Sportchilar uchun jarohat jiddiy xavf tug'diradi. Afsuski, juda kam odam ulardan qochishga qodir. Bodibildingda eng ko'p uchraydigan shikastlanishlar haqida bilib oling. Jiddiy sportchilar uchun shikastlanish katta noqulaylik tug'dirishi mumkin. Tajribali sportchilar, tanadagi har qanday nuqsonni mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish dasturi bilan tuzatish mumkinligini yaxshi bilishadi.
Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lsa, kaloriya iste'molini kamaytiring, iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytiring. Agar tananing ma'lum bir qismi rivojlanishida orqada qolsa, mashg'ulot dasturiga ma'lum mashqlarni qo'shing. Ammo jarohatlar bilan hamma narsa juda qiyin.
Shubhasiz, ko'plab sportchilar ko'pincha jarohatlar sport formasining eng yuqori cho'qqisida bo'lgan vaqtda sodir bo'lishini payqashgan. Bu tasodif emas va ko'pincha sportchilar barqaror rivojlanishdan so'ng jarohat olishadi. Ammo bu muammolardan qochishning yo'llari bor. Bugun biz bodibildingda eng ko'p uchraydigan shikastlanishlar haqida gaplashamiz.
Jarohat olish xavfi siz doimo mashq qilsangiz va sezilarli yutuqlarga erishganingizda oshadi. Buning asosiy sababi - hushyorlikning pasayishi. Sportchi o'zining formasi zo'r ekanligini biladi va isinishga kerakli e'tibor berishni to'xtatishi mumkin. U shaxsiy yutuqlaridan juda mamnun va ish og'irligini oshirish istagi bor, yoki aytaylik, mashg'ulotlarda aldash elementlaridan foydalanishni boshlang.
Hozirgi vaqtda, har qanday jarohat, sport formasining yomonligidan ham battarroqdir. Ko'pincha odamlar va nafaqat sportchilar, xavfning birinchi signallariga e'tibor bermaydilar va faqat vaziyatni yomonlashtiradilar. Sportchi intensiv mashg'ulotlarni davom ettirmoqda, natijada jarohat olgan.
Ko'pincha, og'riqli hislar paydo bo'lganda, sportchi ularni e'tiborsiz qoldiradi yoki eng yaxshisi, bir hafta dam olishi mumkin. Mashg'ulotlarni davom ettirgandan so'ng, jarohat paydo bo'ladi va sport zalining o'rniga siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Shikastlanishdan saqlanish mumkin, lekin buni qilish juda qiyin. Sportchilar o'z xatolaridan saboq olishlari kerak. Bugun biz qanday qilib jarohatlarning oldini olish mumkinligini bilib olamiz va ularning eng keng tarqalganini ko'rib chiqamiz.
Shikastlanishning oldini olish
Asosiy va eng samarali profilaktika chorasi isinishdir. Agar siz bunga e'tibor bermasangiz, jarohatlar ko'p bo'lishi mumkin va siz o'z maqsadingizga erisha olmaysiz. Albatta, cho'zish ham muhim, lekin isinish hali ham samaraliroq.
Bodibildingda isinish odatda siz bajaradigan mashqlarning yuqori takrorlanishi deb ataladi. Bunday holda, engil og'irliklardan foydalanish kerak. Shunday qilib, isinishni gimnastika deb atash mumkin, bu ko'p sonli takrorlash va og'irligi past. Masalan, tananing yuqori qismini mashq qilishdan oldin siz 3 ta isinish harakatini bajarishingiz, so'ngra muskullarni yaxshilab cho'zishingiz mumkin. Bu mashqlarning birinchisi "tegirmon" bo'lishi mumkin. Qo'llaringizni oldinga egilgan holda aylantiring. Qo'llar tekis bo'lishi kerak va aylanma harakatlar elkama bo'g'imlari tomonidan amalga oshiriladi. Bu ligamentlar va bo'g'imlarni jiddiy ishga tayyorlaydi.
Ikkinchi isinish mashqlari birinchisiga o'xshaydi, lekin qo'llarning harakatlari orqaga qarab bajariladi. Shundan so'ng, ko'krak mushaklarining cho'zilishiga e'tibor qaratish lozim. Barcha mushak guruhlari uchun juda ko'p isinish mashqlari mavjud va ular sizning o'quv dasturingizning bir qismi bo'lishi kerak.
Biceps va elka tendonitining shikastlanishi
Ko'pincha, bu jarohatni sportchilar yelka bo'g'imining shikastlanishi uchun oladi, chunki bu sohada og'riq paydo bo'ladi. Biroq, biseps tendoniti - bu tendonning chamerus tepasida joylashgan to'shagidan chiqishi. Bu humerusdagi eng katta suyak. Bu zararni deyarli har doim tuzatish mumkin. Old delta to'plami sohasida og'riqli hislar paydo bo'ladi, bu uni bursit deb noto'g'ri tashxis qo'yish imkonini beradi.
Biceps tendonini to'g'ri joyiga qaytarish kerak, aks holda elka bo'g'imining yallig'lanishi rivojlanishi mumkin. Ushbu shikastlanish ko'pincha pektoral mushaklar uchun mashqlar, xususan, Peck-Dec mashinasidagi dastgoh pressi va qo'llarning kengayishi natijasida yuzaga keladi.
Agar siz bunday shikastlansangiz, pektoral mushaklardagi yukni istisno qilishingiz kerak. Yallig'lanishni kamaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilishni boshlang, masalan, ibuprofen va elkangizga sovuq qo'llang. Shish o'tgach, tendonni orqaga qaytarish kerak. Biroq, buni qilish juda qiyin va mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Jarohatni tuzatgandan so'ng, siz ehtiyotkorlik bilan mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin. Birinchidan, barcha mashqlarda keng ushlashni istisno qilish kerak.
Tirsak bo'g'imlarining shikastlanishi
Tirsak bo'g'imlari ham sportchining tanasida eng shikast joy. Ularni ikki guruhga bo'lish mumkin:
- Birinchisiga yuqori qo'lning barcha jarohatlari (uzun triceps boshi biriktirilgan joyda) hisobga olinishi kerak. Ularni "suyak tayoqchalari" deb ham atashadi. Bu jarohatlar bodibildingchilar orasida juda keng tarqalgan. Bunday jarohatlarga frantsuz matbuoti sabab bo'lishi mumkin. Bu toifadagi shikastlanishni oldini olishning eng yaxshi varianti - frantsuz dastgohini muqobil mashqlar bilan almashtirish.
- Ikkinchi toifa tirsak jarohatlari bilaklarning shikastlanishini o'z ichiga oladi. Ularni "tennis tirsagi" deb ham atashadi. Bu bodibildingchilar orasida ham keng tarqalgan. Bu zararga, masalan, barbellni iyak tomon tortish sabab bo'lishi mumkin.
Sizda bu shikastlanishning birinchi alomatlari paydo bo'lishi bilan siz darhol mashg'ulotni to'xtatishingiz va dam olishdan keyin elkaning bo'g'imini mustahkamlash uchun mashqlardan foydalanishingiz kerak. Bodibildingchilar barcha mushaklarning rivojlanishini muvozanatlashi kerak, chunki u nafaqat estetik ko'rinishga ega, balki shikastlanish xavfini ham kamaytiradi.
Bodibildingda eng ko'p uchraydigan shikastlanishlar va ularni oldini olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
