To'qqiz marotaba janob Olympia Arnold kuchli va yengil tanani shakllantirish uchun qaysi mashqlarni afzal ko'rganini bilib oling. Ko'p odamlar o'z butlariga o'xshash bo'lishga intilishadi. Siz har qanday mashhur odamga har xil yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin, shu jumladan Arni, lekin hech kim uning bodibildingni ommalashtirish uchun etarlicha harakat qilgani bilan bahslashmaydi. Shvartsenegger sahnada porlagan paytdan beri deyarli ellik yil o'tdi, lekin bugungi kunda uning qiyofasiga qoyil qoladiganlar ko'p. Ular, masalan, Cutler yoki Coleman emas, balki Arni kabi bo'lishni xohlashadi.
Bu, birinchi navbatda, Arnold obrazi estetik nuqtai nazardan juda jozibali bo'lganligi bilan bog'liq. Agar siz uning fotosuratlariga qarasangiz, bugungi kunda bodibilding yulduzlari deb ataladigan karikaturalarni emas, balki haqiqiy sportchini ko'rishingiz mumkin. Bu fakt odamlarni Arnold Shvartsenegger mashqlariga jalb qilishda davom etmoqda. Suhbat hozir shu haqida bo'ladi.
Arnold Shvartseneggerning kareradagi dastlabki mashqlari
Bugun Arni qanday tayyorgarlik ko'rganini aniq aytish qiyin, buning ikkita sababi bor. Birinchidan, bu, albatta, haqiqiy tayyorgarlik va Vayder jurnallarida tasvirlangan narsalar o'rtasidagi mumkin bo'lgan tafovut. Bu bosmalar asosan o'z egasining tizimini reklama qilish uchun ishlatilgan. Ehtimol, Arni boshqa texnikalarni qo'llagan.
Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan sportchining mashg'ulotlarga bo'lgan qarashlari o'zgaradi va Arnining o'zi hech narsa deya olmadi. Shvartsenegger barcha intervyularida doimo eslab qolgan split tizimni misol qilib keltirish mumkin. Aynan shu tizim Vayder tomonidan ommaga faol targ'ib qilingan. Biz uning samaradorligi bilan bahslashmoqchi emasmiz, chunki bunga hech qanday shubha yo'q, lekin aniq aytishimiz mumkinki, Olimpga sayohatining boshida uni Arni ishlatmagan.
Ehtimol siz so'raysiz - bu ishonch qaerdan paydo bo'ldi? Hamma narsa juda oddiy, chunki Arni mashg'ulotlarni boshlaganda, split sistema deyarli ishlatilmadi va u bu haqda bilmas edi. Ammo Arnold o'qishni boshlagan sport zalining egasining ko'p vaqt davomida tez -tez mashg'ulotlar o'tkazish haqida gapiradigan so'zlari bor. Shu bilan birga, tananing barcha mushaklari bitta darsda pompalanardi. Shunday qilib, Arni kundalik mashg'ulotlardan boshlagan deb aytish mumkin, unda butun vujud birdaniga o'rgatilgan.
Tasavvur qiling, sportchining tanasi ko'p soatlik kundalik ish paytida qanday yukni ko'tarishi kerak edi. Bunga har bir mushak guruhini pompalamoqchi bo'lgan vaqtni qo'shing. Shu munosabat bilan, sportchilar bunday ulkan yuklar ostida qanday o'sishi mumkinligi haqida savol tug'iladi, chunki tanani tiklanish uchun vaqt yo'q edi. Bu haqiqatni tushuntirib beradigan to'rtta sabab aqlga keladi. Birinchidan, bu o'sha paytda juda ochiq ishlatilgan AASdan foydalanish. O'sha paytda hali doping -testlar bo'lmagan, steroidlar esa zamonaviy sport dietasiga o'xshardi. Faqat katta miqdordagi anabolik steroidlar yordamida Arni va o'sha davrdagi boshqa sportchilarning o'sishini tushuntirish mumkin.
Ikkinchi sabab - ishlamay qolish ustida ishlash, bu esa ortiqcha yuklanish tamoyilini samarali amalga oshirishga imkon berdi. Og'riq yoqasiga qadar doimiy ravishda mashq qilib, Shvartsenegger muvaffaqiyatsizlikka erishdi, bu esa mushaklarning maksimal isrof bo'lishini o'z ichiga oladi. Bunga erishishning eng oson yo'li - aldash. Aytgancha, Arni intervyularida bu usulni biseps mashqlari paytida tez -tez ishlatishini aytgan.
Keyingi sabab - asosiy mashqlarni bajarish, Arnold Shvartsenegger o'sishi mumkin. Keyinchalik, u ko'pincha zamonaviy quruvchilarning asosiy xatosi aynan poydevorga e'tibor bermaslik ekanligini ta'kidlagan. Biroq, o'sha paytlarda alohida tanlov yo'q edi. Bugungi kunda juda ko'p sonli o'quv usullari va turli simulyatorlar mavjud.
Oxirgi sabab - to'g'ri ustuvorlik berish. Bu, birinchi navbatda, Arnold Shvartseneggerning mashqlari asosan qo'l va ko'krak mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallanganligini bildiradi. Albatta, u boshqa mushak guruhlarida faol ishlagan, lekin faqat ikkitasiga ustunlik berilgan.
Arnold Shvartsenegger o'zining eng yaxshi davridagi mashqlari
Albatta, bir kuni Arni split tizimga o'tdi, chunki bu juda samarali. Ma'lumki, u er -xotin bo'linishni qo'llagan yoki sodda qilib aytganda, butun vujud ikki qismga bo'lingan. Bu mashqlar samaradorligini sezilarli darajada oshirishga imkon berdi, chunki tanada dam olish uchun qo'shimcha vaqt bor edi. Ammo Arni split tizimdan foydalana boshlagach, aytish qiyin. Ehtimol, bu Avstriyada sodir bo'lgan. Ishonch bilan ayta olamizki, harbiy xizmatdan qaytgach, u allaqachon bo'linishdan foydalangan.
Arni ikkita bo'linish sxemasi shunday ko'rinardi: oyoqlari, orqasi va ko'kragi bir kunda mashg'ulot o'tkazdi, ertasi kuni esa biseps, delta va triceps ustida ishladi. Bundan tashqari, shuni aytish kerakki, kun davomida Arni ikkita dars o'tkazdi. Bundan tashqari, u Myunxenda kuniga 2 marotaba mashg'ulotlarga o'tdi.
Arni AQShga ko'chib o'tgach, u uchta bo'linishni ishlata boshladi. Aslida, bu davrda u faqat o'z vatanida qurilgan qudratli bazani ishlab chiqishi kerak edi. Ko'chib o'tgandan keyin Arni bilmagan yagona narsa - quritish zarurati. Aynan shu sababli u birinchi Olimpiadada Zaynga yutqazdi.
Agar biz Arnold Shvartsenegger mashqlarini bajarishning o'ziga xos xususiyatlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda birinchi navbatda katta hajmdagi yuklar va tez -tez bajariladigan mashqlarni ta'kidlash lozim. Uning o'quv dasturi doimiy ravishda rivojlanib bordi va natijada u uchtalik bo'linish tizimi bo'yicha mashq qila boshladi. Shuningdek, u qo'l va ko'krak mushaklarini rivojlantirishga e'tibor qaratishni tanladi.
Ushbu videoda Shvartseneggerning mashg'uloti:
