Sport zalida va boshqa sport turlarida sizning genetik potentsialingiz nimaga qodirligini bilib oling. Bodibildingda sportchilarning jismoniy parametrlari katta ahamiyatga ega. Maksimal taraqqiyotga erishish uchun ularning har birini ishlab chiqish juda muhim. Bodibildingda odamning jismoniy fazilatlari haqida bilib oling.
Har qanday harakatni bajarayotganda, sportchi kosmosdagi harakatini, ob'ektlar bilan o'zaro ta'sir kuchini va kuch va ish kabi hosilalarni tuzatishi mumkin. Pedagogika sohasida bu hodisalarning barchasiga biroz boshqacha talqin berildi, bu esa moslashuvchanlik, tezlik, chaqqonlik, chidamlilik va kuchni o'z ichiga oladigan "jismoniy sifat" kabi tushunchani yaratishga imkon berdi.
Bu ko'rsatkichlarning barchasini o'lchash mumkin, lekin ular rivojlanish uchun javob bermaydi. Buning sababi shundaki, masalan, sportchining kuchini oshirish uchun, miofibrillalar sonini ko'paytirib, mushak to'qimalarining tuzilishiga ma'lum o'zgarishlar kiritish kerak. Biroq, bugungi kunda biz sport pedagogikasi alohida o'rin egallashini va bu sohadagi mutaxassislar etarli bilim zaxirasiga ega ekanliklariga amin bo'lishlarini aytishimiz mumkin. Ushbu maqola doirasida, bodibildingda odamning barcha jismoniy fazilatlari biologiya nuqtai nazaridan ko'rib chiqiladi.
Bodibildingda odamning asosiy jismoniy fazilatlari
Majburlash
Kuch - bu sportchining mushaklarning faoliyati orqali tashqi qarshilikni engish qobiliyatini anglatadi. V. Zatsiorskiy nazariyasiga ko'ra, quvvat ko'rsatkichlari uchta omilga bog'liq:
- Mushaklar kuchlanishining intensivligi.
- Mushaklarning tortish burchagi.
- Isitmalar.
Sport pedagogikasida bir necha turdagi kuchlarni ajratish odatiy holdir: maksimal, tezlik, portlovchi, eksantrik, boshlang'ich, statik, dinamik va quvvat chidamliligi.
Agar biz kuchni biologiya nuqtai nazaridan ko'rib chiqsak, bu ko'rsatkichning maksimal qiymati quyidagi omillarga bog'liq:
- Mushak to'qimasida tolalar soni.
- Mushak tolalaridagi miofibrillalar soni.
Markaziy asab tizimida motor zonalari mavjud bo'lib, ularda orqa miya motor neyronlarini innervatsiya qilishga qodir bo'lgan neyronlar mavjud bo'lib, natijada mushaklarning qisqarishiga olib keladi.
Quvvatning oshishi ishni bajarishda ishtirok etadigan motor birliklarining soniga bevosita bog'liq. Orqa miyada joylashgan motorli neyronlarning har biri mushak to'qimalarining ko'p sonli tolalarini innervatsiya qilishga qodir. Bu motorli neyronlar va ular tomonidan innervatsiya qilingan barcha tolalar bilan birga, vosita birligi deb ataladi.
Aytish kerakki, har qanday dvigatel faollashtirish chegarasi va chastotasining o'ziga xos qiymatlariga ega. Harakatning kuchayishi bilan avval past chegarali motorli bloklar ishga kirishadi, so'ngra yuqori chegarali. Mushak tolalari fermentlarining faolligiga harorat, kislotalilik darajasi, noradrenalin va adrenalin kontsentratsiyasi katta ta'sir ko'rsatadi. Siz bu ko'rsatkichlarni yuqori sifatli isitish yordamida yaxshilashingiz mumkin.
Tezlik
Agar biz tezlik haqida jismoniy hodisa sifatida gapiradigan bo'lsak, tabiatda u oddiygina mavjud emas. Bu tushuncha sportdagi ayrim voqealarni umumlashtirish uchun ishlatiladi. Aytaylik, siz reaktsiya tezligini ajrata olasiz. O'z navbatida, jismoniy hodisalarga harakatlarning bajarilishi va mushaklarning qisqarish tezligi kiradi. Biologiya nuqtai nazaridan tezlik quyidagi omillarga bog'liq.
- Xillning "kuch-tezlik" qonuniga binoan tashqi qarshilik.
- Mushaklar tarkibi.
- Maksimal quvvat ko'rsatkichi.
Harakat bitta mushak qisqarish tezligiga va antagonist mushaklar gevşeme tezligiga bog'liq. O'z navbatida, gevşeme tezligiga kaltsiy nasoslarining kuchi ta'sir qiladi va bu ko'rsatkich mitoxondriya massasi bilan o'zaro bog'liqdir.
Chidamlilik
Chidamlilik - sportchining kuchini saqlab, charchoqni yengish bilan shug'ullanish qobiliyati. Sport pedagogikasida umumiy va maxsus chidamlilikni ajratish odat tusiga kiradi. Biologiya nuqtai nazaridan, chidamlilik mushaklarni energiya bilan ta'minlash turiga qarab hisoblanadi. Shunday qilib, quyidagilarni ajratish kerak.
- Alaktat kuchi - mushaklarning massasiga, natijada kreatin fosfat va ATP zaxiralariga bog'liq.
- Anaerob glikolitik kuch - Bunga glikolitik tolalarning massasi va tamponlash xususiyatlari ta'sir qiladi.
- Aerobik glikolitik sig'im - oraliq va oksidlovchi tolalarning mitoxondriyal massasiga bog'liq.
- Lipoliz kuchi - oksidlovchi tolalarning mitoxondriyal massasiga bog'liq.
Moslashuvchanlik
Moslashuvchanlik-bu artikulyar-ligamentli apparatning harakatchanligi. Moslashuvchanlikning uch turini ajratish odatiy holdir: anatomik, passiv va faol. O'z navbatida, harakatlanishni (egiluvchanlikni) cheklashning uchta tasmasi mavjud:
- Anatomik cheklovlar skelet tizimi va mushaklar tufayli yuzaga keladi.
- Fiziologik cheklovlar mushaklarning ohanglari va cho'zilish reflekslari tufayli yuzaga keladi.
- Morfologik cheklovlar mushak to'qimasi miofibrillalari uzunligidan kelib chiqadi.
Tezkorlik
Chaqqonlik - bu sportchining tashqi va ichki muhitdagi o'zgarishlarga mos ravishda motor qobiliyatidan oqilona foydalanish qobiliyati. Agar tashqi muhit barqaror bo'lib qolsa, unda biz epchillik haqida emas, balki muvofiqlashtirish haqida gapirishimiz kerak. Chaqqonlikni fizika nuqtai nazaridan jismoniy sifat sifatida qarash mumkin emas. Buning uchun sportchilarning texnik tayyorgarligi pozitsiyalarini qo'llash zarur.
Jismoniy sifatlarning meros qilib olingan va rivojlangan jihatlari
Sportchilar sport intizomini nafaqat xohishlariga, balki musobaqada erishilgan natijalarga muvofiq tanlaydilar. Ko'pincha, sportchining muvaffaqiyatli ishlashi genetik moyillik bilan aniqlanishi mumkin.
Masalan, kuch mushak to'qimasidagi tolalar soniga va gormonal tizimning kuchiga bog'liq. Chidamlilik asosan energiya bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadigan maxsus fermentlarning faolligi bilan belgilanadi va tezlik ko'p jihatdan mushaklar tarkibiga bog'liq. Bu xususiyatlarning barchasini meros qilib olish mumkin va sportchilar o'z mutaxassisliklarini tanlashda ularga e'tibor qaratishlari kerak.
Rivojlangan fazilatlarga kuch, tezlik va chidamlilik kiradi. Buning sababi, mashg'ulot paytida ularning ishlashiga ta'sir etuvchi omillarning ko'pini o'zgartirish mumkin.
Bodibildingda jismoniy kuchni rivojlantirish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
