Ushbu maqolada biz kechqurun oltidan keyin ovqatlanolmaysiz, degan afsonani yo'q qilishga harakat qilamiz. Keling, ortiqcha vazndan qanday qutulish haqida haqiqatni aytaylik. Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'p yillar davomida ortiqcha vaznli odamlar yoki bir necha kilogramm ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lganlar, bu muammoni hal qilishning eng ishonchli usuli - kechqurun oltidan keyin ovqatlanishni to'xtatish. Ammo ular umuman tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi va bu o'ziga xos stress bo'lishi haqida o'ylamaydilar. Ammo tunda ishlaydigan yoki tez -tez boshqa mamlakatlarga uchib ketadiganlar haqida nima deyish mumkin, oltidan keyin ovqatlanmaslik va ular uchun kechki soat 18:00 bo'lishini qanday aniqlash mumkin?
Agar siz bu savolni ko'targan bo'lsangiz, demak siz tanangizni ochlikdan charchatmaslik uchun, balki tabiiy ovqatlanishingiz va asta -sekin ortiqcha vaznni yoqishingiz uchun to'g'ri yo'ldasiz. Va eng muhimi, past tezlikda ketadigan kilogrammlar qaytmaydi.
Esda tutingki, normal ishlashi va ortiqcha kilogramm olmasligi uchun tana ishlashi kerak, aniqrog'i ovqat hazm bo'lishi kerak. Siz yotishdan uch soat oldin ovqatlanishingiz kerak va bundan ko'p bo'lmasligi kerak, bu oshqozon "o'zini yemasligi" uchun etarli bo'ladi, va tanaga kiradigan ovqat yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, agar tanangiz doimo ro'za tutish kabi stressga duch kelsa, u buni "og'ir kunlarning boshlanishi" sifatida qabul qiladi va yog 'yig'a boshlaydi. Energiya uchun tobora kamroq kaloriya sarflansa, tobora ko'proq zaxirada to'planadi. Misol uchun, agar siz oxirgi marta soat 17 da ovqatlansangiz, ertalabgacha 14-15 soat o'tadi, bu vaqtda tana etarlicha och qoladi. Natijada, siz oshqozon bilan ta'minlaydigan barcha oziq -ovqat, ertasi kuni iloji boricha yog 'hujayralari shaklida saqlanadi.
Kilo yo'qotish uchun tanaga kaloriyalarni yoqish kerak, metabolizm buzilmasligi uchun siz doimo ularning zaxiralarini to'ldirishingiz kerak. Agar odamda tez metabolik jarayon bo'lsa, u xohlagan narsasini eyishi mumkin, xohlagan vaqtda, sport bilan shug'ullanmaydi va ayni paytda tabiiy tezlashtirilgan metabolizm tufayli ingichka bo'lib qoladi.
Esda tutingki, agar siz och qolsangiz, kuniga ovqat iste'mol qilishni kamaytiring, bu sog'liq uchun juda yomon bo'ladi. Birinchidan, ovqatlanmasangiz, metabolizm juda sekinlashadi. Bu jarayonni olov bilan solishtirish mumkin, olovga ega bo'lish uchun yonilg'i kerak, metabolizm uchun esa oziq -ovqat kerak.
6 -dan keyin ovqatlanish kerak bo'lgan sabablar
- Metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun.
- Bir ferment ishlab chiqariladi - lipoprotein kinaz, bu hamma narsani unga bog'liq qiladi, shuning uchun ertasi kuni tanaga kiradigan kaloriyalar darhol yog'ga aylanadi.
- Asosan kechasi gormonlar ishlab chiqariladi: o'sish gormoni (o'sish gormoni), qalqonsimon gormonlar. Bu gormonlar oziq -ovqatdan, shu jumladan oqsillardan olinadigan turli komponentlardan tashkil topgan. Natijada hujayralarga halokatli ta'sir ko'rsatiladi, chunki ular aminokislotani biror joyga olib ketishi kerak va biz tanani oqsildan mahrum qilamiz. Gormonlar hosil bo'lishi uchun u hujayralarni oqsil olish uchun ajratadi. Bu shunday zanjir, uni oqsil mahsulotisiz amalga oshirish mumkin emas.
- Yana bir muhim sabab - uyqusizlik yoki uyqusizlik, chunki och qoringa uxlab qolish, ayniqsa ertalabgacha uxlash oson emas.
Biz sizga nima yaxshi ekanligini aytmaymiz va kechasi ortiqcha ovqatlanish sizning vazningizga ta'sir qiladi. Kundalik ratsioningizni to'g'ri va malakali tuzishingiz kerak. Masalan, ertalab tananing miyaning to'g'ri ishlashi uchun uglevodlarga ehtiyoji bor, uglevodlar ham etarli energiya ishlab chiqarish uchun kerak. Hech qanday holatda kun bo'yi och qolmaslik kerak, chunki bu kechki ovqat uchun ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
Albatta, biz kechki ovqatga ruhingiz xohlagan hamma narsani tashlashingiz kerak, deb aytmayapmiz. Axir, haqiqat shundaki, kechaga yaqinroq metabolik jarayon sekinlashadi. Shunday qilib, oltidan keyin shakar, qovurilgan, yog'li va fruktoza o'z ichiga olgan ovqatlarni, shu jumladan oqsil va tolani yo'q qilish ancha foydali bo'ladi. Bunga go'sht, baliq, tuxum, kam yog'li tvorog va salatlar kiradi. Nima uchun tvorog vazn yo'qotish uchun juda foydali? Tvorogni iste'mol qilib, siz doimo magniy, temir, fosfor zaxiralarini to'ldirasiz. Tvorogda oshqozon -ichak traktini normallashtiradigan juda ko'p miqdorda laktobakteriyalar mavjud.
Shunday qilib, biz kechqurun oltidan keyin siz nafaqat ovqatlanishingiz, balki kerak bo'lishingiz mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Siz nima, qancha va nima uchun ekanligini bilishingiz kerak. Siz baliq yoki go'sht bo'lagini yotishdan 3-4 soat oldin eyishingiz mumkin, keyin bir soatdan keyin bir stakan kefir ichishingiz yoki kam yog'li tvorogning oz qismini eyishingiz mumkin. Bu faqat sizning sog'ligingiz va shaklingizga foyda keltiradi. Ertalab taroziga qadam qo'ysangiz, siz ozgina yoqimli zarba olasiz, tanangiz minnatdorchilik uchun qo'shimcha funtni yo'qotadi va bir necha oy ichida siz erishilgan yutuqlardan xursand bo'lasiz.
Nima uchun oltidan keyin ovqatlanish yaxshi va yomon emasligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
