Treningda muvaffaqiyatga erishish uchun o'qitish metodikasini takomillashtirish zarur. Og'ir atletikachini tayyorlashning yangi usullari haqida bilib oling. Sportda siz allaqachon erishilgan narsadan qoniqishingiz mumkin emas. Siz doimiy qidiruvda bo'lishingiz kerak. Kuchli odamlarga kelsak, bu yangi o'quv sxemalarini izlashni, mashqlarni o'zgartirishni va boshqalarni anglatadi. Mashg'ulotlarning tuzilishi ko'p jihatdan yukning xarakteriga, texnik jihozlanishiga, sport farmakologiyasi yutuqlariga va boshqalarga bog'liq. Bugun biz og'ir atletika mashg'ulotlarining yangi usulini ko'rib chiqamiz.
Og'ir atletikachilar uchun yuk hajmi
Albatta, mashg'ulot jarayoniga ta'sir etuvchi boshqa omillarning ahamiyatini e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi, lekin hozir biz faqat sportchining mashg'ulot samaradorligiga ta'sir etuvchi asosiy rishtalardan biri bo'lgan yuklar haqida gaplashamiz. Bugun siz bolgar sportchilari so'nggi besh yil davomida ishlatgan og'ir atletika mashg'ulotlari usuli bilan tanishasiz.
Bolgariya og'ir atletika maktabi dunyodagi eng yaxshilaridan biri hisoblanadi va bu tajriba ortiqcha bo'lmaydi. Ushbu texnikaning tamoyillarini yaxshiroq tushunish uchun siz doimiy jismoniy kuch ta'sirida inson tanasida sodir bo'ladigan asosiy fiziologik o'zgarishlarni qisqacha eslab qolishingiz kerak. Tananing mushaklarning kuchlanishiga javobi to'qimalarning gipertrofiyasi va metabolik jarayonlarning bir vaqtda o'zgarishi hisoblanadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, mushaklarning reaktsiyasi va natijada stressga moslashish turi ko'p jihatdan tashqi stimul turiga bog'liq. Olimlar skelet mushaklari uchta usulda mashq qilishi mumkinligini aniqladilar:
- Quvvat ko'rsatkichlari;
- Qarshilik;
- Kasılma tezligi.
Sportchining mushaklari qanday rivojlanadi, tashqi stimul turiga va uning kuchiga bog'liq. Inson tanasi juda murakkab biokimyoviy tizim bo'lib, unda har doim bir -biriga zid bo'lgan muammolar bo'ladi. Trening samaradorligiga ta'sir qiluvchi omillar ham xuddi shunday. Ulardan ba'zilari uning o'sishiga hissa qo'shadi, boshqalari, aksincha, rivojlanishga to'sqinlik qiladi.
Juda ko'p amaliy tajribaga ega bo'lgan holda, og'ir atletikachilarning yuqori sifatli tayyorgarligiga ta'sir qiluvchi omillarni, shuningdek, sportchilarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan yuklarning maqbul qiymatlarini aniqlash mumkin edi. Bolgariyada ikkita muvaffaqiyatsiz Olimpiadadan so'ng, og'ir atletikachining mashg'ulotlar metodikasini qayta ko'rib chiqishga qaror qilindi. Natijada uchta asosiy yo'nalish bo'yicha trening o'tkazishga qaror qilindi:
- Yuklarning intensivligini oshirish;
- Maksimal ish og'irligi bilan ishlashga ko'proq e'tibor bering;
- Raqobatbardosh mashqlarga ko'proq e'tibor qarating.
Ijobiy natijalar juda tez qo'lga kiritildi va kelajakda og'ir atletikachi mashg'ulotlari metodologiyasi yuqorida ko'rsatilgan yo'nalishlarda qurildi. Bunga parallel ravishda, ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi va sportchilar tanasida sodir bo'lgan o'zgarishlarning monitoringi o'tkazildi. Bu o'quv dasturlarini optimallashtirish va yangi o'qitish metodologiyasini yaratish imkonini berdi. Og'ir atletikachini o'qitishning yangi usuli yuklarning asta -sekin o'sishi tamoyilini nazarda tutmaydi, balki spazmodik sifatida tavsiflanishi mumkin bo'lgan ancha katta o'zgaruvchanlikni nazarda tutadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ishonch bilan aytish mumkinki, bunday mashg'ulotlardan kelib chiqadigan tananing moslashuvchan reaktsiyasi ancha samaralidir. Albatta, hozir gap yuqori darajadagi sportchilar haqida ketmoqda.
Yangi boshlagan sportchilar uchun bu texnikani qabul qilib bo'lmaydi. Yosh sportchilarni tayyorlashda yukni bosqichma -bosqich oshirish yoki kamaytirish usulini qo'llagan ma'qul. Shuningdek, o'quv dasturini tuzishda, yukning hajmi mashg'ulotlarning intensivligi bilan chambarchas bog'liqligini unutmaslik kerak. Treningda qaysi omil ustun bo'lishiga qarab - intensivlik yoki hajm - tananing reaktsiyasi ham o'zgaradi. Yuklarning hajmi va intensivligini optimallashtirish sportchilarning individual xususiyatlariga asoslangan bo'lishi kerak. Bu aynan yuqori darajali og'ir atletikachilarni tayyorlashda asosiy vazifadir.
Sportchining mashg'ulotlarida yuqori sport natijalariga erishish uchun bitta vosita ishlatiladi - og'irliklar bilan ishlash, yuklarning kattaligi mashg'ulotlarning miqdoriy va sifat ko'rsatkichlarini aniqlaydi. Ma'lumki, yukning kattaligi ko'p omillarga bog'liq, masalan, to'plamlar soni, takrorlanishlar, juftlar orasidagi dam olish davomiyligi va boshqalar. Shunday qilib, og'ir atletikachining yuqori sifatli tayyorgarligi uchun bu parametrlarni optimallashtirish zarur.
Charchoq ham mashg'ulotlarni muvaffaqiyatli o'tkazishning eng muhim omillaridan biridir. Hozirda sportchilarda charchoqni ketkazishning turli usullari mavjud. Biroq, bu tanadagi adaptiv reaktsiyalarning boshlanishiga turtki. Shu munosabat bilan savol tug'iladi: agar ataylab charchoq bartaraf etilsa, mashg'ulot samaradorligi pasayadimi? Agar biz charchoqni tananing fiziologik jarayonlaridan biri deb hisoblasak, u ish qobiliyatining sezilarli pasayishiga olib keladi. Shu sababli, sportchilar har doim o'zlarini yaxshi holatda saqlashga harakat qilishadi. Shu bilan birga, mashg'ulotlarning mushaklarga ta'siri charchoq bartaraf etilgandan keyin tugaydi.
Shunday qilib, biz ko'rsatkichlarning pasayishini mashg'ulotlarda salbiy omil deb hisoblamaymiz. Albatta, tanada charchoq to'planganda, sport ko'rsatkichlari pasayadi, bu esa sportchining natijasini pasayishiga olib keladi. Biroq, ma'lum bir vaqtda, tana bu holatga moslashganda, barcha ko'rsatkichlarda sezilarli o'sish kuzatiladi.
Bu erda mashg'ulotlarning intensivligi katta ahamiyatga ega. Yuqorida aytib o'tilganidek, mashqlar intensivligining oshishi tufayli yuk ortadi. Hozir og'ir atletikachilar uchun o'quv dasturlarini tayyorlashda asosiy e'tibor shu.
