Qo'shimcha kilogramm paydo bo'lishining sabablari nima? Nima uchun vazn yo'qolmaydi: to'g'ri ovqatlanish bilan, dietada, jismoniy faollik paytida? Og'irlik platosidan qanday o'tish kerak?
Nima uchun vazn yo'qolmaydi - bu ayollarning 40% dan ko'prog'ini va erkaklarning 30% dan ko'pini tashvishga soladigan savol. Og'irlik ko'rsatkichlarini o'zgartirish uchun siz qo'shimcha funt paydo bo'lishining sabablarini tushunishingiz, ular bilan kurashish bo'yicha harakatlaringizni tahlil qilishingiz va kerak bo'lganda mutaxassislar bilan maslahatlashishingiz kerak. O'z tanangizdagi ehtiyotsiz harakatlar va tajribalar qabul qilinishi mumkin emas. Tashqi ko'rinishning sog'lom uyg'unlashuvi uchun masalaga yaxshilab yondashish kerak.
Ortiqcha vaznning sabablari
Butun dunyodagi tadqiqotchilar xavotirda: XXI asr yashirincha "tanani rad etish bosqichi" deb nomlanadi. Ayollarning 60% dan ko'prog'i va erkaklarning 40% o'zlaridan norozi va sherigining tanasini xuddi shunday baholaydilar. Rossiyalik tadqiqotchilarning so'rovlariga ko'ra, erkaklarning 42 foizi va ayollarning 35 foizi oriqlikni sog'liqning ko'rsatkichi va sherigining jinsiy jozibadorligini ko'rsatadi. Respondentlarning atigi 11 foizi zamonaviy go'zallik standartlarini haqiqiy emas va jamiyatga yuklangan deb hisoblaydi.
So'rovlar davomida, shuningdek, respondentlarning ko'pchiligi qancha vazn ortiqcha deb hisoblanmasligini va bu me'yordan biroz chetga chiqish ekanligini aniqladi. Har bir kishi uchun bunday me'yor individualdir va quyidagi formula bo'yicha tana massasi indeksi bilan o'lchanadi: Og'irlik / Balandlik2… Odamning vazni metrda, vazni esa kilogrammda olinishi kerak.
Odatda, bu indikator 19-25, ortiqcha vazn 30 gacha indeks, semirish - 40 gacha. Agar indikator 40 dan oshsa, u holda odamga og'ir semirib ketish tashxisi qo'yilishi mumkin. Shu bilan birga, 30 dan yuqori ko'rsatkichlar inson salomatligi uchun yuqori xavflarni ko'rsatadi va mutaxassislarni jalb qilgan holda muammoni hal qilishda tizimli yondashuvni talab qiladi.
Og'irlik yo'qolmasa, avval o'zingizning tana massasi indeksingizni tekshiring, ehtimol, bu holda, tashvishlanmasligingiz kerak, chunki ko'rsatkichlar normal diapazonda o'zgarib turadi. Agar siz haqiqatan ham ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va bu indikatorlarda ko'rsatilsa, tez vazn yo'qotish uchun faol qadamlar qo'yishdan oldin, uning o'sishi va kechikish sabablarini tahlil qilib, iloji boricha yo'q qilishingiz kerak.
Ortiqcha vazn to'planishining ikki xil sababi bor - fiziologik va psixologik. Ammo yaqinda kilogramm olishning uchinchi mezoni - turmush tarzi.
Ortiqcha vaznning fiziologik sabablari:
- Tana tuzilishi … Fizika - bu genetik jihatdan aniqlangan omil, balandligi bir xil, ikki xil odamning vazni va ko'rinishi turlicha. Mushaklar va yog'larning individual nisbati ham a'lo darajada bo'ladi. Shunday qilib, ortiqcha vazn bilan kurashda, ba'zilar uchun hajmlar yo'qoladi, lekin og'irlik bunga arziydi, boshqalar esa tarozida farqni tezroq ko'rishadi.
- Shaxsiy metabolizm … Metabolik tezlik oziq -ovqat mahsulotlarining yog'li omborlarga yoki energiyaga aylanishiga ta'sir qiladi.
- Yoshi … Yillar davomida individual metabolizm sekinlashadi, bu esa kilogramm to'planish tezligiga ta'sir qiladi.
- Gormonal o'zgarishlar … Homiladorlik, menopauza yoki o'smirlik davrida gormonal o'zgarishlar tabiiy vazn ortishiga olib keladi va og'ish deb hisoblanmaydi. Gormonal patologiyalar va nima uchun tarozida vazn yo'qolmaydi, degan savollar mutaxassislarning e'tiborini talab qiladi.
Psixologik sabablar yaqinda aniqlana boshladi. Biroq, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu holda inson fiziologiyasining ta'siri haqida gapirishga hojat yo'q. Ortiqcha vazn quyidagi omillar ta'sirida saqlanishi mumkin:
- O'zgartirish terapiyasi … Bu atama, ochlikni his qilmaydigan odam ovqatni qabul qiladigan holat deb ataladi. Qoida tariqasida, bunday stsenariylar stress kuchaygan davrda rivojlanadi, ammo tegishli nazorat bo'lmasa, harakatlar odat tusiga kiradi va muntazam ravishda ortiqcha iste'mol qilinishiga olib keladi.
- Diyetni suiiste'mol qilish … Oziq-ovqat mahsulotlarini tez-tez cheklash va ratsional ovqatlanishning oddiy qoidalariga rioya qilmaslik, ba'zi hollarda metabolizmning sekinlashishiga va kutilgan natijaning aksiga olib keladi. Og'irlikni yo'qotmagan ayollar dietadan hafsalasi pir bo'lib, "almashtirish terapiyasi" ga o'tishadi.
Metabolizmning sekinlashishi yoki ortiqcha kaloriya iste'mol qilinishining jismoniy va psixologik sabablaridan tashqari, ozgina energiya sarflanishi tufayli vazn ortishi va ushlab turilishi sabab bo'ladi. O'z navbatida, yoqilgan kaloriyalar sonining kamayishiga o'tirgan turmush tarzi, kaloriya tanqisligi, zamonaviy odamning ovqatlanish madaniyatining etishmasligi va ishtahani qo'shimcha rag'batlantirish sabab bo'ladi.
Ortiqcha vaznning sababi sifatida o'tirgan turmush tarziga harakatsiz ish, passiv dam olish (onlayn o'yinlar, televizor ko'rish), muntazam jismoniy faollikning etishmasligi kiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, dam olishning etishmasligi, shuningdek, jismoniy mashqlar etishmasligi, vaznning asta sekin ketishiga yoki bir joyda turishiga olib keladi. Etarli dam olmaganda, miya yana ishlashi uchun "qayta o'rnatish" va energiyani talab qiladi va shuning uchun ko'proq iste'mol qiladi. Bir kishi paydo bo'ladigan tanqislikni tez uglevodlar - shirinliklar, shokolad va boshqa ovqatlar bilan to'ldirishga harakat qilmoqda. Ishtahani rag'batlantiruvchi vositalarga bir qator idishlar kiradi - sho'r, achchiq, füme, shuningdek tuzlangan va saqich.
Shuni tushunish kerakki, kamdan -kam hollarda odamga ortiqcha vaznning sabablaridan faqat bittasi ta'sir qiladi, qoida tariqasida, omillar majmuasi faollashadi. Qancha salbiy mezonlarni aniqlash va yo'q qilish mumkin bo'lsa, ortiqcha vaznga qarshi kurash shunchalik samarali bo'ladi.
Eslatma! Ba'zi hollarda, tez parhez bilan natijalarga erishgan ayollar, o'zlarini "hamma narsaga qodir" deb hisoblaydilar, chunki keyingi safar vazn yo'qotish oson bo'ladi, shuning uchun ular psixologik jihatdan ratsional ovqatlanishdan voz kechishga va yana ovqatlanishga tayyor. Bunday odamlar nazoratsiz "almashtirish terapiyasi" ga ko'proq moyil bo'lishadi.
Nega vazn ketmaydi?
Kilogramm bilan faol kurash nafaqat vazn ortishining sabablarini aniqlash va yo'q qilishni, balki uni normallashtirish choralarini ham o'z ichiga oladi. Kilogramm yo'qotish uchun amalga oshirilishi mumkin bo'lgan asosiy harakatlar orasida to'g'ri ovqatlanishga o'tish va ovqatlanish odatlarining tuzatilishi, qattiq cheklovlar (dietalar) va jismoniy faollikning oshishi kiradi. Birinchi haftalarda odam og'irlik keta boshlaganini sezishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimcha funt qancha ko'p bo'lsa, birinchi o'zgarishlar shunchalik ajoyib bo'ladi. Ammo, 2-4 oydan so'ng, og'irlik ko'tarilib, ketmagan holatlar bo'lishi mumkin. Bu turg'unlik davri "plato effekti" deb nomlanadi. Belgilangan chegaradan o'tish uchun vaznni ushlab turishga nima sabab bo'lganini tushunish kerak.
To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qolmaydi
To'g'ri ovqatlanishga o'tish, nosog'lom ovqatlardan voz kechish, qo'shimcha ishtahani qo'zg'atuvchi, qoida tariqasida, kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining kamayishiga olib keladi. Masalan, siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qildingiz va iste'mol qildingiz. Shirin bulochka va shirinliklar bilan choy ichishdan voz kechib, siz ularning kunlik iste'molini 1700 ga kamaytirdingiz. Shu bilan birga, tana 2000 yil sarflashni davom ettirmoqda, chunki bu cheklovlar vaqtinchalik. 2-4 oy ichida metabolizm 1700 kaloriya energiya sarflanishi / sarflanishining yangi tezligiga tiklanadi va odam og'irlik ketmasa nima qilish kerakligini o'ylay boshlaydi.
Yuqorida tavsiflangan adaptiv metabolizm mexanizmi to'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qolmasligining asosiy sababidir va shaklga qaytish uchun faqat ovqatlanish etarli emasligini ko'rsatadi. Biroq, PP (to'g'ri ovqatlanish) tarafdorlari tarozida indikatorning turg'unligining boshqa sabablarini ham ochib berishadi:
- Ma'lumot tayyorlashning etarli emasligi … PP qoidalari bilan endigina tanishayotganlar uchun mevalar sog'lom bo'lsa -da, ular tarkibida oddiy shakar ko'pligi kashfiyot bo'lishi mumkin, demak, ularni alohida usullarda qo'llash yaxshiroqdir. Quritilgan mevalarda kaloriya miqdori juda yuqori va monoton diet, hatto sog'lom mahsulotlar bo'lsa ham, metabolizmni "sekinlashtiradi". Agar og'irlik PPda yo'qolmasa, demak siz me'yordan oshib ketishni davom ettirgan holda, yangi dietaning ba'zi jihatlarini aniqlab olmagan bo'lishingiz mumkin.
- Asosiy taom kechqurun qoldiriladi.… Kunning birinchi yarmida (18 dan oldin) energiya bilan oziq -ovqat iste'mol qilish kerak. Shartli ko'rsatmaga ko'ra, ertalab (12 tagacha) kaloriyani 2 ga, har kuni - o'zgarishsiz (12 dan 18 gacha) qo'shib, kechqurunlarini 2 ga ko'paytiring. Hatto to'g'ri ovqatlansangiz ham, faqat kechqurun ortiqcha vazn ketmaydi.
- Oshqozon buzilishi … Ba'zi hollarda, to'g'ri ovqatlanishga o'tish, ich qotib qolishiga va natijada, vaznning uzoq vaqt saqlanib qolishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, tananing yangi dietaga o'tishi stressli ekanligini tushunish kerak, demak siz "almashtirish terapiyasi" ga o'z impulslaringizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi.
Og'irlikni dietada ushlab turish
Ratsionda vazn yo'qotmaslikning asosiy sababi dietalarning o'zlarini suiiste'mol qilishdir. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining boshlang'ich cheklanishi tana tomonidan vaqtinchalik hodisa sifatida qabul qilinadi. Biroq, uzoq davom etadigan ovqatlanish metabolizmning sekinlashishiga va zaxiralarni yomg'irli kunga qoldirishga olib kelishi mumkin.
Noto'g'ri tanlangan dieta yoki unga rioya qilmaslik, vaznning asta-sekin yo'qolishining yana bir sababidir. Ko'pincha, ortiqcha vaznli odamning lablaridan "Men hech narsa yemayman, lekin vazn ketmaydi" kabi shikoyatlarni eshitish mumkin. Shu bilan birga, kuniga iste'mol qilinadigan oziq -ovqat mahsulotlarini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, odam yo'lda yoki nibbling paytida atıştırmalıklarni hisobga olmaydi (kichik bolalar uchun ovqatlanish, to'liq nonushta o'rniga ertalabki sendvich, tushlik o'rniga qahva doni)..
Aytgancha, ma'lum vaqt davomida ovqatdan butunlay voz kechish ham tarozida o'qishning turg'unligiga olib kelishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish paytida vazn yo'qolmasligining sababi, odatdagi ovqatlanish odatlarining (gazaklarning) kuzatilmasligi yoki ro'za paytida ovqatning sifatsiz bo'lishi bo'lishi mumkin. Ammo bunday turg'unlik jismoniy darajadagi jiddiy buzilishlarni ham ko'rsatishi mumkin va qo'shimcha tibbiy aralashuvni talab qilishi mumkin, shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Agar dietaga rioya qilgan holda, hajmlar yo'qolsa va og'irlik joyida bo'lsa, lekin ayni paytda odamning farovonligi yomonlashsa, shish paydo bo'ladi, bu holatning sababi tanadagi suyuqlikni ushlab turishi bo'lishi mumkin. Bu holat stress gormoni kortizol tomonidan qo'zg'atiladi va uni to'g'ri chiqarilishini talab qiladi. Ayollarda suyuqlikni ushlab turish hayz davriga ham bog'liq. Hayz ko'rishingizdan oldin, vazn yo'qolmaydi, chunki tananing o'zi suyuqlikni ushlab turadi. Bunday davr yangi tsikl boshlanishidan bir hafta oldin mumkin.
Muhim! Noto'g'ri tanlangan parhez oshqozon -ichak trakti va umuman tanaga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun o'z dietangizni qisqartirishdan yoki bir muddat ovqatdan butunlay voz kechishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar paytida vazn to'xtaydi
Paradoksal ravishda, ko'pincha ovqatlanish va mashg'ulotda qaysi vazn yo'qolmaydi, degan savolni vazn yo'qotishga maksimal darajada harakat qiladigan odam so'raydi. Yangi boshlanuvchilar uchun ishtaha kuchdan keyingi birinchi oylarda oshadi. O'zini yaxshi bajargan ishi uchun erkalashni istagan, yangi sportchi yuqori kaloriyali mahsulotni yeydi, masalan, bar yoki butun mashg'ulot natijasini kesib tashlaydi.
Trening effektiga energiya sarfini ko'paytirish orqali erishiladi, bu esa ovqatlanishni nazorat qilishda kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi. Biroq, vaqt o'tishi bilan metabolizm bunday tizimli yukga moslashadi, ya'ni siz ko'proq energiya sarflashni to'xtatasiz. Agar siz har 6 haftada kamida bir marta mashg'ulot dasturlarini o'zgartirmasangiz, mashg'ulot paytida siz vazn yo'qotmaysiz.
Sportning ta'sirini sezmasligingizning yana bir sababi - bu sizning formangizning yangi darajasiga ko'tarilishdir. Faol o'ziga xos yuk bilan yog 'massasi kamayadi va mushak massasi oshadi, natijada og'irlik ketmaydi, lekin hajmlar kamayadi, chunki mushak to'qimasi yog' to'qimasidan og'irroqdir.
Agar vazn yo'qolmasa nima bo'ladi?
Odamning ideal figuraga intilishining birinchi qadami ortiqcha vazn sabablarini aniqlash va yo'q qilishdir. Keyinchalik, siz kurashish uchun faol choralar ko'rishingiz kerak. Agar yangi dastur boshlanganidan keyingi dastlabki 3 hafta ichida ortiqcha vazn yo'qolmasa, demak, chora -tadbirlar majmuasi noto'g'ri tanlangan. Siz ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz, yuk va dam olish darajasini nazorat qilishingiz kerak.
Agar siz 2-4 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng va PP qoidalariga rioya qilganingizdan so'ng vazn yo'qotishni bas qilsangiz, demak siz platoga etib keldingiz. Quyidagi qoidalar keyingi bosqichga o'tishga yordam beradi:
- Kaloriyalarni hisoblashni boshlang … Kaloriyalarni hisoblash zerikarli va ko'p vaqt talab qiladigan vazifadir, hatto siz buni qila boshlagan bo'lsangiz ham, ehtimol, bir necha oydan keyin siz intuitiv ovqatlanishga o'tdingiz. Kaloriyalarni hisoblashga qayting va jismoniy faollikni saqlagan holda ularni biroz kamaytiring.
- Tanangizga tebranish bering … Metabolizm har xil darajadagi energiya sarfi va iste'moliga moslashadi, lekin ba'zi hollarda bunday mexanizmni ishga tushirish uchun ro'za kunlari kerak bo'ladi. Bunday holda, "belanchak" har xil yo'nalishda bo'lishi kerak - kaloriya tanqisligidan tortib, ularning iste'moli kamayishiga va mashg'ulotlardan dam olishga qadar. Tizim tajribali murabbiy yordamida yaxshiroq ishlab chiqilgan.
- Trening rejasini o'zgartiring … Biroz dam olgandan so'ng, yukni oshiring yoki tanaga hali ko'nikishga ulgurmagan yangi faoliyat turini qo'shing.
Muhim! Agar vazn kaloriya tanqisligi, PPning barcha qoidalariga va mashg'ulot rejimiga rioya qilish bilan ketmasa, buning sababi qalqonsimon bezning buzilishi bo'lishi mumkin. Bunday holda, shifokorning maslahati talab qilinadi.
Nima uchun vazn yo'qolmaydi - videoni tomosha qiling:
Nima uchun vazn to'xtab turishi ko'p qirrali savol, odam unga qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda ishtirok etish darajasini halol tahlil qilibgina javob topadi. Bu erda nafaqat parhez va jismoniy mashqlar paytida ko'rsatiladigan yumshoqlikni, balki sog'lik holatidagi og'ishlarni ham istisno qilib bo'lmaydi. Shuning uchun, vazn platolariga javob berish va ularni yengish, agar kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rash juda muhimdir.
