Mushaklar massasini quritish yoki yig'ish uchun ketayotganda, ahvolingizni gormonlar yordamida qanday to'g'ri tartibga solishni bilib oling. Inson tanasidagi barcha jarayonlar gormonlar bilan tartibga solinadi. Bizning farovonligimiz va tashqi ko'rinishimiz bu moddalarning kontsentratsiyasi va nisbatiga bog'liq. Ko'p gormonlar yog 'to'qimasini yaratishga, shuningdek ishtahaga ta'sir qiladi. Bugun biz sizga sportda eng ko'p ishlatiladigan ochlik va to'yish gormonlari haqida gapirib beramiz. Va bu moddalar odamning tana vazniga qanday ta'sir qilishi mumkin.
Sportchilarda ochlik va to'yish gormonlari
Uzoq vaqt davomida olimlar gormonal dorilarni qo'llashda odamlar ozishni boshlaganini payqashgan. Bu semirish bilan kurashish uchun gormonlardan foydalanishni boshlagan sportchilarni ham befarq qoldira olmadi. Ular turli xil ish mexanizmlariga ega, lekin ularning barchasi yog 'bilan kurashishga yordam beradi. Masalan, termoid gormonlar metabolik jarayonlarni kuchaytiradi.
Bizning maqolamiz birinchi navbatda ushbu moddalarga bag'ishlangan va biz ulardan boshlashimiz kerak. Bunday ikkita gormon bor - leptin va grelin. Ular to'yinganlik hissi uchun mas'uldirlar va agar ularning muvozanati muvozanatsiz bo'lsa, semirib ketish xavfi yuqori. Ovqatdan so'ng tanada glyukoza kontsentratsiyasi oshadi va organizm uni kamaytirish uchun insulin sintez qiladi.
Insulin darajasi ma'lum kontsentratsiyaga yetishi bilan leptin miyaga, aniqrog'i gipotalamusga to'yinganlik to'g'risida signal yuboradi. Natijada ishtaha bostiriladi. Bu fakt, o'z navbatida, ikkinchi gormon - grelin sintezining pasayishiga olib keladi. Siz tushunganingizdek, grelin bizning ochligimizni boshqaradi. Yuqoridagi jarayonlarning barchasi insulin ishlab chiqarishning sekinlashishiga olib keladi.
Yuqorida aytganimizdek, tana gormonlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga intiladi. Bugungi kunda olimlar ortiqcha vazn asosan leptin va grelin kontsentratsiyasining nomutanosibligi bilan bog'liqligini aniq bilishadi. Buning sababi shundaki, gipotalamus o'z vaqtida to'yinganlik signalini ololmaydi va insulin sintezi davom etadi.
Agar semirish ko'pincha leptinga sezgirligi pastligi tufayli rivojlansa, muammo yanada kuchayadi va insulin qarshiligi paydo bo'ladi. Insulinning yuqori konsentratsiyasi leptin darajasining oshishiga olib keladi, bu esa amelin deb nomlangan moddani parchalaydi. Bu gormon qondagi qand miqdorining ko'tarilishining oldini olish uchun glyukoza ishlab chiqarishni tartibga solish funktsiyasiga ega.
Yuqorida tavsiflangan tananing barcha kasalliklari metabolizmni sekinlashtiradi. Bunga javoban, yangi yog'li to'qimalarni yaratish reaktsiyalari faollashadi va ko'pincha qorin mintaqasida. Shunday qilib, vazn yo'qotadigan odamlarning asosiy vazifalaridan biri bu grelin va leptin muvozanatini normallashtirishdir. Siz sportda ochlik va to'yish gormonlarining ahamiyatini allaqachon tushungansiz.
Grelin sportda ochlik va to'yinganlikni tartibga solishda
Keling, grelin va leptin haqida batafsilroq gaplashaylik va biz birinchi moddadan boshlaymiz. Bu to'yish gormoni bo'lib, u organizmdagi energiya almashinuvini tartibga soladi va miyaga ovqatni tugatishni bildiradi. E'tibor bering, grelin konsentratsiyasi ko'p jihatdan odamning yoshi va jinsiga bog'liq. Masalan, yigirma yoshgacha erkaklar va ayollar tanasida mos ravishda 15-26 n / ml va 27-38 n / ml bo'ladi. Yoshi bilan gormonlar darajasi pasaya boshlaydi.
Keling, gormonning vaznga ta'sir qilish mexanizmini ko'rib chiqaylik. Leptin yog 'to'qimalarining hujayrali tuzilmalari tomonidan sintezlanadi. Bu shuni ko'rsatadiki, tanadagi yog'li to'qimalar qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik samarali bo'ladi, chunki gormon kontsentratsiyasi yuqori bo'ladi. Bu fakt ozg'in odamlarga qaraganda semiz odamlarning tezroq vazn yo'qotishi bilan bog'liq. Xuddi shu sababga ko'ra, past kaloriyali ovqatlanish dasturlarini mashqlar bilan birgalikda ishlatganda, vazn yo'qotish tez sodir bo'ladi. Va keyin bu jarayon sekinlashadi.
Bularning barchasi tananing leptinga qarshi immunitetining rivojlanishidan dalolat beradi va u gipotalamusga ovqatlanishni to'xtatish uchun signal yuborolmaydi. Shunday qilib, bu gormonga gipotalamus qarshiligi bartaraf etilmaguncha lipoliz jarayonini tiklab bo'lmaydi.
Gipotalamus gormon signallariga javob bera olmasligining asosiy sabablari:
- Surunkali yallig'lanish jarayonlari.
- Qonda yog 'kislotalari kontsentratsiyasining ortishi.
- Yog 'to'qimalarining hujayrali tuzilmalari tomonidan gormonlar ishlab chiqarish jarayonining buzilishi.
- Ko'p miqdorda oddiy uglevodlarni iste'mol qilish (fruktoza va shakar).
Miyaning leptin qarshiligini yo'q qilish uchun odatdagi turmush tarzi va ovqatlanish odatlarining o'zgarishi kerak. Birinchidan, siz sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak, chunki harakatsiz turmush tarzi gormon ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi. Bir necha yil oldin, biz fruktoza shakar o'rnini bosuvchi vosita ekanligiga ishongan edik.
Biroq, bugungi kunda ishonchli ma'lumki, sanoat glyukoza shakardan yaxshiroq emas. Biroq, oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilari ushbu moddani o'z mahsulotlarida faol ishlatishni davom ettirmoqdalar va siz ulardan foydalanishni minimallashtirishingiz kerak. Ideal variant - gazlangan gazlangan ichimliklar, kekler va qulay ovqatlardan butunlay voz kechish.
Gipotalamusga sezgirlikni tiklashga yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar:
- Qattiq cheklovlarni o'z ichiga olgan dietali dasturlardan foydalanmang.
- Kerakli energiya iste'molini aniqlash uchun tana vaznini 10 kilogrammga ko'paytiring.
- Ratsionda yog'li sut mahsulotlari va go'sht miqdorini kamaytiring.
- Leptin sintezini normallashtiradigan baliq yog'ini dietaga qo'shing.
Boshqa narsalar qatorida, shuni esda tutish kerakki, gormon yaxshi dam olganda yaxshi sintezlanadi. Buning uchun kuniga kamida sakkiz soat uxlash kerak. Ammo ekzogen gormondan foydalanish tavsiya etilmaydi. Grelin oshqozon -ichak traktining hujayrali tuzilmalari tomonidan ishlab chiqariladi va moddaning konsentratsiyasi pasayganda ochlik hissi kuchayadi. Moddaning maksimal darajasi past kaloriyali ovqatlanish dasturlaridan foydalanadigan yoki anoreksiya bilan og'rigan odamlarda kuzatiladi.
Siz allaqachon tushunganingizdek, grelin bizning ovqatlanish odatlarimiz uchun javobgardir. Agar odamda sog'liq muammosi bo'lmasa, u holda ovqat paytida grelin ishlab chiqarish sekinlashadi va asta -sekin bu jarayon umuman to'xtaydi. Agar gormon sintezi jarayoni buzilgan bo'lsa, to'yinganlik sharoitida ham grelin sintezini davom ettiradi. Natijada, ortiqcha vazn muammosi bo'lgan odamlar uzoq vaqt to'yish his qila olmaydi.
Uzoq vaqt davomida olimlar grelin faqat signal berish funktsiyasiga ega ekanligiga ishonishgan. Biroq, bir qator tadqiqotlardan so'ng, bunday emasligi ma'lum bo'ldi. Gormonlar sintezi jarayonining buzilishi oqibatlari orasida biz asosiylarini ajratib ko'rsatamiz:
- Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarga kuchli ishtiyoq bor.
- Oziq -ovqat qismlarining hajmi oshadi.
- Odam ovqatlanishdan zavqlana boshlaydi.
- Spirtli ichimliklarga qaramlik rivojlanadi.
- Yog 'to'qimalarining soni ko'payadi.
Lipoliz jarayonlarini faollashtirish uchun bu gormon kontsentratsiyasini kamaytirish kerak. Avvalo, ovqatlanish odatlariga o'zgartirish kiritish kerak:
- Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring, yoki undan ham yaxshiroq, ichishni butunlay to'xtating.
- Stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
- Oshqozon kengayishiga yo'l qo'ymang va ovqatni suv bilan ichmang, chunki oshqozonning katta miqdori grelin konsentratsiyasini oshiradi.
- Har kuni taxminan bir soat mashq qiling.
Oddiy holatda, ovqatdan keyin qonda gormon kontsentratsiyasi pasayadi. Bu biz o'zimizni to'la his qila boshlagan paytimizda sodir bo'ladi. Bu qoidadan istisno biz yuqorida aytib o'tgan fruktoza. Sanoat glyukozasini o'z ichiga olgan ovqatlar gormonlar darajasini pasaytirmaydi.
Yana qanday gormonlar sportda tana vazniga ta'sir qiladi?
Tiroid gormonlari
Termoid gormonlar tanamizdagi ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi. Biroq, bu moddalarning asosiy vazifasi metabolizmni tartibga solishdir. Tiroid gormonlarining asosiy ta'siri:
- Metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.
- Ishtahani bostirish.
- Yog 'yoqish xususiyatlariga ega.
- Issiqlik ishlab chiqarish ta'siri kuchayadi.
Insulin
Biz bu gormonni suhbatimizda aytib o'tgan edik. Hech kimga sir emaski, sportda ochlik va to'yish gormonlari orasida insulin anabolik xususiyatlari tufayli juda faol ishlatiladi. Gormonning asosiy vazifasi - qondagi shakar konsentratsiyasini normal darajada ushlab turish.
Glyukagon
Bu modda, insulin singari, oshqozon osti bezi tomonidan sintezlanadi va vazn yo'qotish uchun juda samarali. Glyukagonning asosiy funktsiyalari:
- Jigarning hujayrali tuzilmalari bilan o'zaro ta'sir qiladi va shu bilan glyukoza ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Lipoliz jarayonlarini tezlashtiradi.
- Lipoprotein birikmalarining darajasini pasaytiradi.
- Buyraklardagi qon aylanish jarayonlarini yaxshilaydi.
- Jigar hujayrali tuzilmalarida regenerativ jarayonlarni rag'batlantiradi.
- To'qima hujayralaridan insulinni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi.
- Natriyni ishlatish tezligini oshiradi, bu yurak mushaklarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kortizol
Bu buyrak usti bezlari tomonidan sintez qilingan stress gormonlaridan biridir. Sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi bu gormon haqida ko'p narsani biladi. Axir, u mushak to'qimasini yo'q qilish jarayonlarini keltirib chiqarishga qodir. Lipoliz jarayonlarini faollashtirish uchun kortizol kontsentratsiyasini kamaytirish kerak.
Gormonlar vaznga qanday ta'sir qilishini bilish uchun quyidagi videoni ko'ring:
