Yoshi katta bo'lmagan yoki jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan ayollar uchun mushaklarni qurish. Maqoladan siz ayol fiziologiyasining nozik tomonlarini va ularni insoniyatning go'zal yarmining o'quv jarayoniga qanday moslashtirishni o'rganasiz. Ayol uchun mushaklarning massasini yig'ishdan ko'ra, ortiqcha tana yog'idan qutulish, ayniqsa tananing yuqori qismi uchun, ancha oson. Vazifa insoniyatning etuk yoshdagi go'zal yarmi haqida gapirganda, ikki barobar murakkabroq, ularga yuk yuklanishi taqiqlangan, lekin mushaklarning ohangini oshirish va mushak to'qimalarining tuzilishini oshirish kerak. Bu savolga javob berishdan oldin ayol tanasining xususiyatlari va fiziologik salohiyatini ta'riflash kerak.
- Ayol tanasida norepinefrin va testosteron kabi gormonlar miqdori cheklangan, bu mutlaqo normal holat. Ammo aynan shu narsa ayol jinsiga kuch -quvvat mashqlaridan foydalanishga to'sqinlik qiladi. Misol uchun, agar erkak muvaffaqiyatsizlikni tugatish uchun mashqni bajarsa, ayol kamida ikki marta takrorlashni to'xtatadi. Shunday qilib, tug'ilmagan bolani boqish uchun zarur bo'lgan energiya zaxiralari tejaladi.
-
Testosteron darajasi past bo'lganidan tashqari, ayol mushaklari miyofibrillalar darajasidan past bo'ladi, boshqacha aytganda, mushak tolalari. E'tibor bering, aynan shu fiziologik farq ayollarga, ayniqsa, keksalarga kuch -quvvat mashg'ulotlari befoyda ekanligini ko'rsatadi. Sakkiz marta takrorlanadigan vaznli mashg'ulotlardan butunlay voz kechish kerak.
"Xulosa qilishimiz mumkinki, yoshi va jismoniy nogironligidan qat'i nazar, har qanday ayol yuqori takroriy mashqlar majmuasini tanlashi va hatto tananing shikastlangan qismlarini ham ishlab chiqishi mumkin".
- Mushaklar massasining notekis taqsimlanishi, adolatli jinsiy aloqa yaxshi rivojlangan pastki tanaga ega, bu son va dumba qismida mushak tolalari ko'p. Ayol tanasining yuqori qismi mushaklarning oz foiziga ega va jismoniy faollikka unchalik javob bermaydi. Bu xususiyat bilan bog'liq holda, hatto Balzak yoshidagi ayollar ham kestirib, dumba mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni bajarishi mumkin.
- Sekin metabolizm, biokimyoviy jarayonlarning tezligi erkak tanasiga qaraganda ancha past. Natijada, tananing har bir kilogrammiga energiya sarfi erkaknikidan ancha past bo'ladi. Ayolning mushak apparati erkaknikiga qaraganda ancha kichikdir, bu yuqoridagi farqlarni tushuntiradi. Aytish kerakki, keksa odam mushaklarning massasini ko'tarishi va tana ohangini saqlab turishi mumkin, agar ular og'ir mashqlar yuqori takrorlanish bilan cheklangan bo'lsa. Bu yondashuv shikastlanishni oldini oladi va mashg'ulotlar hajmini oshirish va yuqori takrorlash orqali mushak massasini ko'paytirish imkonini beradi.
Aerobika mushaklarning gipertrofiyasiga olib kela olmaydi va keksa ayol 45 daqiqa davomida yugurishi yoki faol yurishi mumkinligiga shubha bor.
Katta ayollarni o'qitish qanday ketmoqda?
Asosiysi, yoshi ulug 'ayollar uchun mushak to'qimasini qurish deyarli imkonsiz ekanligini tushunish, ba'zi murabbiylar buni hatto haqiqiy emas deb aytishadi. Va buning ko'p sabablari bor, yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari. Inson tanasi uchun anabolizm jarayonining o'zi juda murakkab protsedura va siz ozuqa moddalarini sarflashga to'g'ri keladigan ortiqcha mushak to'qimasini to'plashni xohlashingiz uchun ko'p harakat qilishingiz kerak.
Yana bir muhim sabab - bu mushaklarning o'sishi uchun oqsilli ovqatlardan foydalanishning ko'payishi, agar siz qurilish materiallari bilan uzluksiz ta'minlanmasangiz, hech narsa ishlamaydi, o'sish bo'lmaydi. Misol uchun, oltmish yoshli ayol oddiygina proteinli ovqatni iste'mol qila olmaydi, tana assimilyatsiya qilinmaydi va bunday ovqatni hazm qila olmaydi.
Shuning uchun, mashg'ulotlar faqat mushaklarning ohangini oshirishi mumkin, yoshi ellik yoshdan oshgan ayollar. Mashg'ulot sport zalida professional murabbiy nazorati ostida o'tkazilishi va odamning holati va uning tiklanish qobiliyatini qat'iy nazorat qilishi kerak.
Ayollar uchun mashqlar tuzish algoritmi
- Katta hajmli mashg'ulotlar, ko'plab takrorlash va mashqlar yordamida bu usul mushak tolalari ustida eng yaxshi ishlaydi, chunki ayol tanasi, hatto voyaga etganida ham, faolroq energiya to'plashga va glikogen zaxiralarini tezda tiklashga qodir.
- Siz quyidagi yondashuvni ishlatishingiz mumkin, har bir keyingi to'plamda raketaning og'irligini kamaytiring, bu intensivlikni oshiradi va umumiy yukni kamaytiradi, o'qitilgan mushaklar guruhi qattiq ishlashi va anabolik mexanizmni ishga tushirishi mumkin.
- Oziqlanishni, shuningdek, qarilikda juda tez to'planib ketadigan, ortiqcha yog'ga olib kelmasligi uchun, uglevodlarning o'rtacha miqdorini qabul qilib, tuzatish kerak.
- Keksa ayol uchun mashg'ulot yuki uzoq va past bo'lishi kerak, bu mushaklarning ohangini oshiradi va teri osti yog'ini yoqishga yordam beradi.
Yuqorida aytilganlarning barchasini xulosa qilib aytishimiz mumkinki, maqsadli qarshilik mashqlari faqat mushaklarning ohangini oshirishi va teri osti yog'ini olib tashlashi mumkin. Keksa ayolning mushak massasini ko'paytirishi imkonsiz va buning zarur yoki yo'qligi aniq emas. Hurmatli xonimlar, esda tutingki, boshqa hech qanday jismoniy mashqlar, mashq qilish, yugurish, raqs qilish, mushaklarni mustahkamlab, tanani ohangga keltira olmaydi. Agar siz ruhingizga munosib tanaga ega bo'lishni istasangiz, sport zaliga borishni hayotingizning ajralmas qismiga aylantiring.
Video - ayollar uchun sport zalida vazn yo'qotish uchun mashq:
[media =
