Elastik tasma bilan mashg'ulotlarning afzalliklari va kamchiliklari va samarali mashg'ulotlar uchun to'g'ri tanlashni o'rganing. Agar qishda raqamli kamchiliklarni issiq kiyim ostida yashirish mumkin bo'lsa, yozga qadar har bir qiz o'zini tartibga solishni xohlaydi. Bu istak odatiy holdir va bugun biz bu maqsadga erishishga yordam berishga harakat qilamiz. Elastik tasma kabi sport anjomlari mavjud.
Agar erkaklar mushaklarni ko'tarishni xohlasalar, qizlar ularni kuchaytirishlari kerak. Birinchi holda, og'irlik bilan mashq qilish ajralmas, lekin qizlar elastik tasma bilan mashqlarni bajarishi va muammoni hal qilishi mumkin.
Elastik tasmaning afzalliklari va kamchiliklari
Avvaliga bu sport anjomlarini jarohatdan tiklanishi kerak bo'lgan odamlar ishlatgan. Biroq, endi u simulyatorlarga ajoyib alternativaga aylandi. Lentani nafaqat sport zalida, balki uyda va sayohatda ham ishlatish mumkin. Bu sport anjomlari bir nechta nomga ega, lekin biz uni elastik tasma deb ataymiz.
Raketaning asosiy afzalligi - og'irliklarni ishlatmasdan mushaklarga qo'shimcha yuk hosil qilish qobiliyati. Tasmani katlayarak, siz yukni oldinga siljitish imkoniyatiga egasiz. Ushbu simulyator bilan mashg'ulotlar qizlarga nafaqat ortiqcha vazn muammosini hal qilishga, balki sog'lig'ini yaxshilashga va jismoniy ko'rsatkichlarni oshirishga yordam beradi. Shuni ham unutmaslik kerakki, elastik tasma bilan mashq qilganda bo'g'imlarga ortiqcha yuk tushmaydi va shuning uchun shikastlanish xavfi kamayadi.
Siz turli mushak guruhlari uchun elastik tasma mashqlarini bajarishingiz mumkin. Natijada tanangiz kerakli shaklga ega bo'ladi va mushaklar kuchayadi. Arzon narx, ixchamlik va foydalanish qulayligi simulyatorning asosiy afzalliklaridan biridir. Elastik tasma kvartirada juda ko'p joyni egallamaydi va siz uni sayohatga yoki yozda toza havoda poezdga olib borishingiz mumkin.
Elastik tasma mashqlari qizlarga katta foyda keltirishi mumkin. Uning yordamida siz tanadagi barcha muskullarni mashq qilib, yukni ular orasiga teng taqsimlay olasiz. Biroq, simulyatorning bir nechta kamchiliklari bor:
- raketa materiali lateks bo'lib, ba'zida teriga allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, u tanaga va lentaga tegadi;
- tez -tez qizlar elastik tasma bilan mashqlarni bajarayotganda simulyator qo'llaridan chiqib ketishi yoki hatto terini ishqalashidan shikoyat qilishadi (bunga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lqopdan foydalanish kerak);
- uzoq vaqt foydalanish bilan lenta cho'zilib ketadi va hatto sinishi mumkin;
- Harakat texnikasiga rioya qilmaslik shikastlanishga olib kelishi mumkin.
To'g'ri elastik tasmani qanday tanlash mumkin?
Elastik tasmalar o'ziga xos xususiyatlarga ega va simulyatorni tanlashda buni yodda tutish kerak. Ular boshqa rangga ega, bu raketaning qarshilik darajasini ko'rsatadi:
- engil yuk - sariq;
- o'rtacha yuk - qizil yoki yashil;
- baland - binafsha, lilak yoki ko'k.
Biroq, ba'zi ishlab chiqaruvchilar turli xil rang kodlashiga ega va o'qni tanlashda siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Sport tovarlari do'konlarida siz har xil yuklanish darajasiga ega kamarlar to'plamini darhol sotib olishingiz mumkin. Bu juda qulay va siz butun tananing mushaklarini mukammal darajada ishlay olasiz.
Yuklanish darajasini tanlash haqida bir necha so'z aytish kerak, chunki darslaringiz samaradorligi bunga bog'liq. Agar beshta mashg'ulotdan keyin o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, biz kuchsizroq simulyatorga o'tishni maslahat beramiz. Siz tanani ortiqcha yuklay olmaysiz, chunki bu sizga kerakli natijaga erishishga imkon bermaydi.
Sport jihozlarini tanlashda bir xil darajada muhim masala - bu lentaning uzunligi. Qulay mashg'ulotlar uchun bu ko'rsatkich kamida 1,2 metr bo'lishi kerak. Bu sizga elastik tasmani burish va shu bilan yukni sozlash imkonini beradi. Faqat bu holatda siz kerakli effektni kutishingiz mumkin. Mashg'ulotning asosiy qismidan oldin tanani bo'lajak stressga tayyorlash uchun isinish kerak. Buning uchun faqat joyida tez sur'atda yurish kerak.
Barcha elastik tasmalar asta -sekin va nafasingizni nazorat qilib turishi kerak. Harakat traektoriyasining yuqori nuqtasidagi pozitsiyani to'g'rilash zarurligini unutmang. Mushaklar butun majmuada doimiy taranglikda bo'lishi kerak, shundagina ular kuchayadi. Mashg'ulotning asosiy qismi tugagach, cho'zish harakatlarini bajaring. Agar biron bir harakatni bajarayotganda, siz noqulaylik yoki og'riq his qilsangiz, mashqni mashg'ulot dasturidan chiqarib tashlash kerak.
Dumba mushaklarini rivojlantirish uchun elastik tasmalar bilan mashqlar
Elastik tasma bilan mashg'ulotlar qizlarga vazn yo'qotishga yordam beradi va sizga mashg'ulot uchun boshqa uskunalar kerak bo'lmaydi. Endi biz sizga dumba mushaklarini kuchaytirish uchun elastik tasma bilan mashqlar to'plami haqida gapirib beramiz. Bu muammoli joylardan biri va fitnes mashg'ulotlarida har qanday ayol dumba qismiga katta e'tibor beradi:
- Uzuk hosil qilish uchun lentaning chetlarini ulang. Uni tizzangiz bo'g'imlari sohasida oyoqlaringizga qo'ying. Shundan so'ng, siz oyoq barmoqlarini ko'tarib, avval oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, bir oz cho'kib, oldinga qadam tashlashni boshlashingiz kerak.
- Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Mashinani cho'zayotganda oyoqlaringizni birma -bir ko'taring. Har to'rtinchi takrorlashda oyoqni erdan ushlab turish kerak.
- Oyoqlari bir -biridan keng bo'lishi kerak va yarim chig'anoqlar bajarilishi kerak. Bunday holda, lenta halqasi tizza bo'g'imlari darajasida bo'lishi kerak.
Ta'riflangan barcha harakatlar 15 marta bajarilishi kerak.
Qo'l va oyoq mushaklari uchun elastik tasmalar bilan mashqlar
Siz gluteal mushaklarni kuchaytirish majmuasi bilan allaqachon tanishsiz, qo'l va oyoq mushaklariga o'tish vaqti keldi:
- Oyoqlaringiz bilan lentaning o'rtasida turing, uchlarini qo'lingizda ushlang. Qo'lingizni ko'tarish va tushirishni boshlang, belingizni tekis tuting. Harakat uch daqiqa davomida amalga oshiriladi.
- Lenta qo'llarda ushlab turiladi, uni orqa tomondan olib kelish kerak. Shu bilan birga, oyoqlar yelka bo'g'imlari darajasida joylashgan bo'lib, qo'llar bir -biridan ajralib turadi. Qo'llaringizni yoping va yoyishni boshlang.
- Bir oyog'i dastgohning o'rtasida va tasma uchlari qo'llaringiz bilan ushlangan. Boshqa oyog'ini orqaga qo'yish va tizzaning bo'g'imiga bukish kerak. Tirsaklaringizni ko'tarish va tushirishni boshlang. Harakat 30 marta bajariladi.
- Tirsak bo'g'imiga suyanib, yoningizda yoting. Lenta halqasi to'piqlarga mahkamlangan bo'lishi kerak. Yuqori oyog'ingizni ko'taring va pastga tushiring. Shundan so'ng, ikkinchi tomondan harakatni bajaring. Har bir oyoq uchun siz 20 marta takrorlashingiz kerak.
- Qo'llaringizni beliga tik turgan holatda turing. Oyog'ingizni yon tomonlarga siljiting, halqani to'piqlarga qo'ying.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun elastik tasmalar bilan mashqlar
Har qanday qiz yassi qoringa ega bo'lishni orzu qiladi, lekin buning uchun u o'z tanasida qattiq ishlashi kerak. Endi biz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun harakatlar majmuasini ko'rib chiqamiz:
- O'tirib, uzukni oyoq barmoqlariga qo'ying va halqaning boshqa chetini qo'llaringiz bilan ushlang. Shundan so'ng, yotgan joyni oling va yana boshlang'ich pozitsiyasidan qayting.
- Lentani qo'llaringizga olish kerak, ularni boshingizga ko'tarib simulyatorni torting. Oyoqlaringizni navbat bilan orqaga tortishni boshlang, shu bilan birga tanani yon tomonga burang.
Barcha harakatlar 20 marta takrorlanadi.
Orqa mushaklar uchun elastik tasmalar bilan mashqlar
Ko'pgina qizlar faqat yog 'to'planadigan joylarga e'tibor berishadi - dumba, qorin, son, qo'l va oyoq. Bu holda, orqa unutilgan bo'lib chiqadi va bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Orqa miya holati insonning umumiy salomatligi uchun zarurdir. Bu orqa mushaklar - orqa miya ustunini qo'llab -quvvatlaydigan korset. Quyidagi elastik tasma mashqlari mushak guruhini mustahkamlashga yordam beradi:
- Tasmani qo'lingizda ushlab turing, u pastga tushishi kerak. To'g'ri tanani va qo'llaringizni ko'tarishni boshlang. Ko'tarish paytida qo'llarning yukini oshirish uchun qo'shimcha ravishda yon tomonlarga yoyish kerak.
- Oyoqlar yelka bo'g'imlari darajasida, simulyatorni ushlab turganda qo'llar tanasi bo'ylab tushiriladi. Yelka bo'g'inlarini iloji boricha yuqoriga ko'taring va traektoriyaning oxirgi nuqtasida uchta sanash uchun pauza qiling. Keyin qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
Barcha harakatlar 20 marta takrorlanishi kerak.
Eng yaxshi elastik tasmalar mashqlari
Va endi biz sizga elastik tasma bilan sakkizta eng samarali mashqlar to'plami haqida gapirib beramiz. Dars o'tkazish uchun sizga simulyatorga qo'shimcha ravishda gilam kerak bo'ladi. Quyida tavsiflangan barcha harakatlar mashqlar orasidagi pauzani minimal darajaga tushirishga harakat qilib, belgilangan sonda bajarilishi kerak. Birinchi doira tugagach, ikki yoki uch daqiqa dam oling. Hammasi bo'lib siz uchta doirani to'ldirishingiz kerak.
- 1 -mashq - burilish bilan o'pka. Yelka kamari, dumba, qorin va tovon mushaklari rivojlanadi. Boshlang'ich pozitsiyasi qaychi chayqalishiga o'xshaydi. Simulyatorni ikkiga bo'lish kerak va qo'llaringizni oldingizga cho'zish kerak. E'tibor bering, kaftlar erga qaratilishi kerak. Tirsaklaringizni egib, mashinani iloji boricha kengroq cho'zing va ko'kragingizga torting. Bu holatda, elkama pichoqlarini birlashtirish kerak, va elkaning bo'g'imlarini pastga tushirish kerak. Ta'riflangan harakatlar bilan bir vaqtda, oyoqni oldinga siljitish va tanani yon tomonga burish kerak. Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlash kerak.
- 2 -mashq - chayqalish. Bitseps va sonning ichki qismi ishda ishtirok etadi. Tik turgan joyga o'ting. Qatlamli lenta boshning tepasida cho'zilgan qo'llarda ushlab turiladi. Oyog'ingizni chapga siljiting va chuqur chig'anoqqa tushing. Shu bilan birga, qo'llarni pastga tushirish va iloji boricha kengroq yoyish kerak. Har bir yo'nalishda siz 10 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- 3 -mashq - lenta bilan push-uplar. Ko'krak, qorin va biseps mushaklari ishlab chiqilmoqda. Simulyatorni qo'lingizda ushlab, uni orqa tomondan orqasiga o'rang. Taxta holatiga o'ting va yuqoriga ko'tarilishni boshlang. Mashqni 15 marta takrorlang.
- 4 -mashq - kamarni tortish. Oyoqlar, elkama -kamar, biseps va ko'krak mushaklari rivojlanadi. Chap oyoq mashinaning o'rtasida joylashgan va uning uchlari qo'llarda. Tirsak bo'g'imlari dastlabki holatida egilib, tanaga mahkam bosiladi. Bir oyog'ingiz bilan oldinga cho'zing va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Har bir oyoq uchun siz 10 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- 5 -mashq - lentani bir qo'li bilan tortib olish. Tananing pastki mushaklari, shuningdek, bisepslar ishlab chiqilmoqda. Siz simulyatorning o'rtasida bir oyog'ingiz bilan qadam bosishingiz va bir qo'li bilan uning uchlarini olishingiz kerak. O'chirishdan so'ng, mashinani qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizga tushiring. Cho'kma holatidan ko'tarilib, tirsak bo'g'imini egib, qo'lni lenta bilan ko'kragiga ko'taring. Har bir yo'nalishda siz 15 marta takrorlashingiz kerak.
Quyidagi videoda elastik tasma bilan mashqlar majmuasini bajarish:
