Sport zallariga bormasdan, jurnallar rasmidagi qizlar bilan bir xil ko'rinishga ega bo'lish uchun nima qilish kerakligini bilib oling. Agar bir necha yil oldin qizlar faqat ortiqcha vazndan qutulishni orzu qilsalar, bugungi kunda ko'p odamlar atletik badanga ega bo'lishni xohlaydilar. Bir yildan ko'proq vaqt davomida fitnes bilan shug'ullangan ko'plab sportchilar "quritish" atamasini qat'iyan qabul qilmaydi, chunki u ko'pincha joyidan chiqib ketadi.
Agar siz uyda qanday qilib barkamol qiz bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, shuni bilishingiz kerakki, fitnes modellari nafaqat tanadagi yog 'massasining pastligi, balki barkamol rivojlangan mushaklar tufayli ham jozibali ko'rinadi. Bu sizga figurani ayollik qilishga imkon beradi, chunki nozik oyoqlari, elastik dumba va ingichka beli ayolda aynan erkaklar qadrlaydi.
Bu maqsadga erishishni xohlash emas, balki uyda qanday qilib sog'lom bola bo'lish kerakligini tushunish juda muhimdir. Ko'pincha qizlar fitnes sohasidagi afsonalarga ishonishadi va ko'p xatolarga yo'l qo'yishadi. Aynan ular kerakli natijaga erishishiga yo'l qo'ymaydilar.
Qanday qilib uyda sog'lom bola bo'lish mumkin: asosiy xatolar
Kam uglevodli ovqatlanish dasturlarini noto'g'ri ishlatish
Har qanday professional sportchi, massa va quritish davrlari o'rtasida fitnes bilan shug'ullansa, 2 haftalik tiklanish tsiklidan foydalanadi. Bu tanani yangi hayot tarziga qaytarishga imkon beradi. Agar bir necha kun oldin noto'g'ri ovqatlangan qiz, va hozir to'satdan uglevod iste'molini quritish uchun har bir kilogramm massasi uchun 1 grammgacha kamaytirishga qaror qilgan bo'lsa, u faqat sog'lig'iga zarar etkazadi.
Bunday qadam uning yog'ga qarshi kurashdagi barcha yutuqlarini butunlay inkor etadi. Vaziyat past kaloriyali ovqatlanish dasturlari bilan bir xil. Lipoliz jarayonlarini faollashtirish uchun har kuni o'rtacha 500 kaloriya energiya tanqisligini yaratish kerak. Masalan, qiz 1200 kaloriya energiya qiymatiga ega dietadan foydalanadi va bu ortiqcha yog'dan qutilishga yordam beradi deb hisoblaydi.
Biroq, bunday ovqatlanish dasturi tanani semirib ketish bilan kurashish uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Natijada lipoliz jarayonlari sekinlashadi. Siz doimo uglevodlar organizm uchun asosiy energiya manbai ekanligini yodda tutishingiz kerak.
Agar siz ataylab katta energiya tanqisligini yuzaga keltirsangiz, unda siz yog 'yoqish jarayonlarini faollashtiradigan etarli darajada samarali mashqlar o'tkaza olmaysiz. Ammo, agar siz uyda qanday qilib sog'lom bola bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, buni esdan chiqarmasligingiz kerak.
Agar siz dietangizning energiya qiymatini keskin kamaytirsangiz, qalqonsimon bez bunga keskin ta'sir ko'rsatadi. Bu vaqtda tana tana haroratini tartibga solish uchun juda muhim bo'lgan muhim gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Bundan tashqari, leptin sekretsiyasi tezligi ham pasayadi.
Agar siz ozgina uglevodlar iste'mol qilsangiz, tanada yog'lar almashinuvining oraliq bosqichi bo'lgan ketonlar sintezlanadi. Bu, o'z navbatida, ketoatsidoz rivojlanish xavfining keskin oshishiga olib keladi, ularning yon ta'siri orasida nafas olishning yomonlashuvi va yurak mushagi ishining buzilishi qayd qilinishi kerak.
Protein birikmalaridan foydalanishga ham mas'uliyat bilan yondashish kerak. Bu ozuqa moddasining etishmasligi mushak to'qimalarining yo'q qilinishiga olib keladi, va ortiqcha buyrak toshlariga olib keladi. Sizga muvozanatli ovqatlanish dasturidan foydalanishni yana bir bor eslatib o'tamiz. Sizning dietangiz nafaqat tovuq ko'kragini, balki yog'li uglevodlarni ham o'z ichiga olishi kerak.
Ba'zi ovqatlardan foydalanishni cheklash
Agar siz dietadan shakar va boshqa oddiy uglevodlarni chiqarib tashlagan bo'lsangiz, demak siz to'g'ri ish qilgansiz. Bu qadam ishtahani to'liq nazorat qilish, shakar kontsentratsiyasini normallashtirish va hujayrali yog'li tuzilmalardan foydalanishni tezlashtirish imkonini beradi.
Ammo, agar qizlar, qanday qilib uyda sog'lom bola bo'lish haqida maqolalarni o'qib, ovqatlanish dasturidan tuxum yoki qizil go'sht kabi sog'lom ovqatlarni chiqarib tashlasalar, ular qo'pol xato qiladilar. Sabzavotlar ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish uchun zarur bo'lgan ko'plab mikroelementlar va o'simlik tolalarini o'z ichiga oladi.
Tuxum va qizil go'sht gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadigan B vitaminlari va minerallarining ajoyib manbalari hisoblanadi. Shuni esda tutish kerakki, mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, qizil go'sht erkak tanasiga qaraganda ayol tanasi uchun ko'proq zarurdir. Bu qiz tanasining temirga bo'lgan yuqori talabi bilan bog'liq va go'sht bu iz elementning eng yaxshi manbai hisoblanadi.
Noto'g'ri mashg'ulotlar
Og'irlikni yo'qotish uchun siz har qanday faollikni ko'rsatishingiz kerak, lekin mushaklarni kuchaytirish uchun faqat bittasi mos keladi. Agar siz ko'p martalik rejimda ishlasangiz, bu yaxshi, lekin siz sportchi jismoniy shaklni yarata olmaysiz. Siz ko'p vaqtni qadam bosish yoki Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin mushaklarni kuchaytirish uchun faqat kuch -quvvat mashqlari kerak. Agar siz uyda qanday qilib sog'lom bola bo'lishni o'rganishga qaror qilsangiz, avval maqsadlaringiz to'g'risida qaror qabul qiling. Biroq, har qanday holatda, siz o'quv dasturida davriylashtirish tamoyilidan foydalanishingiz kerak.
Noto'g'ri rejalashtirilgan vaqt
Ko'pincha qizlar ortiqcha vazn bilan kurashish uchun fitnes markaziga bir necha bor borib, sport zaliga sakrash yoki bir nechta chig'anoq mashqlarini bajarish etarli ekaniga amin bo'lishadi. Ammo kundalik hayotda faoliyatning ahamiyati haqida ham unutmaslik kerak, chunki u lipoliz jarayonlariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'p qizlarning to'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanishning etishmasligi haqida shikoyat qilishining asosiy sababi uning yo'qligi yoki etarli emasligidir.
Fito chaqaloqlar haqidagi afsonalarga ishonish
Ko'pgina qizlarning asosiy xatosi - fitnesli bolalarning hayoti juda oddiy ekanligiga ishonish. Yodingizda bo'lsin, hech bir fitnes modeli yil davomida sahnada ko'rinishga qodir emas. Ulardan ba'zilari har doim nisbatan quruq shaklni saqlab qolishga harakat qilishadi, lekin buning uchun ko'p harakat talab etiladi. Ba'zilar osonroq, boshqalari esa qiyinroq, chunki hech kim genetikani bekor qilmagan. Internetda joylashtirilgan fotosuratlarga ishonmang. Har kim faqat eng yaxshi suratlarini baham ko'radi.
Qanday qilib uyda sog'lom bola bo'lish kerak: qaerdan boshlash kerak?
Oziqlanish
To'g'ri tashkil etilgan muvozanatli dietasiz siz o'z maqsadingizga erisha olmaysiz. Bundan tashqari, sizning ovqatlanish dasturingiz mashg'ulot emas, balki eng muhim bo'lishi kerak. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, dietologdan yordam so'rashingizni tavsiya qilamiz. Uning yordami bilan siz maqsad va tana xususiyatlariga eng mos keladigan ovqatlanish dasturini tuzasiz.
Siz tarmoqdagi dasturlardan foydalanmasligingiz kerak. Ular siz uchun faqat misol va boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin. Ularning asosida siz o'zingiz qilishingiz kerak, chunki tanangiz o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular e'tiborga olinishi kerak. Agar ma'lum bir parhez bir kishiga yog 'bilan kurashishga va tanani ajoyib holatda saqlashga yordam bersa, ikkinchisiga zararli bo'lishi mumkin.
Shu bilan birga, siz bajarishingiz kerak bo'lgan umumiy qoidalar mavjud. Ammo shuni eslatib o'tamizki, ovqatlanish dasturi individual bo'lishi kerak. Keling, to'g'ri dietani tuzishning umumiy qoidalarini ko'rib chiqaylik:
- Siz yotishdan uch soat oldin ovqat eyishingiz mumkin. Biroq, yotishdan oldin bir stakan kefir zarar qilmaydi.
- Tez ovqatdan voz keching.
- Ratsiondan barcha tez uglevodlarni chiqarib tashlang.
- Asosiy ozuqa moddalarining to'g'ri nisbatini saqlang.
- Qovurilgan va yog'li ovqatlar miqdoriga cheklovlar qo'ying.
- Pishirilgan mahsulotlarni kamroq iste'mol qiling.
- Shirinliklarni faqat ertalab birinchi ovqat paytida iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Kun davomida siz kamida bir yarim litr suv ichishingiz kerak.
Energiya qiymati past va ayni paytda ajoyib ta'mga ega bo'lgan taomlar uchun ko'plab retseptlar mavjud.
Trening
Oziqlanish holatida bo'lgani kabi, mashg'ulot dasturi ham siz uchun moslashtirilgan bo'lishi kerak. Iloji bo'lsa, tajribali fitnes murabbiyidan yordam so'rang. Siz Internetda mavjud bo'lgan tayyor o'quv dasturlaridan foydalana olmaysiz, chunki ular sizning shaxsiy fazilatlaringiz va boshlang'ich tayyorgarlik darajasini hisobga olmaydi. Tanangizning tilini tushunishni o'rganish juda muhim, bu sizning maqsadingizga erishish uchun har doim qanday va nima qilish kerakligini aytib beradi.
Mashg'ulot dasturining asosiy qismi asosiy jismoniy mashqlar va kardio mashg'ulotlar bo'lishi kerak. Sizga professional murabbiy bilan ishlash haqida yana bir bor eslatib o'tamiz, hech bo'lmaganda bir necha hafta davomida. U nafaqat o'quv dasturini tuzishga, balki barcha mashqlarni bajarishning to'g'ri texnikasini o'rgatishga yordam beradi.
Afsuski, hamma ham bunday imkoniyatga ega emas, lekin bu vahima uchun sabab emas. Uyda ham ajoyib natijalarga erishish mumkin. Bunday vaziyatda siz texnikani o'zingiz o'rganishingiz kerak va buning uchun video darslardan foydalaning. Tanani ortiqcha yuklamaslik uchun mashg'ulotning dastlabki bosqichida to'g'ri yukni tanlash juda muhimdir. Bugungi maqola sizning kelgusi muvaffaqiyatlaringiz uchun asos bo'lishi mumkin. Faqat xohish va mehnat bilan tanangizni o'zgartira olasiz. Fitnes bo'yicha mutaxassislar tuzatib bo'lmaydigan shakl nuqsonlari yo'qligiga ishonishadi.
Uyda dumba pompalamoq haqida batafsilroq:
