Ko'p bo'g'inli harakatlar testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi va oqsil sintezini qo'zg'atishi mumkinligini bilib oling. Tabiiy bodibildingchilar asosiy harakatlarga e'tibor qaratishlari kerakligi allaqachon ma'lum bo'lgan. Bu aksiomaga aylandi va hamma unga amal qilishga harakat qilmoqda. Birinchidan, olimlar bazaning samaradorligini tananing kuchli gormonal reaktsiyasi bilan bog'lashdi.
Biokimyogarlar biladigan ma'lumotlarga ko'ra, androgenik gormonlar kontsentratsiyasining oshishi bilan anabolik fon ortadi. Bu tanani ularni intensiv ravishda sintez qilishga undaydigan asosiy harakatlar. Mushak to'qimalarining gipertrofiyasiga erishish uchun ajratilgan mashqlarga qaraganda asosiy mashqlar ancha samaraliroqdir. Ammo bugungi kunda olimlar bodibildingda asosiy mashqlar va gormonal darajalar o'rtasidagi bog'liqlik masalasini qayta ko'rib chiqishga olib keladigan yangi ma'lumotlarga ega.
Jismoniy mashqlar va gormonlar o'rtasidagi munosabatni qayta tiklash
Bir qator tajribalardan so'ng, olimlar mashg'ulotdan so'ng tanada nisbatan kam anabolik gormonlar sintez qilinadi degan xulosaga kelishdi. Hech bo'lmaganda, gormonlar kontsentratsiyasi ilgari o'ylagandek ko'paymaydi. Shuningdek, kuch -quvvat mashqlari natijasida kelib chiqadigan gormonal moddalarning faolligi mushaklarning gipertrofiyasiga deyarli ta'sir qilmaydi, deb ishoniladi.
Agar dars past intensivlikda o'tgan bo'lsa, u holda androgenlarning konsentratsiyasi butunlay kamayadi. Natijada, aytish kerakki, mashqdan keyin gormonal faollik mushaklarning o'sish tezligiga ijobiy ta'sir qila olmaydi. Olimlarning bu bayonoti, aslida, zamonaviy bodibilding haqidagi barcha g'oyalarni tubdan o'zgartiradi.
Bundan tashqari, bunday bayonotlar tabiiy mashg'ulotlarning foydasizligi va AASdan foydalanish zarurligini ko'rsatadi. Biz, albatta, olimlarning gaplariga quloq solishimiz kerak, lekin o'z boshimizni yelkamizga qo'yish zarar qilmaydi. Ko'pincha, sport muammolari bo'yicha tadqiqotlar amaliyot bilan jiddiy kelishmovchiliklarga olib keladi. Keling, bodibildingda asosiy mashqlar va gormonlar qanday o'zaro bog'liqligini aniqlaylik.
Buning uchun siz jamoatchilikka tegishli bo'lgan tadqiqot natijalarini o'rganishingiz kerak bo'ladi. Ularning barchasi mushak to'qimasida emas, balki qonda bo'lgan, organizm tomonidan sintez qilingan gormonlar tahliliga asoslangan. Ushbu tajribalarni o'tkazish sxemasi juda oddiy. Birinchidan, gormon kontsentratsiyasi mashg'ulot boshlanishidan oldin, so'ngra u tugagandan so'ng o'lchanadi. Keyin natijalarni tahlil qilish va ma'lum vaqt davomida gormonlar kontsentratsiyasi va to'qima o'sishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlash qoladi.
Gormonal tadqiqotlardagi xatolar
Olimlar tadqiqot davomida qanday xatolarga yo'l qo'yganini tushunish uchun testosteronni ko'rib chiqing. Bu gormon moyaklar va buyrak usti bezlari tomonidan ma'lum miqdorda sirkadiyalik ritmlarga muvofiq ishlab chiqariladi. Gormon bog'langan (globulin va albumin) va erkin shaklda tashilishi mumkin. Bodibildingchilar uchun bepul testosteron qiziqish uyg'otadi, chunki u retseptorlarga bog'lanish qobiliyatiga ega.
Ta'kidlash joizki, uning umumiy miqdoridan bepul testosteron juda kichik, 4 foizdan oshmaydi. Keling, tadqiqot jarayonida gormon kontsentratsiyasi past yoki uning ishlab chiqarilishi tezlashgani aniqlangan, lekin bu aniq natijalar bermagan holatlarni ko'rib chiqaylik.
Ammo bu erda testosteronning chegaralanmagan holatidagi miqdori umumiy emas, balki muhimroqdir. Ammo olimlar bunga javob topishga urinishmadi, bu juda g'alati. Bundan tashqari, qondagi gormonlar to'qimalarga etkazilmaguncha mushaklarning o'sishiga hech qanday ta'sir ko'rsatolmaydi.
Gormonning katta kontsentratsiyasi hech bo'lmaganda uning ko'p qismi mushaklarda bo'lishining kafolati bo'la olmaydi. Shuni esda tutish kerakki, barcha erkin gormonlar mushak to'qimalariga etkazib berilmaydi, chunki u boshqa organlarga ham xizmat qiladi. Androgen tipidagi retseptorlarning soni ham muhim, chunki faqat ular bilan o'zaro ta'sir orqali testosteron biz kerakli effektni bera oladi. Natijada aytishimiz mumkinki, mashg'ulotdan so'ng testosteronning chiqarilishini emas, balki mushak to'qimasida gormon o'tkazuvchanligini oshirish uchun mashq qilish qobiliyatini o'rganish kerak.
Mashg'ulotlardan so'ng anabolik gormonlar darajasining pasayishi aniqlangan yana bir holatni tasavvur qilaylik. Bu asosiy harakatlar samarali emas degan da'voni keltirib chiqarishi mumkin (aslida sodir bo'lgan). Ammo qondagi gormon kontsentratsiyasining pasayishining sababi, uni maqsadli to'qimalarga etkazib berishda bo'lishi mumkin, va aynan mana shu asosda. Bu taxminni boshqa tadqiqotlar tasdiqladi, bu esa past intensivlikdagi mashqlar natijasida gormon mushak to'qimalariga tezroq kirib borishini isbotladi.
Taxminan yigirma yil oldin, tadqiqot o'tkazildi, bu shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar paytida gormonlar kontsentratsiyasi oshadi va bir necha soatdan keyin u tusha boshlaydi. Buning ortidan testosteron darajasining yangi ko'tarilishi kuzatiladi. Buning sababi, androgen tipidagi retseptorlari maksimal faol bo'lganda, mashg'ulotdan so'ng testosteron o'tkazuvchanligining yaxshilanishida yotadi, deb taxmin qilish o'rinli.
Shuningdek, siz turli odamlarning organizmlari o'rtasidagi farqni eslab qolishingiz kerak. Ko'p jihatdan, bu fakt tadqiqotdagi qarama -qarshiliklarni tushuntirishi mumkin. Agar sub'ektlar ma'lum natija ko'rsatgan bo'lsa, demak siz bilan ham shunday bo'ladi.
Umumiy tayyorgarlik dasturlari bejiz emas va sportchilar ularni yakka tartibda tuzishlari kerak. Bu orada biz asosiy harakatlar endokrin tizimda alohida harakatlardan ko'ra samaraliroq ekanligiga ishonishda davom etamiz. Hozirgi vaqtda olib borilgan tadqiqotlar bu haqiqatni to'liq rad eta olmaydi.
Jismoniy mashqlar orqali tanadagi testosteron va o'sish gormoni darajasini qanday oshirish mumkin, bu videodan bilib oling:
