Shuningdek, bodibilding va muntazam ravishda velosiped bilan shug'ullanmoqchimisiz? Keyin, bu umumiy yuk sizning taraqqiyotingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Eng mashhur kardio mashg'ulot - bu velosiped, uning ijobiy tomonlari ko'p. Bu issiq kunda tabiatda bo'lgan sayohatdan ham estetik, ham amaliy - velosiped yurak -qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, orqa, oyoq va qo'l muskullarini yuklaydi.
Ammo ko'pchilik sportchilar, velosiped, boshqa barcha turdagi kardio yuklar singari, mushak massasini yig'ishga xalaqit berishiga aminlar. Bu juda dolzarb savol va bugun biz velosiped va bodibildingni birlashtirish mumkinmi, bu haqda gaplashamiz.
Bodibildingda velosportning ijobiy ta'siri
Darhol aytish kerakki, agar sizning vazifangiz mushak massasini yig'ish bo'lsa, unda velosipedda uzoq sayohatlar sizga foyda keltirmaydi. Endi gap engil havaskor poygalar haqida emas, balki velosipedda. Siz bodibilding o'ziga xosligi tufayli boshqa sport turlari bilan mos kelmasligini tushunishingiz kerak. Shu sababli, siz o'zaro mashg'ulotlar haqidagi barcha fikrlarni miyangizdan chiqarib tashlashingiz kerak.
Bu so'z, masalan, futbol o'ynay oladigan va shu bilan birga, sport bilan shug'ullanish uchun sport zaliga boradigan yangi sportchilarga tegishli. Bunday holda, bir yil davom etmayotganidan so'ng, nima uchun bu sodir bo'layotganini tushunishmaydi. Agar siz ikkita sport turini birlashtirish masalasiga to'g'ri yondashsangiz, u holda siz barcha sohalarda ma'lum natijalarga erishishingiz mumkin. Ammo agar siz yuqori sport mahoratini namoyish qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz bir narsani tanlashingiz kerak.
Bundan tashqari, bu erda gap, aksariyat sportchilar ishonganidek, kardio yuklarning katabolik fonining oshishi emas, balki tananing energiya zaxiralarining oddiy etishmasligidadir. Mushaklar o'sishi uchun energiya kerakligini hamma biladi, lekin tiklanish uchun vaqti yo'q.
Shu bilan birga, teri ostidagi ortiqcha yog'li birikmalardan qutulish kerak bo'lganda, keyin qishda velosiped yoki jismoniy mashqlar velosipedidan foydalansangiz, sportchi 45 daqiqada 500 kaloriyadan xalos bo'ladi. Bu fakt velosipedni har xil aerobik mashqlar orasida etakchiga aylantiradi.
Velosipeddan foydalanishning juda muhim ijobiy tomoni - mashg'ulot intensivligini tezda o'zgartirish qobiliyati. Siz faqat tezlikni o'zgartirishingiz kerak.
Ko'pincha, mutaxassislar jarohatni tiklash vaqtida velosipeddan foydalanadilar. Bu ularga mushaklarni va bo'g'imlarni bo'lajak mashg'ulotlarga tayyorlashga imkon beradi, bunda tanani og'ir yuklamaslik mumkin. Musobaqaga tayyorgarlik jarayonida velosiped ko'pincha professionallar tomonidan haftasiga to'rt marta ishlatiladi. Shu bilan birga, ular past intensivlikdagi kardio mashg'ulotlardan foydalanadilar, bu sizga yog'ni samarali yoqish va shu bilan birga bo'lajak kuch-quvvat mashg'ulotlari uchun energiya tejash imkonini beradi.
Velosiped va bodibildingni birlashtirishning afzalliklari haqida gapirganda, shuni esda tutish kerakki, kardio sportchining umumiy ohangini oshiradi. Muntazam kardio bilan yurakning ishi yaxshilanadi, qon oqimi normallashadi va nafas olish tizimining ishlashi ham oshadi.
Kardio mashg'ulotlarida xolesterin balansi normallashadi, qon bosimi barqarorlashadi va insulin sintezi kamayadi. Bu omillarning barchasi tanaga va uning barcha tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, metabolizmning oshishi tufayli lipoliz jarayoni tezlashadi. Biroq, siz velosipedda yurishni faqat yog 'yoqishning samarali usuli deb hisoblamasligingiz kerak. Agar siz shunchaki ozishni xohlasangiz, 30-40 daqiqalik kardio mashg'ulot sizga etarli bo'ladi. Agar siz nafaqat yog'ni yoqibgina qolmay, balki mushak massasini saqlamoqchi bo'lsangiz, intervalli mashg'ulotlar siz uchun eng yaxshi variant. Bu sizga mushak tolalarining maksimal miqdoridan foydalanishga imkon beradi, bu esa o'z navbatida mushaklarga qo'shimcha qattiqlik beradi. Ma'lumki, sekin tolalar gipertrofiyasiga tez tolalarga qaraganda ancha qiyin erishiladi. Buning sababi shundaki, ular uzoq vaqt ishlashga mo'ljallangan. Bunga erishish mumkin bo'lgan kardio.
Bodibildingda velosipeddan foydalanishning ijobiy tomonlari haqida suhbatni yakunlab, ovqatlanish dasturining ahamiyatini va kundalik rejimga rioya qilishni ta'kidlash lozim. Agar sizning kasbingiz jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, unda ko'p hollarda sizga maxsus kardio mashg'ulotlari kerak bo'lmaydi. Tana vaznini yo'qotish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ammo siz ofisda ishlayotganingizda, aerobik mashg'ulotlar zarur.
Kardio mashg'ulotlari uchun eng yaxshi vaqt - ertalabki nonushtadan oldin. Kardio mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, siz suv ichishingiz kerak va uni mashq paytida ichishni unutmang. Yog 'yoqish jarayoni tezroq davom etishi uchun, mashg'ulotlar boshlanishidan bir yarim soat oldin kofeinning bir qismini iste'mol qilish kerak. Shuningdek, lipoliz va L-karnitinning tezlashishiga yordam beradi.
Bodibildingchilar tomonidan velosiped yuklarini ishlatish bo'yicha amaliy maslahatlar
Bugungi maqolani yakunlab, velosipedni mashg'ulot dasturiga kiritishga qaror qilgan sportchilarga foydali maslahatlar bermoqchiman:
- Velosipedning intensivligi mashg'ulot maqsadlariga muvofiq tanlanishi kerak;
- Velosipedda yanada qulayroq yurish uchun engil kiyin va yoningizda sochiq bo'lishi kerak;
- Egarning balandligini shunday sozlangki, oyoqlaringiz to'liq egilmasin, lekin ayni paytda tizzaning bo'g'imlarida to'g'ri qolmasin;
- Buzoqlarga yukni oshirish uchun pedallarni bosmang, balki oyoqlaringiz bilan itaring;
- Yurak urish tezligini diqqat bilan kuzatib boring va maksimal yurak urish tezligining 60% dan oshmasligi kerak;
- Oyoqlaringizni bir -biriga parallel tuting, belingizni bir oz egib, oshqozoningizni biroz torting.
Bodibilding va boshqa sport turlarini birlashtirish uchun bu erga qarang:
[media =
