Kichkina qismlarda dietada qanday tezda vazn yo'qotish kerak?

2024 Muallif: Arianna Cook | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-12 18:38

Tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlashning asosiy tamoyillarini bilib oling va bunday parhezning afzalliklari nimada. Faol targ'ib qilingan barcha dietalar amalda samarasiz edi. Ular bir necha kilogrammdan qutilishga yordam beradi, lekin keyin olingan natijalarni saqlab qolish deyarli mumkin emas. Bugun biz sizga tez vazn yo'qotish uchun parcha -parcha haqida aytib beramiz va to'g'ri parhezni tuzishning ba'zi sirlari bilan bo'lishamiz.

Kichik qismlarda ovqatlanish - parhez va maslahat

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, siz ovqatlanish dasturini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Kichkina qismlarda ovqatlanmasdan to'liq sog'lom ovqatlanishni tasavvur qilish qiyin. Diyetetikaning asosiy tamoyillaridan biri - dietaning maksimal muvozanati. Bu haqda deyarli hamma biladi, lekin hamma ham uni amalda qo'llay olmaydi.

Siz deyarli har qanday ovqatni eyishingiz mumkin, faqat tez ovqat, shirinliklar va pishiriqlardan voz kechasiz. Haddan tashqari holatlarda, yuqorida aytilgan ovqatdan foydalanishni cheklash kerak. Pishirish usuli vazn yo'qotishda muhim ahamiyatga ega. Qovurilgan va dudlangan ovqatlardan, bug'dan, pishirishdan yoki qaynatishdan saqlaning.

Bugun biz tez vazn yo'qotish uchun kichik qismlarda diet haqida gaplashamiz va undan foydalanish uchun siz kichik qismlarni qanday iste'mol qilishni o'rganishingiz kerak. Odamlar kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanishga odatlangan va bu asrlar davomida takomillashgan instinktlardan biridir. Uzoq vaqt evolyutsiya davomida odamlar ochlikdan o'lishdi, tana esa bunday favqulodda vaziyatlar uchun kerakli narsalarni tayyorlashni o'rgandi.

Bizga hozir ochlik xavfi yo'q va ovqatlanish haqidagi fikrlash tarzimizni o'zgartirish kerak. Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari kuniga beshta taomni eng yaxshi variant deb hisoblashadi. Bunga uchta asosiy taom va yana ikkita gazak kiradi. Agar siz tez vazn yo'qotish uchun parhezni kichik qismlardan foydalanishga qaror qilsangiz, o'zingizni bunga tayyorlang. Har ovqat paytida, mushtingizdek bo'laklarni iste'mol qiling.

Bu parhez dasturining asosiy tamoyillaridan biri va umuman sog'lom ovqat. Ovqat qancha ko'p bo'lsa, oshqozon shunchalik cho'ziladi. Natijada, uni to'ldirish uchun tobora ko'proq eyishga to'g'ri keladi. Kichkina ovqatlanishni o'rganganingiz sayin, asta -sekin to'yish tezlashib ketadi. To'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun ba'zi ko'rsatmalar:

Oziq -ovqatlarning kichik qismlarini yanada ta'sirli qilish uchun kichik plastinkalardan foydalaning.
Biz idishni plastinkaning butun yuzasiga yoyib, hajmini vizual ravishda oshirishni maslahat beramiz.
Ovqatlanishdan oldin, bir stakan oddiy suv iching va shu bilan oshqozonning bir qismini to'ldiring. Kun davomida choy va qahvadan tashqari kamida 1,5 litr suv, hatto issiq havoda ikkitasini iste'mol qilish kerak.
Ovqatni asta -sekin iste'mol qilish kerak, va ovqatlanishning optimal davomiyligi kamida 20 minut. Ovqatni yaxshilab chaynang, shunda u tez va to'liq so'riladi.
Haqiqatan ham och bo'lsangiz ham, tez ovqatdan voz kechishga harakat qiling. Ovqatni faqat uyda iste'mol qiling.
Har doim yoningizda olma yoki bir hovuch quritilgan mevalar bo'lsin. Siz hayron qolasiz, lekin yaxshilab chaynalgan mayiz ham, ochlikni yaxshi qondira oladi. Bundan tashqari, siz ovqatlanishdan haqiqiy zavq olasiz.
Taomlaringizni o'tlar bilan bezang, ular estetik ko'rinishga ega bo'lsin.
Hech qachon televizor yoki noutbuk oldida ovqatlanmang. Siz ko'p ovqatni qanday yeyayotganingizni sezmaysiz va ochlik hissi saqlanib qolishi mumkin.

Kichkina ovqatlarga o'tish paytida noqulaylik va ochlikni boshdan kechirishga tayyorlaning. Bu oshqozon hajmi kamayganidan keyin o'tadi va tana yangi ovqatlanish tizimiga tiklanadi.

Kichkina qismlarda diet menyusini qanday to'g'ri qilish kerak?

Oziq -ovqat tanlash mavzusini muhokama qilganda, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ikki lagerga bo'lingan. Birinchilarining vakillari kuchli xarakterni tarbiyalash va ko'pchilik sevadigan ko'plab mahsulotlardan voz kechish kerakligiga aminlar. Gap hozir nafaqat fastfud yoki chiplar, balki shokolad, yong'oqlar va boshqalar haqida ketmoqda. Biroq, ovqatlanish dasturini tuzishda bunday yondashuv hamma uchun mos emas va buzilishlar bo'lishi mumkin.

Ikkinchi lager vakillari ko'proq sodiq va ishonishadi, ba'zida ba'zi taqiqlangan ovqatlarni eyish mumkin. Bu quyuq shokolad, uy qurilishi pishiriqlari va boshqalarga taalluqlidir. Paketdagi yong'oqlar hali ham tashlanishi va yangilariga almashtirilishi kerak. Vaziyat quritilgan mevalar bilan bir xil. Bu taomlarning barchasini atıştırmalık paytida oz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ammo shakarni tashlab, uni asal, murabbo va meva bilan almashtirish kerak.

Oziqlanish dasturini tuzayotganda, siz tananing barcha ozuqa moddalari kabi energiyaga bo'lgan ehtiyojini ta'minlashingiz kerak. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning ko'pchiligi, grelin sintezini sekinlashtiradigan oqsil birikmalariga alohida e'tibor qaratish kerak, deb hisoblaydilar. Lipoliz jarayonini tezlashtirish uchun siz etarli miqdorda mikroelementlar, suv va ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilishingiz kerak. Endi har bir taom uchun mahsulot tanlash qoidalari haqida gapiraylik:

Nonushta - eng muhim ovqatlardan biri, bu vaqtda sekin uglevodlarni iste'mol qilish kerak. Don va non - bu ajoyib tanlov, ularni to'ldirish uchun asal, meva va yong'oqdan foydalanish mumkin. Birinchi taom uyg'onganidan keyin 60 minutdan kechiktirmay amalga oshirilishi kerak.
Tushlik va kechki ovqat - Bu taomlar uchun issiq ovqat juda yaxshi. Bu birinchi navbatda oqsil birikmalarining manbalariga asoslangan sho'rvalar va asosiy taomlar. Go'sht va baliq qo'shimchalari sifatida kraxmal miqdori cheklangan sabzavotlar juda mos keladi.
Aperatiflar - faqat sog'lom mahsulotlardan foydalaning, ular tarkibiga mussli, yong'oq, non, quritilgan mevalar, sabzavotlar, tvorog, mevalar va boshqalar kiradi.
Ichimliklar - kun davomida 1,5 dan 2 litrgacha toza ichimlik suvini ichishni unutmang. Barcha tana tizimlarini faollashtirish va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun har nonushtadan oldin bir stakan suv ichishni maslahat beramiz.

Yana bir bor, mumkin bo'lgan qiyinchiliklar haqida ogohlantirmoqchiman. Hammamizga ma'lumki, har qanday biznesni boshlash qiyin. Avvaliga siz ochlikni his qilasiz va o'zingizni ko'p ovqat eyishdan saqlab qolish qiyin bo'ladi.

Kichkina qismli dietaning asosiy tamoyillari tez vazn yo'qotish uchun

Qizning oldida ovqatning ozgina qismi bo'lgan plastinka

Bu parhez ovqatlanish dasturining mohiyati kasrli taomga o'tishdir. Ko'p sonli ilmiy tadqiqotlar davomida aniqlanishicha, ovqatlanish oralig'ida uzoq vaqt pauza qilinganda, oshqozon shilliq qavati grelin gormonini sintez qiladi. Bu moddaning konsentratsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, ochlik shunchalik kuchli bo'ladi. Ovqatlar orasidagi tanaffuslarni kamaytirib, biz katta miqdorda grelin ishlab chiqarishga yo'l qo'ymaymiz.

Natijada buzilish va ortiqcha ovqatlanish xavfi kamayadi. Bunday holda, dietaning energiya qiymatini kamaytirish ancha osonlashadi. Shuni ham unutmangki, fraksiyonel ovqatlanish tizimi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va vazn yo'qotish orqali siz natijalarni saqlab qolasiz. Diyetisyenlar tez vazn yo'qotish uchun kichik qismlarda bir nechta parhez variantlarini yaratdilar.

Ulardan birinchisi kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerakligini taxmin qiladi. Bunday holda, har bir qismning o'lchami 200-250 gramm bo'lishi kerak. Biz har safar bir qismini tortishning hojati yo'qligini aytdik, mushtingizning kattaligiga e'tibor qaratish kifoya. Ovqatlar orasidagi tanaffuslar davomiyligi to'rt soatdan oshmasligi kerak.

Ikkinchi mashhur texnika yana tez -tez ovqatlanishni o'z ichiga oladi - sakkizdan o'ngacha. Bunday holda, har 2 yoki 2,5 soatda ovqat eyish kerak. Sizga eng mos keladigan tez vazn yo'qotish dietasini tanlang. Biz allaqachon mahsulot tanlash masalasini ko'rib chiqdik, lekin hozir biz uni batafsilroq muhokama qilamiz.

Bizning fikrimizcha, sevimli mahsulotlarning ko'pidan voz kechishning ma'nosi yo'q. Shu sababli bu ovqatlanish dasturi ko'pchilikning e'tiborini tortadi. Agar siz vaqti -vaqti bilan oz miqdordagi quyuq shokolad yoki uy qurilishi pishiriqlarini iste'mol qilsangiz, bu vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Biz tez ovqat, alkogolli va gazlangan ichimliklar, yog'li va qovurilgan ovqatlardan voz kechishni maslahat beramiz. Boshqa cheklovlar yo'q, va siz o'zingizni deyarli hech narsani rad qilmasdan dietani tuzishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, dietaning kunlik energiya qiymatidan oshib bo'lmaydi. Keling, bir hafta davomida kichik qismlarda taxminiy ovqatlanish menyusini ko'rib chiqaylik. Qo'llanma sifatida kuniga beshta taomni olaylik, chunki hamma ham tez -tez ovqatlanish imkoniyatiga ega emas.

Dushanba

Birinchi taom - bitta qaynatilgan tuxum va siz tanlagan qahva yoki choy qo'shilgan grechka.
2 -ovqat - olma.
3 -ovqat - sabzavot bilan pishirilgan pollok va bir stakan apelsin sharbati (yangi siqilgan).
4-ovqat-0,2-0,25 litr kam yog'li tabiiy yogurt.
5 -ovqat - o'tlar bilan pishirilgan pizza go'shti, karam salatasi va kiyinish sifatida o'simlik moyidan (yaxshisi zaytun moyi) foydalaning.

Seshanba

Birinchi taom - bir bo'lak non (to'liq don), bir bo'lak pishloq va choy yoki qahva.
2 -ovqat - bir stakan yangi siqilgan meva sharbati yoki banan.
3 -ovqat - tovuq suvi va vinaigrette.
4 -ovqat - 0,25 litr kam yog'li sut.
5 -ovqat - sabzavot va choy bilan to'ldirilgan bir juft bolgar qalampiri.

Chorshanba

Birinchi taom - mevali smetana va 2 tuxumli omlet.
2 -ovqat - nok.
3 -taom - guruchli pishirilgan yoki qaynatilgan baliq filesi.
4 -ovqat - 0,2 litr kam yog'li kefir.
5 -ovqat - baqlajon va choy bilan panjara qilingan parranda go'shti.

Payshanba

Birinchi taom - o'rik bo'laklari, jo'xori uni.
2 -ovqat - yangi sabzavotlar yoki mevalar.
3 -ovqat - tovuq suvi va vinaigrette.
4 -ovqat - 200 gramm tvorog.
5 -ovqat - guruchli pishirilgan losos.

Juma

Birinchi taom - tvorogli güveç, meva, bir stakan sut yoki choy.
2 -ovqat - olma.
3 -ovqat - tovuq sho'rva, choy.
4 -ovqat - yong'oqlar.
5 -ovqat - grechka, mol go'shti, go'shtli o'tlar va yangi mevalardan tayyorlangan salat, o'simlik yog'i bilan ishlangan.