoblanadi.
Bundan tashqari, tsiklik mashqlar ba'zi gimnastika texnikasi bilan birlashtirilganda istisnolar mavjud. Masalan, qo'l yoki tana harakatlari. Bu yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu o'quv tizimining g'ayrioddiy xususiyati - yopiq binolarda ishlatilishi mumkin bo'lgan velosipeddan foydalanish. Jarayon shunday davom etadi: 90 daqiqa davomida odam pedal bosadi, bu ajoyib, tinimsiz va quvnoq, ritmik musiqa bilan. Mushaklar ohangda, vazn esa tanadan tezroq chiqib keta boshlaydi.
Kuchli fitness va aerobika
Fitnesning asosiy qonuni - uyg'unlik tamoyilidir. Ya'ni, bajarilgan barcha mashqlar bir -biri bilan uzluksiz birlashtirilishi va yurak -qon tomir tizimi va inson kuchi ishini rivojlantirish va takomillashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Taxminan 50% harakatlar kuchni rivojlantirishga qaratilgan. Barcha mashqlar quyidagi sport anjomlari yordamida qorin, orqa va yuqori tananing mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan.
- Dumbbelllar. (Ularning vazni har xil).
- Barbell nasosi.
- Tibbiy to'plar.
- Giri.
- Kengaytirgichlar. Ular kamdan -kam ishlatiladi va ko'pincha og'irlikni oshirish uchun ishlatiladi.
Istisnosiz, barcha mashqlar uzilishlarsiz bajariladi. Darslar har doim quvnoq, ritmik musiqa bilan kechadi. Boshida har doim mushaklarni isitish uchun isinish, mashg'ulot oxirida esa salqinlash amalga oshiriladi.
Sharq jang san'ati elementlari bilan dasturlar
Sport zalida fitnes mashg'ulotlarining o'ziga xos xususiyati quyidagi nuanslarda yotadi:
- Aerobika, aniqrog'i, sharq jang san'ati elementlarini o'z ichiga olgan mashqlar bajariladi.
- Masalan, boks, karate yoki kikboksing elementlari bo'lgan aerobika.
- Ushbu turdagi o'quv dasturi nafaqat tanangizning jismoniy rivojlanishini yaxshilashga, balki o'zini himoya qilish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan jang san'atlari turlarini o'zlashtirishga imkon beradi.
Moslashuvchanlik dasturlari
Ushbu turdagi mashg'ulotlar quyidagi maqsadlarga qaratilgan:
- Qo'shimchalarning harakatchanligini rivojlantirish.
- Mushaklarga elastiklik berish.
- Tendonlar va mushaklar holatini yaxshilash.
- Bizning butun tanamizning ishini yaxshilash.
Moslashuvchanlik dasturi sizga quyidagi kasalliklardan saqlanish imkonini beradi:
- Atrit;
- Artroz;
- Odamning tayanch -harakat tizimi bilan bog'liq kasalliklar.
Aqlli tana dasturi
Sport zalidagi fitnes mashg'ulotlarining bu turi professional murabbiylar tomonidan yumshoq fitnes guruhiga tegishli.
Mashqlar yordam beradi:
- Stressni engillashtiring, masalan, og'ir ish kunidan keyin.
- Tanangizning jismoniy rivojlanishini yaxshilang.
- Ruhiy holatni barqarorlashtirish.
- Barcha mashqlarni to'g'ri bajarish bilan hatto ko'plab kasalliklardan xalos bo'lish mumkin.
Bu majmua bugungi kunda juda mashhur bo'lgan yoga, shuningdek, Xitoyning "Wushu" gimnastikasini o'z ichiga oladi.
Bu kompleksning yuqorida tavsiflanganlardan nimasi bilan ajralib turadi?
Dam olish va meditatsiyaga erishish uchun maxsus mo'ljallangan barcha mashqlar.
Fitnesda kombinatsiyalangan aerobika turlari
Professional murabbiylar eng yaxshi natijalarga erishish uchun murakkab mashqlar tuzishni boshlaydilar. Bu yondashuv Amerika Qo'shma Shtatlarida Versa-trening deb nomlangan.
Xususiyatlar:
- Faqat bitta darsga 1 soat vaqt ketadi.
- Mashg'ulotning birinchi 20 daqiqasi aerobik mashqlarga bag'ishlangan.
- Kuch mashqlari uchun ikkinchi 20 daqiqa.
- Uchinchisi, oxirgi 20 daqiqa cho'zishga bag'ishlangan.
Bu amal qiladi:
- Dumbbelllar.
- Barbelllar.
- Kauchuk amortizatorlar.
Tartibga solingan dasturlar
Bunday holda, biz muallifning o'quv dasturlarini tayyorlashi haqida gapiramiz. Murabbiyning o'zi guruh uchun tizim yozadi, unga ko'ra u barcha darslarni o'tkazadi. Har bir tinglovchilar guruhi uchun musiqiy hamrohlik, mashqlarning yangi turi va boshqalar yangi usulda ishlab chiqilgan.
Boshqa yo'nalishlar
Mashg'ulotlar sport-o'yin rejimida o'tkaziladigan fitnes markazlari deb boshqa joylarni atash odat tusiga kiradi. Ushbu sport zallarida siz:
- Basketbol o'ynang
- Futbol
- Skoush
- Tennis
Va boshqa ko'plab mashhur guruh o'yinlari.
Bu yangi tana shakliga ega bo'lishni istagan odam bunga tez sur'atda erishishi uchun qilingan. Masalan, oddiy mashg'ulotlarni bajarayotganda, odam nafaqat bundan zerikib qolishi mumkin, balki xilma-xillikdan charchashi ham mumkin, mashg'ulotlarning sport-o'yin rejimi esa muammolardan qochib, o'ynab kerakli natijaga erishishga imkon beradi.
Fitnesda ritmik-plastik yo'nalish
Ko'rib turganingizdek, fitnes dasturlarining aksariyati gimnastika va ritm elementlarini o'z ichiga olgan mashqlarga asoslangan. Bu mashqlarga nafas mashqlari, atletika va sokolskaya kiradi.
Pilates
Sport zalida fitnes mashg'ulotlarining bu turi o'tgan asrning boshlarida ishlab chiqilgan. Bu vaqt mobaynida u tanaga chiroyli qurilish berishning mashhur uslubiga aylandi. Bu usul shartli gimnastikadan olingan mashqlarga asoslangan.
Mashqlar to'plami quyidagilarga mo'ljallangan:
- Mushaklarning umumiy ohangini oshirish.
- Balansni rivojlantirish - vestibulyar apparatni o'rgatish.
- Fizikani yaxshilash.
- Tana va ruhning dam olishi.
Barcha harakatlar engil, uyg'un va oqlangan.
Yoga
Hamma sport zalidagi fitnes mashg'ulotlari bilan yaxshi tanish: yoga bilan shug'ullanadiganlar ham, bu haqda o'qiganlar ham.
- Yoga birinchi navbatda insonning ruhiy tanasini rivojlantirishga qaratilgan.
- Va bundan keyin jismoniy rivojlanish kuzatiladi. Biz sizning e'tiboringizni qadr -qimmatni bajarish qiyinligiga qaratamiz, lekin agar siz ularning barchasini bajarishni o'rgansangiz, ko'pchilik sizning jismoniy tayyorgarligingizga havas qiladi.
Aerobika
Barcha mashqlar tananing rivojlanishi uchun aerobik mashg'ulotlarning mohiyatini to'liq aks ettiradi. Aerobika - bu butun tananing ishlashini yaxshilashning ajoyib usuli.
"Aerobik xarakter" deganda biz mashqlarni tushunamiz:
- Har xil turdagi yugurish.
- Kayaklar.
- Velosipedda sayohat.
Hozirgi vaqtda aerobika hatto bolalar bog'chalarida jismoniy rivojlanish dasturlariga kiritilgan.
Ko'rib turganingizdek, haqiqatan ham mashg'ulotlarning ko'p turlari mavjud. Siz faqat sizga mos keladigan narsani tanlashingiz kerak! Trening, tanangizni yaxshilang va sizga omad!
Ushbu videodan fitnes mashg'ulotlarining sirlarini bilib oling:
