Bodibilder tanasini baholash mezonlari juda sub'ektivdir. Hakamlar musobaqada buni qanday qilishini va ayollar nimani qidirayotganini bilib oling. Ko'pincha, sportchilar hakamlar hay'ati o'z faoliyatini baholash uchun qanday mezonlardan foydalanayotganini tushuna olmaydi. Bu tartibsizlik va norozilikni keltirib chiqaradi. Bugun biz bodibildingda sportchilarning jismoniy tayyorgarligini qanday baholash haqida gaplashamiz. Bu ma'lumot raqobatbardosh bodibilding bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun qimmatli bo'lishi kerak.
Sportchining ishini baholashda hakamlar jismoniy sifatini baholash uchun standart protseduraga amal qilishlari kerak. Kerakli pozitsiyalarni ko'rsatayotganda, siz ko'rsatiladigan mushak guruhlariga e'tibor berishingiz kerak, so'ngra sportchining jismoniy holatini hisobga oling.
Bunday holda, har bir guruhni kamayish ketma -ketligida ko'rib chiqish kerak va shu bilan birga mushaklarning hajmi, mushaklarning rivojlanishidagi muvozanat, ularning zichligi va yengilligi kabi ko'rsatkichlarni baholash kerak. Pastga tushish tendentsiyasi quyidagicha: bo'yin, elkalar, ko'krak, qo'llar, ko'krak mushaklarining deltaga o'tishi, qorin, bel, kestirib, oyoq va buzoqlarga. Sportchining belini hakamlarga qo'yib qo'ygan pozitsiyalarni baholash tartibi shunga o'xshash. Bu holda, yuqoridagi mushak guruhlariga yuqori va pastki trapetsiyalar, orqa, gluteal mushaklar, sonning orqa qismi va buzoqlarning ekstansorlari bahosi ham qo'shilishi kerak.
Mushaklarning bahosi taqqoslash paytida ro'y beradi, bu hakamlarga sportchining butun jismoniy holatini, mushaklarining yengilligi va zichligini baholash imkonini beradi. Sportchini majburiy pozalarda baholaganda, ko'p e'tibor bermaslik kerak, bu barcha mushak guruhlarining rivojlanishi, ularning muvozanati, yengilligi va zichligi jihatidan eng yaxshi jismoniy holatga ega bo'lgan sportchini tanlash imkonini beradi.
Baholash mezonlari ketma -ket 90 graduslik burilishlarda
Hakamlar birinchi navbatda sportchining umumiy jismoniy holatini baholashi kerak. Shuningdek, siz yuzning tashqi ko'rinishi va jozibadorligiga, mushaklar uyg'unligiga, fizikaning simmetriyasi va muvozanatiga, terining holati va ohangiga hamda sportchining o'zini ko'rsatish qobiliyatiga e'tibor qaratishingiz kerak.
Kerakli pozitsiyalarni namoyish qilganda, siz birinchi pozitsiyadan boshlab butun jismoniy holatingizni pastga qarab tendentsiyasida baholashni boshlashingiz kerak. Taqqoslash paytida barcha mushak guruhlari baholanishi kerak. Baholash mashg'ulot davomida erishilgan mushaklarning umumiy ohangini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Mushaklar qattiq va zich bo'lishi kerak, ular kam yog'li bo'lishi kerak. Sportchining tanasi haddan tashqari mushakli bo'lmasligi kerak.
Shuningdek, baholashda terining zichligi va ohangini ham unutmaslik kerak, u sog'lom va silliq bo'lishi kerak. Shuningdek, hakamlar sportchining sahnaga chiqqan paytidan to ketguncha o'zini ko'rsatish qobiliyatiga e'tibor berishlari kerak. Sportchini baholashda asosiy e'tibor sportchi va atletik jismoniy holatga va tashqi ko'rinishning jozibadorligiga qaratilishi kerak.
Kerakli pozalarni baholash
Old biceps
Sportchi hakamlar hay'ati qarshisida, oyoqlari bir -biridan ozgina masofada joylashgan. Qo'llarni elkama -elka darajasiga ko'tarish va tirsak bo'g'imlarida bukish kerak. Qo'llarni mushtlarga bog'lab, pastga burish kerak. Sportchining bu pozitsiyasi, bu holatda hakamlar uchun nishon bo'lgan, biseps va bilaklarning qisilishiga olib keladi. Shuningdek, sportchi tananing barcha mushaklarini siqib chiqarishga harakat qilishi kerak, chunki hakamlar jismoniy ko'rinishini ham baholashi kerak. Biceps birinchi navbatda baholanadi, bicepsning cho'qqisi va uning shakliga e'tibor qaratiladi. Keyin bilaklar, deltalar, abs, kestirib, oyoqlarni baholash kerak.
Latissimus dorsi oldida
Sportchi hakamlar qarshisida turadi va oyoqlari bir -biridan ozgina masofada joylashgan. Qo'llar mushtlarga o'ralgan bo'lishi kerak va belning pastki qismiga qo'yilishi kerak, bunda orqa lattalari to'g'rilanadi.
Hakamlar latissimus dorsi oralig'ini baholab, tanaga inglizcha "V" ko'rinishini berishlari kerak. Shundan so'ng, butun jismoniy holat baholanadi.
Yon biceps
Sportchi hakamlarga yonma -yon turishi, ularga eng yaqin qo'lini to'g'ri burchak ostida egishi kerak. Boshqa qo'l egilgan bilakda bo'lishi kerak. Hakamlar hay'atiga eng yaqin bo'lgan oyoq tizzaning bo'g'imida egilib, oyoq barmoqlariga qo'yilishi kerak. Biceps va kestirib qisish kerak. Butun holat baholanadi.
Orqa juft biseps
Sportchi orqasini hakamlarga qaratib qo'yadi va qo'llarini old bitseplarning oldingi holatiga o'xshash tarzda egadi. Bir oyog'i bir oz orqaga tashlangan va barmoq ustida yotadi. Qo'l, elkama -kamar, orqa, kestirib, oyoq muskullarini tortish kerak.
Hakamlar birinchi navbatda qo'l mushaklarini, so'ngra umumiy jismoniy holatini baholaydilar. Bu holatda mushak guruhlarining maksimal sonini baholash kerak va aynan shu erda mushaklarning zichligi va yengilligini, shuningdek ularning muvozanatini baholash oson.
Latissimus dorsi orqada
Sportchining orqasi hakamlarga, qo'llari beliga, tirsagi bir -biridan keng. Bir oyog'ini orqaga surib, paypoqni erga qo'yib qo'yish kerak. Shundan so'ng, tizzalar, sonlar va pastki oyoq tarang bo'lishi kerak. Sudyalar latning uzunligini va ularning lateral zichligini baholashi kerak. Shundan so'ng, siz butun jismoniy holatni baholashingiz kerak.
Yon triceps
Sportchi mushaklarni namoyish qilish uchun har ikki tomonni tanlash huquqiga ega. Hakamlar yoniga o'girilib, ikkala qo'lingizni orqangizdan ushlashingiz kerak. Hakamlarga yaqinroq bo'lgan oyoq tizza bo'g'imida egilib, oyoq barmoqlariga suyanishi kerak. Sportchi triceps mushaklarini taranglashtirishi, ko'kragini "ko'tarishi" va qorin bo'shlig'i, son va buzoq mushaklarini tortishi kerak. Triceps birinchi navbatda, so'ngra butun jismoniy holatini baholanadi.
Qorin va son
Ko'taruvchi hakamlarga qarashi va qo'llarini boshi orqasiga bir oyog'i oldinga qo'yishi kerak. Shundan so'ng, siz sonning qorin bo'shlig'i va mushaklarini siqishingiz kerak. Avval qorin va son, so'ngra butun jismoniy holat baholanadi.
Bodibilding bo'yicha musobaqalar qanday o'tkazilishini ushbu videoda tomosha qiling:
