Nima uchun bodibildingchilar dietasida muhim aminokislotalarga katta e'tibor berishini bilib oling. Temir sportining professionallaridan tavsiyalar. Olimlar aminokislotalar birikmalarining qiymati haqida uzoq vaqtdan beri bilishadi. Bu moddalarni o'rganish davom etmoqda va biz ular haqida tobora ko'proq tafsilotlarni o'rganmoqdamiz. Mushak oqsillarini ishlab chiqarish asosan BCAA -larga bog'liq ekanligi aniq. Bu holda, bu erda markaziy o'rinni leysin egallaydi. Bu haqiqat, leytsin bodibildingda asosiy aminokislota ekanligini tasdiqlashga imkon beradi.
Bodibildingda leysindan foydalanish
Leytsinning sportchilar organizmi uchun ahamiyati ko'plab ilmiy tajribalarda tasdiqlangan. Eng uzunlaridan biri kanoeda eshkak eshuvchilar ishtirokida o'tkazildi. Ushbu tadqiqot 36 hafta davom etdi va natijada leysin chidamlilik ko'rsatkichini, shuningdek sportchilarning kuchini keskin oshirdi.
Bundan tashqari, bu amin mushak oqsili birikmalarini ishlab chiqarishda faol ishtirok etishi va shu bilan birga katabolik reaktsiyalarni to'xtatishi aniq ma'lum. Agar siz darsdan keyin leysinni qabul qilsangiz, unda sportchilar mushaklarni ishonchli himoya bilan ta'minlash imkoniyatiga ega bo'ladilar.
Bundan tashqari, leysin azot balansini ijobiy tomonga siljitadi, bu ham mushak hujayralari o'sishi uchun katta ahamiyatga ega. Bu aminokislotalar birikmasining glikogen zaxiralarini tiklashni tezlashtirish qobiliyatini esdan chiqarmaslik mumkin emas. Modda organizmni glyukozadan tejamkor foydalanishga majbur qiladi va glyukoneogenez reaktsiyasi uchun substratlardan biridir. Bu jarayonda valin va izolösin ham faol ishtirok etgani uchun, BCAAga ehtiyoj aniq bo'ladi.
Biroq, oksidlovchi reaktsiyalar sportchilar uchun har doim ham salbiy emas. Ominlarning oksidlanishi mushak to'qimalarida anabolik reaktsiyalar tezligiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, leysin anabolik fonni oshiradi va hujayralarni vayronagarchilikdan himoya qiladi.
Leytsinning anabolik faolligi haqida yana bir dalil bor. Bu amin insulin sintezini tezlashtiradi. Valin va izolösin bilan solishtirganda, leysinning insulinogen faolligi yuqori bo'ladi. Ko'pgina sportchilar insulinning anabolik xususiyatlarini yaxshi bilishadi va bu gormonning mushak hujayralari o'sishidagi ahamiyatini tushunishadi. Bu glyukoza va boshqa ozuqa moddalarini to'qima hujayralariga etkazib beradigan vosita. Natijada, oqsil birikmalarining ishlab chiqarilishi tezlashadi va natijada to'qima o'sadi.
Shuni ham unutmaslik kerakki, insulin yuqori katabolik bo'lgan kortizol va katekolaminlarni ishlab chiqarish tezligini pasaytiradi. Kortizol tanada energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi va shu sababli uning vazifasi ozuqa moddalarini saqlash uchun mo'ljallangan insulindan farqli o'laroq hujayralarni yo'q qilishdir. Agar kortizolning konsentratsiyasi uzoq vaqt davomida yuqori bo'lsa, u holda mushak to'qimalarining katta miqdorini yo'q qilish mumkin. Bu tez-tez yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan va kam uglevodli dietadan foydalanadigan sportchilar uchun eng xavflidir. Agar ular darsdan oldin leysindan foydalansalar, undan katta foyda ko'rishlari mumkin. Leytsinni mashg'ulotdan keyin ham olish mumkin, bu ham foydalidir.
Agar siz mashg'ulotlardan keyin gainerlardan foydalansangiz, leysinning insulin sekretsiyasini rag'batlantirish qobiliyati unchalik foydali bo'lmaydi. Ammo, aminning ko'p funktsiyalari bor va siz baribir uni ishlatishdan foyda ko'rasiz.
Leytsinni qanday va qachon ishlatish kerak?
Yakkaxon leucin samarali bo'lmaydi va hatto salbiy natijalarga olib kelishi mumkin. Olimlarning aniqlashicha, amin miqdorining oshishi bilan oqsil birikmalarining ishlab chiqarish tezligi sekinlashadi. Shunday qilib, leysin boshqa aminokislotalar birikmalari, oqsil aralashmalari yoki oddiy ovqat bilan birgalikda iste'mol qilinishi kerak.
Shuni ham unutmaslik kerakki, B guruhi vitaminlari BCAAlarning so'rilish tezligi va sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Bu ko'p jihatdan B5 va B6 vitaminlariga taalluqlidir. Bu moddalar oqsil birikmalarining metabolizmini tezlashtirish xususiyatiga ega. Ammo shuni unutmangki, boshqa barcha xususiyatlardan tashqari, leysin ham o'sish gormoni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. To'liq mas'uliyat bilan aytishimiz mumkinki, o'sish gormoni ommaviy o'sish tezligini sezilarli darajada oshirishi va yog 'to'planishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Leytsin va kuch -quvvat mashqlari kombinatsiyasi bilan o'sish gormoni o'sish sur'ati keskin oshadi.
Oddiy odamlar leysinning qanchalik samarali ekanligini aniqlay olmaydilar. BCAA -dan foydalanish natijalarini faqat uzoq vaqtdan keyin ko'rishingiz mumkin.
Amerikalik olimlar leysinning metabolizmga kuchli ta'sirini aniqlay olishdi. O'rtacha, metabolik jarayonlarning tezligi kuniga taxminan 90 kaloriya. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, BCAA ishlatilgandan keyin bir oy ichida siz 300 grammga yaqin tana yog'idan qutulishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotish uchun leysindan foydalanish samaradorligini yana bir bor isbotlaydi.
BCAAlar qondagi albumin kontsentratsiyasiga ta'sir qilib, uning ko'tarilishiga olib keladi. Bu osmotik bosimning oshishiga olib keladi va natijada ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi. Aytishimiz mumkinki, leysin organizmdagi suv muvozanatini saqlash qobiliyatiga ega.
Katabolik reaktsiyalar tezligini pasaytirish uchun mashg'ulotdan so'ng leysinni 5 dan 10 grammgacha olish kerak. Agar siz ushbu davrda geynerlardan foydalansangiz, leysin o'rniga oqsil qo'shimchalarini ishlatish yaxshiroqdir. Ularda qondagi yuqori konsentratsiyani ta'minlash uchun etarli miqdorda BCAA mavjud.
Agar siz kam uglevodli oziqlanish dasturidan foydalansangiz, BCAA-dan foydalanish majburiy bo'ladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, leysin zardob oqsili yoki boshqa oqsil birikmalari bilan birgalikda ishlatilganda samaraliroq bo'ladi.
Leytsin va boshqa aminokislotalar haqida ushbu videodan bilib oling:
