Yomon va yomon xolesterin o'rtasidagi farqni va nima uchun xolesterin mushaklarning o'sishiga yordam berishini bilib oling. Ko'p yillar davomida odamlar xolesterin kontsentratsiyasi sog'liqning asosiy ko'rsatkichlaridan biri ekanligiga ishonishgan. Shu bilan birga, olimlarning ta'kidlashicha, bu modda organizm uchun o'ta zararli va tuxum sarig'ining organizmga salbiy ta'siri haqida gap shu bilan bog'liq. Ma'lumki, uning tarkibida juda ko'p xolesterin bor.
Endi bu butunlay to'g'ri emasligi isbotlandi, garchi xolesterinning yuqori konsentratsiyasi tanaga salbiy ta'sir ko'rsatsa. Shu bilan birga, bu modda ko'plab biokimyoviy reaktsiyalarda organizm tomonidan faol ishlatiladi. E'tibor bering, xolesterin nafaqat tanaga oziq -ovqat bilan kiradi, balki jigar hujayrali tuzilmalari tomonidan ham ishlab chiqariladi. Yangi hujayralar yaratish uchun xolesterin ajralmas element hisoblanadi. Endi biz sport va xolesterin o'rtasidagi bog'liqlik bilan shug'ullanamiz, shuningdek, moddaning foydali va salbiy xususiyatlarini bilib olamiz.
Xolesterin nima?
Bu modda lipidlar guruhidir va xolesterinning taxminan 80 foizi jigarda ishlab chiqariladi va ovqatdan kelib chiqmaydi. Birinchi marta olimlar qattiq holatda bo'lgan o't pufagi toshlarida xolesterinni aniqlay olishdi. Aytganimizdek, xolesterin tananing barcha to'qimalarida yangi hujayralar sintezida qurilish materiali sifatida ishlatiladi. Bundan tashqari, xolesterin jinsiy gormonlar ishlab chiqarish uchun ham kerak.
Qon oqimida xolesterin tanadan ikkita birikma shaklida o'tadi: yuqori zichlikdagi lipoprotein va past zichlikdagi lipoprotein. Bu moddalar tanada ma'lum nisbatda bo'lishi juda muhim va umumiy xolesterin kontsentratsiyasi me'yordan oshmaydi. Bunday holda, yaxshi sog'liq haqida gapirish mumkin. Xolesterin hujayra tuzilmalarining metabolik jarayonlarida faol ishtirok etadi. Aynan shu moddadan hujayra membranalari "yasaladi", estrogenlar, kortizol, testosteron sintez qilinadi. Bundan tashqari, xolesterin miyaning normal ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega. Bu modda yog'larni assimilyatsiya qilish uchun mo'ljallangan o't kislotalarini ishlab chiqarish uchun ham ishlatiladi.
Xolesterolning salbiy xususiyatlari
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yurak mushagi va qon tomir tizimi kasalliklari tufayli o'limning deyarli yarmi yuqori xolesterin kontsentratsiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, o'lim ko'pincha yuqori zichlikdagi lipoproteinlarning past konsentratsiyasi va past zichlikdagi lipoproteinlar tufayli sodir bo'ladi.
Lipidlar-bu tanadagi yog'ga o'xshash moddalar va ularning kontsentratsiyasining noto'g'ri nisbati bilan qon tomirlarining qattiqlashishi (ateroskleroz) sodir bo'ladi. Bu kasallik blyashka paydo bo'lganda rivojlanadi, bu past zichlikdagi lipoproteinlarning yuqori konsentratsiyasi bilan mumkin. Blyashka qancha ko'p rivojlansa, ularda kaltsiy shunchalik faol to'planadi. Bu quyidagi salbiy ta'sirlarni keltirib chiqaradi:
- Tomirlar siqila boshlaydi va bu miokard infarktiga olib keladi, chunki kislorodga boy qon yurakka kirmaydi.
- Turg'un blyashka bo'shashadi va tomirni yopib qo'yishi mumkin, bu yurak xurujiga olib kelishi mumkin.
Past va yuqori zichlikdagi lipoproteinlar nima?
Qon zichligi yuqori bo'lgan lipoproteinlar qon tomirlari devoridan blyashka olib tashlash qobiliyati tufayli yaxshi xolesterin deb ataladi. O'z navbatida, past zichlikdagi lipoproteinlarni yomon deb atash mumkin, chunki bu moddalar xolesterinni jigardan tomirlarga o'tkazadi va shu bilan blyashka paydo bo'lishiga yordam beradi.
LDL transportning bir turi bo'lib, butun xolesterinning 75 foizini butun tanada tashiydi. Shu bilan birga aytish kerakki, ba'zida past zichlikdagi lipoproteinlar oksidlanadi va ularning molekulalari beqaror bo'lib qoladi. Aynan shu xolesterin sog'liq uchun xavf tug'diradi, chunki u qon tomirlariga kiradi.
Tananing himoya mexanizmi bor, uning vazifasi oksidlangan xolesterin - antikorlarga qarshi kurashdir. Ular ko'p miqdorda sintezlanadi va yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu esa tomirlarning yanada jiddiy shikastlanishiga olib keladi. Agar sport va xolesterinning o'zaro bog'liqligi haqida gapiradigan bo'lsak, oksidlangan lipoproteinlar nitrat oksidi kontsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Bu ham qon tomir tizimi va yurakning turli kasalliklari rivojlanishining sabablaridan biridir.
Yuqori zichlikdagi lipoproteinlar faqat tanamizga foyda keltirishi mumkin. Biz bu moddalar qon tomirlari devoridan blyashka olib tashlab, xolesterinni jigarga qaytarishini aytgan edik. Olimlar, shuningdek, HDL ning past zichlikdagi lipoproteinlarning oksidlanishini oldini olish qobiliyatini aniqladilar, bu esa tomirlarning toza qolishiga imkon beradi.
Ateroskleroz rivojlanishining asosiy sababi xolesterin kontsentratsiyasining oshishi bo'lib, biz uni yuqorida aytib o'tgan edik. Yuqori xolesterin kontsentratsiyasining eng ko'p uchraydigan belgilari:
- Ko'krak qafasidagi og'riqlar (angina pektoris).
- Vaqti -vaqti bilan uchraydigan xromat - bu oyoqlardagi og'riq, uni Charcot sindromi deb ham atashadi.
- Ksantoma (pushti -sariq) birikmalarining teri ostidagi ko'rinishi - ko'pincha pastki oyoqning tendonlarida yoki ko'z qovoqlarida paydo bo'ladi.
Olimlar xolesterin xavfi haqidagi mashhur noto'g'ri fikrni rad etishdi. Lipidlarning yuqori konsentratsiyasi sog'lig'ining holatini sezilarli darajada yomonlashtirishi va ateroskleroz rivojlanishiga olib kelishi mumkinligiga ishonishgan. Ammo endi aniqki, xolesterin, aniqrog'i yuqori va past zichlikdagi lipoproteinlar balansining o'zgarishi xavfli.
Xolesterin kontsentratsiyasini qanday kamaytirish mumkin?
Agar xolesterin kontsentratsiyasi ruxsat etilgan qiymatlardan oshib ketgan bo'lsa va aterosklerozning rivojlanishi boshlangan bo'lsa, unda davolanishning bir necha usullari mavjud. Bu muolajalar xolesterin darajasini pasaytirishda juda samarali bo'lsa -da, sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratish lozim, chunki oldini olish har doim davolashdan ko'ra osonroqdir.
Quyidagi ma'lumotlar sport va xolesterin qanday bog'liqligini bilishni istagan sportchilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Yuqori xolesterin darajasiga qarshi kurashish uchun eng ko'p ishlatiladigan dorilar qo'llaniladi.
Statinlar
Bu dorilar jigarda xolesterin ishlab chiqarishda ishtirok etadigan fermentlar sekretsiyasini blokirovka qilish uchun mo'ljallangan. Statinlar ko'pincha yuqori xolesterin kontsentratsiyasi bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Bu dorilar juda samarali va ularning yordami bilan lipidlar miqdori dastlabki qiymatdan 60 foizga kamayishi mumkin. Preparatlar triglitseridlar darajasini pasaytirishi mumkin, shu bilan birga yuqori zichlikdagi lipoproteinlar darajasini oshiradi. Ushbu guruhdagi dorilar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak: Cerivastatin, Fluvastatin va Lovastatin.
Fibrik kislotasi
Bu dorilar past zichlikdagi lipoproteinlar ta'sir qiladigan oksidlovchi reaktsiyalarni sekinlashtirishga yordam beradi. Eng samarali dorilar: fenofibrat, gemfibrozil va klofibrat.
Safro kislotasini bog'lovchi vositalar
Ushbu guruhdagi dorilar safro kislotalari bilan o'zaro ta'sir qilish qobiliyatiga ega, bu esa jigarda xolesterin ishlab chiqarishning sekinlashishiga olib keladi. Statinlardan keyin bu dorilar ikkinchi o'rinda turadi. Kolestipol va xolesterin eng ko'p ishlatiladi.
Biz faqat yuqori xolesterin kontsentratsiyasi muammosini hal qila oladigan dorilar haqida gaplashdik. Shu bilan birga, hozirda lipid darajasiga bir xil darajada samarali ta'sir ko'rsatadigan qo'shimchalar mavjud. Ehtimol, sportchilar va xolesterin o'rtasidagi munosabatlar masalasiga qiziqqan ko'plab quruvchilar, bu ma'lumot foydali bo'ladi.
E vitamini
Bu eng kuchli antioksidantlardan biri va olimlarning fikricha, u past zichlikdagi lipoproteinlarning parchalanishini to'xtatishi mumkin. Natijada tomirlarda blyashka paydo bo'lmaydi.
Omega-3
Bu yog 'kislotalari yallig'lanishni to'xtatishga, qon pıhtılarının rivojlanishini sekinlashtirishga va triglitseridlar kontsentratsiyasini kamaytirishga qodir. Natijada, ateroskleroz xavfi sezilarli darajada kamayadi.
Yashil choy
Yashil soat ateroskleroz rivojlanishini sekinlashtiradigan moddalarga boy. Ular polifenollar deb ataladi va lipid metabolizmini yaxshilashga yordam beradi. Shuni ham unutmaslik kerakki, bu polifenollar ham kuchli antioksidantlardir.
Sarimsoq
Sarimsoq tarkibida qonni yupqalashtiradigan va shu bilan qon quyqalarini oldini oladigan moddalar bor. Sarimsoq lipoprotein balansiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Parhezshunoslar maydalangan sarimsoqdan foydalanishni tavsiya qiladi.
Soya oqsili
Soya tarkibidagi izoflavoinlar estrogenlarga o'xshash tarzda ishlaydi va xolesterin darajasini normallashtirishga yordam beradi. Soya oqsilining bir qismi bo'lgan genistein antioksidant xususiyatlarga ega va shu bilan past zichlikdagi lipoproteinlarning oksidlanishiga to'sqinlik qiladi.
Vitamin B3 (nikotin kislotasi)
Modda triglitseridlar va yomon xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin, shu bilan birga yuqori zichlikdagi lipoproteinlar kontsentratsiyasini oshiradi. B3 vitamini yuqori xolesterin darajasiga qarshi kurashda juda samarali ekanligini tan olish kerak.
B6 va B12 vitaminlari
Ushbu moddalarning etishmasligi homosistin kontsentratsiyasining oshishiga olib kelishi mumkin, bu yurak mushaklarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Ushbu vitaminlar etishmasligini bartaraf qilib, siz yurak xastaligi rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytira olasiz.
Mixail Gamanyuk quyidagi videoda xolesterin haqida ko'proq ma'lumot beradi:
