Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradigan mashqlar sirlarini bilib oling. To'g'ri kuch mashqlari bilan qanday natijalarga erishasiz? Kuch mashqlari zarurligi haqida savol berishni davom ettirayotgan sportchilar, albatta, ushbu maqolani o'qishlari kerak. Ko'p odamlar, bunday mashg'ulotlardan so'ng, mushaklar katta bo'lib, pompalanadi deb o'ylashadi. Bu, albatta, to'g'ri, lekin kuch -quvvat mashqlari yordamida siz ortiqcha yog'ni yoqishingiz, tanangizni yaxshi holatda saqlashingiz va yurak -qon tomir tizimini mustahkamlashingiz mumkin.
Bu kuch mashqlarining afzalliklaridan faqat bir nechtasi. Siz kuch mashqlarini o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin buni mutaxassisning ko'rsatmasi bilan qilish yaxshidir. Shunday qilib, siz yaxshi natijalarga erishishingiz va o'zingizni shikastlanishdan sug'urtalashingiz mumkin. Endi kuch mashqlarining sirlarini ko'rib chiqaylik.
Yog 'va kaloriyalarni yoqish
Ko'pincha, odamlar vazn yo'qotish uchun sport zallariga borishadi. Aynan shu maqsadda kuch mashqlari juda mos keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu holda kaloriyalar nafaqat mashg'ulot paytida, balki undan keyin ham yoqiladi. Buning sababi shundaki, tana mushak to'qimasini tiklash uchun energiya sarflashi kerak va bu jarayon mashg'ulot tugaganidan keyin 39 soat davom etadi. Olimlarning hisob -kitoblariga ko'ra, sakkizta mashqdan iborat bitta kuch -quvvat mashg'ulotida taxminan 231 kaloriya yoqilishi mumkin.
Kuch mashqlari paytida yog'lar ham faol ravishda yoqiladi, garchi ko'pchilik buning uchun aerobik mashqlar ko'proq mos deb hisoblasa. Kuchli mashg'ulotlarning butun siri shundaki, yog 'birikmalarini yoqish natijasida mushak to'qimalarining massasi yo'qolmaydi, aerobik mashqlar paytida esa massa yo'qoladi va sezilarli darajada kamayadi. Yo'qotilgan vazn 75% tana yog'i va 25% mushak to'qimasidan tashkil topganida, dietadan foydalanish haqida ham shunday deyish mumkin.
Moslashuvchanlikni oshirish va suyak to'qimasini mustahkamlash
Ko'p odamlar kuch -quvvat mashqlari mushaklarni qattiq qiladi deb ishonishadi, bu to'g'ri emas. Albatta, bodibildingchilar gimnastikachilardan tana egiluvchanligidan yiroqda, lekin bu bodibildingning asosiy maqsadi emas. Yoshi bilan suyak to'qimasi mo'rt bo'lib, osonroq shikastlanishi ma'lum. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport paytida suyak zichligi o'rtacha 20%ga oshadi. Bundan tashqari, sportchilar organizmida osteokalsin deb nomlangan ma'lum bir suyak hosil qiluvchi modda sintezlanadi.
Yurak -qon tomir tizimini mustahkamlash
Ehtimol, ko'pchilik sport bilan shug'ullanganda qon bosimi normallashadi, qon tomirlari kuchayadi va yurak mushaklari mashq qilinadi, deb eshitgan. Qo'shma Shtatlarda juda qiziqarli natijalarga olib kelgan tadqiqot o'tkazildi. Mavzular 2 oy davomida haftasiga uch marta kuch -quvvat mashg'ulotlari bilan shug'ullanishdi, bu ularga diastolik bosimni sakkiz ballga kamaytirish imkonini berdi. Ehtimol, kimdir buni ajoyib natija deb hisoblamaydi, lekin bosimning bunday pasayishi ham yurak xuruji xavfini 15 foizga, insultni esa 40 foizga kamaytiradi.
Tananing yoshligini oshirish
Suyak to'qimasida bo'lgani kabi, yoshga bog'liq o'zgarishlar ham mushaklarga ta'sir qiladi. Ko'p jihatdan, bu sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarga tegishli. Yoshi ulg'aygan sayin, ular uchun hatto kichik jismoniy mashg'ulotlar ham qiyinlashadi. Kuch mashqlari yordamida siz mushaklarni kuchaytira olasiz, ularga kuch va kuch berasiz, bu nafaqat mashg'ulotlarda, balki kundalik muammolarni hal qilishda ham foydali bo'ladi.
Kasallik bilan kurash
Barcha to'qimalarning hujayralari oksidlanishga moyil bo'lib, ularni turli kasalliklarga, shu jumladan saraton kasalligiga chalinishiga olib keladi. Doimiy kuch -quvvat mashqlari yordamida hujayralarning oksidlanishi sezilarli darajada sekinlashadi. Shuningdek, olimlar aminki, oshqozon -ichak traktining yaxshilanishi tufayli to'g'ri ichak saratoni rivojlanish ehtimoli kamayadi.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlar bodibildingdan o'z kasalliklariga davo sifatida foydalanishlari mumkin. Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 2 -toifa diabetga chalingan sportchilarda shakar miqdori kamayadi. Quvvat mashqlari diabetning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Kayfiyatning ko'tarilishi
O'zingizning uyg'unligingizni nafaqat yoga orqali topish mumkin. Kuch mashqlari endorfin sintezini tezlashtirish orqali xotirjamlikka erishish imkoniyatini oshiradi. Shu sababli, mashg'ulotdan so'ng, sportchilarning kayfiyati yaxshilanadi, bu esa uzoq vaqt davomida odamni stressga chidamli qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda kuch -quvvat mashqlari bilan stress gormonlari darajasi sezilarli darajada kamayadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, amerikalik olimlar stressli vaziyatda normal bosimni tiklash uchun kuch -quvvat mashqlarini o'tkazish qobiliyatini aniqladilar. Depressiya bilan og'rigan odamlar yangi dori -darmon uchun dorixonaga shoshilmasligi kerak, balki sport zaliga borishi kerak. Kuchli mashg'ulotlar yordamida siz dori -darmonlarni qabul qilishda bo'lgani kabi natijaga erishishingiz mumkin, lekin organizmga kimyoviy moddalar ta'siridan qutulib qoladi. Inson tanasida barcha organlar va tizimlar o'zaro bog'liq. Shunday qilib, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, jismoniy faollik, kuch ko'rsatkichlari va chidamlilikning o'sishi butun vujudga foydali ta'sir ko'rsatadi. Muntazam kuch mashqlari bilan tanadagi homosestin darajasi pasayishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Aniqlanishicha, aynan mana shu gormon qarilikda demensiya rivojlanishiga yordam beradi, shuningdek Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Sport zalida mashg'ulotlar boshlanganidan olti oy o'tgach, sub'ektlar e'tiborini, xotirasini va og'zaki fikrlash qobiliyatini yaxshiladilar.
Insonning o'zini o'zi qadrlashining oshishi ham muhim omil hisoblanadi. Jismoniy mashqlar yordamida siz o'z raqamingizni yaxshilaysiz va bu, albatta, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi. Shunday qilib, biz sizga kuch -quvvat mashqlarining sirlarini ochib berdik va, ehtimol, sizni sog'lom va quvnoq bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun zarurligiga ishontira oldik.
Kuch mashqlarining mohiyati va foydasi nimada ekanligini videodan bilib olishingiz mumkin:
