Qaysi yangi mashg'ulot sxemalari ortiqcha vazndan bir marta va butunlay xalos bo'lishga yordam berishini bilib oling. Kilogramm berishni xohlaydiganlar tobora ko'payib bormoqda, bu uzoq davom etadigan jarayon. Yaroqsiz tabletkalarni tashlab, ko'zlarini sportga qaratadilar. Bugun juda ko'p joylar bor va biz ulardan biri haqida gapirishni istaymiz - vazn yo'qotish uchun zumba fitnes.
Zumba vazn yo'qotish uchun fitnes: bu nima?
Agar siz bir xil parhez yoki mashg'ulot dasturidan uzoq vaqt foydalansangiz, uni sindirish juda oson. Buning oldini olish uchun sizning dietangiz iloji boricha mazali va xilma -xil bo'lishi kerak, sport esa qiziqarli bo'lishi kerak. Bugun biz mashg'ulot jarayoni haqida gaplashamiz va sizni vazn yo'qotish uchun Zumba fitnes bilan tanishtiramiz.
Bu yangi raqs yo'nalishi, hamma baquvvat qizlarga albatta yoqadi. Mashg'ulotlar hech kimni befarq qoldirmaydigan otashin Lotin Amerikasi kuylari hamrohligida o'tkaziladi. Yangi o'quv tizimi tezda butun dunyo bo'ylab ko'plab muxlislarga ega bo'ldi. Aytishimiz mumkinki, Zumba vazn yo'qotish uchun fitnes - bu butun harakat. Bu erda hech qanday cheklovlar yo'q va hamma zumba bilan shug'ullanishi mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun Zumba fitnesining ijobiy va salbiy ta'siri
Bu turdagi fitnes ko'p energiyani yoqishga yordam beradi va bu Zumbani ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda jozibali tizimga aylantiradi. Xoreografiyadagi davriy o'zgarishlar tufayli darslar har doim xilma -xil bo'lib qoladi. Bir qarashda, bu aerobikaning turlaridan biri bo'lib tuyulishi mumkin, bu umuman to'g'ri emas. Zumba vazn yo'qotish uchun fitnes bilan mashg'ulotlar samaradorligini oshiradigan kardio mashg'ulotlarni birlashtiradi.
Tizimning muhim afzalligi shundaki, tanadagi barcha mushaklar ishlaydi va yuk ular o'rtasida teng taqsimlanadi. Mashg'ulotlar boshlanganidan bir oy o'tgach, siz mushaklaringiz kuchayganini sezasiz. Zumba nafaqat yog 'bilan kurashishga yordam beradi, balki selülitdan ham qutuladi. Albatta, maksimal natijalarga faqat mashg'ulotlar to'g'ri ovqatlanish bilan birlashganda erishiladi.
Mashg'ulotlar tezligi juda yuqori va sizning tayyorgarlik darajasini to'g'ri baholash juda muhimdir. Agar siz guruh mashg'ulotlariga qatnayotgan bo'lsangiz, murabbiy sizga bu borada yordam beradi. Biroq, uyda mashg'ulot paytida, yurak urish tezligini kuzatish kerak. Sog'ligingizga zarar bermaslik uchun.
To'g'ri nafas olishni o'rganish ham muhim, chunki faqat qondagi kislorod miqdori maksimal bo'lsa, lipoliz jarayonlari yuqori tezlikda davom etadi. Zumba vazn yo'qotish uchun fitnes intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi va kuch va kardio yuklarni almashtirib turganda, qisqa muddatli yuqori intensivlikdagi yuklar organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi.
Nafas olishni nazorat qilib, nafas qisilishi paydo bo'lishining oldini olish kerak. Agar nafas olish qiyin bo'lsa, sekinlashtiring va kamroq intensiv mashq qiling. Turli xil va qiziqarli mashg'ulotlar bilan siz shunchalik chalg'ib ketishingiz mumkinki, siz yurak urish tezligini butunlay unutasiz. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq jiddiy muammolar bo'lsa, unda dastlab siz sakrashni o'z ichiga olgan barcha elementlarni diqqat bilan bajarishingiz kerak. O'z tanangizni tinglashni o'rganing va bu holda, vazn yo'qotish uchun Zumba fitnes sizga faqat foyda keltiradi.
Keling, Zumba darslarining barcha ijobiy tomonlarini ajratib ko'rsatamiz:
- Ular kuchli energiya beradi va hayotga ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi.
- Treningda tananing barcha mushaklari ishlaydi.
- Lipoliz jarayonlarini tezlashtiradi.
- Siz murabbiy bilan yoki uyda mashq qilishingiz mumkin.
- Tayyorlik darajasidan qat'i nazar, hamma uchun mavjud.
- Harakatni bajarish texnikasiga qat'iy talablar yo'q va yangi boshlanuvchilar tez o'rganadilar.
- Siz hatto qarilikda ham mashq qilishingiz mumkin.
- Musiqa bilan mashq qilish monoton bo'lishi mumkin emas.
Zumba fitnesining vazn yo'qotish uchun deyarli hech qanday kamchiliklari yo'q. Bularga, ehtimol, ritm tuyg'usiga ega bo'lish zarurati kiradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun Zumba fitnasi tajribali sportchilarni oldinga siljishiga yordam bermaydi, chunki ularga ko'proq yuk kerak. Agar biz butun dunyo bo'ylab fitnes bilan shug'ullanadigan odamlarning mulohazalarini tahlil qilsak, ular nafaqat vazn yo'qotish nuqtai nazaridan mashqlarning yuqori samaradorligi, balki hayotga ijobiy ta'siri haqida ham gapiradilar. Shuni ham yodda tutingki, agar xohlasangiz, zumbani sevadigan har qanday kishi instruktor bo'lishi mumkin. Buning uchun siz tezda o'quv qo'llanmasidan o'tishingiz kerak va shundan so'ng jamoa sizga har tomonlama yordam beradi.
Kilogramm yo'qotish uchun Zumba fitnesini qanday boshlash kerak?
Bu ajoyib tizimni ishga tushirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Tibbiy ko'rikdan o'tish uchun vaqt topishga harakat qiling. Shunday qilib, siz mutaxassisning fikrini bilib olishingiz va uning tavsiyalarini olishingiz mumkin. Agar jiddiy kontrendikatsiyangiz bo'lsa, unda siz boshqa fitnes turini tanlashingiz kerak.
- Sizga tizimning asosiy tamoyillarini o'rgata oladigan tajribali murabbiy rahbarligida Zumba bilan shug'ullanishni boshlashingizni tavsiya qilamiz. Mashg'ulotni davom ettirish -qilmaslik ustozingizga ham bog'liq. To'liq mas'uliyat bilan klub va o'qituvchini tanlashga yondashing.
- Zumbada kiyim -kechak borasida hech qanday cheklovlar yo'q va birinchi navbatda bu sizga qulay bo'lishi kerak. Balki, poyabzal uchun yagona jiddiy talab - taglik silliq bo'lmasligi kerak.
Agar siz allaqachon o'zingiz qidirgan fitnes turi Zumba ekaniga o'zingiz qaror qilgan bo'lsangiz, biz yorqin kiyim sotib olishni va rasmiy sertifikatga ega o'qituvchi topishni maslahat beramiz. Mashg'ulotlar paytida ustozni yaxshi ko'rish va undan keyingi harakatlarni takrorlash uchun birinchi o'ringa chiqishga harakat qiling. Aytishga hojat yo'q, faqat muntazam mashqlar maqsadingizga erishishga yordam beradi.
Agar siz kam yuk bilan mashq qilsangiz ham, siz birinchi natijalarni tezda ko'rasiz. Sizda mushaklarni kuchaytirish, gevşetmek, pozitsiyani yaxshilash va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash imkoniyati bo'ladi. Ajoyib natijalarga erishish uchun haftasiga uch marta 30-40 daqiqa mashg'ulot o'tkazish kifoya.
Zumba -da vazn yo'qotish uchun fitnes mashg'ulotlari qanday o'tkaziladi?
Keling, sizni nima kutayotganini tasavvur qilish uchun sessiyaning barcha bosqichlarini tezda ko'rib chiqaylik.
- Qizdirish; isitish. Har qanday sportda isinish muhim ahamiyatga ega. Zumba fitnes bo'yicha mashg'ulotlarning intensivligini hisobga olsak, bundan mustasno bo'lmaydi. Butun tananing mushaklarini isitish uchun siz oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Isitishning davomiyligi odatda 10-15 minut. Agar siz guruh mashg'ulotlariga qatnayotgan bo'lsangiz, siz kechiktirolmaysiz, chunki isinmasdan jarohat olishingiz mumkin.
- Asosiy bosqich. Bu erda siz bir necha bor aytib o'tgan raqs harakatlarini bajarishingiz kerak. Trening intervalli xarakterga ega bo'lganligi sababli, nisbatan sokin ohanglar tez ritmlar bilan almashtiriladi. Ko'pincha mashg'ulotning asosiy bosqichining davomiyligi yarim soat.
- Cho'zish. Stretch mashqlari intensiv yadrodan keyin bajarilishi kerak. Bu yangi boshlanuvchilar tomonidan tez -tez uchraydigan og'riqlarning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklardagi og'riqni yo'qotish uchun hammomga (saunaga) tashrif buyurishni yoki shunchaki issiq hammomni qabul qilishni tavsiya etamiz. Biz allaqachon optimal natijalarga erishish uchun mashg'ulotlar chastotasi masalasini kutmoqdamiz. Yana bir bor eslatib o'tamizki, siz tanangizni tinglashni o'rganishingiz va uni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Bizning fikrimizcha, eng yaxshi variant hafta davomida uchta mashg'ulot o'tkazish bo'ladi.
Zumba fitnesining asosiy vazni yo'qotish mashqlari
Biz faqat darsning tuzilishi haqida gaplashdik, endi darsga asoslangan asosiy mashqlarni ko'rib chiqishga o'tish kerak. Agar siz uyda mashq qilishni afzal ko'rsangiz, mashg'ulotlarni o'zingiz rejalashtirishingiz mumkin, lekin isinishni unutmang. Yon qadamlardan va sakrashlardan boshlash, ularni aylanma harakatlar bilan to'ldirish yaxshidir. Shundan so'ng, asta -sekin raqs harakatlariga o'ting. Asosiy mashqlar orasida quyidagilarni ta'kidlaymiz:
- Musiqa ostida raqs (yurish) - yurishdan boshlang va asta -sekin qo'llaringizni belingiz bilan bog'lang.
- 2 qadam chapga, 2 qadam o'ngga - musiqiy hamrohlik uchun qo'shimcha qadamlarni bajarish kerak.
- Konkida uchish - qo'llaringizni orqangizga qo'ying va shu bilan konkida uchuvchi pozitsiyasini egallab, joyida siljish harakatlarini bajaring.
Keling, boshlang'ich mashg'ulotlarning asosi bo'ladigan harakatlar haqida batafsilroq gaplashaylik.
- O'pka burilishi. Oyoqlar elka bo'g'imlari darajasida joylashgan. Va qo'llar pastga tushadi. Tirsaklaringizni buking va o'ng oyog'ingizni tovonga qo'ying. Shu bilan birga, chap oyog'ingiz bilan chapga qadam qo'ying va uni tovoniga qo'ying. O'ng oyog'ingizni chapga olib keling va oyoq uchining uchida turib, tanangizni o'ngga burang. Harakatni teskari yo'nalishda takrorlang.
- Paxta qadamlari. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakat bilan bir xil. Chapga qadam qo'ying va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni qarsak chaling. Shundan so'ng, o'ng oyoqni chapga qo'yib, yana qarsak chalish kerak. Harakatni yana takrorlagandan so'ng, uni teskari yo'nalishda bajaring.
- Oyoq barmog'ini burish (burish). Oldingi harakatga o'xshash pozitsiyani oling. Qo'llaringizni tirsaklarga buking va poshnangizda turib, tanangizni chapga burang. Oyoq barmog'ingiz bilan turing, tanangizni o'ng tomonga burang. Keyin tovoningizda yana chapga buriling. Qarama -qarshi yo'nalishda harakatlaning.
Zumba vazn yo'qotish uchun fitnes: navlari
Yuqorida aytganimizdek, bugungi kunda zumba - bu fitnes sohasidagi butun harakat va ko'plab navlar yaratilgan. Endi biz sizni ushbu fitnes maydonining asosiy turlari bilan tanishtiramiz:
- Zumba tonlama - mashg'ulotlar marakalar deb nomlangan maxsus dumbbelllar yordamida amalga oshiriladi. Ular qum bilan to'ldirilgan va harakat paytida o'ziga xos ovoz chiqaradi. Bu zumba yo'nalishi qisqa vaqt ichida tanangizni taranglashtirishga yordam beradi.
- Zumba pilates - bunday tizim o'lchovli Pilates muxlislari va kuydiruvchi raqs muxlislariga yoqadi. Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi zumba fitnes yo'nalishlaridan biri hisoblanadi.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - fitnesning klassik versiyasi, buning natijasida butun tananing mushaklari mukammal ishlab chiqilgan va yurak -qon tomir tizimi mustahkamlangan.
- Zumba suvi - mashg'ulotlar suvda o'tkaziladi, bu sizga hatto katta vaznli odamlarni ham xavfsiz tarzda o'rgatish imkonini beradi.
- Zumba qadam - mashg'ulotlar bosqichma -bosqich amalga oshiriladi.
- Zumba bolalar (Zumbatomik, Zumbini) - har xil yoshdagi bolalar uchun maxsus kompleks va dars qiziqarli o'yinga o'xshaydi.
- Zumba oltin - tizim keksalarga, shuningdek jarrohlik yoki jarohatdan tuzalayotganlarga mo'ljallangan.
Quyidagi videoda Zumba fitnes bilan shug'ullanish dasturi:
