Aperatif nima, asosiy qoidalar, qaysi gazaklar vazn yo'qotish uchun mos. Turli xil hayotiy vaziyatlarda sog'lom atıştırmalık variantlari, retseptlar.
Aperatif - oz miqdorda oziq -ovqat bilan ochlikni qondirish. Odamlar arzimas taomlar, sendvichlar va ortiqcha vaznga hissa qo'shadigan nosog'lom taomlarni iste'mol qilishga odatlangan. Raqamning nozikligiga ta'sir qilmaydigan vazn yo'qotish uchun sog'lom va mazali atıştırmalıklar uchun variantlar va retseptlarni ko'rib chiqing.
Ovqatlanish qoidalari
Tez ovqatlanish - ko'p odamlar uchun kundalik ratsionning ajralmas qismi. Biz rioya qiladigan kuniga uch mahal ovqatlanish tizimi inson fiziologiyasiga mos kelmaydi. Qadimgi odamlar bir marta ko'p ovqat eyishmagan. Ular ovqatni ichkariga kirgandek iste'mol qilishdi. Asta -sekin, oshqozon cheklangan miqdordagi kaloriyalarni muntazam qabul qilishga moslashgan.
Zamonaviy odam bir vaqtning o'zida ko'p ovqat eydi va uchta taom orasida juda och qolishga vaqt topdi. 0,5 litrli oshqozon cho'zilgan, va siz qoniqish uchun ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Ortiqcha ovqatlanish metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa ortiqcha kaloriyalarni yog 'shaklida to'planishiga olib keladi.
Muhim! 3 ta taom bilan birga, odamga 3 ta gazak, engil, oshqozon yuklamaslik, ochlik tuyg'usini so'ndirish kerak.
Tez karbonhidratli ovqatlar sog'lom atirga mos kelmaydi: bulka, chip, sendvich, xamir ovqatlar, shirinliklar. Ular tanani qisqa vaqt ichida to'ydiradilar, lekin kaloriya miqdori yuqori.
Sog'lom atıştırmalık uchun eng maqbul yechim oqsilli oziq -ovqat kompleks uglevodlar bilan birlashtirilgan. Oziq -ovqat asta -sekin hazm qilinadi va past kaloriya tarkibida uzoq vaqt to'yinganlikni saqlaydi, tanani quvvatlantiradi va mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi.
Fasol, meva va sabzavotlar kabi tolaga boy ovqatlar to'g'ri atıştırmalık bo'ladi. Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, lekin tolani o'zlashtirish uchun tanaga qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi.
Esingizda bo'lsin: aperatifning ozuqaviy qiymati 200 kkaldan oshmaydi. Sekin -asta ovqatlaning, 20 daqiqa ovqatlaning. Har bir luqmadan rohatlaning: shunda tana to'yganingizni "biladi".
