Emotsional stresssiz, ajoyib figuraga ega bo'lishga va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga imkon beradigan dietani qabul qiling. Dunyo aholisining qariyb 60 foizi ozishni xohlaydi. Biroq, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning umumiy sonining atigi beshdan bir qismi ijobiy natijalarga erisha oladi. Ammo odamlarning atigi 5 foizi vazn yo'qotgandan keyin peshin natijalarini saqlay oladi. Siz, ehtimol, bu omadli odamlar doimo parhez ovqatlanish dasturlaridan foydalanadilar va adashgan deb o'ylar edingiz. Ular faqat sog'likka zarar bermasdan dietadan foydalanishni o'rgandilar.
Qanday qilib tana uchun xavfsiz vazn yo'qotish kerak?
Endi siz xavfsiz vazn yo'qotishga imkon beradigan bir nechta qoidalar bilan tanishasiz.
- Asta -sekin vazn yo'qoting. Oddiy ishlashi uchun tanaga doimo energiya kerak. Agar bu etarli bo'lmasa, unda bunday holat tananing kuchli stressidir. Bu turli kasalliklarning rivojlanishining asosiy sababi bo'lishi mumkin. Tanaga zarar bermaslik uchun oy davomida bir yoki maksimal ikki kilodan qutulish kerak. Bu sog'ligingizni saqlaydigan ajoyib natijalar.
- Metabolizmni tezlashtiring. Sekin metabolizm - yog 'massasining paydo bo'lishining sabablaridan biri. Ammo bu metabolik jarayonlarning past tezligining yagona kamchiligi emas. Metabolizm terining, tirnoqlarning va sochlarning sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Metabolizmni yaxshilash uchun siz turli xil qo'shimchalardan foydalanishingiz, mashq qilishingiz yoki olma sirkasidan foydalanishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin, bir stakan suvda erigan bir osh qoshiq sirka iching. Metabolizmni kuchaytirishning boshqa bir xil samarali xalq usullari mavjud.
- Qora choy o'rniga yashil choy iching. Yashil choy tarkibida ko'p miqdordagi antioksidantlar, shuningdek yog'li to'qimalarning kamayishini tezlashtiruvchi moddalar mavjud. Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, yashil choy iching.
- Suv iching. Suv metabolizmni sezilarli darajada oshirishga qodir, bu lipoliz jarayonining faollashishiga olib keladi. Shuningdek, suv ishtahani bostirish va terining hujayrali tuzilishini namlash qobiliyatiga ega va shu bilan uning qarishini sekinlashtiradi.
- Qattiq dietali oziq -ovqat dasturlarini ishlatmang. Agar siz tanaga zarar etkazishni xohlamasangiz, unda qattiq ovqatlanish dasturlarini ishlatib bo'lmaydi. Ko'p sog'lom dietalar mavjud. Qattiq dietalar ko'p hollarda tanani toksinlar va toksinlardan tozalash tamoyiliga asoslanadi, lekin ularni uch kundan ortiq ishlatish mumkin emas. Bunday holda, ular organizm uchun samarali va foydali bo'ladi.
Sog'lom ovqatlanishni qanday tanlash mumkin?
Bugungi kunda juda ko'p turli xil parhez ovqatlanish dasturlari mavjud. Biroq, ularning hammasi ham sog'liq uchun xavfsiz emas. Endi biz sizga sog'lom ovqatlanishni tanlash bo'yicha maslahat beramiz.
- Oziqlanish dasturlarining kontrendikatsiyasiga e'tibor bering va ularni ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.
- Deyarli har qanday parhez, hatto sog'ligingizga zarar bermaydigan ovqat ham o'zingizni yomonlashtirishi mumkin. Agar ma'lum bir ovqatlanish dasturidan o'zingizni noqulay his qilsangiz, uni o'zgartiring.
- Sizning dietangiz ochlikka aylanmasin.
- Ko'pincha, dietadan foydalanganda kuchli ochlik hissi paydo bo'ladi. Buni kamaytirish uchun limon sharbati yoki yashil choy bilan bir stakan suv kabi mashhur xalq vositalarini qo'llang.
- Faqat sport va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi bilan ortiqcha vazndan qutulish mumkin.
Sog'likka zarar bermasdan eng yaxshi dietalar
- Sho'rva. Bu parhez sog'liq uchun zararli emas, lekin u tana yog'ini kamaytirishni tezlashtiradigan maxsus sho'rvadan foydalanishga asoslangan. Shuningdek, u sog'likni saqlash uchun zarur bo'lgan tanadan toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi. Siz sho'rvani cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizning ochligingizni sezmasligingizga kafolat beradi. Taom pomidor, selderey, bolgar qalampir, piyoz va karamga asoslangan. Bundan tashqari, siz kartoshkadan tashqari har qanday ko'katlardan foydalanishingiz mumkin.
- Salat. Bu meva -sabzavotli salatlardan foydalanishga asoslangan teng samarali va xavfsiz ovqatlanish dasturi. Sabzavot va mevalar tanqis bo'lmaganda yozda bu oziqlanish dasturidan bemalol foydalanish mumkin. Salat dietali oziq -ovqat dasturining davomiyligi etti kun. Alohida sabzavot va mevali salatlarni aralashtirmasdan tayyorlash juda muhim. Bundan tashqari, mayonezni unutib, kiyinish sifatida o'simlik yog'i yoki limon sharbatidan foydalanish kerak. Salatlarga tuz qo'shmang yoki shakar ishlatmang. Salat dietasining qoidalariga ko'ra, siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak va oxirgi marta buni 17.30 dan oldin qilishingiz kerak. Barcha salat ingredientlarini qaynatish yoki xom ishlatish mumkin.
- Kefirnaya. Juda mashhur va mutlaqo xavfsiz ovqatlanish dasturi. Kefir ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash, ichak mikroflorasini normallashtirish va yurak mushaklarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatish qobiliyatiga ega. Kun davomida har uch soatda kichik qismlarda bir yarim litr kefir ichish kerak. Bundan tashqari, buni kichik yudumlarda qilish kerak.
Kilo berish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak, qarang:
