Maqolada lösin kabi muhim aminokislotalar haqida amaliy va foydali ma'lumotlar berilgan. Mushaklar anabolizmasining nima uchun bo'lmasdan bo'lishini bilib olasiz. Maqolaning mazmuni:
- Trening samaradorligiga ta'siri
- Ortiqcha vaznga qarshi
- Ishlatishda xavfsizlik
Tanadagi barcha oqsillarni tashkil etuvchi asosiy elementlar aminokislotalardir. Yaqinda ular anabolizmning signalizatsiya mexanizmlarini ishlab chiqarishgani ma'lum bo'ldi. Aralash ovqatni iste'mol qilish skelet mushaklarida oqsil biosintezini qo'zg'atadi. Leytsin, valin va izolösin BCAA tarmoqli zanjirli aminokislotalar deb tasniflanadi. Protein aynan ularning harakatlari tufayli sintezlanadi. Mavzusi BCAA va asosan leysin bo'lgan bugungi kunda dolzarb bo'lgan ilmiy tadqiqotlar bugungi maqola mavzusi bo'ladi.
Leytsinning mashg'ulotlarga ta'siri
Hozirgi kunga qadar ma'lum bo'lgan barcha BCAAlar orasida leysin eng samarali deb tan olingan. Ovqatdan keyin bu aminokislota darajasining oshishi mushaklardagi oqsil biosintezini ishga soluvchi oziqlanish signaliga aylanadi. Baylor tibbiyot kolleji olimlari tadqiqotlari natijasida shunday xulosalarga kelishdi. Ulardan birining maqsadi qo'shimcha leysin natijasida paydo bo'lgan ergogen ta'sirlar edi.
Tadqiqotchilarga doktor Krou rahbarlik qilgan. Bir guruh olimlar ushbu aminokislotani qabul qilish kanoeda mashq qilish samaradorligiga qanday ta'sir qilishiga katta e'tibor berishdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'ttiz sportchi 45 mg / kg tana vazniga yoki platsebo miqdorida aminokislotani qabul qilishgan. Tajriba olti hafta davom etdi. Aniqlanishicha, aminokislota ularning ish unumdorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatgan.
Leytsinni qabul qilish sportchilarning chidamliligini, shuningdek tananing yuqori qismidagi mushaklarning kuchini yaxshilaydi. Tadqiqot tashkilotchilari o'z versiyasini ilgari surishdi: aminokislotani qabul qilish bilan birga keladigan ergogen ta'sir, ularning fikricha, skelet mushak to'qimalariga zarar etkazish darajasining pasayishi bilan bog'liq. Bu shikastlanishlarga kuchli mashg'ulotlar sabab bo'lishi mumkin edi.
Mashg'ulotdan oldin BCAA ni qabul qilish mashqdan keyin mushaklardagi oqsillarning parchalanishini kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Bundan tashqari, leysin va skelet mushaklarining anabolizmi bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Mashg'ulotdan keyin mushaklarning charchashini og'ir mashqlar oldidan BCAA qabul qilish orqali engillashtiradigan ma'lumotlar bor. Bu erta tiklanishni rag'batlantiradi.
Leytsin ortiqcha vaznga qarshi
Proteinli diet, shuningdek uglevodlar kam bo'lsa -da, vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi. Bugun hech kimga sir emas. Bu ovqatlanish tamoyillari yog 'yoqilishiga ta'sir qiladi, bu jarayonda ozg'in mushak massasi yo'qolishi uchun joy qoldirmaydi.
Kun davomida iste'mol qilingan kaloriya miqdori bunga hech qanday ta'sir qilmaydi, buni turli tajribalar ko'rsatdi. American Journal of Clinical Nutrition jurnali qiyosiy tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Ular, shuningdek, leysinning vazn yo'qotishda muhimligini tasdiqladilar.
Maqolada leysin shunga o'xshash dietaning asosiy elementi degan versiya paydo bo'ldi. Shunga o'xshash versiya o'rganilayotgan aminokislotaning o'ziga xosligi tufayli paydo bo'ldi. Leytsin mushaklarning o'sishida, endokrin regulyatsiya ta'siri ostida va glyukozani alanin orqali qayta ishlashda muhim rol o'ynashi aniqlandi.
Bu element skelet mushaklari tomonidan glyukozaning qanday yonishini tartibga soladi. Muhim mexanizm mushaklarning massasini saqlab qolishga imkon beradi, shu bilan birga organizm uchun g'ayrioddiy parhez yordamida qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi.
Leytsin mushak oqsilini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Ammo, bu yuqori proteinli dietalarning metabolik kuchlarining yagona sababi emas. Karbongidrat iste'molining kamayishi tufayli insulin darajasi sezilarli darajada pasayadi. Bu visseral yog 'hujayralariga yog' to'qimasini saqlash uchun signal beradi.
Garvard tibbiyot maktabi doktori Mattias Blucher laboratoriyada kalamushlarda insulinning xarakterli yog'li retseptorlari etishmasligini rivojlantirdi. Bu tajriba shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vazndan himoya qilish yog 'tolalarida joylashgan insulin retseptorlari etishmasligining shakllanishi bilan ta'minlanishi mumkin.
Shunday qilib, kemiruvchilar og'irlik qilmasdan har qanday ovqatni eyishi mumkin edi. Ta'riflangan gormon ortiqcha vazn olishda asosiy rol o'ynashi aniq. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori muhim emas.
Leytsin xavfsizligi
Hayvon oqsillari leysin, izolösin va valin o'rtasida 2: 1: 1 nisbatga ega. Agar siz shunga o'xshash nisbatni ko'rsangiz, bu aminokislotalar mutlaqo xavfsizdir. Buni hayvonlar ishtirok etgan BCAAlarning toksikligi bo'yicha o'tkazilgan tajribalar isbotladi.
BCAA haqida videoni tomosha qiling:
Nima uchun bu aminokislotalar ishlatiladi? Ularning funktsional imkoniyatlari tufayli. Ular tobora o'sib borayotgan e'tirof cho'qqisida. Biz allaqachon olimlarning fikrini bilamiz. BCAA va ayniqsa leysinni qabul qilish mushak oqsilining parchalanishiga ta'sir qiladi, shu bilan birga anabolizm jarayonlarini osonlashtiradi. Tahlil qilingan aminokislotani qabul qilib, siz past kaloriyali dietalar paytida mushaklarning massasini saqlab qolishingiz va qondagi qand miqdorini saqlab qolishingiz mumkin.
