Tug'ruqdan keyingi davrda yosh onalar sog'lom bo'lishlari uchun qanday qilib yaxshi mashq qilishni o'rganing. Bola tug'ilgandan keyin har bir ayol tug'ruqdan oldingi shaklini tiklashni xohlaydi. Biroq, ba'zida ayollar emizishda og'irlik qo'shishni davom ettiradilar. Agar siz ozishni xohlasangiz, emizikli onalar uchun mashg'ulotlarga tanangizga zarar bermaslik uchun barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak. Shuni esda tutish kerakki, yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasi ona sutining tarkibidagi barcha o'zgarishlarga juda sezgir.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish qoidalari
Homiladorlik paytida yog'ning ko'payishi - bu normal tug'ilish uchun zarur bo'lgan fiziologik jarayon. Agar siz avvalgi raqamingizni iloji boricha tezroq qaytarishni istasangiz, unda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- Bir istak. Bu juda muhim, chunki vazn yo'qotish istagi va motivatsiyasi bo'lmasa, siz o'z maqsadingizga erisha olmaysiz. Motivatsiyani oshirish uchun homiladorlikdan oldingi fotosuratlaringizga qarang.
- Sizning tartibingiz bolangiznikiga mos kelishi kerak. Ko'pincha ayollar chaqaloqni uyg'ongan vaqtlarida berishadi. Bola uxlab qolsa, charchoq juda yaxshi bo'ladi va u ovqat eyishni juda xohlaydi. Buning oldini olish uchun siz chaqaloq bilan bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Agar sizning ovqatlanish tartibingiz mos bo'lsa, unda siz avvalgi raqamingizni tiklash uchun birinchi qadamni qo'yasiz.
- Dam olish to'liq bo'lishi kerak. Olimlar isbotladilarki, agar sizning uyquingiz sakkiz soatdan kam davom etsa, hatto kuchli mashg'ulotlar va eng qattiq dieta ham semirishga yordam bermaydi. Albatta, bola kundalik hayotingizga jiddiy o'zgarishlar kiritadi va uxlash uchun zarur vaqtni olish uchun sizga qarindoshlaringiz yordami kerak bo'ladi.
- Oziqlanish dasturi muvozanatli bo'lishi kerak. Emizish davrida ovqatlanish dasturi muvozanatli bo'lishi juda muhimdir. Bu vaqtda siz qattiq dietalardan foydalana olmaysiz va dietaning energiya qiymatini sezilarli darajada kamaytirasiz. Aytgancha, siz tanangizdagi kaloriyalar o'z -o'zidan yonib ketadi deb umid qilmasligingiz kerak. Laktatsiya davrida kun davomida 600 ga yaqin qo'shimcha kaloriya yoqiladi.
Hamshiralik mashg'ulotlari
O'rtacha jismoniy faoliyat sizga vazn yo'qotishga imkon beradi, lekin tug'ish paytida shikastlangan to'qimalarning regeneratsiya jarayonlariga ham salbiy ta'sir qiladi. Siz bola tug'ilgandan keyin bir yarim oy oldin sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin.
Ko'pgina mutaxassislar, yosh onalar uchun yoga yoki Pilatesdan boshlagan ma'qul. Bu amaliyotlar har qanday vaqtda tanangizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkinligi isbotlangan. Bundan tashqari, ular hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, bu bolani ovqatlantirish davrida juda muhimdir. Pilates yoki yoga yordamida siz hayotingizda bola tug'ilishi bilan muqarrar ravishda yuzaga keladigan stressni kamaytirishingiz mumkin. Chaqaloq tug'ilgandan keyin siz unga g'amxo'rlik qilishda juda faol bo'lishingiz kerak bo'ladi. Esda tutingki, bu kaloriyalarni yoqib yuboradigan jismoniy faoliyat. Bunga qo'shimcha ravishda, siz har kuni chaqalog'ingizni kenguruda olib yurishingiz mumkin. Bu sizning orqa va qorin mushaklariga ko'proq stress beradi. Agar siz bolangizni ovqatlantirayotganda sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, men sizga bu borada yordam beradigan bir nechta tavsiyalar bermoqchiman:
- Suzish - emizishda eng yaxshi jismoniy mashq.
- Agar siz sport zaliga borishni boshlagan bo'lsangiz, unda og'irlik ishlatmaslik kerak. Bu ona sutida sut kislotasi paydo bo'lishining oldini olish imkonini beradi, bu uning ta'mini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
- Ko'p suyuqlikni yo'qotmaslik uchun yugurish yoki statsionar velosiped kabi klassik kardio mashg'ulotlardan voz kechishga harakat qiling.
- Faqat ko'kragingizga shikast etkaza olmaydigan mashqlarni tanlang.
Oziqlanish davrida ovqatlanish dasturi
Ko'pincha, yosh onalar ovqatlanish davrida ortiqcha vazndan xalos bo'lishadi va bunga ko'p kuch sarflamaydilar. Bu, birinchi navbatda, biz yuqorida muhokama qilgan qo'shimcha energiya sarfi bilan bog'liq. Albatta, bu erda organizmning individual xususiyatlari, masalan, metabolizm muhim rol o'ynaydi. Ko'pincha laktatsiya davrida ayollar vazn yo'qotishdan ko'ra, vazn orttirishlari mumkin.
Bu davrda siz bolaga va o'zingizga zarar bermaslik uchun ma'lum ovqatlanish dasturiga rioya qilishingiz kerak. Birinchidan, allergen bo'lishi mumkin bo'lgan barcha mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Bu qahva, shokolad, sut mahsulotlari, ba'zi meva va sabzavotlarga tegishli. Shifokor sizga ushbu mahsulotlarning to'liq ro'yxatini beradi.
Kimyoviy qo'shimchalari ko'proq bo'lgan ovqatlarni yemang. Bundan tashqari, sizning ovqatingiz qancha kaloriyali bo'lsa, shuncha ko'p miqdorda bolangiz sut bilan oziqlanadi. Tana allaqachon hamma narsaga g'amxo'rlik qilgan va ovqatlanish uchun zarur bo'lgan zaxiralarni yaratgan.
Laktatsiya davrida ovqatlanish sifatiga emas, balki miqdoriga e'tibor qaratish lozim. Siz chaqaloq tug'ilgandan ikki oy oldin, ortiqcha vaznga qarshi maqsadli kurashni boshlashingiz kerak.
Ushbu hikoyada Kseniya Kuzmenkodan emizikli onalar uchun vazn yo'qotish bo'yicha mashqlar to'plami:
