Bodibildingning maxfiy kuchi sizga kuch, dumg'aza va oriq mushak massasini olishga yordam beradi. Kuch mashqlari - bu ko'plab odamlarga o'z hayotlarini yaxshilashga yordam beradigan terapiya turi. Bu nafaqat estetik go'zallikka taalluqlidir, chunki mashg'ulotning fiziologik qiymati undan oshadi. Quvvat mashqlarining bir qancha ijobiy ta'sirini darhol ko'rsatish mumkin:
- Tana to'qimalari mustahkamlanadi;
- Turli kasalliklardan keyin tiklanish jarayonlari tezlashadi;
- Kutish rejimi normallashadi;
- Yurak va boshqa organlarning ishi barqarorlashadi.
Bu kuch mashqlari sizga berishi mumkin bo'lgan ijobiy narsalarning bir nechtasi. Ularning ko'plari bor va eng muhimlari haqida, ya'ni bodibildingda kuch -quvvat mashqlarining 6 afzalligi haqida batafsilroq gapirish kerak.
Tana to'qimalarini mustahkamlash
Kuchli mashqlar nafaqat yangi mushaklarni quradi, balki biriktiruvchi to'qimalar va skelet tizimini mustahkamlaydi. Bu bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi, metabolizmni oshiradi va bo'g'imlarning shikastlanish xavfini kamaytiradi. Ko'p odamlar uchun "mashq" atamasi yugurish yoki velosipedda yurish va kardio mashg'ulotlarining boshqa turlari bilan bog'liq.
Albatta, bu jismoniy faoliyatning barcha turlari foydalidir, lekin kuch -quvvat mashqlari tufayli bu ijobiy ta'sirlar ancha katta bo'ladi. Ko'pchilik kuch mashqlari ortiqcha yog'larga qarshi eng samarali ekanligini biladi. Aytaylik, ilgari mashq qilmagan erkaklar ishtirok etgan bitta tajriba davomida ular 4 oy ichida 4 kilogrammga yaqin mushak massasini yig'ishga muvaffaq bo'lishdi.
Shu bilan birga, mashg'ulotlar haftada uch marta o'tkazildi. Bundan tashqari, tadqiqot davomida ular teri osti yog'ining o'rtacha 0,5 foizidan ko'pini yo'qotdilar. Ba'zilar uchun bunday natijalar ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin shuni esda tutish kerakki, sub'ektlar ilgari sport bilan shug'ullanmagan. Garchi, albatta, ularning yutuqlari bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin edi, hammasi qilingan sa'y -harakatlarga bog'liq.
Mushaklar massasi immunitet mexanizmlarini mustahkamlash, umr ko'rish davomiyligini oshirish va turli kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirish orqali umumiy salomatlik uchun foydalidir.
Miyaning ish faoliyatini yaxshilaydi
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyaning kuchi (anaerob) mashg'ulotlari bilan ham, aerob mashg'ulotlari bilan ham ortadi. Biroq, bu ta'sirlar o'rtasida jiddiy farqlar mavjud.
Demak, aytaylik, oxirgi tajriba shuni ko'rsatdiki, chidamlilik mashqlari ta'siri ostida miyada irisin sintezi kuchayadi. Bu gormon miya uchun zarur bo'lgan BDNF oqsilini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bu miyaning xotira va idrok uchun mas'ul bo'lgan maxsus qismi tomonidan ishlatiladi.
Bundan tashqari, bu protein yangi hujayralar va sinapslarni sintez qilish imkonini beradi. Keksa odamlarda o'tkazilgan tadqiqotda, olti oylik aerobik mashqlar ta'siri ostida xotira yaxshilandi, reaktsiya vaqti qisqardi va sub'ektlar fazoviy xotira uchun o'tkazilgan testlarda yaxshiroq natija ko'rsatdi.
Metabolik kasalliklar davolanadi
Kuchli mashg'ulotlar va yaxshi ovqatlanish dasturi, dori -darmonlardan ustun turadigan 2 -toifa diabetga qarshi dori bo'lishi mumkin. Ushbu masala bo'yicha tadqiqot davomida olimlar quyidagi faktlarni aniqlay olishdi:
- O'rdak paytida past intensivlikdagi jismoniy faollik tanadagi insulin sezuvchanligini oshiradi, bu esa shakar darajasini yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi. Bunday yuklar bu kasallikning oldini olishning birinchi samarali vositasidir.
- Metabolik kasalliklarni davolashda oraliq va yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarda eng yaxshi natijalarga erishiladi.
- Kuchli mashqlar va kardio mashg'ulotlar kombinatsiyasi yordamida diabetni davolashda ajoyib ta'sirga erishish mumkin.
Yuqori intensiv mashg'ulotlar stressdan himoya qiladi
Kuchli mashg'ulotlar ilmiy izlanishlar orqali kuchli stressdan himoya qilishini ko'rsatdi. Masalan, surunkali stressning asosiy belgilaridan biri bu maxsus xromosomalar - telomerlarning oxirgi qismlarining uzunligi. Shuningdek, bu xromosomalarning uzunligi odamning umriga bevosita bog'liq. Telomerlar qanchalik uzun bo'lsa, umr ko'rish muddati shuncha ko'p bo'ladi.
Kuchli mashg'ulotlar bu xromosomalarni himoya qilishga qodir va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda telomerlarning uzunligi o'tirgan turmush tarziga ega bo'lgan odamlarning xromosomalaridan ancha katta.
Ta'kidlash joizki, haddan tashqari mashq qilish teskari natijaga olib kelishi mumkin. Ammo bu kuniga ikki yoki hatto uchta bitta mashg'ulot bilan mumkin bo'lganligi sababli, bu katta muammo emas.
Sifat va uyqu rejimini yaxshilaydi
Barcha sport mutaxassislari bir ovozdan dam olish va uxlash rejimini saqlash zarurligiga qo'shiladilar. Shu bilan birga, sport zalida muntazam mashqlar bilan, barcha sportchilarning uyqu rejimi yaxshilanadi. Bu fakt klinik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Shuningdek, kardio mashg'ulotlarining bir xil ta'siri kuch -quvvat mashqlaridan ancha past ekanligi ko'rsatildi.
Kuchli mashg'ulotlar libidoni oshiradi
Quvvat mashqlari ko'p jihatdan reproduktiv salomatlikni yaxshilaydi va ortiqcha vaznli va diabetli odamlarda libidoni oshiradi. Bu jismoniy faollikning gormonal tizimga ta'siri bilan bog'liq.
Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash kerakki, bu borada kuch -quvvat mashqlari va kardio yuklamalar erkak tanasiga taxminan bir xil ta'sir ko'rsatadi. Ammo ayollar uchun bu og'irlikdagi mashqlar samaraliroq bo'lib chiqdi. Ammo shu bilan birga, siz darhol sport zaliga shoshilmasligingiz va bir necha kun mashg'ulot o'tkazmasligingiz kerak. Mo''tadillik hamma narsada kuzatilishi kerak.
Ayollar uchun kuch -quvvat mashqlarining afzalliklari uchun ushbu videoni ko'ring:
