Ushbu maqolada biz yon tomondan ortiqcha yog'ni olib tashlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlarni tasvirlab berdik. Shuningdek, biz sizga yog'ni yoqishning boshqa usullari haqida aytib beramiz. Hozirgi kunda ko'plab qizlar va ayollar yon va qorindagi keraksiz yog'lardan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolni tashvishlantirmoqdalar? Oxir -oqibat, bu kiyimning yon tomonlaridan keraksiz yog 'tushsa, tashqi ko'rinishini sezilarli darajada buzadi.
Insoniyatning butun go'zal yarmi ideal vaznga ega bo'lishlarini va tana shakllari jozibali ko'rinishini xohlaydi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ularning ko'pchiligi nafaqat maxsus parhezlarga rioya qilishga, balki turli xil kosmetik muolajalarga ham murojaat qilishadi. Ammo ortiqcha yog'larni yo'q qilish uchun to'g'ri mashqlarni bajarishni unutmaslik juda muhimdir. Chunki bu yon va qorin sohasi eng muammoli va ular alohida e'tibor talab qiladi.
Va vazn yo'qotish uchun siz tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishingiz kerak. Eritilgan suv bu borada katta yordam beradi. Limfani yaxshi tozalaydi va yog'larning yo'q qilinishiga qarshi kurashadi. Buni amalga oshirish uchun suvni plastik idishga muzlatib qo'yish kerak. Keyin uni xona haroratida eritib, kun bo'yi kichik qismlarda ichish kerak.
Ma'lumki, yon tomonlarda yog 'birikmalari oshqozon bilan bir xil, faqat yon tomonlarida. Yon tomondan yog'dan qutulish uchun, avvalo, oshqozonga e'tibor berish va uning mushaklariga "ta'sir qilish" kerak. Odamlar bu mushaklarni mashq qilganda, ular avtomatik ravishda yuqoriga ko'tariladi, chunki ularda yog 'parchalanadi. Yonlarda keraksiz yog'li qatlamlardan qutulish uchun siz ular bilan ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishingiz va ko'p kuch sarflashingiz kerak. Yog'ni tez va samarali ravishda yo'q qilish uchun, avvalambor, kundalik ratsioningizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Chunki sog'lom va to'g'ri ovqatlanish yon tomondan keraksiz yog 'hosil bo'lishiga to'siq bo'ladi. Va shuningdek, ovqatlanishdan tashqari, siz kunlik mashg'ulotlarga etarli vaqt ajratishingiz kerak. Bunday mashqlar mushaklar uchun juda foydali, chunki ular elastikroq qiladi va shu bilan birga tomonlarini juda yaxshi tortadi.
Nega yog 'eng ko'p yon tomonga yotqiziladi?
Buning sababi shundaki, ayol tanasi har doim chaqaloqni homilador qilish, ko'tarish va boqish uchun tayyor bo'lishi uchun yaratilgan. Bu, o'z navbatida, yon tomonlarda teri osti yog'ining cho'kishiga olib keladi.
Ayol tanasi tabiat qonunlariga muvofiq yaratilgan va ichki organlarni gipotermiya va zarbadan himoya qilish uchun teri ostida yog 'qatlamlari bor. Shuningdek, yog 'to'planishi chaqaloq tug'ish davrida, ayol tanasi homilani himoya qilish uchun ovqatlansa, shuningdek, unga to'g'ri ovqatlansa, kerak bo'ladi. Shuning uchun, ba'zi ayollar uchun kichik qorindan qutulish juda qiyin. Yuqoridagi sabablarga qo'shimcha ravishda, yana bir nechta sabablar bor, ular:
- noto'g'ri ovqatlanish;
- zaif jismoniy faollik;
- gormonal uzilishlar;
- metabolik kasallik
Yon va qorin yog'larini olib tashlash uchun foydali mashqlar
Bu muammoli joylardagi ortiqcha yog'dan qutulish uchun sport zallariga borish shart emas. Siz uyda gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Plank - ortiqcha yog 'bilan yaxshi ishlaydigan mashq, u bel va qorin mushaklarini yaxshi kuchaytiradi. Ushbu mashqni bajarish uchun siz push-up paytida bajarilgan holatni bajarishingiz kerak: tanani erga parallel qilib qo'ying va tayanch ikki qo'lda bo'lishi kerak. Iloji boricha bu holatda qolishga harakat qiling. Effektni kuchaytirish uchun tekis holatda bir oyog'ingizni ko'tarishingiz mumkin.
- Mashhur "velosiped" mashqlari matbuotni tez ko'tarishga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun siz birinchi navbatda orqa tomon yotishingiz kerak, oyoqlaringiz birga bo'lishi kerak, lekin poldan biroz ko'tarilgan bo'lishi kerak. Keyin velosiped haydashga o'xshash harakatni boshlang. Shu bilan birga, to'g'ri nafas olishni doimiy ravishda kuzatib boring.
