Immunitetni oshirish va kasal bo'lmaslik uchun qishda qanday ob -havo faol bo'lishini bilib oling. Hamma ham qishda tashqarida sport bilan shug'ullanishni xohlamaydi. Bu tushunarli, lekin buni oqlab bo'lmaydi. Qishda ochiq havoda mashq qilish yozdagidek foydali. Bugun biz sizga qishda sport qanday foyda keltirishi va ularni qanday to'g'ri tashkil etish kerakligini aytib beramiz.
Qishda sport bilan shug'ullanishning qanday foydasi bor?
O'rtacha ochiq havoda mashq qilish yilning istalgan vaqtida sog'ligingiz uchun yaxshi. Ishlayotganda, mushaklar juda ko'p kislorod talab qiladi, uni qishda ochiq havoda sport bilan shug'ullanish orqali olish mumkin. Kislorod oksidlanish jarayonlarida faol ishtirok etadi, buning natijasida energiya olinadi. U mushaklarning ishlashini ta'minlashga sarflanadi. Muntazam mashqlar bilan siz doimo a'lo formada bo'lasiz va umumiy ko'rsatkichingiz keskin oshadi.
Qishda sport bilan shug'ullanish yuqori energiya sarfini o'z ichiga oladi, shuning uchun tana yog'ni faol ravishda yoqib yuboradi, bu sizga vazn yo'qotishga imkon beradi. Agar sizda shunday muammolar bo'lsa, qishda ochiq havoda sport bilan shug'ullanish shart. Qishda mashg'ulot paytida olinadigan bir xil muhim foydali ta'sir - bu qattiqlashuv. Qaysi qishki sport turini o'zingiz tanlasangiz, toza havoda mashg'ulotlar tananing himoya tizimlari ishini yaxshilashga yordam beradi. Albatta, havo harorati past bo'lgan sharoitda, shamollash xavfini bartaraf etish uchun qishda sportni to'g'ri tashkil etish kerak.
Agar siz chang'i sportini o'zingiz tanlasangiz, u holda shahar tashqarisida bog'da yoki o'rmonda mashq qilishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki bu joylarda havo maxsus moddalar - fitontsidlar bilan to'yingan. Ular immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan patogen mikroblarga qarshi juda samarali kurashadilar. Bu, ayniqsa, ignabargli daraxtlar uchun to'g'ri keladi. Bunday joylarda sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bundan tashqari, yozda ignabargli o'rmonga tashrif buyurish foydalidir.
Qishda sportni qanday to'g'ri tashkil qilish kerak?
Yuqorida aytganimizdek, hamma ham qishda sport bilan shug'ullanishni xohlamaydi. Endi biz sizga qishda sport bilan shug'ullanishni boshlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar beramiz.
Bolaligingizni eslang
Bolalar kattalardek past haroratdan qo'rqmaydi. Bola qishda o'ynashdan ko'p foyda topa oladi. Siz ulardan namuna olishingiz va qishda butun oila bilan sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Ishoning, bu juda qiziqarli va qiziqarli bo'ladi.
Qishda jismoniy mashqlar qilishning afzalliklarini bilib oling
Agar siz faqat issiq havoda sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz va qishda kamdan -kam uydan chiqsangiz, demak bu sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydi. Bunday vaziyatda siz osongina kasal bo'lib qolishingiz mumkin, chunki tana past haroratga moslashtirilmaydi. Qishki sport bilan shug'ullanishingizning bir nechta sabablari:
- Agar sizda mavsumiy ruhiy tushkunlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ochiq havoda mashg'ulotlar bu alomatlarni kamaytiradi, chunki siz quyosh nurini etarli darajada qabul qila olasiz.
- Qishda ochiq havoda mashq qilish vazn yo'qotish nuqtai nazaridan foydalidir. Hozirgi vaqtda tana ko'proq yog 'hujayralarini yondiradi, chunki energiya iste'moli oshadi.
- Sizning immunitetingiz kuchayadi va siz shamollash nima ekanligini unutasiz.
Kiyim -kechak ob -havoga mos bo'lishi kerak
Ko'rinib turibdiki, siz qishda to'g'ri kiyinishingiz kerak. Issiq kiyimlar sizning harakatingizga xalaqit bermasligi va erkin harakatlanishiga ishonch hosil qilish kerak.
Chang'i uching
Biz ilgari ignabargli o'rmonda chang'ida yurish sog'liq uchun juda foydali ekanligini qayd etdik. Agar siz o'z shahringizda bunday joyni topa olmasangiz, unda park ham mos keladi. Barcha odamlar, yoshidan qat'i nazar, chang'i sporti bilan shug'ullanishlari mumkin. Bu sport yozda velosport bilan shug'ullanadiganlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Shu bilan birga, siz nafaqat oyoq mushaklarining ohangini, balki qo'llaringizni ham ushlab turishingiz mumkin.
Skat
Shuningdek, miyangizga dam olishga imkon beradigan ajoyib qishki sport. Siz muz ustida suzayotganingizda. Bundan tashqari, konkida uchish juda qiziqarli va siz mashg'ulotdan ko'p ijobiy his -tuyg'ularni olasiz.
Yurish qiling
Faqat yozda emas, qishda ham piyoda yurish kerak. Ob -havoga qarab kiying va yurishingiz uchun marshrutni tanlang. Bu sizga nafaqat tananing umumiy ohangini saqlab qolishga, balki ortiqcha funtdan xalos bo'lishga ham imkon beradi.
Qor poyafzallarini sotib oling
Avvaliga sizga qor poyabzalidan foydalanish g'alati tuyulishi mumkin, lekin ozgina mashg'ulotdan so'ng, albatta, ishni bajarishni boshlaysiz. Agar siz har doim yaxshi holatda bo'lishni istasangiz, unda qor poyabzali sizga yordam beradi. Kayakda bo'lgani kabi, qor poyabzali ham shahar tashqarisida tavsiya etiladi.
Qishda yugurish
Yugurish faqat yozda mumkin deb o'ylamang. Havoning past harorati siz uchun to'siq bo'lmasligi kerak. Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, qishda bu sport turidan voz kechmang.
Snoubordga boring
Ushbu sportda siz mashq qilishingiz kerak, chunki snoubordni boshqarish uchun ma'lum ko'nikmalar talab qilinadi. Ko'pchilik uchun snoubord - bu ekstremal sport turi, lekin ayni paytda jismoniy ohangni saqlab qolish uchun juda yaxshi. Siz birinchi navbatda o'qituvchidan bir nechta saboq olishingiz kerak bo'ladi, lekin keyin aminmizki, snowboard sizning sevimli sport turlaridan biriga aylanadi.
Oilangiz bilan bolalar o'yinlarini o'ynang
Shunga qaramay, siz bolaligingizni eslab qolishingiz yoki bolaning tasavvuriga tayanishingiz kerak. Siz chanada uchishingiz, qor to'pi bilan kurashishingiz yoki kardan odam yasashingiz mumkin.
Qishda qanday sport turlari bilan shug'ullanish mumkin?
Keling, mavjud bo'lgan kontrendikatsiyalarni ko'rib chiqaylik, chunki sportni tashkillashtirishda noto'g'ri yondashish tanaga zarar etkazishi mumkin. Agar sizda zaif immunitet tizimi yoki bo'g'im-ligamentli apparat bilan bog'liq muammolar bo'lsa, qishda sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
Virusli yoki yuqumli kasalliklarga chalingan odamlar haqida ham shunday deyish mumkin. Agar siz yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz, to'liq tiklanishni kutishga arziydi. Shuningdek, qishda homilador ayollar faqat sayr qilishlari, qishda esa kelajakda ko'proq sport bilan shug'ullanishlari kerak. Va endi biz sizga eng mashhur qishki sport turlari haqida gapirib beramiz
- Kayaklar. Tosh - kardio mashqlarining bir turi va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Muntazam jismoniy mashqlar yordamida siz butun tanangizni mustahkamlash bilan bir qatorda, chidamlilikni yaxshilashingiz mumkin. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda siz albatta chang'i sportiga borishingiz kerak. Bir soatlik mashg'ulot davomida, intensivligiga qarab, siz 500 dan 600 kkalgacha yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz oyoq, bel, qorin va qo'l mushaklarini kuchaytirasiz. Haftada ikki yoki uch marta bir soatlik chang'i yurishlarini olib boring, shu vaqt ichida uch-besh kilometr masofani bosib o'ting.
- Snoubord. Biz bu sport haqida aytib o'tdik, bu hali ham ba'zi odamlar uchun ekzotikdir. Bu sport tanaga juda foydali va uning mashhurligi asta -sekin o'sib bormoqda. Snoubordda siz tanangizning deyarli barcha mushaklarini ishlatishingiz mumkin. Eng katta yuk oyoq va qoringa tushadi. Bir soatlik snowboardda taxminan 400 kaloriya yoqiladi. Bundan tashqari, siz snowboarddan ko'plab ijobiy his -tuyg'ularni olasiz, bu ruhiyat uchun yaxshi.
- Konkilar. Va biz allaqachon bu sport haqida gaplashdik. Konkida uchish orqali siz egiluvchanlikni, chaqqonlikni, muvozanat tuyg'usini rivojlantirishingiz mumkin. Muz konkida muntazam mashqlar umumiy ohangni yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Kilogramm berishni istaganlar uchun konkida foydasi kam emas. Bir soatlik mashqlar davomida siz 400-500 kaloriyadan xalos bo'lishingiz mumkin. Ajoyib natijalarga erishish uchun haftasiga ikki yoki uch marotaba maydonga tashrif buyuring.
- Xokkey. Agar siz jamoaviy sport o'yinlarini yaxshi ko'rsangiz, xokkey butun qish uchun futbolga ajoyib alternativ bo'ladi. Bu sport sizga tananing barcha mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi va bir soatlik o'yinda siz 500 dan 600 kkalgacha yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda chaqqonlik va reaktsiya tezligini oshirish uchun ajoyib imkoniyat bor.
- Sled. Chanada yugurish faqat bolalar o'yini deb o'ylamang. Siz boshqa qishki sport turlari kabi ohangni samarali ushlab tura olasiz. Bu o'rtacha yog'li to'qimalardan xalos bo'lishga imkon beradigan o'rtacha aerob mashqdir. Bunga qo'shimcha ravishda, chanada yurish sizga beradigan ijobiy his -tuyg'ular haqida eslashingiz kerak.
Xulosa qilib aytganda, qishda sport bilan shug'ullanishning bir nechta qoidalari:
- Qishki sport bilan shug'ullanishdan oldin, har qanday kontrendikatsiya uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz shahar tashqarisida o'qiyotgan bo'lsangiz, buni do'stlaringiz bilan o'tkazishga arziydi, shuningdek yaqinlaringizga qaerda bo'lishingizni aytib bering.
- Yangi boshlanuvchilar yuklarni tanlashda ehtiyot bo'lishlari kerak.
- Gipotermiyani oldini olish uchun kiyimga alohida e'tibor bering.
- Ovqatdan bir -ikki soat o'tgach, mashq qilishni boshlang. Qishda bo'sh qoringa mashq qilish bunga loyiq emas.
Qishda sport haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu hikoyani ko'ring:
