Bu kislota nima uchun bodibildingda ishlatilishini va u tanangizga qanday foyda yoki zarar etkazishini bilib oling. Quruvchilar uchun araxidon kislotasi yangi mahsulotdir. Hamma turdagi qo'shimchalarda bo'lgani kabi, araxidon kislotasini qo'llash ham munozarali. Ba'zilar uchun bu juda samarali vosita, boshqa sportchilar esa bu boshqa foydasiz mahsulot ekanligiga aminlar. Biz bu masalada to'liq betaraflikka rioya qilishga harakat qilamiz va sizga sportchilar tomonidan araxidon kislotasi qanday foyda va zarar etkazishi mumkinligini aytib beramiz.
Araxidon kislotasi nima?
Bugungi kunda to'yinmagan yog'larning foydalari haqida hech qanday shubha yo'q, chunki olimlar bu haqiqatni isbotladilar. Endi har bir kishi va undan ham ko'proq sportchi "omega-3" so'zini biladi. Tarmoqda ushbu moddaga bag'ishlangan ko'plab maqolalar mavjud. Ammo omega-6 ko'pchilikka yaxshi ma'lum emas, garchi bu moddalar organizm uchun ham juda muhim.
Omega-6 yog 'kislotalari barcha metabolik reaktsiyalarda faol ishtirok etadi, lipoliz jarayonlarini tezlashtiradi, artrit xavfini kamaytiradi va endokrin tizimni normallashtiradi. Araxidon kislotasining foydasi va xavfi haqida gap ketganda, darhol bu moddaning omega-6 guruhiga mansubligini aytish kerak.
Bu, birinchi navbatda, quruvchilar orasida qo'shimchaning mashhurligini tushuntirishi mumkin. E'tibor bering, bu modda almashtirib bo'lmaydigan hisoblanadi, garchi ba'zi olimlar bunga qo'shilmaydilar va uni tanadan mustaqil ravishda sintez qilish mumkinligiga ishonishadi.
Araxidon kislotasining foydalari va zarari
Endi biz biokimyoviy nuqtai nazardan araxidon kislotasining foydasi va xavfi masalasini ko'rib chiqamiz. Olimlar ushbu moddani etarlicha yaxshi o'rganishgan va u bajaradigan vazifalarning aksariyati allaqachon ma'lum. Shu bilan birga, bu birikmaning ba'zi xususiyatlari hali aniq aniqlanmagan. Endi biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, araxidon kislotasi qarilik demansining, shuningdek Altsgeymer kasalligining oldini olishning samarali vositasi bo'lishi mumkin.
Moddaning miyaning faoliyatini yaxshilash qobiliyati ham bundan kam emas. Bu kuchli jismoniy kuch bilan juda muhim, chunki ular asab tizimiga kuchli salbiy ta'sir ko'rsatadi. Araxidon kislotasi prostaglandinlar sintezi uchun ham kerak. Bu moddalar mushaklarning faoliyatini yaxshilaydi, ularning chidamliligi va kuchini oshiradi.
Bundan tashqari, prostaglandinlar tufayli mushaklar qisqarishi mumkin, keyin esa yuk olib tashlanganda bo'shashadi. Bu funktsiya har qanday odam uchun, ayniqsa quruvchilar uchun katta ahamiyatga ega. Yangi qon tomirlarini yaratish, qon bosimini nazorat qilish, shuningdek mushak to'qimalarida yallig'lanishni bartaraf etish jarayonlarida prostaglandinlarning ishtiroki haqida unutmang.
Agar araxidon kislotasining foydasi va zarari haqida gapiradigan bo'lsak, u holda bu moddaning oshqozon shilliq pardasi va ichak traktining sintezidagi ishtirokini ta'kidlash lozim. Bu shuni ko'rsatadiki, araxidon kislotasi ovqat hazm qilish organlarini me'da shirasining asosi bo'lgan xlorid kislotasining halokatli ta'siridan himoya qiladi. Oxirgi tadqiqotlar davomida olimlar barcha yog 'kislotalari mushak to'qimasini tiklash uchun zarur ekanligini aniqladilar. Bu qo'shimchani qo'shimcha qabul qilish zarurligi haqidagi yana bir dalil.
Araxidon kislotasi va oziq -ovqat
Bu yog 'kislotasini organizm sintez qila olmagani uchun, oziq -ovqat bu holatda yagona manba hisoblanadi. Keling, ushbu moddani ovqatlanish orqali qanday olish mumkinligini bilib olaylik. Araxidon kislotasini cho'chqa go'shti, tuxum yoki tovuq kabi yog'li turli xil ovqatlardan olish mumkin.
Ammo shuni bilish kerakki, sportchining ovqatlanish dasturida yog'lar oz miqdorda saqlanishi kerak. Aks holda, siz quruq massaga ega bo'lolmaysiz va ortiqcha yog'dan qutulish juda qiyin. Ko'pchilik sportchilar araxidon kislotasining foydasi va zarari moddaning kelib chiqishi bilan belgilanadi, deb hisoblaydilar.
Bu to'yinmagan yog'li kislota bo'lgani uchun uni foydali deb hisoblash kerak. Biroq, olimlar tabiatda "sog'lom" yog'lar yo'qligini isbotladilar. Agar har qanday turdagi yog'lar tanaga ko'p miqdorda kirsa, yog 'to'qimalarining ko'payishidan qochib bo'lmaydi.
Bu modda uchun tananing kunlik ehtiyoji - 5 gramm haqida aytish kerak. Shu bilan birga, organizmga har kuni 8-10 gramm ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar kerak bo'ladi. Aslida, araxidon kislotasi bilan hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emas. Ko'p sportchilarga ma'lum bo'lgan linoleik kislota, agar kerak bo'lsa, araxidon kislotasiga aylantirilishi mumkin. Bundan tashqari, ikkinchi modda biologik nuqtai nazardan faolroq.
Araxidon va linoleik kislotalarning asosiy manbai cho'chqa yog'idir. Araxidon kislotasining kunlik dozasini olish uchun siz 250 gramm mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Buni qilishning hojati yo'qligi aniq, ammo haqiqat qolmoqda. Oziq -ovqatning qolgan qismida araxidon kislotasi juda oz miqdorda bo'ladi. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, linoleik kislotani ishlatishga e'tibor qaratish kerak, chunki agar kerak bo'lsa, tana uni araxidon kislotasiga aylantirishi mumkin. Eslatib o'tamiz, linoleik kislota o'simlik yog'larida uchraydi. Kun davomida bu mahsulotlarning 20 grammini iste'mol qilish kifoya va araxidon kislotasining etishmasligi bo'lmaydi.
Bodibildingda araxidon kislotasining foydalari va zarari
Sportchilar araxidon kislotasidan qanday foyda va zarar olishlari mumkinligini aniqlash vaqti keldi. Garchi bu modda olimlar tomonidan yaxshi o'rganilgan bo'lsa -da, yaqinda u sport bilan shug'ullana boshladi. Araxidon kislotasi prostaglandinlar sintezi uchun ishlatilganligini yuqorida aytib o'tgan edik. Natijada, oqsil tuzilmalarini ishlab chiqarish jarayoni tezlashadi, mushak tolalarining gipertrofiyasi tezlashadi, garchi oxirgi jarayonning sirlari hali ochilmagan bo'lsa. Bundan tashqari, araxidon kislotasi erkak gormoniga to'qimalarning sezuvchanligini oshiradi.
Bu erda men darhol tabiiy ravishda mashg'ulot o'tkazadigan sportchilarni eslashni xohlayman. Ilmiy jihatdan kislotaning bu xossasi mushak to'qimasida androgen tipidagi retseptorlari sonini ko'paytirish qobiliyati bilan izohlanadi. Bu aynan genetik iqtidorli quruvchilarning asosiy afzalliklaridan biridir.
Ammo bu hammasi emas, chunki araxidon kislotasi fosfatidilinositol kinaza fermentini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu talaffuz qilish qiyin bo'lgan moddaning ostida IGF va insulin ishlab chiqarishni tezlashtiradigan ferment bor. Bu faktlarning barchasi shuni ko'rsatadiki, sportchilar deyarli araxidon kislotasini qabul qilmasdan qilolmaydilar. Va yana, amalda hamma narsa nazariyadan ko'ra murakkabroq bo'lib chiqadi.
Araxidon kislotasi qo'shimchalar ko'rinishida yuz foiz samarali bo'lishini to'liq ishonch bilan aytish qiyin. Agar siz sport oziq -ovqat ishlab chiqaruvchi kompaniyalar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalarini diqqat bilan o'rgansangiz. Ajablanarlisi shundaki, bu tajribalarning kamligi.
Araxidon kislotasining foydasi va xavfi haqida gapirganda eng to'g'ri qaror sportchilarning amaliy tajribasini o'rganishdir. G'arbda bu qo'shimchani quruvchilar mahalliy sportchilarga qaraganda ancha oldin ishlata boshladilar. Shunday qilib, biz sportchilarning javoblarini tushunish imkoniyatiga egamiz.
Darhol aytish kerakki, deyarli barcha quruvchilar nasos effektining oshganini qayd etishadi. Biroq, aniq ishonch bilan aytish mumkin emaski, bu araxidon kislotasiga tegishli, chunki bu yagona tarkibiy qism emas. Bundan tashqari, sportchilar tez -tez intensiv mashg'ulotlardan so'ng og'riqning kuchayishi haqida gapirishadi, bu ham qo'shimchaning ijobiy xususiyatlariga bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tezlashtirilgan massa dalillari ham bor, lekin yana shuni aytish kerakki, bodibilderlar ko'plab qo'shimchalardan foydalanadilar va massa yig'ish jarayonini aniq tezlashtiradigan narsani aytish qiyin. Qanday bo'lmasin, araxidon kislotasi e'tiborga loyiqdir. Va bu nafaqat tabiiy sportchilarga, balki sport fermasidan foydalanadigan quruvchilarga ham tegishli. Biz yuqorida aytgan edikki, mashg'ulot paytida shikastlangan mushak to'qimalari hujayralari membranasidan chiqarilgandan so'ng, modda prostaglandinlarga aylanadi. Bu to'qimalarning erkak gormoni, insulin va IGFga sezuvchanligini oshiradi.
Biroq, bu nafaqat endogen gormonlar uchun, balki tashqaridan kiritilganlar uchun ham to'g'ri. Shuni ham ta'kidlash kerakki, tana araxidon kislotasini tezda iste'mol qiladi, keyinchalik u uzoq vaqt tiklanadi.
Araxidon kislotasini qanday to'g'ri qabul qilish kerak?
Shunday qilib, araxidon kislotasining foydalari va zarari biz tomonimizdan o'rganilgan, bu qo'shimchani qanday qabul qilishni bilish qoladi. Ko'pincha ular mushaklardagi kuchli og'riqlar uchun buyuriladi. Bu yog 'kislotasining regeneratsiya jarayonlarini tezlashtirish qobiliyatiga bog'liq. So'nggi paytlarda ishlab chiqaruvchilar gainerlarga araxidon kislotasini tez -tez qo'sha boshladilar, garchi bu turdagi sport ovqatlarining tarkibi oz bo'lsa -da.
Og'irlik davrida 0,5 dan 1 grammgacha araxidon kislotasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tegishli qo'shimchalarni sotib olishdan oldin, biz ularning tarkibini diqqat bilan o'rganishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Ko'pincha, bu komponentning haqiqiy kontsentratsiyasi juda past bo'ladi. Bunday holatda, tavsiya etilgan miqdordagi araxidon kislotasini o'rgatish uchun siz boshqa ishlab chiqaruvchidan qo'shimchani topishingiz yoki dozani oshirishingiz kerak.