- "Eshkak eshish jarayoniga taqlid" mashqlari bel sohasidagi ortiqcha yog'larni olib tashlashga imkon beradi. Bu mashqni bajarish uchun avval erga o'tirib, tizzalaringizni bukishingiz, so'ng tekis qo'llaringizni oyoqqa tortishingiz kerak. Keyin mashq boshlangan joyga qayting. Bu jarayon qayiqda suzishga o'xshaydi. Buni kamida 15 marta takrorlash kerak.
- "Tegirmonni" yon va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun qilish yaxshidir. Bu shunday amalga oshiriladi: avval siz turishingiz va ikkala oyog'ingizni elkangiz kengligida qo'yishingiz kerak. Keyin chap qo'lingizning barmoqlari bilan o'ng oyog'ingizning barmog'iga etib borishingiz kerak, buni navbat bilan qiling. Mashqni davom ettirish uchun qo'l va oyog'ini o'zgartirish kerak. Ushbu mashq yordamida lateral matbuot mushaklari yaxshi mustahkamlanadi, bel sohasidagi yog'li qatlam ham kamayadi.
- Qaychi yordamida keraksiz yog'larni muammoli joylardan olib tashlash mumkin. Ushbu mashqni bajarish uchun siz orqa tomoningizda tekis yuzaga yotishingiz va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizni ketma -ket qo'yishni boshlang. Siz buni 10 daqiqa davomida qilishingiz kerak, lekin har kuni yukni oshiring.
- "Ikki marta burish" mashqini bajarish uchun avval chalqancha yotish kerak, so'ng tizzalaringga egilgan oyoqlarini ko'tarish kerak. Nafas olish kerak bo'lganda, ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va tirsaklaringizni ikki tomonga yoying. Nafas olayotganda, siz navbat bilan poldan bosh, bo'yin, elka va dumg'azalarni yirtib tashlashingiz kerak. Iloji boricha bu holatda qolishga harakat qiling va shundan keyingina boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqlar teskari tartibda davom ettirilishi kerak.
- Keyingi mashq uchun stul yaxshi yordamchi bo'ladi. Bu stulda bemalol o'tirib, ikki qo'lingiz bilan ushlab turishingiz kerak. Keyin iloji boricha orqaga egilib, oyoqlaringizni egib, ko'kragingizga torting, so'ng ularni to'g'rilab, bir muddat og'irlikda qoldiring. Mashqni taxminan 15 marta bajaring.
- "Uch marta egilish" qilish uchun siz ikkala oyog'ingizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratishingiz kerak. Keyin navbat bilan torso va qo'llarning egilishini bajaring. Birinchidan, tanani ko'tarmasdan, bir oyog'ingizga, so'ng markazga, keyin ikkinchi oyog'ingizga buking. Keyin to'liq to'g'rilab, ikkala qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Keyin mashqni yana takrorlang, lekin oyoqlarini o'zgartiring, ikkinchisidan boshlang. Mashqni taxminan 30 marta takrorlang.
- "Qayin" kabi mashqni bajarish uchun avval chalqancha yotib, tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Keyin pastki orqa tomonni poldan yirtib tashlash kerak, orqa ikki qo'l bilan qo'llab -quvvatlanishi va iloji boricha yuqoriga cho'zilishi kerak. Bu holatda siz 50 ga qadar hisoblashingiz va keyin pastga tushishingiz kerak.
Sport zalida mashq qilish bo'yicha tavsiyalar
Agar siz sport zalida maxsus qurilma yordamida tinimsiz ishlasangiz, ijobiy natijaga ancha tezroq erishishingiz mumkin. Agar siz sport zalida ortiqcha yog'lar ustida ishlash uchun ko'p kuch sarflasangiz, unda faol mashg'ulotdan keyin bir necha kun ichida sezilarli o'zgarish yuz berishi mumkin.
Bu yo'nalishdagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, yuqorida aytib o'tilgan usullardan tashqari, hali ham juda samarali uch turdagi mashqlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
- Shved taxtasida mashq qiling. Siz ikki qo'lingiz bilan maxsus ustunni ushlab turishingiz kerak, lekin shu bilan birga oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va tushiring. Bu mashqni sekin va sekin bajarish kerak.
- Skameykada burilish. Buni bajarish uchun qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak. Keyin bir qo'lning tirsagi bilan, keyin qarama -qarshi oyog'ining boshqa tizzasiga tegib turing.
- Fitbol bo'yicha qorin bo'shlig'ini kuchaytirish ancha samaralidir. Mashqning siri shundaki, u bir vaqtning o'zida muvozanatni saqlashga va tanangizni tizzangizga orqaga va bukishga imkon beradi.
Bunday jismoniy faoliyat haftada kamida uch kun berilishi kerak. Agar siz mashqlarni ertalab, yaxshisi soat o'ndan o'n ikkigacha yoki kechqurun qilsangiz, juda yaxshi bo'ladi: o'n sakkizdan yigirma gacha.
Yoga pozalari yon tomondan muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi
Yoga sizga yon tomondan yog'dan qutilishga yordam beradi. Kutilgan natijaga erishish uchun siz mushaklarni kuchaytirish uchun maxsus "asanas" (pozalar) kompleksini bajarishga harakat qilishingiz kerak.
Mushaklar uchun asana-bu bosh oyoqlardan pastroq, boshda "stend" deb ataladigan pozitsiyalar. Ammo uni amalga oshirish uchun sizga qo'llaringiz juda yaxshi o'rgatilgan bo'lishi kerak, shuningdek, yaxshi ishlab chiqilgan vestibulyar apparat.
- "Uttanasana" "cho'zilgan poz" deb tarjima qilinadi. Bu asana, yogi tanasi oldinga egilgan va kengaytirilgan pozitsiyani ifodalaydi. Bu pozitsiya qorin bo'shlig'i mushaklarini, shuningdek orqa qismini sezilarli darajada kuchaytiradi. Ammo uni bajarayotganda, siz pozaning simmetriyasini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, chunki u ortiqcha yog'ning yonishini tezlashtiradi.
- "Janu Shirshasana" - bu poza muammoli joylardagi mushaklarni kuchaytirishdan tashqari, taloq va jigar faoliyatini yaxshilaydi. Ma'lumki, bu asana yog'ni juda sekin yoqadi, lekin bu jarayonni tezlashtirish uchun uni boshqa mashqlar bilan birga bajarish kerak.
- "Navasana" yoki "qayiq pozasi" - bunday mashqlar yordamida qorin va yon mushaklariga katta yuk tushadi va shuning uchun aynan shu muammoli joylarda yog 'yoqiladi. Ammo, bu pozani bajarayotganda, boshqa yoga pozalari singari, pozitsiyaga muvaffaqiyatli kirish va shikastlanmaslik uchun o'z harakatlaringizni yaxshi hisoblashingiz kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak.
Yog 'yo'qotishning bir necha sirlari
- Ertalab bo'sh qoringa limon sharbati bilan bir stakan iliq suv ichish kerak. Bu oshqozon ishiga yaxshi ta'sir qiladi va metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Bu suyuqlikni ichganingizdan so'ng, faqat qabul qilish muddati o'tganidan keyin ovqat eyishni boshlashingiz mumkin. Limon sharbati qo'shilgan suv har kuni iste'mol qilinishi kerak.
- Har safar dush qabul qilingandan so'ng, oshqozon va yonlarni selülitga qarshi yoki oddiy krem bilan namlash kerak. Doimiy namlik bilan siz bir muncha vaqt o'tgach natijani ko'rishingiz mumkin.
- Qahva yoki dengiz o'tlari bilan o'ralganlarni qilish juda yaxshi. Siz shuningdek terini namlaydigan niqob yasashingiz mumkin, lekin siz buni haftasiga ikki marta qilishingiz kerak.
Namlantiruvchi niqobni quyidagicha tayyorlash mumkin.
- Siz 20 g quruq xamirturushni olishingiz va ularni qayta isitishingiz kerak bo'lgan kam yog'li qaymoq bilan suyultirishingiz kerak.
- Keyin aralashga 2 osh qoshiq qo'shing. l. asal Niqobni infuziya qilish uchun 20 daqiqaga qoldiring.
- Belgilangan vaqt o'tgach, niqobga yana 4 tomchi efir moyi qo'shing.
- Olingan niqobni yon va qorin bo'shlig'iga qo'llang va 20 daqiqaga qoldiring, so'ngra iliq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang va ijobiy natija berishi uchun uni ishlatishdan oldin muammoli joylarga qahva surtmasini surtishingiz mumkin.
Kutilgan natijaga erishish va tanangizga yaxshi ko'rinish berish uchun mashqlarni maxsus parhez va kosmetik muolajalar bilan birlashtirish kerak. Bundan tashqari, ortiqcha yog'larga qarshi kurashda siz faol harakat qilishga harakat qilishingiz kerak. Iloji bo'lsa, ishga piyoda boring, zinapoyaga tez -tez chiqing va yotishdan oldin yurish ham juda foydali bo'ladi. Siz qilayotgan ishingizga va ijobiy natijaga ishonishingiz shart, shunda hamma narsa albatta amalga oshadi.
Yon tomondan yog'dan qanday qutulish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
