Yog 'yoqilganda ishlatish qat'iyan man etilgan 7 ta keng tarqalgan usulni bilib oling. Biz ikkita asosiy tizimda qidiruv so'rovlarini alohida tahlil qildik. Bu vatandoshlarimizning semirib ketish bilan kurashish sohasidagi afzalliklari to'g'risida fikr shakllantirishga imkon berdi. Odamlarning aksariyati tez va xavfsiz vazn yo'qotishni xohlaydilar. Biroq, bu sodir bo'lmaydi va birorta ham reklama qilingan xun takviyesi bunga yordam bera olmaydi. Ideal raqam faqat dietaga to'g'ri yondashish va faol mashg'ulotlar bilan bo'lishi mumkin.
Siz u yoki bu dorini sotib olishga qaror qilganingizda, ehtimol pulingizni tashlab yuborasiz. Eng yomon holatda, siz tanaga zarar etkazasiz. Tarmoqda qanday vazn yo'qotish va vazn yo'qotishning odatiy xatolari haqida ko'plab maqolalar mavjud. Ammo odamlarni maqsadiga qanday qilib ishonchli tarzda erishish mumkinligi emas, balki bu jarayonning tezligi qiziqtiradi. Natijada, ular boshqalarga o'xshab xato qilishadi. Keling, vazn yo'qotishning odatdagi xatolarini ko'rib chiqaylik, va ehtimol siz qanday vazn yo'qotishni tushunasiz.
Qanday qilib vazn yo'qotish kerak: qanday usullarni qo'llash mumkin emas
Ovqatlanishdan to'liq yoki qisman voz kechish
Balki aynan shunday qadamni ozayotganlarning jiddiy va odatiy xatosi deb atash mumkin. Agar sizda hech narsa yo'q bo'lsa, och qolishingiz mumkin. Kundalik hayotda siz, albatta, ovqatlanadigan narsani topasiz. Va ko'pincha bunday mahsulotlar shirinliklar yoki undir. Bu odamlarning kilogramm olishining sabablaridan biridir.
Ko'pincha, bunday qaror tanani toksinlardan tozalash istagi bilan oqlanadi. Amalda, aksincha natijaga erishasiz. Bir necha ming yillar davomida inson tanasi ochlikdan omon qolishni va eng kichik fursatda energiya tashuvchilarning strategik zaxiralarini yaratishni o'rgandi. Siz allaqachon yog 'haqida gapirayotganimizni tushundingiz. Siz och bo'lganingizda, siz faqat mushaklarning parchalanishi va suvsizlanish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin.
Shuni ham eslatib o'tish kerakki, "ro'za tutish" so'zi nimani anglatishini, ko'pincha noto'g'ri vazn yo'qotishni oqlash uchun ishlatiladi. Ruhoniylarning fikriga ko'ra, ro'za tutish vegetarianizm degani emas, bundan ham kamroq ro'za. Haqiqiy imonlilar ro'za tutganda, ular nafaqat ma'lum bir ovqatlanish dasturiga rioya qilishadi, balki cherkov amrlariga muvofiq harakat qilishadi.
Bundan tashqari, bitta aniqlik kiritilishi kerak - ro'za cho'ponlarning yahudiy ko'chmanchi qabilalarining omon qolish usullaridan biri edi. Kuz-qish davrida qo'ylar faol ravishda bola tug'di va odamlar go'sht eyish bilan cheklanishga majbur bo'lishdi. Deyarli barcha xristian bayramlari va ro'zalari qadimgi qishloq xo'jaligi taqvimini aks ettiradi.
Ko'pchiligingiz bilasizki, iqlim sharoitida mamlakatimizning ko'p qismini Isroil va Misr bilan solishtirib bo'lmaydi. Bu mamlakatlarda, qishda, harorat 25 darajaga yetishi mumkin, va Qizil dengiz 22 gacha qiziydi. Qabul qilaman, hatto yozda ham bunday ob -havoni hamma joyda uchrata olmaysiz. Issiq iqlim sharoitida tanadagi protein birikmalari va hayvon yog'lariga cheklovlarga toqat qilish ancha oson. Biz bu oziq moddalarni uglevodlar bilan almashtirishimiz kerak, natijada ular yog 'zaxiralariga aylanadi.
Iloji boricha ozroq ovqatlaning
Siz qanchalik tez -tez ovqatlanmasangiz, tana shunchalik faol ravishda yog'ni saqlashga harakat qiladi. Bu metabolik jarayonlarning sekinlashishi bilan bog'liq. Agar tanada kuchli energiya tanqisligi vujudga kelsa, u holda yog'lar to'planib, mushaklardan energiya olinadi, ular vayron bo'ladi. Shubhasiz, professional bodibilderlar vazn yo'qotish sohasida tan olingan ustalar ekanligiga hech kim shubha qilmaydi. Musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganda, sportchilar maksimal miqdordagi yog'dan qutulishga muvaffaq bo'lishadi. Biroq, ular kuniga kamida olti marta ovqatlanadilar.
Bu haqiqatni glyukoza kontsentratsiyasi bilan izohlash mumkin. Ovqatlanayotganda, avval shakar miqdori ko'tariladi, keyin asta -sekin pasayadi. Moddaning kontsentratsiyasi ma'lum darajaga yetganda, odam ochlikni boshdan kechiradi. Bu muddat ishlatilgan mahsulotlarga bog'liq. Tez uglevodlardan so'ng, siz 30 daqiqa ichida ovqatlanishni xohlaysiz, agar siz bo'tqa (murakkab uglevodlar manbai) iste'mol qilsangiz, ochlik hissi kamida ikki soatdan keyin paydo bo'ladi.
Biz hammamiz bilamizki, dietologlar kun davomida uchta asosiy taom va ikki yoki uchta gazakdan foydalanishni tavsiya qiladi. Agar asosiy taomlar bilan bog'liq savollar bo'lmasa, ba'zi ovqatlanish mutaxassilari nonushta uchun yong'oq, qatiq, meva va boshqalarni tavsiya qiladilar.
Masalan, yong'oqning energiyasi juda yuqori, mevalarda eng oddiy uglevodlardan biri bo'lgan fruktoza bor. Shuni yodda tutingki, fruktoza insulin tipidagi retseptorlarning faoliyatini bostiradi va shu bilan 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshiradi. O'zingiz bilan uyda tayyorlangan sog'lom atirlar olib kelishingizni tavsiya qilamiz. Ehtimol, bu qulay emas va moda emas, lekin siz ochlikni sezmaysiz va to'g'ri vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo idoraga oziq -ovqat etkazib berishdan voz kechish kerak. Aslida, u faqat tanaga zarar etkazadigan tez ovqatdan farq qilmaydi.
Kechki oltidan keyin ovqatdan bosh tortish
Agar siz soat sakkizda uxlasangiz, unda bu qaror to'liq oqlanadi. Olimlar rad etgan bu nazariya yuz yil oldin yaxshi bo'lgan. Keyin dehqonlar quyosh ritmiga qat'iy rioya qilishdi. Zamonaviy odamlar kamdan -kam hollarda soat o'ndan oldin yotishadi, ba'zilari esa umuman tungi. Agar shunday vaziyatda oxirgi marta kechki soat oltida, hatto ettida ovqatlansangiz, metabolizm sekinlashadi va siz semirib ketasiz.
Faqat bitta meva yeyish
Biz allaqachon aytgan edikki, bu ovqatlar tarkibida fruktoza ko'p. Albatta, bu moddaning oddiy shakardan ancha jiddiy farqlari bor. Birinchidan, insulin kontsentratsiyasini keskin oshirish qobiliyatining yo'qligi (ammo buning teskarisini ko'rsatadigan tadqiqot natijalari mavjud). Biroq, bu fruktoza bo'lib, organizm tomonidan faol ravishda yog'ga aylanadi. Bizning uzoq ajdodlarimiz doimiy ochlik holatida yashagan va tana doimo yog'ni saqlashi kerak edi. Ma'lumki, fruktozani ortiqcha iste'mol qilish AQShda ommaviy semirishning asosiy sabablaridan biriga aylangan.
Siz import qilingan mevalar tufayli tanada ko'p miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilishiga ishonmasligingiz kerak. Har xil konservantlar va pestitsidlardan tashqari u erda ham oz. Olimlar mevalarning ham ishtahani oshirishini isbotladilar. Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, faqat mevalar bilan vazn yo'qotish ishlamaydi. Polineziya orollarida asosiy oziq -ovqat mahsulotlari meva, guruch va baliqdir.
Vatandoshlarimiz uchun bu mahsulotlar ko'pgina parhez ovqatlanish dasturlarining asosini tashkil qiladi. Polineziyada tana vazni 100 kilogrammdan kam bo'lgan qiz turmushga chiqa olmaydi, chunki u juda oriq deb hisoblanadi. Quritilgan mevalarga juda ehtiyot bo'lish kerak. Agar ular toza havoda barcha qoidalarga muvofiq quritilgan bo'lsa, unda bu boshqa masala. Biroq, ommaviy ishlab chiqarish sharoitida bu imkonsizdir. Meva quritish jarayonini tezlashtirish uchun turli kimyoviy vositalardan foydalanish tobora ko'proq ozuqa moddalarini yo'q qiladi.
Men fitnes muxlislari uchun maxsus mahsulotlardan foydalanaman
Hamma narsa reklamada juda jozibali ko'rinadi, lekin kundalik hayotda emas. Hamma ham vazn yo'qotish uchun mahsulotning yog 'miqdori emas, balki uning glisemik va insulin indekslari muhimligini tushunmaydi. Agar ularning qadriyatlari fitnes mahsulotlarida qayd etilgan bo'lsa, ko'pchilik ulardan foydalanishni to'xtatadi.
Misol sifatida yogurtni oling. Insulin indeksi 100, yogurtda esa taxminan 115 birlikni tashkil qiladi. Gap shundaki, ko'p miqdorda sut oqsili birikmalarining mavjudligi. Shu bilan birga, ozayotgan har bir kishi nonni dietada iste'mol qilish mumkin emasligini biladi. Yana bir misol - insulin indeksi 117 bo'lgan oq guruch.
Yovvoyi guruch bilan vaziyat boshqacha, lekin bu mahsulotning narxi ancha yuqori. Vaziyat kartoshka va dukkakli ekinlar bilan bir xil. Yaqinda sport ovqatlanishining yangi turi faol ravishda e'lon qilindi - oqsilli pancakes va quritilgan mevali donli mahsulotlar. Nozik chaqaloqlar bu "juda sog'lom" taomlarni reklama qilishadi, ular hamma narsaga qo'shimcha ravishda hali ham asal bilan mo'l -ko'l sug'oriladi. Agar siz yog 'massasini olishni istasangiz, ular buning uchun idealdir.
Men dietadagi asosiy oziq moddalarni hisoblayman
Oziqlanish dasturining energiya qiymatini va barcha zarur oziq moddalarni hisoblash nazariyasi juda jozibali ko'rinadi. Afsuski, bu har doim ham ishlamaydi. Misol uchun shakar va grechkani olaylik. Bu idishlarning energiya qiymati mos ravishda 378 va 340 kaloriya bo'lib, farqni butunlay e'tiborsiz qoldirish mumkin.
Biroq, shakarni ko'p iste'mol qilsangiz, siz tez vazn qo'shasiz, lekin yormadan emas. Biz yana glisemik va insulin indekslari ko'rsatkichlariga qaytdik. Shuni tushunish kerakki, an'anaviy ma'noda kaloriya va ozuqa moddalarini hisoblash nazariyasi tana yog'ining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Gap shundaki, u mahsulotlarning insulin va glisemik indekslarini hisobga olmaydi.
Men kaloriya blokerlarini yoki yog 'yoqish vositalarini ishlatishni boshlayman
Darhol ta'kidlash kerakki, bugungi kunda vazn yo'qotish uchun mutlaqo xavfsiz vositalar yo'q. Aslida, ularning barchasini ikki guruhga bo'lish mumkin:
- Laksatiflar, diuretiklar va stimulyatorlar aralashmasini o'z ichiga olgan emziklar.
- Gormonal moddalarga asoslangan xavfli dorilar.
Birinchi holda, siz ovqat hazm qilish tizimining ishi bilan bog'liq muammolarni osongina olishingiz mumkin, ikkinchidan, hamma narsa bundan ham battar bo'ladi. Tana hamma narsada, shu jumladan gormonlar muvozanatiga intiladi. Bu tanamizdagi barcha jarayonlarni tartibga soluvchi moddalar. Gormonal dorilarni qo'llash orqali siz endokrin tizim va umuman butun tananing ishini buzishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotadigan dorilar ko'pincha xavfli tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, ayniqsa Xitoydan olib kelingan. Ehtimol, siz bahslashishni va goji rezavorlarini namuna sifatida ishlatishni xohlaysiz. Afsuski, bu juda ziddiyatli vazn yo'qotish mahsulotidir. Bu o'simlik zaharli hisoblanadi va goji rezavorlarini sotadigan ko'plab kompaniyalar yopiladi.
Men ko'p suv ichaman
Bu vazn yo'qotishning yangi tendentsiyasi. Ko'p odamlar haqiqatan ham mo''jizaviy xususiyatlarni suvga bog'laydilar. Yodda tutingki, ortiqcha suyuqlik iste'moli suv-tuz balansining buzilishiga olib kelishi va o'limga olib kelishi mumkin. Bizning tanamizda nafaqat suv, balki erigan tuzlar ham bor. Bu muvozanatni buzish, biz aytganimizdek, juda halokatli natijalarga olib kelishi mumkin.
Kilogrammni yo'qotishning TOP 5 xatosi haqida quyidagi videoni ko'ring:
