Ko'p o'smirlar bodibildingga qiziqishadi, bu albatta yaxshi ish. O'smirligingizda bodibildingning barcha afzalliklari va kamchiliklari haqida bilib oling. O'smirlar uchun bodibilding so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. O'smirlar o'z shakllarini yanada jozibali qilishni xohlab, zallarga tashrif buyurishni boshlaydilar. Albatta, bu holat faqat yaxshi xabar bo'lishi mumkin. Bodibildingda muvaffaqiyat qozonish uchun siz o'z bilimlaringizni doimiy ravishda oshirib borishingiz kerak, bu esa miyaning ishlashini ta'minlaydi. O'smirlik davrida bodibilding: ijobiy va salbiy tomonlari? bu erda bugungi maqolaning mavzusi.
Kim sport zaliga birinchi marta kelgan bo'lsa, o'smirlar ham bundan mustasno emas, qaerdan boshlashni bilishni xohlaydi. Endi tarmoqda siz juda ko'p turli xil o'quv dasturlarini topishingiz mumkin, shuningdek ko'plab ixtisoslashtirilgan jurnallar mavjud. Ma'lumot juda ko'p va buni tushunish kerak. Bodibildingni qiyin yo'lini boshlashga qaror qilgan yoshlar uchun bir necha maslahatlar.
O'smirlik davridagi darslarning davomiyligi
Sport zalida bir soatdan ko'proq vaqt davomida nima qilish mumkinligi haqida o'ylash juda qiyin. Sizning mashg'ulot vaqtingiz mashg'ulot intensivligining asosiy ko'rsatkichlaridan biri bo'lishi mumkin. Agar siz mashg'ulotlarga yarim soatdan ko'proq vaqt ajratgan bo'lsangiz, unda biz past intensivlik haqida ishonch bilan gapirishimiz mumkin. Qisqa va intensiv mashg'ulotlar uzoq mashg'ulotlarga qaraganda ancha samarali.
Shuni esda tutish kerakki, har bir yangi mashg'ulot avvalgisiga qaraganda tezroq bajarilishi kerak. Bu mushaklarning a'lo holatda bo'lishini va doimiy ravishda ortib borayotgan og'irliklarga moslashishini ta'minlaydi. Mushaklar hajmi bevosita ular bajaradigan ish hajmiga bog'liq.
Yoshlar uchun mashqlar texnikasi
Har bir inson, aytaylik, futbol yoki basketbolda o'yinchilari har xil texnikani yaxshiroq bajargan jamoa g'alaba qozonishiga rozi bo'ladi. Texnikaga ega bo'lmasdan, siz hatto mixga ham ura olmaysiz, aksincha, barmoqlaringizni urib tashlaysiz. Xuddi shunday holat bodibildingda ham paydo bo'lgan. Mashq qilish texnikasi katta ahamiyatga ega.
Yangi harakatni o'zlashtirishdan oldin, siz murabbiyga murojaat qilishingiz va undan barcha nuanslarni tushuntirishini so'rashingiz kerak. Jurnal yoki YouTube -dan olgan sezgi yoki bilimingizga tayanmang. Taxminan yuz foiz ehtimollik bilan aytishimiz mumkinki, siz vaqt o'tkazasiz, lekin siz juda ko'p xatolarga yo'l qo'yasiz, bu esa mashg'ulot samaradorligiga ta'sir qiladi.
Eng yaxshi variant - pul uchun murabbiy yollash. Siz doimo uning xizmatlaridan foydalanishingiz shart emas, balki bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida bajaring. Hammasi asosiy mashqlarni qanchalik tez o'zlashtirishingizga bog'liq. Sarflangan pul tezda to'lanadi va siz har bir darsdan keyin tobora chiroyli ko'rinishga ega bo'ladigan figurangizga qoyil qolasiz.
Dastlabki bosqichda murabbiy bilan ishlash juda muhim, chunki agar siz darhol texnikani o'zlashtirmasangiz, vaziyatni to'g'rilash juda qiyin bo'ladi. Birinchi takrorlashdan boshlab texnikaga qat'iy rioya qilishga harakat qilish kerak. Shunda siz hamma narsani avtomatik ravishda bajarasiz.
O'smirlik davrida steroidlar yo'q
Agar siz hali ham steroidlarni qanday davolash kerakligini bilmasangiz, bu haqda o'ylash vaqti keldi. Mavzu haqida gapirganda: o'smirlik davrida bodibilding: barcha ijobiy va salbiy tomonlari - bu eng muhim masalalardan biri. Boshqa tomondan, siz ko'p o'ylamasligingiz kerak. Siz, albatta, anabolik steroidlarni ishlatmasligingiz kerak.
Endi hech kim steroidlarni bodibildingchilar ishlatmasligini aytishga urinmayapti. Bu aldash bo'ladi. Professionallar, hatto ba'zi havaskorlar ham ulardan faol foydalanadilar. Biroq, bu erda juda ko'p nuanslar bor:
- 25 yoshgacha ishlatilmasligi kerak.
- Anabolik dorilarni qo'llash - haqiqiy va juda murakkab fan. Agar siz noto'g'ri ish qilsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz.
Anabolik steroidlarni faqat genetik potentsialga etganingizda ishlatish kerak va faqat mashg'ulotlar yordamida siz bu chegarani engib o'tolmaysiz. Bundan tashqari, steroidlar mushaklarni olishni davom ettirish uchun tabiiy gormonlar darajasi etarli bo'lmaganda kerak bo'ladi. O'smirning tanasida gormonlar etarli.
Sizni AASdan foydalanishga ko'ndiradigan odamlar faqat bitta maqsadni ko'zlaydilar - hisobingizga pul o'tkazish. Agar siz bir necha yil o'tgach, sizga steroid kerakligiga amin bo'lsangiz, ularni qabul qilishni boshlang. Sizga nima kerakligini yaxshilab o'ylab ko'ring.
Yoshlar ovqatlanish dasturi
Yana bir muhim va qiyin savol. Siz ko'plab eski odatlardan, shu jumladan ovqatlanish odatlaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni to'g'ri ovqatlanishga o'rgatish juda muhimdir. Kelajakda buning uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirasiz. Sportchining ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerakligini bilsangiz kerak. Biroq, bu har bir odamda bo'lishi kerak. Ammo baribir, bodibilderlarning dietasi oddiy odamning ovqatlanishidan sezilarli farq qiladi.
Siz jo'xori uni yoki kartoshka kabi aniq uglevodlardan foydalanishingiz kerak. Protein birikmalari ko'p miqdorda kerak bo'ladi. Bundan tashqari, protein har xil bo'lishi kerak, bu ratsionga tovuq, sut mahsulotlari, baliq va boshqalarni kiritishni nazarda tutadi. Albatta, bodibildingda ovqatlanish mavzusi juda keng va batafsil tavsifni talab qiladi.
Yoshligida qanday mashqlardan foydalanish kerak?
Tarmoqda siz har bir mashg'ulot kuni alohida mushak guruhlariga bag'ishlanishi kerak bo'lgan ko'plab ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Biroq, o'quv dasturiga bunday yondashuv tajribali sportchilar uchun zarurdir. O'smir boshqacha yo'l tutishi kerak.
Siz o'zingizning figurangizga poydevor qo'yishingiz kerak va agar siz darhol individual mushak guruhlarini mashq qila boshlasangiz, buni qilish imkonsiz bo'ladi. Ishning birinchi bosqichida siz barcha mushaklarni bir vaqtning o'zida rivojlantirishingiz kerak. Buning eng yaxshi varianti-"Oltin uchlik" asosiy mashqlari: o'lik atletika, erkin vaznli skameykalar va dastgoh pressi. Ularning yordami bilan siz tanangizni uyg'un ravishda rivojlantirasiz va kerakli bazani yarata olasiz. Hozirda har xil izolyatsiya qilingan mashqlar haqida o'ylamang. Bularning barchasi hali oldinda.
Bugun men o'smirlik davrida bodibilding mavzusida aytmoqchi bo'lgan narsam: barcha ijobiy va salbiy tomonlari.
O'smirlik davrida bodibilding bilan shug'ullanish uchun ushbu videoni ko'ring:
