Bilingki, boks paytida sport zalida mushak massasini samarali olish mumkinmi. Bugun suhbat boks va sport zalini qanday birlashtirish haqida bo'ladi. Bundan tashqari, biz ushbu mashg'ulotlarni to'liq birlashtirish masalasini ko'rib chiqamiz - havaskorlar darajasida bo'lsa ham, musobaqalarda ikkita sport yo'nalishi bo'yicha chiqishlarni birlashtirish. Siz tushunishingiz kerakki, bunday vaziyatda kasbiy tayyorgarlik imkonsizdir. Biroq, birinchi navbatda, birinchi narsa.
Boks va sport zalini birlashtirish mumkinmi?
Bu savolga javob olish uchun mushaklar tizimi shunday ekstremal rejimda ishlay oladimi yoki yo'qligini aniqlash kerak. Bu kombinatsiya har bir intizom bo'yicha sportchilarning ishiga qanday ta'sir qilishi muhim. Siz, ehtimol, mushaklarning katta massasi qo'llarning ishini sekinlashtirishi va bokschi kerakli "yengillik" ga erisha olmasligi haqida gapirganini eshitgansiz.
Xavfsizlik xodimlari ham chetda qolmaydilar, bokschilar-ligamentli-artikulyar apparatlarning yuqori shikastlanishiga qarshi ayblovlar ilgari surmoqdalar. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki yangi bokschilarning bo'g'imlarida noqulaylik bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng yo'qoladi. Kelajakda jarohatlar ko'pincha baxtsiz hodisa yoki sportchining xatolaridan kelib chiqadi.
Albatta, charchoq to'planishidan qochib qutulishning iloji yo'q, lekin bu har qanday sport turiga to'g'ri keladi. Bu erda, birinchi navbatda, o'quv jarayonining to'g'riligini ko'rib chiqish kerak. Bokschining qo'l tezligiga faol kuch -quvvat mashqlarining ta'sirini ko'rib chiqish biz uchun qoladi.
Amaliy tajribamizga asoslanib aytishimiz mumkinki, bizning mushak tizimimizda ma'lum shartli refleks mavjud bo'lib, u tanaga yukning dominant turini mustaqil ravishda aniqlash imkonini beradi. Bir turdagi yuk qanchalik baland bo'lsa, mushaklar boshqasiga shunchalik yomon javob beradi. Oddiy qilib aytganda, agar kuch -quvvat mashqlarining hajmi taxminan boksga teng bo'lsa, sportchi avvalgi kuch tuyg'usini yo'qotadi.
Balki, aynan shu paytda savol tug'iladi: boks va sport zalini qanday birlashtirish kerak? Ehtimol, bitta sport intizomini sekinlashtirishga arziydi, ikkinchisiga. Buni aniqlaylik, chunki mavzu qiziqarli va juda dolzarb. Darhol aytish kerakki, xavfsizlik xodimlari musobaqa mavsumi tugashi bilan darhol boksni boshlashlari kerak. Agar keyingi ikki oy ichida siz yangi turnirlarda qatnashishni rejalashtirmasangiz, unda kombinatsiyani boshlash uchun vaziyat deyarli ideal.
Dastlabki 14 kun ichida siz kuch -quvvat mashqlaridan voz kechishingiz va o'zingizni butunlay boksga bag'ishlashingiz kerak. Ishonchimiz komilki, yaqinlashib kelayotgan yuklamalar sizni yoqimli ajablantiradi. Ikki hafta o'tgach, asta -sekin "temir sport" ga qaytishingiz mumkin. Biroq, siz shoshmasligingiz kerak va dastlab haftasiga bir yoki ikkita mashg'ulot o'tkazish kifoya.
Agar siz pauerlifting bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, texnikangizni saqlab qolish uchun faqat musobaqa harakatlarini bajarishingizni tavsiya qilamiz. Maksimalning 60 foizini tashkil etadigan og'irliklardan foydalaning va to'plamdagi takrorlanishlar sonini iloji boricha uchtagacha kamaytirish kerak. Masalan, ilgari siz skameykada 10 marta takrorlagan bo'lsangiz, endi ettita yoki oltitasini bajaring.
Bu rejimda tanani ortiqcha yuklamaslik uchun bir necha oy mashg'ulot o'tkazishga arziydi va shundan keyingina mashg'ulotlarga bir xil intensivlikda qaytish kerak. Bu vaqt ichida siz ikkita sport turini birlashtirishning taxminiy strategiyasini ishlab chiqasiz:
- Har bir sport turida haftasiga nechta mashg'ulot.
- Qaysi birinchi bo'ladi.
- Ularni bir kunda birlashtirish kerakmi va agar javob ha bo'lsa, qaysi kuni.
- Har bir mashg'ulotning intensivligi va boshqalar.
Bu savollarning barchasiga tayyor javob yo'q, chunki inson tanasi individualdir. Bundan tashqari, oddiy hayot haqida unutmang, chunki har birimizning hal qilishimiz kerak bo'lgan ma'lum rejalarimiz va vazifalarimiz bor. Ba'zi sportchilar aminki, ertasi kuni kuch -quvvat mashg'ulotidan so'ng, boks bunga loyiq emas, chunki mushaklar tiklanmoqda va yaxshi ishlamayapti.
Boshqalar bu erda hech qanday muammo ko'rmaydilar va boksda ham, yakka mashg'ulotlarda ham kerakli hajmni bajarib, har bir mashg'ulotning intensivligini o'zlariga moslashtiradilar. Ma'lumki, buning uchun ma'lum tajriba kerak. Sport zalida mashg'ulotlarning salbiy ta'sirini "soyali boks" yordamida olib tashlaydiganlar bor. Sizga barcha variantlarni sinab ko'rishingizni va sizga eng mosini topishingizni tavsiya qilamiz.
Ammo shuni yodda tutingki, bu turdagi ish yuklari mutlaqo boshqacha va har holda, siz birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Siz ishlash taqvimiga va boshqa hayotiy sharoitlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bundan tashqari, mashg'ulotlarning istalgan davridan har bir sport turi uchun foyda bilan foydalanish mumkin. Boshlash uchun, boks bosqichida siz kuch mashqlaridan tanaffus qilishingiz mumkin. Bu vaqt ichida siz xavfsizlik kuchlariga xos bo'lgan zararni davolay olasiz.
Tana yuk turining o'zgarishiga yaxshi javob beradi. Kuchli fazaga qaytganingizda, sizning yutuqlaringiz albatta tezlashadi, tana vaznini sozlash mumkin bo'ladi. To'liq bosqichdan so'ng, qutilar tez -tez kilogramm olishlari kerak. Agar siz tanangizni "quruq" saqlashga harakat qilsangiz ham, uning vazni kamayadi, bu esa kuchga salbiy ta'sir qiladi.
Istalgan massaga erishilganda va tanada yog 'qolmasa, boksdagi taraqqiyot tezlashadi. Vaziyat talab qilganda, pauerliftingda tezda kuchingizni tiklashingiz mumkin. Albatta, buning uchun siz tez -tez dietangizga o'zgartirish kiritishingiz kerak, lekin hech kim hamma narsa oddiy bo'ladi deb aytmagan.
Boks va sport zalini qanday birlashtirish mumkin - xususiyatlari
Oldingi bo'limda biz ikki xil sport turini birlashtirish zarurati va imkoniyati haqida ancha uzoq suhbatlashdik. Endi aniq tavsiyalar berishga arziydi. Aytaylik, siz boks bilan shug'ullanasiz va kuch -quvvat mashqlarini ham faol ishlatishga qaror qildingiz. Aytgancha, bundan oldin biz qarama -qarshi vaziyat haqida ko'proq gaplashdik.
Yangi boshlanuvchilar uchun kuch mashqlari dasturida egilish harakatlarini ishlatmaslik kerak. Shunday qilib, faqat ekstensor qoladi va endi nima uchun buni qilish kerakligini tushunasiz. Oddiy qilib aytganda, egilish harakati bokschining qisilishiga olib kelishi mumkin.
Qoida tariqasida, ular ta'sir qilganda yoki ishlamaydigan mushaklar ishtirok etadi. Bularga bir xil bitseplar kiradi. Siz bilganingizdek, bokschilar elkama -kamar va tricepsdan ko'proq foydalanadilar. Aynan shuning uchun kengaytirish mashqlari kerak, masalan, presslar, tarashlar va boshqalar. Oyoqlarning mushaklarini o'rgatish uchun dinamik mashqlar yoki oddiygina sakrash juda samarali bo'ladi.
Biz ikkita sport turini birlashtirish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan zarar haqida qisman to'xtalib o'tdik. Sizni ishontirib aytamizki, bu emas, balki muntazam mashg'ulotlarga bo'ysunadi. Agar siz bokschi bo'lsangiz va vaqti -vaqti bilan faol harakat qilsangiz, tezlik ko'rsatkichlarida nomutanosiblik paydo bo'ladi.
Ular avval ko'tariladi, keyin yiqiladi. Sizning ajoyib texnikangiz ham bundan zarar ko'rishi aniq. Sparring paytida sizning hujumlaringiz yopishqoq bo'ladi va qarshi hujumlaringiz sekinlashadi. Ammo, agar siz har bir sport turi bilan muntazam shug'ullansangiz, natijalar yaxshi bo'ladi.
E'tibor bering, boksda maksimal yutuq engil va o'rta vazn toifalari vakillari o'rtasida kuzatiladi. Buning sababi shundaki, ular yuqori manevraga ega va yuqori tezlikda jang qilishadi. Qachonki ular boksni kuch -quvvat mashqlari bilan birlashtira boshlasalar, tanadagi energiya zaxirasi keskin ortib boradi va natijada paydo bo'ladi.
Og'ir va og'ir vazn toifasida vaziyat biroz boshqacha bo'ladi. Ringda bunday bokschilar yuqori harakat tezligi bilan maqtana olmaydi. Ularni himoya qilish uchun ko'pincha sho'ng'in, qiyalik va stendlardan foydalaniladi. Ularning texnikasi zarba tezligiga asoslangan. Siz bilganingizdek, bu ko'rsatkich tananing barcha mushaklarining bo'shashish darajasiga bog'liq.
Natijada, noto'g'ri mashqlar mushaklarning massasini oshiradi, bu esa tezlikni yo'qotishiga olib keladi. Shuni ham unutmaylikki, bokschining sport zalida mashg'ulotlardan so'ng charchoqlari ham kuchayishi mumkin. Bu o'z vaqtida o'tkazib yuborishga sabab bo'ladi - qarshi hujumlar sekinlashadi, reaktsiya ham.
Shu bilan birga, og'ir vazn toifasida kuch mashqlarini o'tkazish mantiqiy emas, demoqchi emasmiz. Biroq, bu yukning dozasini to'g'ri tanlash muhim. Tajribali murabbiysiz bu masalani hal qilish juda qiyin. Siz, ehtimol, bokschi bodibildingchilar va pauerliftingchilar foydalanadigan sport zalida bir xil o'quv dasturlaridan foydalana olmasligini allaqachon tushungansiz.
Agar siz ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirsangiz, unda siz mushaklarni ortiqcha yuklaysiz, bu esa boksda ijobiy natijalarga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Chunki zarbalar yanada yopishqoq bo'ladi va g'alaba qozonish uchun aniqlik kerak. Agar siz boks va sport zalini qanday birlashtirishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz individual o'quv dasturini tuzishingiz kerak.
Shubhasiz, bokschi o'z vaznini hisobga olishi kerak. Kuch mashqlari mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi va faol mashqlar natijasida sizning vazningizdan tashqarida bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz aynan shu maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, demak, bu kombinatsiyaning aniq plyusi. Aytgancha, ko'pchilik G'arb bokschilari aynan shunday qilishadi. Misollarni uzoqdan izlashning hojati yo'q - Evander Xolifild, Rey Jons va boshqalar, ayniqsa, yangi vazn toifasiga o'tish uchun mushak massasini yig'ishgan.
Esda tutingki, bu sxema faqat yaxshi ishlab chiqilgan ovqatlanish dasturi bilan birgalikda samarali bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, biz maslahat berib, professionallardan yordam so'rashni maslahat beramiz. Ehtimol, tashrif buyuradigan ba'zi masalalar bo'yicha mutaxassis bo'lgan bir nechta odam bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bu birinchi navbatda sportchining muvaffaqiyatini belgilaydigan ovqatlanishdir. Bu nafaqat boksga, balki har qanday sport turiga ham tegishli.
G'arbda bokschilar ixtiyorida bir nechta mutaxassislar bor va ularning tavsiyalariga qat'iy amal qilishadi. Ular hamma sohani yaxshi bilish mumkin emasligini tushunishadi va ularning asosiy ishi - boks. Bu erda siz o'zingiz qila oladigan hamma narsani ko'rsatishingiz kerak. Oziqlanish va tarbiya masalalarini ulardagi oqimni tushunadigan boshqa odamlarga ishonib topshirish yaxshiroqdir. Vaziyat kuch sportlarida ham xuddi shunday.
Agar siz boks va sport zalini qanday birlashtirishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu mumkin va to'g'ri yondashuv albatta ijobiy natijalarni beradi. Bugun biz siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan asosiy fikrlar haqida gaplashdik. Biroq, siz aniq javoblarni kutmasligingiz kerak, chunki siz tanangizning xususiyatlariga e'tibor qaratishingiz kerak.
Sport zalida boks va mashg'ulotni qanday birlashtirish kerak, deydi Denis Borisov quyidagi videoda:
