Sport zallariga borishga vaqtingiz bo'lmasa, rezina bilan qanday mashqlar qilishingiz mumkinligini bilib oling. O'qitish metodikasini va barcha texnik nuanslarni o'rganing. Agar siz mashg'ulot uchun sport kauchukidan foydalansangiz, mashg'ulotlarga to'g'ri yondashgan holda, siz shtanga, dumbbell va gorizontal chiziqni ushbu sport anjomlari bilan samarali almashtirishingiz mumkin. Kauchuk tasma sport zalida yoki uyda teng ravishda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Kauchuk tasmaning asosiy funktsiyalarini ko'rib chiqaylik:
- Tortish simulyatorlarini almashtirishga qodir.
- Qo'llarning mushaklari ustida ishlaganda, dumbbell va shtanga almashtiriladi.
- Kauchuk qarshiligini oshirish orqali mashqni qiyinlashtirish mumkin.
Mashq qilish uchun siz 5 dan 100 kilogrammgacha qarshilik ko'rsatadigan sport kauchukidan foydalanishingiz mumkin. Bu ko'rsatkich yo'riqnomada ko'rsatilgan yoki jabduqning o'ziga qo'llanilishi mumkin.
Ushbu sport anjomlari yordamida siz qo'l va elkama -kamar muskullarini samarali pompalay olasiz, shuningdek mushak korsetini rivojlantirasiz. Yuk sportchiga yuklangan vazifalarga qarab tanlanadi. Agar siz yog 'massasidan qutulishingiz kerak bo'lsa, unda muammoli joylar - oshqozon, orqa, oyoq va ko'krak ustida ishlashga e'tibor qarating. 0,5 soat davomida yuqori tezlikda ishlang. Avval katta mushaklar ustida ishlashni boshlang, so'ngra kichik muskullar ustida ishlang.
Massaga ega bo'lish va kuchini oshirish uchun har bir harakatni 6 dan 12 tagacha takrorlang. Agar siz olti martadan kam takrorlasangiz, kuch ko'rsatkichlaringizni oshirishingiz mumkin. Agar 15 dan ortiq takrorlash bo'lsa, unda chidamlilik rivojlanadi. Yuk ko'tarilishi uchun siz takroriy sonini ko'paytirishingiz yoki yuqori qarshilik ko'rsatkichiga ega jabduqlardan foydalanishingiz mumkin.
Mashq qilish uchun sport kauchukidan qanday foydalanish kerak?
Har kuni rezina bilan mashq qiling. Og'irlikni yo'qotganda maksimal foyda olish uchun mashqlarni yurish yoki boshqa aerobik mashqlar bilan sport kauchuklari bilan birlashtiring. Isitishni e'tiborsiz qoldirmang, chunki siz asosiy mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rishingiz va biroz terlashingiz kerak.
- Qo'llarning mayatnik egilishi. To'g'ri turing va yelka pichoqlarini tushirayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Agar siz endigina rezina tasma bilan mashq qila boshlasangiz, uning o'rtasida turing. Ko'proq tajribali sportchilar qo'shimcha dumbbelllardan foydalanishlari mumkin. Qo'llarning burilishlarini almashtiring. Shu bilan birga, butun harakatni sekin sur'atda bajarish va chayqalishdan saqlanish muhim. Harakatning davomiyligi ikki minut.
- Tik turgan holda burilish. Turniketni qo'lingizga oling va boshingizga cho'zing. Tananing og'irligini chap oyoqqa, o'ng tomonga, tizza bo'g'imiga egilib, turniketni cho'zish paytida ko'taring. Harakatni boshqa yo'nalishda takrorlang. Har bir yo'nalishda o'rtacha tezlikda 30 marta bajaring. Tirishqoqlik bilan nafas oling va dam oling.
- Yon qadamlar. Oldingizda turniketni burang va oyoqlaringizni hosil bo'lgan pastadirga qo'ying. Yon qadamlarni bajarishni boshlang. Har bir oyog'ingizni ikki daqiqa ishlang.
- Squat Rise. Turniketning o'rtasida turing, uni burab qo'ying, shunda siz ozgina harakat qilishingiz mumkin. Og'irligi ikki kilogramm bo'lgan dumbbelllarni oling. Oyoq mushaklaringizni ishlayotganda, chayqalish mashqlarini bajaring.
- Sarkaç oyoqlarini olib tashlash. To'g'ri o'rnidan turing va turniketdan pastadir qiling, unga oyoqlaringizni qo'ying. Turniketni ko'kragingizga torting va ichingizni torting. Oyog'ingizni yon tomonga burib, 30 marta takrorlashni boshlang. Keyin mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Bu son va son mushaklarini mashq qilish uchun ajoyib harakat.
Jismoniy mashqlar paytida sport shinalarini iloji boricha samarali ishlatish haqida ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
