Professionallar chidamli arqon yordamida qanday mashq qilishlarini bilib oling. Arqon bilan sakrash - bu nafaqat sport ixlosmandlari, balki professionallar tomonidan ham qo'llaniladigan ajoyib mashg'ulot vositasi. Arqon yordamida siz ozishingiz, shaklingizni saqlab qolishingiz va chidamliligingizni oshirishingiz mumkin. Arqonni ishonch bilan kardio simulyator deb atash mumkin, chunki u bilan 60 daqiqa ishlashda siz 700 dan 1000 kkalgacha yoqishingiz mumkin. Biroq, siz issiq havoda uyda yoki ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin. Bugun biz sizga krossfit tezligida sakrash nima ekanligini aytib beramiz.
Crossfit tezlikdagi arqon - bu nima?
Darhol aytish kerakki, krossfit tez sakrash arqonlari yangi qurilma emas va bu sport anjomlari bozorda anchadan buyon mavjud. Biroq, mashhurlik unga aynan CrossFit -ning rivojlanishi bilan keldi, garchi bunday arqon har qanday sport turida ishlatilishi mumkin. Ma'lumki, CrossFit maksimal ko'rsatkichlarga erishishga qaratilgan va ma'lum bir sport intizomidagi har bir an'anaviy sport anjomlari samarali bo'lavermaydi.
Aslida, aynan shu narsa arqon bilan sodir bo'lgan, chunki bu raketaning odatdagi turlari nafaqat qo'yilgan vazifalarga erishishga, balki bu jarayonni qiyinlashtirgan. Krossfitter uchun oddiy arqon bilan iloji boricha ko'p sakrashni bajarish juda qiyin.
Aytganimizdek, CrossFit Speed Skipping Rope -ni ortiqcha vazndan qutulish orqali jismoniy holatini yaxshilashni xohlaydigan odamlar ham ishlatishlari mumkin. U sizga ko'proq sakrashlarni bajarishga va shu tariqa mashqlar intensivligini oshirishga imkon beradigan maxsus dizaynga ega. Endi, tez-tez, fitnes muxlislari klassik emas, balki yuqori tezlikdagi krossfit arqondan foydalanadilar.
Krossfit tezlikni sakrashning qanday afzalliklari bor?
Ko'rinib turibdiki, ushbu sport anjomlarini sotib olmoqchi bo'lgan har bir kishi birinchi navbatda yuqori tezlikdagi arqonning odatdagidan qanday afzalliklari borligini bilishni xohlaydi. Keling, ularning eng muhimlarini sanab o'tamiz:
- Raketa qulay aylanish mexanizmi bilan jihozlangan.
- Salbiy stress deyarli yo'q bo'lganda qo'llarga yumshoq ta'sir.
- Trening samaradorligi sezilarli darajada oshadi.
- Sizda ikki marta sakrash qobiliyati bor.
Umuman olganda, aylanma mexanizm yuqori tezlikdagi krossfit arqonni odatdagidan ajratib turadi. Buning yordamida sportchi er -xotin sakrashlarni bajarishi mumkin, bu mashg'ulotlar intensivligining oshishiga va natijada ularning samaradorligiga yordam beradi.
Sport mutaxassislarining fikricha, er -xotin sakrash kardio mashg'ulotlarning eng qiyin elementlaridan biridir. Sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odamlar ham yuqori sport natijalariga erishish maqsadini ko'zlamasdan, ularni o'zlashtirishga harakat qilmoqdalar. Shuningdek, olimlar ikkita sakrash arqonining yurak mushagini iloji boricha tezroq mustahkamlashga va qon tomir tizimining samaradorligini oshirishga yordam berishini isbotladilar.
CrossFit yuqori tezlikli arqonning aylanish mexanizmi
Endi bozorda ushbu sport anjomlarining juda ko'p turlari mavjud. Biroq, ular orasida unchalik katta farq yo'q. Darhaqiqat, turli ishlab chiqaruvchilarning tez o'tkaziladigan arqonlari faqat ishonchliligi bilan farq qiladi. Albatta, har bir ishlab chiqaruvchi o'z mahsulotlarini iloji boricha ko'proq sotishga intiladi.
Agar siz krossfit tezlikdagi arqonlarni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, siz ishlab chiqaruvchilarning har xil kafolatlarini eshitgansiz. Biroq, amalda, bu raketaning turli modellari afzalliklarga ega emas. Ishlab chiqaruvchilarning barcha bayonotlari reklama uchun mo'ljallangan va siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Ammo ishonchlilik nuqtai nazaridan, chig'anoqlar sezilarli darajada farq qilishi mumkin va siz birinchi navbatda bunga e'tibor qaratishingiz kerak. Eng mashhur va arzon narx - bu tutqichga rulman o'rnatilgan arqonlar. Bu arqonlar eng ishonchli, lekin ular klassiklarga qaraganda qimmatroq.
Agar kabel uzilib qolsa, uni osongina almashtirish mumkin bo'lsa, rulman ishdan chiqsa, siz yangi sport anjomlarini sotib olishingiz kerak bo'ladi. Shuni ham unutmangki, tutqichlari engil bo'lgan sakrash arqonlariga e'tibor qaratish lozim. Ular sizga yuqorida aytib o'tgan juft sakrashni bajarishga imkon beradi. Crossfit arqonni tanlayotganda, ruldan ushlab, ularning og'irligini baholang.
To'g'ri ipni qanday tanlash mumkin?
Biz allaqachon tez arqon tanlashda qaysi parametrlarga e'tibor berish kerakligini aytganmiz. Biroq, ushbu sport anjomlarining har qanday turiga tegishli yana bir nechta nuanslar mavjud. Keling, raketa siz uchun iloji boricha samarali bo'lishi uchun to'g'ri arqonni qanday tanlashni bilib olaylik.
Endi biz raketani tanlashning umumiy tamoyillari haqida gapiramiz. Siz bir nechta parametrlarga e'tibor qaratishingiz kerak:
- Raketa materiali.
- O'lchamlari.
- Arqon sotib olishning maqsadi.
- Qo'shimcha funktsiyalar.
Arqon materiali
Bu erda biz birinchi navbatda shnur qilingan material haqida gapiramiz. Eng mashhurlari - rezina sakrash arqonlari. Ular boshlang'ich darajadagi mashg'ulotlarda qatnashadigan sportchilar tomonidan ishlatilishi mumkin, chidamliligi yuqori ko'rsatkichlarga ega, shuningdek mashg'ulot paytida chalkashib ketmaydi.
Ko'proq tajribali sportchilarga arqonni maslahat berish mumkin, uning shnuri polivinil. Ushbu uskunalar yordamida siz katta intensivlik bilan mashq qilishingiz mumkin bo'ladi. Shuningdek, paxta va neylondan sakrash arqonlari boshlang'ich sportchilar uchun mos bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, charmdan o'tkaziladigan arqonlar ham bor, ular ko'pincha boks arqonlari deb ataladi.
Tajribali sportchilar uchun metall kabeldan shnuri bo'lgan uskunalar yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, oyoqlarni arqon bilan urish juda og'riqli bo'lishi mumkin va agar siz o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, uni sotib olishingiz kerak. Tutqichlar ko'pincha yog'och, plastmassa yoki neoprendan tayyorlanadi. Bu erda asosiy talab - qo'lda siljishning yo'qligi.
Qo'shimcha funktsiyalar
Endi sakrash arqoni ko'pchilik bolalikdan o'rganib qolgan oddiy tuzilish bo'lmasligi mumkin. Biz allaqachon CrossFit uchun tez sakrash arqoni haqida alohida gaplashganmiz. Tutqichlarda rulmanlar mavjudligi tufayli siz daqiqada olti marta aylanishingiz mumkin.
Bundan tashqari, og'irligi uch kilogrammgacha yetadigan sakrash arqonlar ishlab chiqariladi. Bunday sport anjomlari metall tutqichli bo'lib, nafaqat oyoq muskullarini, balki elkama -kamar va qo'llarni ham o'rgatish uchun mo'ljallangan. Bu uskunalar asosan professional sportchilar tomonidan ishlatiladi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun ipni sotib olsangiz, siz elektron apparatni tanlashingiz mumkin. Bunday arqon ushlagichlaridan birida sakrashni aniqlaydigan va dars davomida sarflangan energiya sarfini hisoblaydigan sensor bor. Siz faqat o'z vazningiz ko'rsatkichini kiritishingiz kerak, va arqon mashg'ulot paytida qilingan sakrashlar sonini hisoblab chiqadi va yoqilgan kaloriya miqdori haqida ma'lumot beradi.
Arqon o'lchamlari
Sizning bo'yingiz uchun to'g'ri qobiqni tanlash juda muhimdir. Treningning samaradorligi ko'p jihatdan bunga bog'liq. Qabul qiling, agar kabel juda uzun bo'lsa, unda chalkashib ketish oson. Shu bilan birga, qisqa arqon bilan sakrash juda qiyin.
Raketaning o'lchamini to'g'ri aniqlash uchun siz bir necha usullardan foydalanishingiz mumkin. Birinchisi juda oddiy va siz arqonni yarmiga bukishingiz va oldingizda ushlab turgan raketa bilan qo'lingizni cho'zishingiz kerak. Bunday holda, tana va qo'l orasidagi burchak to'g'ri bo'lishi kerak. Agar arqonning pastki uchi erga tegsa, u sizga mos o'lchamdir.
Ikkinchi usul ham oddiy va siz ipni qo'llaringiz bilan chiziqning o'rtasida oyoqlaringiz bilan olishingiz kerak. Shundan so'ng, sim to'liq tortilguncha qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Agar qo'llar qo'ltiq ostida bo'lsa, unda arqon uzunligi qabul qilinadi. Sport jihozlarining uzunligini aniqlashning uchinchi usuli maxsus jadvallardan foydalanishga asoslangan. Sizning balandligingizga qarab, siz o'qning uzunligini aniqlaysiz. Shuni ham unutmangki, kattalar uchun simning diametri sakkizdan to'qqiz millimetrgacha, bola uchun esa to'rtta bo'lishi kerak.
Bu erda siz sport uchun ipni tanlashingiz kerak bo'lgan asosiy mezonlar. Endi sport mollari do'konlarida siz turli ishlab chiqaruvchilarning ko'p sonli modellarini topishingiz mumkin. Dunyo brendlari ishlab chiqargan arqonlar qimmatroq ekanligi tushunarli.
Tezlikni o'tkazib yuborish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
