Vladimir Kravtsov, ehtimol, Rossiya kuch sporti dunyosidagi eng g'ayrioddiy shaxs. Vladimir Kravtsov o'qitish sirlari va tamoyillarini bilib oling. Bugungi kunda mahalliy pauerliftingda Vladimir Kravtsovdan ko'ra yorqinroq shaxsni topish qiyin. U ruslar orasida birinchi bo'lib eng nufuzli Arnold Classic g'olibi bo'ldi va bu allaqachon ko'p narsani aytadi. Bugun biz siz bilan Vladimir Kravtsovning 300 ga yaqin skameykadagi sirlari bilan bo'lishmoqchimiz.
Vladimir Kravtsov tomonidan o'qitish tamoyillari
E'tibor qilish kerak bo'lgan birinchi nuqta - yuklarning aylanishi. Doimiy taraqqiyot uchun sportchi yuklarning mikro va makro davrlarini bajarishi kerak. Agar bu intensivlikni rejalashtirishda, shuningdek mashqlarni tanlashda xatolarga yo'l qo'yilsa, u holda taraqqiyot sezilarli darajada sekinlashadi.
Kompleksni o'zingiz tuzganingiz ma'qul, chunki uning imkoniyatlarini faqat sportchi biladi. Siz darhol erishishingiz kerak bo'lgan vazifalar to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Oddiy odamga gimnastika zalida hamma xuddi shunday qilayotganday tuyuladi. Ammo sportchilar shuni tushunadilarki, kuch -quvvat mashqlari yordamida siz ortiqcha yog'dan qutulishingiz, mushak massasini to'plashingiz yoki kuchingizni oshirishingiz mumkin.
Hozirgi vaqtda barcha pauerliftingchilarni ikkita lagerga bo'lish mumkin. Ba'zilar haftasiga olti kun sport zalida, boshqalari esa 3 yoki 4 mashg'ulot kunidan mamnun. Aytgancha, Vladimir sportchilarning ikkinchi toifasiga kiradi. Shuni ta'kidlash kerakki, har bir lager vakillari uchun mashg'ulotlar samaradorligi aynan bir xil bo'lishi mumkin. Aslida, bu ko'pincha shunday bo'ladi. Buning asosiy sababi shundaki, mashg'ulotlar soni va ularning intensivligi mutanosib bo'lishi kerak.
Oddiy qilib aytganda, sport zaliga qanchalik tez -tez tashrif buyursangiz, shuncha kam intensivlik bo'lishi kerak va aksincha. Sport zalida ko'p vaqt o'tkazadigan sportchilar tez -tez mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanadilar va aniq sabablarga ko'ra, bu rejimda doimiy ishlay olmaydilar. Tana tiklanish uchun etarli vaqtga ega emas.
Kasblarning Kravtsov zo'ravonligiga qarab tasnifi
Barcha mashg'ulotlarni uch toifaga bo'lish mumkin: engil, o'rta va qattiq. Og'ir mashqlar paytida maksimal og'irlik ishlatiladi. Masalan, yotayotganda skameykaning pressi. Aytaylik, mashq besh marta bajarilishi kerak va bu holda siz sport anjomlarini o'zingiz ko'tarolmaguningizcha bosishingiz kerak. Keyin, xavfsizlik tarmog'i uchun sherigidan foydalanib, yana bir yoki ikkita majburiy takrorlash kerak. Og'ir mashg'ulotlar paytida, aniq takrorlanish soniga e'tibor bermang. Bu raqam faqat ko'rsatma bo'lishi kerak.
O'rtacha yuk bilan siz yana 5 dan 6 tagacha zaxirada bo'lishingiz kerak. Engil mashg'ulotlar bilan hamma narsa aniq bo'lishi kerak. Masalan, yuqorida aytib o'tilgan dastgoh pressi Viktor hafta davomida ikki yoki ko'pi bilan uch marta mashg'ulot o'tkazadi. Buning sababi, u tez -tez mashg'ulot o'tkazishga qarshi emas. Shunchaki, tez -tez mashg'ulotlar bo'g'imlarning og'rig'iga va ortiqcha mashg'ulot holatiga olib keladi.
Shunday qilib, hafta davomida uchta mashg'ulot o'tkazish kifoya qiladi. Ularning intensivligi pasaymoqda: og'ir, o'rta va engil.
Kravtsov mashg'ulotlarida mikrosikl davomiyligi
O'quv mashg'ulotlarining chastotasi bilan hamma narsa aniq bo'lganda, siz mikrosiklning davomiyligini yoki sodda qilib aytganda, kunlar sonini aniqlashga o'tishingiz mumkin. Mikrosikl diapazoni juda keng. Ko'pincha, bu 7 kundan 16 kungacha. Mikrosiklning davomiyligini tanlayotganda, asosiy e'tibor tananing tiklanishi kerak bo'lgan kunlar soniga qaratilishi kerak.
Boshqacha qilib aytganda, siz mushak guruhlaridan birining perkussiya mashg'ulotini o'tkazganingizda, maksimal ta'sirga erishish uchun siz bir necha kun dam olishingiz kerak. Har bir sportchi uchun bu individual xususiyatdir. Bu dam olish paytida mashg'ulotlar o'rtacha va engil intensivlikda bo'lishi kerak.
Agar siz musobaqalarga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, ular boshlanishidan bir yarim oy oldin siz qisqa mikrosikllardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, bir xil skameykani yotqizilgan holatda, maksimal intensivlikda, hafta davomida 2 yoki 3 marta bajarish kerak.
Ushbu mashg'ulot usuli bilan siz natijalarda jiddiy yutuqlarga ishonmasligingiz kerak. Ehtimol, ular bir xil darajada bo'lishadi yoki eng yaxshisi biroz oshadi. Asta -sekin, ishlash pasayishni boshlaydi va bu, musobaqa boshlanishidan bir necha kun oldin, tiklanish uchun kerak bo'lganda sodir bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar tanangiz skameykada 9 yoki 10 kun tiklansa, aynan mana shu vaqt davomida musobaqa boshlanishidan oldin ortiqcha mashg'ulot holatiga yaqinlashishingiz kerak bo'ladi. Albatta, bu erda bu chegarani nozik his qilish va yukni juda ehtiyotkorlik bilan dozalash kerak. Natijada, agar tana musobaqadan 9-10 kun oldin dam olsa, chiqish natijalari a'lo bo'ladi.
Bunday holda, ligamentlar va bo'g'imlarning holatini kuzatib borish kerak, shunda ular yuqori yuklardan shikastlanmaydi. Qachonki mashg'ulot paytida bo'g'imlarda qattiq noqulaylik sezsangiz, ular tez orada shikastlanishi mumkin.
Albatta, bunday mashg'ulot usuli, ehtimol, yangi boshlagan sportchilar uchun mos emas. Masalan, mashg'ulotning boshlang'ich bosqichida, haddan tashqari tayyorgarlik holatining chegarasini sezish juda qiyin. Shuni unutmangki, Vladimir Kravtsov hozircha skameykada mamlakatda birinchi.
Ko'proq tajribali sportchilar Vladimir Kravtsov sirlarini 300 kishilik skameykada xizmat qilishlari mumkin. Biroq, ular ham ehtiyot bo'lishlari kerak. Og'irlik va takroriy to'plamlar soni bo'yicha aniq maslahat berish juda qiyin, chunki barchasi sportchining o'ziga bog'liq. Xuddi shu narsa mikrosikllarning davomiyligini tanlashda aniq tavsiyalarga ham tegishli. Siz tajriba o'tkazishingiz va sizga eng mos keladigan sozlamalarni topishingiz kerak.
Ushbu videoda siz Vladimir Kravtsov dastgohda 310 kg vaznda qanday rekord o'rnatganini ko'rasiz:
