Poyafzalsiz yugurishni boshlashga arziydimi yoki yo'qligini bilib oling va buni qaysi sirtda qilish yaxshidir. Professional sportchilar kengashlari. Nima bo'layotganiga hukmron qarashlar jamiyatga qarab o'zgaradi. Agar bir necha yuz yil oldin, yalangoyoq yuradigan odamlar odatiy hol edi, lekin bugungi kunda poyabzal etishmasligi nafaqat plyajda e'tiborni tortadi. Keling, yalangoyoq yugurish qanday foyda va zarar keltirishi mumkinligini bilib olaylik. E'tibor bering, bugun aytilganlarning hammasi poyabzalsiz yurish uchun to'liq to'g'ri.
Yalangoyoq kim?
Balki "yalangoyoq" so'zini ko'pchilik eshitmagan bo'lsa kerak va hozir biz sizga ularning kimligini aytib beramiz. Agar siz ko'chada poyabzalsiz yuradigan odamni uchratgan bo'lsangiz, unda siz birinchi navbatda uning puli yo'qligi yoki aqldan ozganligi haqida o'ylaysiz. Bugun siz yalangoyoq yurishingiz yoki yugurishingiz mumkinligini tasavvur qilish qiyin, chunki biz madaniyatlimiz. Poyafzal, albatta, kerak bo'lmagan yagona joy - plyaj.
Ammo, yalangoyoq odam bilan uchrashib, xulosa qilishga shoshilmaslik kerak, chunki u yalangoyoq bo'lib chiqishi mumkin. Siz allaqachon tushungansizki, bu so'z endi yalangoyoq yurishni yaxshi ko'radiganlar deb ataladi. Bugungi kunda barfuting haqiqiy submulturaga aylandi, lekin bizning mamlakatimizda hali ildiz otmagan. U erda juda ko'p subkulturalar bor, lekin shimlar butun tanasida sochlarning rang -barangligi yoki rang -barang tatuirovkalari bilan ajralib turmaydi. Ular faqat yugurishni va yalangoyoq yurishni afzal ko'rishadi.
Ko'rinib turibdiki, ular aqlli odamlar va singan shisha ustida yurishni xohlamaydilar. Poyafzal harakati tez o'sib bormoqda va ko'plab mamlakatlarda muxlislar ko'p. Klublar bizning mamlakatimizda allaqachon yaratilgan, ammo katta shaharlarda. Masalan, Avstraliyada poyafzalsiz supermarketga tashrif buyurish odatiy holdir. Germaniya va Gollandiyada piyodalar uchun maxsus 40 ga yaqin parklar yaratilgan. Bundan tashqari, ulardagi yo'llar tashrif buyuruvchi har xil turdagi erlarda harakatlanishi uchun tashkil etilgan.
Ko'rib turganingizdek, bu fakt harakatning mashhurligi haqida gapiradi va shu munosabat bilan, yalangoyoq yugurish qanday foyda va zarar keltirishi mumkinligini bilish yanada qiziqroq. "Yalangoyoq yurish" harakati to'qsoninchi yillarning boshlarida "Yalangoyoq yurish" nashr etilganidan boshlangan deb ishoniladi. Uning muallifi yalangoyoq yurish sevimli mashg'ulotini qanday rivojlantirgani haqida batafsil gapirib berdi. Yalangoyoq yugurishning foydasi va zarari ortida qanday ilmiy izlanishlar borligini ko'rib chiqamiz. Faqat amaliy va nazariy tajribani birlashtirib, haqiqatni topish mumkin, u har doim yaqin joyda bo'ladi.
E'tibor bering, yalangoyoqlar uchun xalqaro jamiyat allaqachon yaratilgan. Bundan tashqari, ehtimol siz bilasizki, ba'zi sport turlarida sportchilar poyabzalsiz ham chiqish qilishadi, garchi ularning barchasi plyaj bilan bog'liq bo'lsa. Shu bilan birga, marafon masofasini yalangoyoq sportchilar bosib o'tgan uchta hujjatlashtirilgan holat mavjud.
Minimalist poyabzal nima?
Provokatsion nomga qaramay, minimalist poyabzal yostiqsimon elementlarsiz yupqa taglik va umuman ramkadan iborat. Shuni tan olish kerakki, poyabzal juda qulay va iliq havoda siz do'konga borishingiz yoki ularda sayr qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, u uy terliklari o'rniga ishlatilishi mumkin.
Ehtimol, kimdir bunday poyabzal juda ishonchsiz bo'ladi deb o'ylagan bo'lsa, u adashadi. Shuni esda tutish kerakki, bu sog'liq uchun foydali va shuning uchun:
- Oddiy poyabzal ishlatganda ishlamaydigan yigirmadan ortiq mushaklardan foydalanishga imkon beradi.
- Tiz bo'g'imlari va tovonlaridagi stress keskin kamayadi.
- Turg'unlikni yaxshilaydi.
- Kiyilganida noqulaylik tug'dirmaydi, chunki oyoq va barmoqlar bo'shashadi.
- Olimlar aniqladilarki, yuguruvchining tizzasi deb ataladigan shikastlanish sportchilarda bu poyabzal yordamida hal qilinadi. Eslatib o'tamiz, bu tizza bo'g'imi ustida joylashgan xaftaga yallig'lanishi.
Ko'rib turganingizdek, hatto minimalist poyabzal ishlatishning foydalaridan ham, yalangoyoq yugurish qanday foyda va zarar keltirishini taxmin qilishingiz mumkin. Shubhasiz, ko'pchilik mokasinlarni kiygan va ishlatishda davom etmoqda, ularni xavfsiz tarzda minimalist poyabzallarning avlodlari deb atash mumkin.
Ulardan amerikalik hindular faol foydalanganlar, ular osongina katta masofalarga yugurishgan. Buning sababi, maxinalarda oyoq tovonga emas, oyoqning o'rta qismiga tushadi. Natijada, oyog'idagi yuk sezilarli darajada kamayadi va charchoq sekinroq to'planadi.
Deyarli har qanday zamonaviy poyabzal oyoqni tovonga tushishga majbur qiladi, shu jumladan maxsus poyabzal. Olimlar bu haqiqatni oyoq kasalliklari sonining ko'payishi va har xil asoratlar bilan bog'laydilar. Biz qattiq aylanaga ega ekanligimizni ko'ryapmiz, chunki oyog'idagi yukni kamaytirish uchun poyabzal yaxshi yostiqlangan bo'lishi kerak, bu esa taglikni qalinroq qiladi.
Endi har qanday ayolning shkafida baland poshnali poyabzal bor, ba'zilari esa deyarli doimo kiyib yurishadi. Chiroyli bo'lish istagi juda tushunarli, lekin amalda hech kim buning uchun sog'ligingizni qurbon qilishingiz kerakligi haqida o'ylamaydi. Biz hech kimni baland poshnali poyabzal yovuz va ba'zi holatlarda ular haqiqatan ham mos ekanligiga ishontirmoqchi emasmiz. To'piqda yurganingizda oyoqlaringiz bilan nima sodir bo'ladi:
- Tana vaznining ko'p qismi old oyoqlarda to'plangan va agar siz yoshligingizda tovonda yura boshlasangiz, tekis oyoqlarning rivojlanish ehtimoli keskin oshadi.
- Oyoqlar tez charchaydi va bosh barmog'i bo'g'imlari yallig'lanadi.
- Mushaklar g'ayritabiiy tarzda ishlaganda, artrit ehtimoli ortadi.
- Balansni saqlash uchun siz bel sohasidagi o'murtqa ustunni bukishingiz kerak va bu intervertebral disklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Oyoqlarning qon ta'minoti buziladi.
- Bunday poyafzallardan uzoq vaqt foydalanish bilan ichki organlar joyidan siljiydi va bu genitoüriner tizim ishiga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi. Olimlarning fikricha, ba'zi hollarda hatto bepushtlik ham mumkin.
Yana bir bor ta'kidlashni istardimki, biz faqat faktlarni aytdik va hech kimni hech narsaga ishontirmaymiz. Poshnali poyabzal kiyganda paydo bo'ladigan salbiy ta'sirlar ro'yxatini diqqat bilan o'qing va to'g'ri qaror qabul qiling.
Yalangoyoq yugurishning foydasi va zarari
Keling, yalangoyoq yugurish qanday foyda va zarar keltirishi mumkinligi haqidagi savolga javob beraylik. Boshlash uchun, odamlar poyabzalsiz yurishning ijobiy ta'siri haqida uzoq vaqtdan beri taxmin qilishgan. Birinchisi. Ehtimol, bu fikr Xitoyda paydo bo'lgan, u erda bizning davrimizning birinchi asrida bizga akupunktur deb nomlangan davolovchi texnika paydo bo'lgan. Evropaliklar bu borada orqada qolishdi va arxeologik topilmalarga asoslangan olimlarning fikriga ko'ra, bu taxminan besh ming yil oldin sodir bo'lgan.
Bir odamning mumiyasi topildi, uning tanasida beshdan ortiq zarb bor edi, ularning aksariyati zamonaviy akupunkturda ishlatiladigan nuqtalarga o'xshaydi. Ehtimol, siz bilasizki, bu usul terapiya uchun ignalarni qo'llashni o'z ichiga oladi, lekin hatto massaj ham juda samarali bo'lishi mumkin.
Yalangoyoq yugurishning foydalari va xavflari haqidagi savolga nima aloqasi borligini haligacha tushunmaganmisiz? Inson tanasida mingga yaqin nuqta bor, ularning aksariyati oyoqlarda. Oyoq yuzasining bir kvadrat santimetrida akupunktur nuqtalari butun vujudga qaraganda ko'proq. Siz allaqachon yugurish yoki yalangoyoq yurish paytida doimo bajariladigan oyoq massaji haqida gapirayotganimizni tushundingiz.
Olimlar aminki, bu tabiiy massaj mutaxassis tomonidan bajarilgan protseduraga qaraganda samaraliroq. Oddiy qilib aytganda, yugurish yoki yalangoyoq yurishdan so'ng, siz dori ishlatmasdan, barcha tana tizimlarining ishini tiklashingiz mumkin. Poyafzalsiz yugurish paytida olingan massajdan farqli o'laroq, ular nafaqat qimmat, balki yon ta'sirga ham ega. Tarixda yalangoyoq yurgan buyuk insonlar ko'p.
Afsuski, bugun hamma joyda yalangoyoq yugurish yoki yurish mumkin emas, chunki siz, masalan, oynani sindirib, jarohat olishingiz mumkin. Ammo, biz har doim oyoqlarimizga qaraymiz, agar poyabzal kiymasangiz, ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi. Biz yuqorida Avstraliyani eslatib o'tdik, u erda ko'p odamlar yalangoyoq yurishadi. Bu iqlimi issiq bo'lgan ko'plab mamlakatlarga xosdir.
Yalangoyoq yugurishning asosiy afzalliklari:
- Yugurish texnikasi yaxshilanadi - biz har qanday poyafzalda beixtiyor oyog'ingizni tovonga qo'yib qo'yishingizni payqadik, bu esa bo'g'imlarga yukni oshiradi. Faqat yumshoq tashqi taglik yuguruvchilarni jiddiy muammolardan qutqaradi. Yalang'och tovon sirtdagi har qanday qonunbuzarlikka sezgir bo'lgani uchun, vaqt o'tishi bilan yurish yanada ishonchli va yumshoqroq bo'ladi.
- Oyoqlar massaj qilinadi - biz bu lahzani allaqachon qayd etganmiz va takrorlamaymiz.
- Yuk to'g'ri dozalangan - dastlab, yalangoyoq yugurish paytida siz tezda charchaysiz, lekin tanangiz tezda moslashadi. Natijada, barcha tizimlarning ishlashi normallashadi va siz og'ir yuklarni oson ko'tarishingiz mumkin.
Yalangoyoq yugurishning kamchiliklarini ko'rib chiqaylik, chunki ular ham ularsiz qilolmasdilar:
- Semiz odamlarda kontrendikedir - bu bayonot har qanday yugurish uchun to'g'ri keladi, hatto sport poyafzalida ham. Bunday odamlar suv sporti bilan shug'ullansa yaxshi bo'ladi.
- Qulaylik nuqtai nazaridan jiddiy cheklovlar - afsuski, bizda piyoda qayiq uchun maxsus bog'lar yo'q va yalangoyoq yugurish uchun mos yo'lni topish juda qiyin.
Qandli diabet, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar va romatoid artrit - odamlar yugurmasligi kerak bo'lgan boshqa kasalliklar ham bor. Yalangoyoq yugurish qanday foyda va zarar keltirishi mumkinligi haqidagi savolga javob berish uchun biz to'plagan ma'lumotlar.
Quyidagi videoda yalangoyoq yugurish haqida batafsil:
