Boks va jang san'atlarida sakrash arqonining nima uchun kerakligini va mashg'ulotlarni samarali o'tkazish uchun u qanday mezonlarga ega bo'lishi kerakligini bilib oling. Agar sabr -toqatingiz va oyog'ingizning sifati sizni qoniqtirmasa, arqondan boshlang. Agar siz buni qilmasangiz, unda siz bu ko'rsatkichlar bo'yicha raqibingizdan past bo'lasiz va g'alabaga ishonish juda qiyin bo'ladi.
Nega bokschiga sakrash uchun arqon kerak?
Bokschi arqon - eng samarali sport anjomlaridan biri. Agar siz undan foydalanmasangiz, buni sezmasdan dushmanga ustunlik berasiz. Arqon bilan ishlashning ijobiy xususiyatlari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak.
- Chidamlilik kuchayadi.
- Oyoqlarning ishini yaxshilaydi.
- Quvvat kuchayadi.
- Nafas olish tizimining samaradorligi oshadi.
Ko'p bokschilarning aytishicha, sakrash ular uchun eng yaxshi mashg'ulot kashfiyotiga aylanmoqda. Ko'pincha, mashg'ulotlarda yangi boshlanayotgan sportchilar oyoqlari va sumkasida faol ishlaydilar, shundan so'ng ular sparringga o'tadilar. Avvaliga arqon ularga vaqtni behuda sarflagandek tuyuladi. Bu, birinchi murabbiy sizni ushbu sport anjomlari bilan ishlashga majburlamagan holatlarga to'g'ri keladi.
Natijada, sportchi arqon bilan ishlash vaqtni behuda sarflashiga ishonishni boshlaydi. Ammo u professional sportchining o'quv jarayonidan nusxa ko'chirishga qaror qilgach, hamma narsa aksincha o'zgaradi. Ko'pincha, ular isitish va sovutish paytida sakrash arqonidan foydalanadilar. Keling, boks va jang san'atlarida arqondan sakrashning asosiy afzalliklarini batafsil ko'rib chiqaylik.
Oyoqlarning ishini yaxshilaydi
Bu jang san'atlarining barcha turlarida katta ahamiyatga ega bo'lgan eng aniq plyus. Ko'pchilik boshlang'ich bokschilar uchun oyoq mashqlarining 75 foizi yuguradi, qolgan 25 tasi esa plyometrik, yugurmas mashqlar va hokazo. Ammo bularning barchasi pastki ekstremitalarning harakatlarini muvofiqlashtirishni etarli darajada yaxshilay olmaydi. Shuni esda tutish kerakki, yuqori sifatli oyoq ishi ularning jismoniy holatiga bog'liq emas. Bu erda eng muhim nuqta - bu aniq muvofiqlashtirish.
Agar siz yugurish tufayli oyoqlaringizni rivojlantira olasiz deb o'ylasangiz, adashasiz. Agar bu mashg'ulotlar faol o'tkazilsa ham, siz oyoqlaringiz bilan jiddiy ish qila olmaysiz. Shunga o'xshash muammo plyometrik mashqlarda, og'irlik ishlarida uchraydi. Bu harakatlarning barchasi monoton bo'lib, oyoqlarni his qilishingizga imkon bermaydi. Eng yaxshi holatda, siz pastki oyoq -qo'llarning jismoniy holatini sezilarli darajada yaxshilaysiz, lekin ularni etarlicha nazorat qila olmaysiz.
Ip bilan vaziyat boshqacha. O'tish paytida siz oyoqlaringizni kuzatishingiz kerak. Bu uskuna yordamida qancha hiyla -nayranglar bajarilsa, muvofiqlashtirish va onglilik shunchalik tez rivojlanadi. Natijada, siz ringda oyoqlaringizni nazorat qila olasiz, bu g'alaba uchun juda muhim. Esingizda bo'lsin - faqat muvofiqlashtirishning rivojlanishi jang paytida oyoq ishini yaxshilashga yordam beradi.
Chidamlilikni oshiradi
Ko'pgina professional sportchilarning fikriga ko'ra, arqondan sakrash - chidamlilikni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri. Buning uchun bir nechta tushuntirishlar mavjud. Boshlash uchun, arqon yordamida ko'plab mashqlarni simulyatsiya qilish mumkin. Siz sprint poygalarini, turli balandliklarga sakrashni, cho'kishni va hokazolarni bajarishingiz mumkin. Arqon bilan sakrash deyarli tanangizning harakatlarini cheklamaydi. Shu bilan birga, mashg'ulot intensivligini, uning tezligi va ritmini tezda o'zgartirish uchun ajoyib imkoniyat bor.
Arqonni tanlashning ikkinchi sababi - mahsuldorlikni oshirish qobiliyati. Bu fiziologik emas, texnik muammo ekanligini tushunish kerak. Arqon bilan siz ko'p marotaba takrorlanadigan harakatlarni yuqori ritm bilan bajarasiz. Natijada mushaklarning xotirasi, koordinatsiyasi va texnikasi yaxshilanadi. Ko'pchilik professional jangchilar, masalan, yugurish dasturi yoki kuch -quvvat mashg'ulotlarining sifatiga unchalik qiziqmaydi. Bozorda, odatda, chidamliligi va oyoq ishi yaxshiroq bo'lgan kishi g'olib bo'ladi.
Ritm hissi yaxshilanadi
Arqon bilan sakrash - bu jangchilarni o'rgatish uchun ajoyib mashq, chunki u boshqa mashqlarga qaraganda duel ritmini mukammal taqlid qiladi. Ushbu sport anjomlari bilan ishlashda siz doimo harakatdasiz va o'z e'tiboringizni saqlab qolasiz. Arqon ishlatmaydigan bokschilarning asosiy muammosi shundaki, ular doimiy harakatda bo'lishga odatlanmagan.
Arqon diqqatni yaxshilashi mumkin va siz jang paytida "uxlab qolmaysiz". Ringda, natijada, siz tezda zarbalar va qarshi hujumlardan qochishingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, yuqori ehtiyotkorlik ehtiyotkorlik bilan jang paytida paydo bo'ladigan qiyin vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashga imkon beradi. Agar siz arqon bilan ishlashni boshlasangiz, faol harakat bo'lmasa ham kerakli ritmni saqlab qolishingiz mumkin.
Kuch kuchayadi
Siz arqonning zarba kuchini sezilarli darajada oshirishi mumkinligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Yuqorida biz ushbu sport anjomlari bilan mashg'ulot paytida ma'lum ritmga muvofiq yuqori tezlikda ko'p takrorlanadigan harakatlarni bajarish kerakligini ta'kidlagan edik. Natijada, tana iloji boricha samarali ishlashga o'rganadi va bu mahorat sizning zarbangizga ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, siz nafaqat hujumingizning kuchini, balki barcha harakatlarning kuchini oshirasiz. Bu fakt, shuningdek, ish unumdorligi va muvofiqlashtirishning oshishi bilan bog'liq. Professional jangchi jangchi arqon bilan ishlaydimi yoki yo'qligini faqat ringda uning harakatlarini kuzatish orqali aniq ayta oladi. Arqon bilan mashq qilishni o'zingiz boshlaganingizda, o'zingiz hukm qila olasiz. Tabiiy yuk tashuvchi va yuqori energiyali bokschi o'rtasida katta farq bor.
Boks va jang san'atlari uchun arqonni tanlash qoidalari
Keling, boks va jang san'ati uchun qanday arqon tanlash kerakligi haqidagi savolga javob beraylik. Biz sizga to'g'ri tanlov qilishga yordam beradigan har xil turdagi iplar haqida qisqacha ma'lumot to'pladik.
Kabelga to'g'ri burchak ostida tutashgan yuqori tezlikli plastik sakrash arqoni
Bu jang san'atlarining barcha turlari uchun ideal uskunadir. Yupqa simi tutqichlarga to'g'ri burchak bilan ulanadi va tez aylanadi. Natijada siz kerakli ritmni saqlab qolish imkoniyatiga egasiz. Tutqichlar ingichka va qo'lga juda mos keladi. Faqat arqonga e'tibor qaratish va turli hiylalarni bajarish kifoya.
Kabel va tutqichlar orasidagi to'g'ri burchak nafaqat yuqori aylanish tezligiga imkon beradi, balki burilishdan himoya qiladi. Ideal qarshilik tufayli arqon kerakli ritmni saqlashga va muvofiqlashtirishni tezda yaxshilashga imkon beradi. Afsuski, bunday turdagi arqon oddiy do'konlarda juda kam uchraydi va siz uni Internet orqali buyurtma qilishingiz mumkin.
Plastik qizilmiya arqonlari
Bokschilar uchun yana bir ajoyib tanlov. Bu har qanday sport mollari do'konida mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan va eng arzon arqon. Sport anjomlari bilan taqqoslaganda, ularning yagona kamchiligi - aylanish tezligining pastligi va xizmat muddatining qisqarishi. Bu arqon asosiy harakatlar uchun juda yaxshi, lekin er -xotin sakrash uchun mos emas.
PVX arqon
Tutqichlarda rulmanlarning mavjudligi, nazariy jihatdan, raketaning yanada tekis aylanishiga imkon berishi kerak. Biroq, amalda, kabelning uzunligini o'zgartirish zarur bo'lganda, juda ko'p muammolar paydo bo'ladi. Ushbu sport anjomlarining asosiy muammosi - kabelning cho'zilishi va yuqori aylanish tezligida siz ritmdan osongina chiqib ketishingiz mumkin.
Teri arqon bilan o'ralgan arqon
Jangchilar uchun qalin teri kabellari va yog'och tutqichli sakrash arqonlarini ishlatishni tavsiya etmaymiz. Ular sessiya davomida etarli tezlikni ishlab chiqishga ruxsat bermaydilar va agar siz uni yiqitib qo'ysangiz, hislar nihoyatda yoqimsiz bo'ladi.
Mana, bokschilar va turli jang san'atlari vakillari uchun mutlaqo yaroqsiz bo'lgan bir necha turdagi sakrash turlari:
- Qiymati 40 dollardan yuqori bo'lgan raketalar - ular haqida yagona shikoyat - bu yuqori narx. Ular birinchi navbatda samarali fokuslarni bajarish uchun mo'ljallangan, lekin bokschilar bunga hojat yo'q.
- Boncuk - Umuman olganda, yaxshi sport anjomlari, lekin aylanishi uchun katta kuch talab etiladi.
- Chelik arqondan sakrash arqonlari - asosiy shikoyat shundaki, ular juda oson aylanadi. Natijada, yangi boshlagan jangchilarga ritmni nazorat qilish qiyin bo'ladi.
- Qalin arqondan sakrash arqonlari - aylantirish qiyin, bu ularni ikki marta sakrash uchun yaroqsiz qiladi.
- Qalin tutqichlar bilan - diqqatni tutqichlarga, ishning ritmsizligiga qaratadi.
- Og'ir vaznli arqonlar - ba'zi sportchilar o'qiydilarki, bu apparat yordamida qo'llar ishini yaxshilash mumkin. Biroq, amalda bunday bo'lmaydi, lekin muvofiqlashtirish va ritm tuyg'usini rivojlantirish qiyinlashadi.
Boks va jang san'atlari uchun sakrashni qanday tanlash kerakligi haqida gap ketganda, yana bir muhim nuqta - bu sport anjomlarining uzunligi. Agar siz oyog'ingiz bilan arqonning o'rtasiga qadam qo'ysangiz, uning tutqichlari qo'ltiq ostiga etib borishi kerak. Boshlang'ich bokschilar kamroq qoqilish uchun biroz uzunroq o'qdan foydalanishlari mumkin. Biroq, vaqt o'tishi bilan kabelning uzunligini qisqartirish kerak bo'ladi.
Bokschini arqon bilan qanday o'rgatish kerak?
Sizga har kuni yarim soat davomida arqon bilan ishlashingizni tavsiya qilamiz. Agar siz charchagan bo'lsangiz va arqonga tushib qolsangiz, to'xtab turing, oyoqlaringizni ko'taring va mashg'ulotni davom ettiring. Nafas olish tekis va tinch bo'lishi kerak. Agar ilgari arqon bilan ishlamagan bo'lsangiz, albatta tezda charchaysiz. Bunga e'tibor bermang, balki 30 daqiqa ishlang. Avvaliga bu vaqt sizga abadiydek tuyulishi mumkin, lekin tana etarlicha tez moslashadi. Siz qanchalik charchasangiz, tezroq o'sasiz.
Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar:
- Burundan nafas oling.
- Oyoq barmoqlariga o'tiring, tizzalaringizni biroz eging.
- Mashg'ulot davomida orqa tekis bo'lishi kerak.
- Ritmni yaxshilash uchun siz qisqa, lekin tez sakrashni bajarishingiz kerak.
- Kabelni elkangiz bo'g'inlari bilan emas, balki qo'llaringiz bilan aylantirish kerak.
- Erga arqon bilan urish sizga kerakli ritmni saqlashga yordam beradi.
- Dam olish paytida to'xtamang, aylanib yuring.
- Agar siz buzoq mushaklarida og'riq sezsangiz, periosteumning yallig'lanishini qo'zg'atish uchun mashqni to'xtatish kerak.
- Energiyani behuda sarf qilmaslik uchun imkon qadar qisqa sakrashga harakat qiling.
Xulosa qilib shuni eslatmoqchimanki, boksda arqon bilan ishlashga munosib alternativa yo'q. Faqatgina ushbu qurilma tufayli siz oyoq ishini yaxshilashingiz va ritm tuyg'usini rivojlantira olasiz.
Boks arqonlari, mashg'ulotlarning xususiyatlari va xatolari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
