Samarali mashg'ulotlar o'tkazish uchun sizning uyingiz sport zalida birinchi navbatda qaysi uskunalar paydo bo'lishi kerakligini bilib oling. Uyda sport zalini tashkil qilish, agar siz buni keng miqyosda davom ettirsangiz, qiyin bo'lishi mumkin. Sinf jihozlariga ko'ra, shartli ravishda uchta sinfni ajratish mumkin:
- Premium sinf - qulay mashq qilish uchun zarur bo'lgan barcha mashq uskunalari va sport anjomlari bilan jihozlangan. Bunday zalni tashkil qilish sizdan jiddiy moliyaviy sarmoyalarni talab qilishi aniq.
- O'rta sinf - faqat kerakli asbob-uskunalar bilan jihozlangan va yuqori sifatli o'qitishga imkon beradi.
- Byudjet klassi - minimal jihozlar va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun doğaçlama vositalardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
Agar siz moliyaviy va bo'sh joy bilan cheklanmagan bo'lsangiz, unda siz premium zalni tanlashingiz kerak. Ko'pgina sportchilar uchun o'rta darajadagi sport zali yaxshi. Byudjet sinfini faqat zaif moliyaviy ahvolda boshqarish mumkin. Keling, har bir uy mashg'ulot xonasi sinfini batafsil ko'rib chiqaylik.
Premium uy sport zali
Deyarli har qanday kvartirada siz sport zali yaratish uchun joy topishingiz mumkin. Ammo agar siz uni maksimal darajada jihozlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sizga ko'p bo'sh joy kerak bo'ladi. Bugun biz sizning uyingizdagi sport zalida mashq qilishingiz kerak bo'lgan 5 ta narsa haqida gaplashmoqdamiz va har bir darsni o'tayotganda siz ular bilan tanishasiz.
Premium sinfga kelsak, zarur sport anjomlari va jihozlarining soni ko'proq bo'lishi mumkin. O'zingizning sport zalingiz uchun joy tanlashda siz yaxshi gazlangan joydan foydalanishingiz kerak. Bundan tashqari, yuqori sifatli yorug'lik haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Olimlar kuch -quvvatni past nurda ko'rishni ko'rish organlariga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar.
Mashinalar va devorlar orasidagi minimal masofa 30 santimetr. Agar siz bilan kichik bolalar yoki uy hayvonlari yashasa, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun ular xonaga kirishni cheklashlari kerak. Yaxshi ovoz yalıtımını ta'minlash uchun, devorlar mantar panellari bilan qoplangan bo'lishi kerak. Biroq, bu tavsiya faqat sport zali sifatida ishlatiladigan xonaga tegishli.
Shuningdek, zamin qoplamasini o'zgartirishni tavsiya etamiz. Buning uchun gilam yoki tufted pol eng mos keladi. Iloji bo'lsa, zaminning yostiqsimon xususiyatlarini oshirishga ham arziydi. Biroq, bu muammoni hal qilish uchun sizga mutaxassislar va qo'shimcha moliyaviy xarajatlar kerak bo'ladi. Sizning xonangizda bitta to'liq uzunlikdagi oyna bo'lishi kerak.
Agar shkaf yaqinida oynali eshiklar bo'lsa, zalni unga yaqin tashkil qilish va shu orqali pulni tejash mumkin. Quyida biz mashg'ulot uchun eng zarur narsalar haqida gaplashamiz, lekin siz har xil mayda -chuyda narsalarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, masalan, bilaguzuklar, sakrash arqonlari, og'irliklar va hk shkaflar va kiler. Bunday holda, siz qo'shimcha tokchasiz yoki javonlarsiz qilolmaysiz. Ularni to'shak ostida joylashgan yog'och quti bilan almashtirish mumkin.
Mashg'ulotlarni iloji boricha yoqimli qilish uchun siz estetika haqida o'ylashingiz kerak. Sport zali uchun ranglar sxemasini tanlashda qorong'i va qattiq ohanglardan voz kechish kerak. Ular tushkunlikka tushishi mumkin va bunday vaziyatda mashg'ulotlar iloji boricha samarali bo'lmaydi. Binolarni tayyorlashdan so'ng siz sport anjomlarini tanlash haqida o'ylashingiz mumkin.
Agar sizning vazifangiz vaznni to'g'rilash va ushlab turish bo'lsa, yurak -qon tomir uskunalarini ishlatishga arziydi. Ular orasida eng mashhurlari - yugurish yo'llari, elliptik trenerlar, stepperlar, mashq velosipedlari. Biror kishi mushaklarni pompalamoqchi bo'lsa, kuch tanlash uchun uskunalar tanlash kerak. Lekin barbell va dumbbellsiz hech qanday holatda qilolmaysiz. Bu ikkita qobiq har qanday muammoni hal qilishga yordam beradi.
Agar siz o'z uyingizdagi sport zalida mashg'ulot o'tkazish uchun sizga kerak bo'lgan 5 narsani bilishni istasangiz, shtanga va dumbbelllar shular jumlasidandir. Hatto moliyaviy muammolar bo'lmagan taqdirda ham, sport zaliga butun xonani ajratgan odamlar bir nechta simulyatorga ega bo'lishlari mumkin. Ular orasida eng ixchamlari - velosiped va stepperlar. Bugungi kunda bozorda uy sharoitida ishlatiladigan sport anjomlarining juda katta tanlovi mavjud bo'lsa -da, uni iloji boricha ixcham qilib qo'yish har doim ham mumkin emas.
Uyda o'rta sinf sport zali
Bu variant ko'pchilik sportchilar uchun javob beradi. O'rtacha bunday zalni jihozlash uchun 10 dan 20 ming rublgacha bo'ladi. Binolarni tayyorlashda faqat eng muhim jihatlarga e'tibor qaratish lozim:
- Zamin.
- Yorug'lik va toza havoga kirish.
- Oynaning mavjudligi.
Biz xavfsizlik choralariga rioya qilish haqida gapirmadik, chunki bu tushunarli va boshqalar. O'rta sinflar uchun joy yaratish uchun sizga uchta fan kerak bo'ladi.
Dumbbelllar
Og'irliklar to'plamiga ega ikkita to'plamni sotib olishingizni tavsiya qilamiz: 0,5, 1, 2,5 va 5 kg. Bu mashg'ulotlarning boshlang'ich bosqichida to'la-to'kis mashg'ulotlar o'tkazish uchun etarli bo'ladi. Kelajakda, agar siz yukni davom ettirishga va o'sishni davom ettirishga qaror qilsangiz, siz og'irroq disklarni sotib olishingiz kerak bo'ladi: 10 dan 15 kilogrammgacha. Dumbbelllarni quyish ham variant bo'lishi mumkin, lekin ularni saqlash uchun ko'proq bo'sh joy kerak bo'ladi.
Barbell
Agar siz uyingizdagi mashg'ulotlar iloji boricha to'liq bo'lishini xohlasangiz, barbellni qo'lingizga oling. Sport buyumlari do'konlarida siz bir necha turdagi barlarni topasiz. Biroq, diametri 2,5 santimetr va uzunligi 1,8 metr bo'lgan to'g'ri chiziqqa e'tibor qaratish lozim. Ko'rinib turibdiki, disksiz bo'yin foydasiz bo'ladi. Bu erda ham variantlar mavjud va biz rezina kreplarga e'tibor berishni tavsiya qilamiz.
Ular tushganda kuchli shovqin chiqarmaydilar va laminatni tishlamaydilar. Bunday pancakes ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak. Qoplama bosilganda haddan tashqari yumshoq yoki maydalanmasligi kerak. Barbell disklarining og'irligini tanlayotganda, o'zingizning qobiliyatingizga amal qiling. Bir vaqtning o'zida ko'p sonli disklarni yig'ishning ma'nosi yo'q. Avvaliga o'zingizni 5 kilogrammgacha bo'lgan ikkita og'irlik bilan cheklab qo'yishingiz mumkin va bir necha marta 0 ga qadar. Keyin, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha vazn sotib olishingiz mumkin.
Ish stoli
Uchinchi element va sizning uyingizda sport zali uchun 5 ta asosiy narsa - bu dastgoh. Standart kengligi 23 dan 25 santimetrgacha bo'lgan uskunadan foydalanishni tavsiya etamiz. Bu simlarni ulash uchun etarli. Skameykaning uzunligi sport zalining maydoniga va individual antropometrik ko'rsatkichlarga muvofiq tanlanishi kerak.
Boshqa narsalar qatorida, skameykaning balandligiga e'tibor bering. Ko'pincha 40-45 santimetr etarli. Ushbu turdagi sport anjomlarini tanlashning oxirgi mezoni plomba materialidir. Orqa miya ustidagi salbiy stressni bartaraf etish uchun firma turlaridan foydalanish yaxshidir.
Biz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan quvvat ramkasini olishni maslahat beramiz. Bu jiddiy og'irliklar bilan ishlashda o'zingizni ishonchli his qiladi. Albatta, bu turdagi sport anjomlari sizning uyingizning ichki qismiga to'g'ri kelmasligi mumkin, lekin agar siz mashg'ulotlarga jiddiy yondashsangiz, unda quvvat ramkasi sotib olishga arziydi. Boshqa muhim narsalarni ta'kidlash kerak - gorizontal chiziq va kasnaklar bloki.
Byudjetli sport zali: mashq qilishingiz kerak bo'lgan 5 ta narsa
Bunday zal haqida suhbat yumshoq bo'ladi, chunki uni jihozlash uchun ko'p uskunalar kerak emas. Dumbbell va shtanga sotib olish juda muhimdir. Bundan tashqari, ular yangi bo'lishi shart emas. Byudjet cheklanganlar uchun ishlatilgan sport anjomlari yaxshi.
Bundan tashqari, vazn ortiqcha bo'lmaydi. Ehtimol, matbuot uchun skameyka sotib olish uchun pul ajratilmaydi, va bundan ham ko'proq quvvat ramkasi uchun. Uchta stul skameyka sifatida ishlatilishi mumkin. Skottning skameykasini yaxshi taqlid qilish stul bo'lishi mumkin, uning orqa qismi yumshoq materialga o'ralgan. Agar siz byudjetli sport zali yaratmoqchi bo'lsangiz, doğaçlama buyumlardan foydalanganda ijod qilishingiz kerak bo'ladi.
Qizlarga uy sport zalida mashq qilish uchun yana qanday sport anjomlari foydali bo'lishi mumkin?
Qizlar ham kvartirada o'z xonalarini yaratishlari mumkin. Buning uchun ularga sezilarli darajada kamroq chig'anoqlar kerak bo'ladi. Iloji bo'lsa, siz kardiojarrohlik uskunasini sotib olishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Eslatib o'tamiz, eng ixcham va arzon narx - bu qadam. Ko'pchilik qizlar tana vaznini optimallashtirish va uni ushlab turish uchun sport bilan shug'ullanishadi. Natijada, ular shtanga va dastgohsiz ishlaydilar. Ammo siz dumbbelllarni rad qila olmaysiz.
Fitbol
Ayollar orasida juda mashhur sport anjomlari, ularni uyda mashq qilish uchun sotib olish kerak. Uning asosiy afzalligi - yuqori funksionallik. Bo'sh vaqtingizda fitbol stul sifatida ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, bu ham mashg'ulot turiga aylanishi mumkin, chunki stuldan farqli o'laroq, fitbolda o'tirish qiyinroq va siz muvozanatni saqlashingiz va shu orqali mushaklaringizni ishlashini ta'minlashingiz kerak.
Sakrash arqoni
Bu qobiq erkaklar uchun ham sotib olishga arziydi. Yurak -qon tomir apparati bo'lmasa, sakrash arqoni ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Arqon bilan ishlash orqali siz nafaqat oyoq mushaklaringizni tortibgina qolmay, balki metabolizmni ham tezlashtirasiz. Arqondan sakrash oson deb o'ylamang. Yangi boshlanuvchilar uchun arqon darslarining tavsiya etilgan davomiyligi besh daqiqa. Asta -sekin bu vaqtni 0,5 soatga etkazing. Mashg'ulotning asosiy qismidan oldin siz isinish va sovutish uchun arqondan foydalanishingiz mumkin.
Pilates ring
Bugungi kunda Pilates odil jins vakillari orasida juda mashhur. Pivo bochkasidan yasalgan metall halqa bu raketaning prototipiga aylangan deb ishoniladi. Ushbu sport turini yaratgan Jozef Pilates har xil sport anjomlarini yaratish uchun qo'lidagi materiallardan foydalanishga majbur bo'ldi. Albatta, zamonaviy izotonik halqalarni ishlatish ancha qulay va yuqori funksionallikka ega. Ularning yordami bilan siz deyarli barcha mushak guruhlarini pompalay olasiz. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar paytida shikastlanish xavfi nolga teng.
Lateks lenta
Bugungi kunda ko'rib chiqilayotgan barcha sport anjomlari orasida bu eng sodda va eng arzon. Faqat sakrash arqoni lateks lenta bilan raqobatlasha oladi. Ammo funktsional nuqtai nazardan, lenta hali ham yaxshiroq. Bu qo'llar, orqa, oyoq va magistral mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Sotuvda siz uchta rangdagi tasmalarni topishingiz mumkin, ular yordamida raketaning qarshilik darajasini aniqlash mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun ko'k rangdan foydalanish kifoya. Eng qiyin - nilufar, u tajribali sportchilarga mos keladi. Agar sizda o'rtacha mahorat darajasi bo'lsa, och yashil lateksli lentani ishlatishni tavsiya etamiz.
Uy sport zalini jihozlash uchun nima kerak va nima qila olmaysiz, Denis Borisovning quyidagi hikoyasini ko'ring:
