Medbol bilan mashg'ulotlarning qanday turlari borligini, nima ekanligini va nima uchun ko'plab murabbiylar bunday to'p bilan mashq qilishni tavsiya qilishini bilib oling. Medbol (tibbiyot to'pi) - bu fitnesda va tibbiyotda reabilitatsiya qilishda faol ishlatiladigan og'irlik beruvchi vosita. Bu uyda o'qitish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda samarali uskunadir. Bugun biz uyda dori to'pi bilan mashqlar to'plami haqida gaplashamiz.
Medbol: bu nima?
Medbol - o'lchami taxminan 35 santimetr bo'lgan to'p. Tashqi tomondan, u basketbol to'piga juda o'xshaydi. Medbolning qobig'i teri, neylon yoki zich kauchukdan yasalgan bo'lib, uni qo'llaringizga mahkam ushlash imkonini beradi. Tibbiy to'pning og'irligini oshirish uchun talaş, metall talaş, jel yoki qumdan foydalanish mumkin. Asosan, medbolning vazni 1–20 kg, lekin og'ir modellar ham bor.
Og'ir vaznli to'plar qadim zamonlardan beri odamlar tomonidan ishlatilgan. Tarixchilar biladiki, og'ir to'plar fors va qadimgi yunonlarda mashg'ulot uchun ishlatilgan. Keyin Gippokrat bu sport anjomlarining tibbiyotda qo'llanishini topa oldi. Medbolning ijobiy xususiyatlaridan biri bu artikulyar-ligamentli apparatda stressning yo'qligi.
Bugungi kunda tibbiy to'p hatto professional sportda ham faol qo'llanilmoqda va sportchilar u bilan jismoniy parametrlarni ishlab chiqmoqdalar. Masalan, kurash yoki boksda, medbol yordamida sportchilar raqib bosimiga taqlid qilishadi va shu bilan qo'l, ko'krak va elka kamarining mushaklarini kuchaytiradi. Shuningdek, sportchilar ushbu raketani reabilitatsiya davrida ilgari olgan jarohatlardan keyin ishlatishadi. Dori to'pidan foydalanganda bo'g'imlarga yuk minimal bo'lgani uchun, u bilan mashq qilish xavfsizdir.
Agar oddiy to'p sirtdan sakrab tushsa, unda medbolning bunday qobiliyati yo'q, chunki u zarba tezligi va kuchini pasaytiradi. Bu zamonaviy sportning eng mashhur uskunalaridan biridir, chunki choynak yoki dumbbelllardan farqli o'laroq, dori to'pi polga zarar etkaza olmaydi. Shu bilan birga, medbol va fitbolni aralashtirib yubormang. Eslatib o'tamiz, ikkinchisi katta shishiriladigan to'p bo'lib, u ham fitnesda faol ishlatiladi.
Uyda dori to'pi bilan mashg'ulotlarning afzalliklari
Dori -darmon to'pi bilan mashg'ulotlar tufayli siz nafaqat yog'dan samarali qutulishingiz, balki jismoniy parametrlarni ham oshirishingiz mumkin. Tibbiy to'p bilan mashg'ulotlarning asosiy afzalliklari orasida quyidagilarni qayd etamiz.
- Medbolni kuch mashqlari paytida og'irlik sifatida ishlatish mumkin. Uning yordami bilan siz tananing barcha mushaklarini sifatli ishlay olasiz va unga jozibali ko'rinish berasiz.
- Dori to'pi tufayli mashqlar samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Raketa butun harakat oralig'ida kuchli qarshilikka ega bo'lgani uchun, bu mushak -skelet tizimini mustahkamlashning ajoyib vositasidir.
- Medbol bilan mashg'ulotlar bo'g'imlarga yumshoq ta'sir qiladi, bu shikastlanish xavfini kamaytiradi. Tibbiy to'pning bu xususiyati uni keksa yoshdagi va jarohatidan tuzalib ketganlarni reabilitatsiya mashg'ulotlarida faol ishlatishga imkon beradi.
- Medbol sizga barqarorlashtiruvchi mushaklarni, shuningdek korset mushaklarini samarali ishlashga imkon beradi.
- Tibbiy to'p bugungi kunda plyometrik komplekslarda, shuningdek, chidamlilik, tezlik va portlash kuchini rivojlantirish uchun kardio mashg'ulotlarda qo'llaniladi.
- To'pning diametri 35 santimetrdan oshmaganligi uchun uni kvartirada saqlash uchun ko'p joy kerak emas.
- Medbol muvofiqlashtirish, muvozanat va epchillikni rivojlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Tibbiy to'p ko'pincha bolalarni o'qitishda ishlatiladi va ularning og'irlik qo'rquvini engishga yordam beradi.
- Uyda dori to'pi bilan mashqlar majmui - bu fiziologik harakatlar majmui va mashg'ulotlar davomida olingan ko'nikmalar funktsionaldir.
- Medbolni sport o'yinlarida ishlatish mumkin, bu fitnes mashg'ulotlariga rang -baranglik qo'shadi.
To'g'ri medbolni qanday tanlash mumkin?
Agar siz uy mashg'ulotlari uchun og'ir vaznli to'p sotib olishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda o'zingizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga e'tibor qaratishingiz kerak. To'p bilan bir nechta mashqlarni bajaring, chunki u qarshilik sezish uchun etarlicha og'ir bo'lishi kerak. Shu bilan birga, shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun harakatlarni muvofiqlashtirishni saqlash ham muhim ahamiyatga ega.
Agar siz vazn yo'qotish, chidamlilik va portlash kuchini rivojlantirish vazifasiga duch kelsangiz. Og'irligi bir kilogrammdan uch kilogrammgacha bo'lgan dori to'pidan foydalanish kifoya. Kuch mashqlari uchun siz besh kilogrammdan ortiq vaznli medbolni ishlatishingiz kerak. Biz kelajak uchun marjali to'p tanlashni tavsiya etmaymiz. Bizning uy dorilar to'plamining har bir harakati uchun siz 10 dan 20 tagacha takrorlashingiz kerak bo'ladi. Kichkina dori to'pidan boshlang va og'irroq variantlarga o'ting.
Bundan tashqari, to'pning sirtini vizual tekshirish juda muhimdir. Unda hech qanday zarar bo'lmasligi kerak. Dori to'pini qo'lingizda ushlab turing, sirtini baholang, silliq bo'lmasligi kerak. Bugungi kunda sport tovarlari do'konlarida siz ba'zi harakatlarni qulayroq qilish uchun tutqich bilan jihozlangan medbol modellarini topishingiz mumkin. Biroq, siz bunga e'tibor qaratmasligingiz kerak va odatdagi dumaloq to'pni ishlatish yaxshiroqdir.
Buning sababi shundaki, bunday medbol universal o'qdir va uni turli mashqlarni bajarish uchun ishlatish mumkin. Medbolning narxi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Sport anjomlari narxiga qoplamali material va ishlab chiqaruvchining markasi kuchli ta'sir ko'rsatadi.
Dori to'pi bilan qachon va kimga mashg'ulot o'tkazish kerak?
Dorilar to'pi bilan mashg'ulotlar bo'g'imlarga minimal stress bilan tananing barcha mushaklarini mashq qilishga imkon beradi. Raketa chovgum va dumbbelllarni almashtirib, mashg'ulot jarayoniga rang -baranglikni qo'shishi mumkin. Dori -darmon to'pi bilan mashq qilish sizga nafaqat vazn yo'qotishga, balki mushak massasini orttirishga ham imkon beradi.
Bu nafaqat professional sportchilar, balki fitnes ixlosmandlari ham foydalanishlari mumkin bo'lgan ko'p qirrali sport anjomlari. U o'smirlar va qariyalar tomonidan qo'llaniladi. Bugungi kunda ko'plab og'ir atletikachilar kuch, chidamlilik va harakatlarni muvofiqlashtirishni oshirish uchun og'ir to'pdan faol foydalanadilar.
Trening engil vaznli tibbiy to'p bilan boshlanishi kerak. Ishlatilgan raketaning massasini asta -sekin oshirish kerak. Bu yukni oldinga siljishiga imkon beradi, bu - samarali mashg'ulotlarning asosiy qoidasi. Mashqlarni medbol va boshqa sport anjomlari bilan birlashtirishning ahamiyati haqida unutmang.
Uyda tibbiy to'p bilan mashqlar to'plami
Birinchidan, siz medbol mashg'ulotlarida mavjud bo'lgan ba'zi nuanslarni hisobga olishingiz kerak. Birinchidan, siz individual ravishda optimal to'p vaznini tanlashingiz kerak. Do'konda bitta mashqni 10-15 marta takrorlashni tavsiya qilamiz. Bunday holda siz mushaklaringizni haddan tashqari ko'tarmasligingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, raketaning massasi asta -sekin o'sishi kerak. Ammo, yuqorida aytganimizdek, siz kelajak uchun zaxiraga ega bo'lgan dori to'pini sotib olmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz ishlatadigan vazn sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos kelishi kerak. Uyda medbol bilan ko'rib chiqiladigan mashqlar majmuasiga kiritilgan barcha harakatlar o'ziga xos bo'lgani uchun sizga etarli bo'sh joy kerak bo'ladi.
Har bir darsni boshlashdan oldin yuqori sifatli isinish o'tkazish juda muhimdir. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun bo'g'imlarni isitishni unutmang. Siz bugun ko'rib chiqayotgan barcha harakatlarni har birida 10-15-20 takrorlash sxemasi bo'yicha uchta to'plamda bajarishingiz kerak.
- 1 -mashq. Medbolni boshingiz orqasida yotgan holatda oling. Oyoqlar tizza bo'g'imlarida egilib, dumba tomon tortilishi kerak. Oyoq mushaklarining kuchidan foydalanib, tanangizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni boshingiz ustida dori to'pi bilan ko'taring. Yangi boshlanuvchilar sport anjomisiz mashqni o'zlashtirishlari mumkin.
- Mashq raqami 2. Qo'llaringizni oldingizda dori to'pi bilan tik turgan holatda turing. Bir oyog'ingiz bilan oldinga cho'zilgan holda, tanangizni teskari tomonga burang. Bunday holda, qo'llar cho'zilmasligi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, harakatni teskari yo'nalishda bajaring.
- Mashq raqami 3. Jismoniy mashqlar avvalgisiga o'xshaydi, lekin bir vaqtning o'zida qo'llaringizni ko'tarib, tanangizni bukishingiz kerak.
- Mashq raqami 4. Squat qiling, peshonadan keyin siz sakrab chiqib, dori to'pini tashlashingiz kerak. Uni ushlamang, lekin erga yiqilsin.
- Mashq raqami 5. Tik turgan joyni oling va medbolni ko'kragining oldida ushlab turing. Oldinga egilib, bir oyog'ingizni ko'taring, ikkinchisi hal qiluvchi bo'lib qoladi. Natijada, to'p va oyoqli qo'llar to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Bu harakat muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi.
- Mashq raqami 6. Skameyka yaqinida, dori to'pini ko'kragining oldida ushlab turing. Ikkala oyog'ingiz bilan skameykaga o'ting va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin sakrashni takrorlang, lekin cho'kish holatidan. Skameyka o'rniga zinapoyali platformadan foydalanish mumkin.
- Mashq raqami 7. To'pni ko'kragingizga yaqin tutib, chuqur chayqalishni bajaring. To'liq cho'kishni qisman cho'ktirish bilan almashtiring, erga parallel ravishda tushiring.
- Mashq raqami 8. To'pni erga qo'yib, qo'llaringizni unga qo'yib, push-uplarni boshlang. Bu harakat nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki muvofiqlashtirishni ham oshiradi.
- Mashq raqami 9. To'pni boshingiz orqasida cho'zilgan holda qo'llaringizni supin holatiga qo'ying. Oyoq va qo'llaringizni ko'targanda tanangizni bukishni boshlang. Shunga o'xshash mashqni oshqozoningizda yotganda bajarish kerak.
- Mashq raqami 10. Oldingizda dori to'pi bilan qo'llaringizni cho'zgan holda turing. Sakkiztani gorizontal va vertikal tasvirlashni boshlang.
Portlash kuchini rivojlantirish uchun medbol otish mashqlarini bajarish kerak:
- Devor oldida o'tirib, basketbol jamoadoshingizga pas berayotgandek, unga o'q oting. Harakatni 10-15 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqga o'xshaydi, lekin siz orqa tomoningiz bilan devorga, oyoqlari bir -biridan uzoq turishingiz kerak. Tukini raketa bilan yuqoriga ko'taring, so'ng keskin egilib, dori to'pini oyoqlaringiz orasiga devorga tashlang.
- Biz allaqachon aytdikki, dori to'pi choynakni almashtirishi mumkin. Bir qo'li bilan raketani yelka bo'g'imidan yuqoriga ko'taring. Harakat elka kamarining mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Uyda biz tasvirlab bergan tibbiy to'p bilan mashqlar majmuasi bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida tananing barcha mushaklarini ishlagan holda, zo'r mashqlar o'tkazishga imkon beradi.
Medbol mashqlari haqida ko'proq ma'lumotni quyida ko'ring:
