Uyda lomber osteokondroz uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini va buni qanday to'g'ri bajarish kerakligini bilib oling. Ko'pincha, umurtqalar va intervertebral disklardagi degenerativ o'zgarishlar ma'lum yoshga etganda odamlarda kuzatiladi. Ularning faollashuvi natijasi osteokondroz kabi kasallikdir. Kasallikning asosiy belgilari zararlangan hududda mahalliy xarakterga ega bo'lgan og'riqli hislardir.
Ular paroksismal yoki turg'un bo'lishi mumkin, o'tkir, kesish, qoqish yoki otish. Kasallik o'sib ulg'aygan sayin mushaklar zaiflashadi va harakatchanligi cheklanadi. Kasallikka qarshi samarali vosita - uyda lomber osteokondroz uchun mashqlar.
Kasallikni davolash uchun lomber osteokondroz uchun mashqlar
Birinchidan, uyda lomber osteokondroz uchun mashqlar sizga orqa mushaklarining korsetini mustahkamlashga va shu bilan o'murtqa ustunning yukini kamaytirishga imkon beradi. Natijada bemorning ahvoli sezilarli darajada yaxshilanadi. Qisqa mushaklarni rivojlantirishga imkon beradigan harakatlarga alohida e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Ular umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlashda muhim rol o'ynaydi va eksenel yukning bir qismini yengillashtiradi.
Bundan tashqari, mashqlar terapiyasi umurtqalararo disklar va umurtqalarning ovqatlanish sifatini yaxshilaydi. Bu jarayonning o'ziga xos xususiyati shundaki, o'murtqa ustunning bu elementlari o'z qon aylanish tizimiga ega emas. Bu shuni ko'rsatadiki, ular ozuqa moddalarini diffuziya usuli orqali faqat atrof muhitdan olishlari mumkin.
Jismoniy faollik to'qimalarda metabolizmni tezlashtiradi va bu uyda bel osteoxondroziga qarshi mashqlar samaradorligida hal qiluvchi ahamiyatga ega. Oziqlanish sifati yaxshilangach, hujayralar faol ravishda tiklanadi. Ishlari uzoq vaqt statik holatda bo'lish zarurati bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun ish holatining tanasiga salbiy ta'sirini bartaraf etishga imkon beradigan maxsus terapevtik va profilaktik gimnastika komplekslari yaratilgan. Shuningdek, ish joyini to'g'ri tashkil etishga katta e'tibor berilishi kerak.
Uyda lomber osteokondroz uchun mashqlar bu kasallikni davolash va oldini olishda juda samarali bo'lishi mumkin, lekin ular ham ba'zi kontrendikatsiyaga ega:
- kasallikning kuchayish davri;
- og'riq paydo bo'lganda yoki kuchayganda;
- umumiy sog'lig'ining yomonlashishi;
- jismoniy faollik kontrendikativ bo'lgan boshqa bir qator kasalliklar mavjud bo'lganda.
Uyda lomber osteokondroz uchun mashqlarni bajarish qoidalari
Agar sizga lomber osteokondroz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda mutaxassis rahbarligida fizioterapiya mashqlari bilan shug'ullanishga arziydi. Harakatlarning barcha texnik nuanslarini o'zlashtirganingizda, siz uyda bel osteoxondroziga qarshi mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Davolash gimnastikasining asosiy qoidalari:
- Og'riq hujumlari ketgandan keyin ikki yoki uch kundan keyin mashg'ulotni boshlang.
- Kun davomida bir necha daqiqadan so'ng minimal harakatlardan boshlang. Tez natija kutmang va hech narsani majburlamang. Osteoxondrozni mag'lub etish faqat muntazam va to'g'ri tayyorgarlik bilan mumkin.
- Agar siz uyda lomber osteokondroz uchun mashqlarni muntazam bajarib tursangiz, siz nafaqat degenerativ jarayonlarni sekinlashtira olasiz, balki shikastlangan to'qimalarning tiklanishini tezlashtirasiz va yallig'lanish jarayonlarini bartaraf etasiz.o'zingizni og'riqdan qutqarish.
- Faqat harakatlarning to'g'ri bajarilishi kasallik bilan samarali kurashishga imkon beradi.
- Sizning tibbiy gimnastika kompleksingizda o'tkir, beparvo harakatlar mavjudligini ko'rsatadigan harakatlar bo'lmasligi kerak. Og'riqning boshlanishidan yoki kuchayishidan saqlanib, barcha mashqlarni asta -sekinlik bilan bajaring.
- Samarali kompleks past yuk bilan 5-8 ta harakatni o'z ichiga olishi kerak. Mutaxassis nazorati ostida yuklarni biroz oshirish mumkin va umumiy mustahkamlovchi harakatlar bilan bir qatorda bir nechta ixtisoslashtirilgan harakatlarni bajarish mumkin.
- Har bir harakat 3 dan 4 gacha takrorlashlar soni bilan bajarilishi kerak. Agar dars davomida noqulaylik hissi paydo bo'lsa, u holda takroriy sonini kamaytirish kerak.
Lomber osteokondroz uchun mashqlar to'plamini qanday to'g'ri shakllantirish mumkin?
Lomber osteokondroz bilan terapevtik mashqlar majmuasi bel va qorin mushaklarini kuchaytira oladigan va cho'zadigan harakatlarga asoslangan bo'lishi kerak. Har bir dars yotgan holatda bajariladigan harakatlar bilan boshlanishi kerak. Bu orqa miya ustidagi yukni kamaytiradi va bemor og'riq paydo bo'lishidan yoki ularning kuchayishidan qo'rqmasligi kerak.
Mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishish uchun tizza bo'g'imlari ostiga kichik rolni qo'yishni maslahat beramiz. Keyin sog'lom (yoki kamroq og'riqli) tomonga o'ting. Bu holatda, rulon tizzaning bo'g'imlarini egib, siz tomonga joylashtirilishi kerak. Uyda lomber osteokondroz uchun barcha mashqlar cheklangan amplituda bilan bajarilishi kerak.
Xuddi shu tarzda, og'riqli tomonga o'girilish kerak, lekin rulonni ishlatishning hojati yo'q. Keyin moyil holatda harakatlarni bajarishga o'tish kerak. Yukni kamaytirish uchun yostiqni qorin ostiga, rolikni esa to'piq ostiga qo'yish kerak.
Mashqlar boshlanishida mashqlarni bajarishda juda ehtiyot bo'lish juda muhimdir. Mushaklaringizni bo'shashtiring. Og'riqli hislar asta -sekin pasaya boshlaydi va sizning ahvolingiz yaxshilanishi bilan siz muskullarni cho'zish va vaqti -vaqti bilan bo'shashtirib turadigan terapevtik gimnastika kompleksiga mashqlar kiritishingiz mumkin.
Har bir harakatni yaxshi oyoq bilan boshlang. Og'riqni oldini olish uchun amplitudani asta -sekin oshirish kerak. Avvaliga siz sekin harakat qilishingiz kerak va ahvol yaxshilangach, asta -sekin o'rta tezlikka o'tishingiz mumkin. Sizning ahvolingiz yaxshilanar ekan, majmua "to'rt oyoqli" holatda bajariladigan harakatlarni, so'ng o'tirish va tik turishni o'z ichiga olishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, rolikdan foydalanishni asta -sekin yo'q qilish yukning oshishiga yordam beradi.
Uyda lomber osteokondroz uchun mashqlar komplekslari
Tegishli holatda
- Mashq raqami 1 - yotgan joyni oling va oyoqlaringizni bir joyga to'plang, bunda boshingiz orqa tomoni erga tegishi kerak. Oyog'ingizni asta -sekin ko'tarib, bir oz pastga tushiring, bu holatda turing. Keyin ishchi oyog'i erga tushadi va siz muskullarni to'liq bo'shatishingiz kerak. Boshqa oyoq bilan harakatni takrorlang.
- Mashq raqami 2 - qo'llaringizni yon tomonga, kaftlaringiz bilan erga tekkizing. Tiz tizzalarini to'g'ri burchak ostida egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni erga tegmaguncha chapga sekin tushira boshlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, mashqni boshqa tomondan takrorlang.
- Mashq raqami 3 - boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakatga o'xshaydi, lekin oyoqlarini bir -biridan ajratish va oyoqning tashqi chetini erga tekkizish kerak. Sekin -asta tos bo'shlig'ini iloji boricha yuqoriga ko'taring va traektoriyaning oxirida to'xtang. Keyin asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Harakat bachadon bo'yni emas, balki bel umurtqa pog'onasi muskullari tomonidan bajarilganiga ishonch hosil qiling.
- Mashq raqami 4 - oyoqlaringizni birlashtiring va tizza bo'g'imlarini sekin egib, oshqozonga torting, so'ng qo'llaringizni o'rab oling. Boshingizni silliq ko'tarib, tizza bo'g'imlariga tekkizing. Asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Mashq raqami 5 - matbuot mushaklarini kuchaytirishga va bel umurtqasidagi yukni yengillashtirishga imkon beradigan juda oddiy harakat. Vaqti -vaqti bilan qorin bo'shlig'i mushaklarini engil charchoq paydo bo'lguncha taranglash kerak.
To'rt oyoqli
- Mashq raqami 1 - oyoqlaringizni bir tekis ko'taring va bir necha soniya turg'un holatda turing.
- Mashq raqami 2 - belingizni egib, bir vaqtning o'zida boshingizni ko'taring. Keyin qarama -qarshi harakatlarni bajaring.
- Mashq raqami 3 - tizza bo'g'imlari va kaftlariga suyanib, xayoliy to'siq ostida emaklang.
O'tirish pozitsiyasi
- Mashq raqami 1 - oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida buking va qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Bunday holda, boshni pastga tushirish kerak, va iyak ko'kragiga tegishi kerak. Oyoqlaringizni shkaf kabi barqaror narsaning ostiga mahkamlang. Torsonni erga tegmaguncha sekin orqaga tushirishni boshlang. Keyin asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Mashq raqami 2 - Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni oldinga yo'naltiring. Oyoq barmoqlariga tegishga harakat qilib, oldinga egiling. Tana oldinga siljiganida belning muskullari faol ishlayotganiga, teskari harakatda esa matbuotda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Turish
- Mashq raqami 1 - qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying va tanani avval bir tomonga, keyin to'xtaguncha teskari tomonga bura boshlang. Traektoriyaning eng so'nggi nuqtalarida qisqa pauza bo'lishi kerak. Bu harakatning samaradorligi formulasi - maksimal amplituda va sekin tezlikning kombinatsiyasi.
- Mashq raqami 2 - oyoqlaringizni yelka bo'g'imlari darajasiga qo'ying. To'pog'ingizni ko'rgingiz kelayotgandek, boshingizni yelkangizga silliq burishni boshlang. Albatta, bu harakatning mohiyati tovonni ko'rish emas, balki belning mushaklarini cho'zishdir.
- Mashq raqami 3 - iyagingizni ko'kragingizga bosing va qo'llaringizni tovoningizga cho'zing. Siz belning mushaklari qanday cho'zilganini his qilishingiz kerak, bu esa tananing shu sohasida joylashgan to'qimalarga qon ta'minotini oshiradi.
Terapevtik mashqlarni bajarishda kasallikning kuchayishidan qanday saqlanish mumkin?
Kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- tanani ortiqcha sovutmang;
- og'ir narsalarni ko'tarmang;
- keskin harakatlardan saqlaning;
- uzoq vaqt turg'un holatda bo'lmaslikka harakat qiling.
Bundan tashqari, sizga ortopediya kerak bo'ladi. Birinchidan, bu qattiq to'shak (matras ostiga qalqon qo'ying) va kichik yostiqlardan foydalanish bilan bog'liq. Bunga qo'shimcha ravishda, biz yuqorida lomber osteokondroz uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarishimiz kerak, biz bu haqda gaplashdik.
Uyda lomber osteokondroz bilan qanday mashqlarni bajarish kerak, quyidagi videoga qarang:
