Ba'zi mashqlar mutaxassislar tomonidan samarasiz deb hisoblanadi, lekin hech qanday keskin da'vo qilish kerak emas. Qaysi oyoqni bosish yoki shtanga bilan engashish yaxshiroq ekanligini bilib oling. Deyarli barcha sportchilar ko'pchilik mutaxassislar tomonidan samarasiz deb hisoblangan mashqlardan foydalanadilar. Bu ro'yxat allaqachon juda katta va doimiy ravishda yangi mashqlar bilan yangilanib turadi. Oyoq pressi ham shu erda joylashgan bo'lib, u yaqinda ko'plab salbiy sharhlarga ega bo'ldi.
Tadqiqotlar natijalari bilan rozi bo'lish kerakki, squats sportning tana rivojlanishi uchun ko'proq foyda keltirishi mumkin. Ammo shu bilan birga, bu harakat mushak gipertrofiyasini tezlashtirish uchun ishlatilishi kerakligi aniqlandi. Bu, shuningdek, harakat traektoriyasining pastki qismidagi kuch ko'rsatkichlarining o'sishiga yordam beradi. Bugun biz qaysi birini oyoqlarini bosish yoki shtanga bilan cho'ktirish yaxshiroq ekanligini aniqlaymiz.
Oyoq matbuotining ijobiy tomonlari
Darhol aytish kerakki, katta og'irlikdagi og'irlik bilan ishlaganda, biqinlarni texnik jihatdan malakali bajarish ancha qiyin. Yuk ko'tarilganda harakat mexanikasi aniqroq bo'lishi kerak. Bu erda hech qanday mayda -chuyda narsalar bo'lishi mumkin emas va oyoqlarning joylashishidan tortib elkali pichoqlarning joylashishiga qadar barcha elementlar juda muhim.
Shu bilan birga, oyoq bosish texnik nuqtai nazardan oddiyroq harakatdir. U deyarli har doim xatosiz bajariladi, ham o'qitilgan sportchilar, ham yangi boshlanuvchilar.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, oyoqni bosish paytida intensivlikni oshirishning turli usullarini qo'llash ancha osonroq bo'ladi, masalan, eksantrik takrorlash yoki tushirish to'plamlari. Oyoq matbuotidan oldingi jarohatlardan keyin reabilitatsiya davrida muvaffaqiyatli foydalanish mumkin. Masalan, tizza bo'g'imida operatsiya qilingan sportchilar tana vaznining 10% ish og'irligi bilan bir oyoqli pressdan foydalanishlari mumkin. Bu mushaklar bo'g'imga minimal stress bilan yana birgalikda ishlashni o'rganishga imkon beradi.
Son mushaklarining kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqish uchun mashqlarning yuqori samaradorligini qayd etmaslik mumkin emas. Bu kuchni oshirishi ma'lum bo'lgan katta amplitudali harakatni bajarish qobiliyatiga bog'liq.
Oyoq bosish haqidagi afsonalar
Ehtimol, endi biz faqat oyoq matbuotining barcha ijobiy tomonlarini sanabgina qolmay, balki mavjud salbiy dalillarni rad etishimiz kerak.
Harakatni bajarayotganda muvozanatni saqlashga hojat yo'q
Albatta, simulyatorda harakatni bajarish va tekis chiziqda harakatlanadigan platformani siqish, shtanga bilan o'tirishdan farqli o'laroq, sportchiga uchta tekislikda muvozanatni saqlash shart emas. Ammo, agar sportchining oldiga mushaklarning rivojlanishini maksimal darajada oshirish vazifasi qo'yilsa, aynan muvozanatni saqlash zarurati tufayli mushaklarni maksimal darajada faollashtirish va katta og'irliklar bilan ishlash mumkin. Shunday qilib, oyoq pressi mushaklarning o'sishini tezlashtirish uchun ajoyib mashqdir.
Barqarorlik pasayganda, sportchi sport anjomlarining og'irligini kamaytirishga majbur bo'ladi, bu bir qator omillarga, masalan, mushaklarning moslashishi, jismoniy faollikka gormonal javob berish va hokazolarga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Oyoq pressi-bu funktsional bo'lmagan harakat
Squatsni funktsional harakat deb atash ham qiyin, faqat agar sportchiga bu harakatni takomillashtirish vazifasi qo'yilgan bo'lsa. Harakatni funktsional deb atash mumkin, agar u bajarilganda, harakat uchta bo'g'inda sodir bo'lsa. Aynan shu mezonlarga ko'ra, bunday ta'rif, ayniqsa, oyoq matbuotiga nisbatan ko'proq qo'llaniladi.
Dastgoh pressining yagona afzalligi - og'ir yuk ko'tarish
Shuni esda tutish kerakki, katta vazndan foydalanish imkoniyatidan tashqari, mashqlar ham foydali bo'lishi kerak. Hech bo'lmaganda bir marta oyoq pressini o'tkazgan har bir sportchi, bu yurakning qattiq ishlashiga olib keladi, degan fikrga qo'shiladi.
Oyoq pressi va mushak gipertrofiyasi
Sportchi mushak massasini ko'paytirish muammosiga duch kelganda, oyoq pressi intensivlikni oshirishning turli usullarini bajarishi mumkin, masalan, majburiy salbiy takrorlashlar, tushish to'plamlari, yuqori takrorlashlar yoki pauza.
Tushirish to'plamlarini ishlatganda, siz harakatni maksimal marta bajarishingiz kerak, shundan keyin do'st vazni biroz kamaytiradi va sportchi yana muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Shundan so'ng, vazn yana kamayadi va hamma narsa platforma bo'shab qolguncha yoki sportchining mashqni davom ettirishga kuchi yetmaguncha takrorlanadi.
Dam olish-pauza usulining mohiyati ishchi og'irligi 90-95% bo'lgan bitta takroriy maksimaldan bir yoki ikki marta bajarishdir. Shundan so'ng, siz platformani tuzatib, 20 soniya dam olishingiz kerak. Shundan so'ng, yana 1 dan 2 tagacha takrorlash, yana dam olish va hokazo, takroriy takroriy sonlar 10 dan 12 gacha yetguncha davom etadi. Ushbu usuldan foydalanganda, sportchi yondashuvni bajarish vaqtini ko'paytirish imkoniyatiga ega bo'ladi. yuqori intensivlik.
Majburiy manfiy takrorlardan foydalanganda, jamoadoshingiz platformani bosib turishi kerak, chunki u tushadi va yukni 3-5 soniya ushlab turadi. Keyin ko'taruvchi konsentrik takrorlash bosqichini bajarishi kerak. Shu bilan birga, sherik hamma narsani malakali bajarishi kerakligini tushunish kerak, yoki intensivlikni oshirishning boshqa usulini tanlash yaxshidir.
Ko'rib turganingizdek, oyoqlarni bosish yoki shtanga bilan cho'kish yaxshiroq deb aytish qiyin. Ikkala mashq ham muayyan vaziyatlarda va turli muammolarni hal qilishda juda yaxshi. Shunday qilib, oyoq matbuotini samarasiz mashq deb aytish hech bo'lmaganda to'g'ri emas. Muayyan muammolarni hal qilish uchun skameykadan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin.
Sportchi uchun eng muhim vazifa - maqsadlarga qanday erishish kerakligini tushunish va to'g'ri o'quv dasturini tuzish. Bu sizning maqsadlaringizga erishish va idealga yaqin figurani yaratishning yagona yo'li.
Oyoqlarni bosish va shtanga bilan cho'ktirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
