Jismoniy mashqlar natijasi bodibilding va fitnesdagi mashqlar tezligiga bog'liq. Mushaklarning maksimal yutug'i - bu optimal tezlik va harakat turining natijasidir. Bodibilding va fitnesda mashqlar tezligi ta'sirchan natijalarga erishish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Har bir sportchi uchun mashg'ulot paytida ma'lum mashqlarni bajarish uchun optimal tezlikni tanlash juda muhimdir. Har xil og'irlik va tezlikdagi bir xil mashqlar turli vazifalarga olib kelishi mumkin.
Qarshilik mashqlarining tezligi
Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni sekinroq bajarish yaxshiroq - og'irlikni ko'tarish uchun bir necha soniya, so'ngra to'rttasini pastga tushirish. Bu o'zingizni shikastlanish xavfidan himoya qiladi. Qayta urinish vaqtini uzaytirish ham foydalidir. Bu raqamlar, albatta, nisbiy, ammo shunga qaramay, sxemaga rioya qilish kerak, unga ko'ra, raketani tushirish uchun 2 barobar ko'proq vaqt beriladi. Siz hatto sekundomer yordamida ham birinchi marta kuzatishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan sizning shaxsiy hisobingiz paydo bo'ladi - sizda ongsiz odat bo'ladi. Bundan tashqari, 6 soniya tezligi mushaklarning ishini his qilishingizga yordam beradi. Agar siz buni o'rganmasangiz, kelajakda mushaklarni stimulyatsiya qilish uchun munosib mashg'ulot tashkil qilish qiyin bo'ladi.
Sekin mashqlar tezligi
Agar asbobdagi og'irlik sportchining bir martalik maksimal miqdorining yuz foiziga yaqinlashsa, bu harakatni tezda bajarish mumkin emas. Va nisbatan kichik yuk bilan, iloji boricha bodibilding va fitnesda mashqlar tezligini ataylab kamaytirish yaxshidir.
Agar siz sekin tezlikni tanlasangiz, unda artikulyar-ligamentli apparat katta yuk oladi. Jiddiy og'irliklar bilan ishlashni davom ettirish uchun uni kuchaytirish kerak. Bog'lamlar ustida ishlashga e'tibor qaratish uchun, statik pauzalar, ya'ni atigi bir necha soniya ushlab turish yaxshidir.
Bo'shashish tezligi nasos mashqlari paytida rivojlanayotgan qonni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Oziq moddalar mushaklarning keyingi o'sishiga ta'sir qiladi.
Mashq qilishning yuqori tezligi
Tez mushak tolalari portlovchi kuch beradi. Bunday natijaga sportdagi tez jismoniy mashqlar yordamida erishish mumkin. Klassiklardan og'ir atletika tortishishlarini ta'kidlashga arziydi. Xuddi shu narsa shtanga tozaligi, yengil atletika va intilishlar uchun ham amal qiladi.
Tez sur'atda mashq qilish uchun siz bodibilderning bir martalik maksimal 60-70% dan oshmaydigan og'irliklardan foydalanishingiz kerak. Raketaning tezligi mashqning butun harakat oralig'ida oshishi kerak - inertiya kuchi bilan o'qni maksimal yuqori nuqtasiga ko'taring.
Yuqori tezlikdagi mashg'ulotlar tufayli, bodibildingda mushak to'qimalarining umumiy o'sishini portlatib, maksimal o'sish potentsialiga ega bo'lgan tez mushak tolalarini tez va ta'sirchan tarzda ishlab chiqish mumkin bo'ladi.
Mashg'ulotlarni yuqori tezlikda o'tkazish, ligamentlarini iloji boricha kuchaytirishga muvaffaq bo'lganlar uchun asosiy mashqlardagina to'g'ri keladi.
Bodibilding va fitnesda o'rtacha mashq tezligi
Bu bodibilding mashg'ulotlarining eng mashhur turi. Bunday mashg'ulotlar davomida barcha turdagi mushak tolalarini maksimal darajada ishlatish mumkin - tez va sekin, oraliq.
Mashg'ulotning bu turi raketa bilan ishlashda turli bosqichlarda mashqlarning notekis tezligini nazarda tutadi. Tushish ko'tarilishga qaraganda bir necha marta sekinroq sodir bo'ladi. Og'irlikni nazorat qilish va faqat pastga tashlamaslik juda muhimdir. Darhaqiqat, shu tarzda mushaklarning ishi kamayadi, bu esa shikastlanish xavfiga olib keladi.
O'rtacha mashg'ulot tezligi sizning og'irligingizning noldan to'qson foizigacha bo'lgan turli xil og'irliklarda ishlash uchun yaxshi yordamchidir. Shunday qilib, ushbu turdagi mashg'ulotlarni yondashuvda ma'lum miqdordagi takrorlashlar uchun mo'ljallangan turli o'quv dasturlarida qo'llash mumkin.
Quvvat harakati tezligining turlari
- Ijobiy - bu holda, vazn tushirilgandan ko'ra sekin ko'tariladi.
- Salbiy - aksincha, vazn sekinroq tushadi.
- Statik - bu holda, vazn hech qanday harakatsiz ushlab turiladi.
Bodibilding va fitnesda mashqlar tezligi jiddiy tadqiqot obyektidir. Ishonch bilan aytish mumkinki, ushbu sport turlarining optimal tezligi - ijobiy va salbiy fazalarning teng vaqtiga ega temp. Harakatning u yoki bu bosqichiga urg'u berilgan boshqa templar faqat qisqa vaqt oralig'ida sodir bo'ladi. Bu erda faqat aniq vazifalar bajariladi, masalan, kuch va mushak massasini oshirish. Bundan tashqari, natijalarning turg'unligi bilan shu tarzda kurashish mumkin.
Mushaklar qisqarishi paytida vaznni ushlab turish vaqtining oshishi salbiy ta'sir ko'rsatadi. Natijada, mushaklardagi qon aylanishi sekinlashadi, kapillyar tizim bu hodisani qoplash uchun o'sadi, lekin kapillyarlarning o'zlari har xil lümenli, chigallashib ketadi.
Bodibildingchilar ushbu sportning asosiy qoidasini bilishlari kerak - kuch ko'rsatkichlarining o'sishi massa o'sishidan ustun bo'lishi kerak. Bu yuklarning doimiy oshishi tamoyilining yagona yo'li. Kuchni oshirish orqali mashg'ulotlar og'irligini ham oshirish mumkin bo'ladi. Bu mushak massasining ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun, harakatning ijobiy bosqichiga ehtiyot bo'lish juda muhimdir. Mushaklar kuchining asosiy manbai - tortishish qarshiligini yengish. Bu oldinga siljishning yagona yo'li.
Vaqtning sub'ektiv tuyg'usini rivojlantirish uchun siz ozgina yukni ko'tarib, vaqtga e'tibor berib, mashqni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Harakat ritmini yodlang, keyin esa 2 haftalik bunday mashg'ulotlardan so'ng siz soat yordamisiz ishlay olasiz. Shuni yodda tutingki, bodibilding va fitnesda mashqlar tezligi sportchilar uchun juda muhim.
Ijobiy faza tezligi - uzayish
Harakatning salbiy fazasidan farqli o'laroq, ijobiy fazada ko'proq energiya sarflanadi. Bundan tashqari, ko'proq kislorod iste'mol qilinadi. Natijada, kuch ko'rsatkichlari o'sadi, sportchi chidamli bo'ladi. Bu harakatlar bilan markaziy asab tizimi yanada ta'sirchan ishtirok etadi, ya'ni bu mashqlarni bajarishda miya va mushaklar orasidagi aloqa yaxshi ishlaydi. Endi siz mushaklaringizni ko'paytirmasdan kuchliroq bo'la olasiz.
Salbiy faza tezligi- tortish
Salbiy mashg'ulot - bu yukni ko'tarishdan ko'ra uzoqroq vaqtga tushirishning kechikishi. Ushbu mashqlarning ko'pchiligi yordamchilarni talab qiladi.
Salbiy rejimda mushaklar sinishi uchun ishlaydi, ular ta'sirchan shikastlanadi. Ammo bu ularning keyingi shifo va o'sishining kalitidir. Bu salbiy mashg'ulotlarning afzalligi. Bundan tashqari, ligamentlar va tendonlarga yuk tufayli ular kuchliroq bo'ladi, natijada siz bundan ham katta yuklar bilan ishlashingiz mumkin bo'ladi.
Ushbu videodan mashg'ulotlaringiz tezligi haqida ko'proq bilib oling:
