Sport ovqatlanish ratsioniga har xil yog'larni kiritish kerakligini va maksimal ta'sir qilish uchun qanday dozalarni qo'llash kerakligini bilib oling. Pro-sportchilar ko'pincha zig'ir yog'idan foydalanadilar, lekin bu bodibilding ixlosmandlari haqida gapirish mumkin emas. Zig'ir urug'i yog'i o'simlik mahsulotidir va zig'ir urug'idan sovuq presslash texnologiyasi yordamida olinadi. Mahsulotni olishning bu usuli tufayli unda barcha ozuqa moddalari saqlanib qoladi.
Agar biz bodibildingda zig'ir moyining foydalari va zarari haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu mahsulotda har xil ko'p to'yinmagan yog'larning maksimal miqdori borligini darhol aytib o'tish zarur. Bularga omega-3, 6 va 9 va boshqalar kiradi. Bu moddalarga qo'shimcha ravishda, zig'ir urug'i yog'i ko'p miqdorda boshqa ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
Siz omega yog 'kislotalarining ahamiyatini bilishingiz kerak, lekin ularni kerakli miqdorda iste'mol qilish etarli emas. Omega 3 va 6 o'rtasidagi nisbatni saqlab qolish juda muhim. Zig'ir urug'i yog'i bu imkoniyatni beradi. E'tibor bering, omega-6 deyarli har qanday o'simlik yog'ida etarli miqdorda mavjud. Ammo omega-3 ni faqat baliq va zig'ir yog'idan olish mumkin.
Zig'ir yog'ining afzalliklari
- Qandli diabetga chalinganlar uchun muhim bo'lgan qondagi shakar kontsentratsiyasini kamaytiradi.
- Xolesterin balansini normallashtiradi, shuningdek qondagi yog'lar kontsentratsiyasini kamaytiradi. Bu qon tomir tizimi va yurak kasalliklarining rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
- Qon bosimini pasaytiradi.
- Tana tomonidan miyani energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi.
- Soch va terining holatini yaxshilaydi.
- Ko'p miqdorda iz elementlarini o'z ichiga oladi.
- Saraton rivojlanishining oldini olishga hissa qo'shadi.
- Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Bu har bir kishi uchun zarur bo'lgan umumiy sog'liq foydalari edi. Biroq, bugun biz bodibildingda zig'ir yog'ining foydasi va xavfi haqida gapiramiz va endi biz sportchilarga to'xtalamiz. Olimlar zig'ir urug'i yog'i mashg'ulotlardan so'ng tananing tiklanishini tezlashtirishi mumkinligini aniqladilar. Mahsulot tarkibidagi yog 'kislotalari organizm tomonidan energiya uchun faol ishlatiladi, bu sizga energiya salohiyatini oshirish va sportchining chidamliligini oshirish imkonini beradi. Bundan tashqari, zig'ir yog'i ligamentlarning cho'zilishidan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi. Mahsulotning bir xil muhim xususiyati metabolizm tezligining oshishi hisoblanadi. Har bir quruvchi nerv -mushak aloqalarini rivojlantirishning muhimligini biladi va zig'ir yog'i ularni yaxshilashga yordam beradi.
Zig'ir yog'idan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar
Siz, ehtimol, foydalari katta ekanligini payqadingiz va bodibildingda zig'ir yog'idan deyarli hech qanday zarar yo'q. Bu erda mahsulotning salbiy xususiyatlari haqida emas, balki uni ishlatishga qarshi ko'rsatmalar haqida gapirish o'rinli. Bu, birinchi navbatda, oshqozon osti bezi ishidagi muammolarga tegishli. Agar o't pufagi toshlari yoki boshqa o't yo'llari bilan bog'liq muammolar bo'lsa, zig'ir yog'idan foydalanmang.
Shuningdek, oshqozonning yuqori kislotaliligidan aziyat chekadigan sportchilar uchun yog'ni ishlatmang. Mahsulot me'da shirasining ishlab chiqarilishini tezlashtirishga yordam beradi va agar sizda gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lsa, siz vaziyatni yanada og'irlashtirasiz. Jigar muammosi uchun zig'ir yog'ini ishlatmang. Mahsulot bu organni qattiq stressga solishga qodir. Mahsulotga individual intolerans ham mumkin, lekin bu juda kam uchraydi.
Zig'ir yog'ini qanday olish kerak?
Bugungi kunda zig'ir yog'ini suyuq yoki kapsula shaklida sotib olish mumkin. Biroq, ko'pincha mahsulot moy shaklida ishlatiladi. Siz bunday moyni sotib olishda hech qanday muammoga duch kelmaysiz, chunki uni nafaqat dorixonada, balki har qanday supermarketda ham topish mumkin.
Darhol aytish kerakki, zig'ir urug'i yog'ining ta'mi juda ko'p narsani qoldiradi. Uni pishirish uchun ishlatish mumkin emas, chunki yuqori harorat ta'sirida yog 'ozuqaviy qiymatini yo'qotadi. Shunday qilib, siz uni "jonli" qabul qilishingiz kerak. Mutaxassislar ertalabdan nonushtagacha bir yoki ikki osh qoshiq zig'ir yog'idan foydalanishni maslahat berishadi.
Shuni esda tutish kerakki, uni sovuq holda iste'mol qilish kerak va isitilmasligi kerak. Mahsulotni muzlatgichda saqlang, harorat tushmasin. Shuni ham yodda tutingki, amal qilish muddati tugagandan so'ng, yog'dagi ozuqa moddalarining ko'p qismi yo'q qilinadi. Shuning uchun, har doim yog'ning amal qilish muddatiga e'tibor bering. Agar siz omega yog'larini o'z ichiga olgan sport qo'shimchalarining tarkibiga e'tibor qaratsangiz, tez -tez bu parhez qo'shimchalarining tarkibiy qismlaridan biri zig'ir urug'i yog'i ekanligini sezasiz. Sport ovqatlanishini ishlab chiqaruvchilar ushbu mahsulotni baliq yog'iga qaraganda faol ravishda qo'shimchalar ishlab chiqarishda ishlatadilar.
Zig'ir yog'i tanaga qanday foyda va zarar keltiradi, siz ushbu videodan bilib olasiz:
