Jismoniy tayyorgarlikning jangovar turining xususiyatlari bilan tanishing va muntazam mashg'ulotlar yordamida qanday natijalarga erishish mumkinligini bilib oling. So'nggi paytlarda tay-bo fitnes sayyoramizning turli shtatlarida tobora ommalashib bormoqda. Bu fitnes yo'nalishi aerobika, jang san'ati va raqs harakatlarining elementlariga asoslangan. Bu yog 'bilan kurashish va mushaklarni kuchaytirish uchun ajoyib vosita. "Tay-bo" atamasining o'zi taekvondo va boksdan kelib chiqqan.
Tay-bo fitnesining rivojlanish tarixi
Ushbu fitnes chizig'iga amerikalik jang san'ati ustasi Billi Blanks asos solgan. Asosan, tay-bo-bu karate, boks, taekvondo va muay-tay elementlari bilan to'ldirilgan aerobikaning bir turi. Barcha harakatlar musiqiy hamrohlikda ijro etiladi.
Tay-bo fitnesining asoschisi o'rtacha 15 farzandli amerikalik oilada tug'ilgan. Billi ular orasida to'rtinchisi edi. Ta'kidlash joizki, Blanks tug'ilganidan boshlab, kestirib qo'shilishida anomaliya bor edi, lekin o'n bir yoshidan u karate va taekvondo bilan shug'ullana boshladi.
Yigit juda qobiliyatli bo'lib chiqdi va tezda dunyo miqyosida shuhrat qozondi. Billi karate bo'yicha etti marta jahon chempioni bo'ldi, beshta jang san'ati bo'yicha qora belbog'lar egasi va uzoq vaqt karate bo'yicha AQSh terma jamoasi sardori bo'lgan.
1986 yilda Blanks o'zining kino karerasini boshladi, u yigirmadan ortiq filmlarda rol o'ynashga muvaffaq bo'ldi. Aytgancha, Bryus Li har doim Billining kumiri bo'lgan va uning kinoda paydo bo'lishi jangchi sifatida shuhrat qozonganidan keyin kutilgan edi. O'sha yili Blanks o'zining o'quv markazini yaratdi va o'zining fitnes yo'nalishi - tay -bo ustida ishlay boshladi.
Qisqa vaqt ichida dastur AQShda mashhur bo'lib ketadi va Gollivudning ko'plab yulduzlari, masalan, Paula Abdul va Pamela Anderson Billi Blanksning shogirdlariga aylanishadi. Tay-bo muxlislari bir ovozdan fikricha, bu juda samarali o'quv dasturi, bu sizga eng qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Billi darslarining DVD -disklari chiqarilishi bilan fitnesning yangi yo'nalishi bitta shtat chegaralaridan tashqarida kengayib, butun sayyoraga tarqalmoqda. Video darslar tufayli har bir kishi o'z uyida taybo bilan shug'ullanish va o'zini yaxshi jismoniy holatda ushlab turish uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'ldi.
Taybo bilan shug'ullanishning afzalliklari
Endi biz sizga fitnes maydonining o'nta asosiy afzalliklarini ajratib ko'rsatamiz, ular sizga to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi.
- Dastur juda ko'p energiya talab qiladi va faqat bir seansda siz 600 dan 700 kaloriya yoqishingiz mumkin.
- Chidamlilikni yaxshilaydi va yurak mushagining ish faoliyatini yaxshilaydi.
- O'tish zarbalari yo'q. Bu bo'g'imlarning jiddiy shikastlanish xavfini kamaytiradi. Tan olish kerak, tay-bo fitnes-bu kardio mashg'ulotlarning ajoyib shakli va shu bilan birga shikastlanish xavfi minimaldir.
- Muntazam mashqlar orqa miya ustunini mustahkamlaydi va yaxshi holatga yordam beradi. Bundan tashqari, darslar osteoxondroz kabi kasalliklarning oldini olishda ajoyib vosita hisoblanadi.
- Mashg'ulot paytida tananing barcha mushaklari ishda faol ishtirok etadi, ayniqsa matbuot va pastki ekstremitalar. Bu qisqa vaqt ichida katta miqdordagi yog'dan samarali qutilish imkonini beradi.
- Dasturni o'rganish juda oson va agar siz jang san'ati bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, siz barcha mashqlarni osongina o'zlashtira olasiz.
- Sinflar harakatlarni muvofiqlashtirish va cho'zishni mukammal rivojlantiradi.
- Dastur jang san'ati elementlarini o'z ichiga olganligi sababli, siz sinfdagi barcha yashirin tajovuz va salbiy energiyani tashlash imkoniyatiga egasiz.
- Samarali mashq qilish uchun sizga maxsus uskunalar kerak emas va faqat video darslar etarli.
Taybo-ning asosiy tamoyillari
Dasturda har xil turdagi zarbalar bo'lishiga qaramay, tay-bo ko'proq mudofaa tizimidir. Barcha harakatlar uchun boshlang'ich pozitsiya - bokschining pozitsiyasi. Qo'llaringiz tirsakdan egilib, tanangizning chap tomoni biroz oldinga suriladi.
Har bir zarbani chap qo'l bilan boshlash kerak, chunki uning harakat tezligi ko'p hollarda o'ngdan oshib ketadi. Ko'pincha, zarb elementlarini ishlab chiqish jarayonida qo'llarda ushlab turiladigan engil dumbbelllar (birdan ikki kilogrammgacha) ishlatiladi. Ba'zida fitness markazlarida boks qo'lqoplari mashg'ulot paytida ishlatiladi, lekin ular atrof -muhitni yaratadi, chunki ularni ishlatishning hojati yo'q.
Ushbu dastur bilan shug'ullanayotganda, siz mushtlaringizni qanday qilib to'g'ri siqishni va ulardan foydalanganda barcha qo'rquvni tashlashni o'rganishingiz kerak. Tay-bo mashg'ulotlarida nafas olish texnikasi, chidamlilik va gevşeme ko'nikmalarini oshirish mashqlariga katta ahamiyat beriladi. Hayotda o'zingizni himoya qilish qobiliyati ortiqcha bo'lmasa -da, bu hali ham asosiy emas. Eng muhimi, tezlik, chidamlilik va to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyati.
Tay-bo bo'yicha mashg'ulotlarning xususiyatlari
Tay-bo fitnes haqida gapirganda, mashg'ulot jarayoni haqida eslash kerak, chunki bu sizning mashg'ulotingizning mohiyati. Boshqa jang san'atlari singari, ruhiy munosabat ham katta ahamiyatga ega. Istalgan maqsadga erishish uchun dastur nafas olish mashqlari elementlarini va meditatsiya asoslarini o'z ichiga oladi, ular tay-bo-ga wushu, lo'li va tay-chidan kelgan. Natijada, sportchilar tay-boda juda muhim bo'lgan adrenalin kontsentratsiyasini oshirishga muvaffaq bo'lishdi.
Darsda mashq qilinadigan jang san'atlarining barcha elementlari kerakli hissiy holatga erishishga imkon beradi. Bu, o'z navbatida, tanaga zarar bermasdan yukni ko'paytirish imkonini beradi. E'tibor bering, tay-bo ertalabki mashqlarni almashtirishga qodir yoki og'ir ish kunidan keyin stressdan xalos bo'lishga imkon beradi. Tay-bo fitnes mashg'uloti atigi chorak soat davom etishi mumkin.
Barcha mashg'ulotlar isinish bilan boshlanadi va bu siz uchun qoidaga aylanishi kerak, qanday sport bilan shug'ullansangiz ham. Shundan so'ng, mashg'ulotning asosiy qismi zal atrofida o'zboshimchalik bilan harakatlardan, shuningdek sumkaga va sakrashga zarbalar berishdan boshlanadi. E'tibor bering, tay-bo mutaxassislari to'liq amplituda zarbalar berishni maslahat bermaydilar. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun zarba paytida qo'l yoki oyog'i traektoriya oxirida biroz egilgan holatda qolishi kerak.
Tay-bo harakatlarining aksariyati ish tashlash bo'lgani uchun, asosiy mashg'ulotlar karate bilan shug'ullanganlarga tanish bo'ladi. Agar kosmosga zarbalar berilsa, qo'shimcha og'irliklardan foydalanishga arziydi. Ko'pincha, buning uchun, yuqorida aytib o'tganimizdek, engil dumbbelllar ishlatiladi. Tay-bo mashg'ulotlarida qo'l mashqlaridan tashqari, har tomondan zarbalarni o'zlashtirish ham ko'zda tutilgan.
Har bir mashqni bajarayotganda, ikkitadan uchgacha urish bajariladi. Dastur shuningdek, juda chiroyli sharqona nomlarga ega bo'lgan mashqlarni o'z ichiga oladi, masalan, "Mantisga hujum qilish". Mashqlar ro'yxati juda uzun va siz u bilan to'liq video darslarda yoki tajribali o'qituvchi rahbarligida tanishishga yordam berasiz.
Yaxshi natijalarga erishish uchun mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik darslarni o'tkazish kifoya va bu ularning jismoniy shaklini tartibga solish va energiyasini to'ldirish uchun etarli. Agar siz darslarni tashqaridan kuzatsangiz, ular juda tajovuzkor ko'rinadi. Biroq, aslida bu umuman unday emas.
Dasturda boks elementlari mavjudligi tufayli siz qo'l va elkama -kamar muskullarini kuchaytira olasiz. Ammo taekvondodan olingan mashqlar oyoq mushaklari uchun juda foydali bo'ladi. Sinfda siz reaktsiyangizni sezilarli darajada yaxshilashingiz, chidamlilikni oshirishingiz, shuningdek, tananing himoya mexanizmlari ishini rag'batlantirishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuchli kardio mashqlar tufayli tay-bo fitnes-bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Bu qizlar dasturiga qiziqishning ortishining sabablaridan biridir.
Darsning asosiy dasturini tugatgandan so'ng, sportchilar har qanday jangovar kombinatsiyani o'zlashtirishga yoki takomillashtirishga o'tadilar va tashqaridan u raqsga o'xshaydi. Hozirgi vaqtda barcha harakatlar sekin tezlikda amalga oshiriladi, bu nafasni tiklashga yordam beradi.
Ajam sportchilarni haftasiga uch marta tavsiya qilish mumkin. Tanani tiklash uchun mashg'ulotlar orasida kamida bir kun dam olish kerak. Uch oy davomida ushbu mashq rejimidan foydalangandan so'ng yukni ko'paytirish mumkin.
Quyidagi videoda Viktoriya Rudenko bilan o'tkaziladigan tay-bo darsini ko'rishingiz mumkin:
