Agar siz bir kun oldin kuchli alkogolli intoksikatsiyaga ega bo'lsangiz, mashq qilishingiz mumkinmi va bu qanday oqibatlarga olib kelishini bilib oling. Spirtli ichimliklar haqida ko'plab afsonalar mavjud, shu jumladan uning sport bilan kombinatsiyasi. Ba'zida odamlar, sportdan oldin yoki keyin bir stakan pivo kuchli jismoniy kuchdan so'ng dam olishga yordam berishiga va sog'likka umuman ta'sir qilmasligiga amin bo'lishadi. Ammo amalda hamma narsa aksincha.
Agar siz mashqdan keyin spirtli ichimlik ichsangiz, unda siz yog 'massasining to'planishini, shuningdek metabolizm va qon aylanish tizimining ishini buzishingiz mumkin. Keling, kechqurun sportning qaysi turi foyda yoki zarar keltirishi mumkinligi haqidagi savolni batafsil ko'rib chiqaylik.
Ko'pincha spirtli ichimliklar vazn ortishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqidagi bayonotlarni topishingiz mumkin. Ammo mashg'ulotdan so'ng spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tiklanish jarayonlarini sekinlashtiradi, shuningdek mushak to'qimasini suvsizlantiradi. Bu umuman taraqqiyot uchun qulay emasligi tushunarli. Siz sport bilan professional shug'ullanasizmi yoki yo'qmi, muhim emas, mashg'ulotdan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish umuman o'rinli emas.
Agar siz intensiv dars o'tkazgan bo'lsangiz, keyin pivo ichgan bo'lsangiz, mashg'ulot samaradorligi keskin pasayadi. Shuni unutmangki, spirtli ichimliklar oqsil birikmalarining sintezini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Hatto eng kichik miqdordagi spirtli ichimliklar ham mashg'ulotdan so'ng tanangizga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Spirtli ichimliklar sportchilar organizmiga qanday ta'sir qiladi?
Osilib qolgan sportning foyda yoki zararini tushunish uchun ushbu moddaning sportchilar organizmiga ta'sirini ko'rib chiqish kerak.
- Muvofiqlashtirish buziladi va reaktsiya tezligi sekinlashadi. Siz tushunishingiz kerakki, bu qobiliyatlar asosan ta'lim sifatini belgilaydi. Qaysi sport turi bilan shug'ullanishingiz muhim emas, spirtli ichimliklardan voz kechgan ma'qul.
- Spirtli ichimliklar chidamlilik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Qabul qiling, sabr -bardoshingiz qanchalik baland bo'lsa, dars shunchalik qizg'in va natijada samarali bo'ladi. Spirtli ichimliklar glikogen ishlab chiqarish tezligini pasaytiradi va siz etarli intensivlikda mashq qila olmaysiz.
- Yog 'to'qimasini yaratish jarayonlari tetiklanadi. Spirtli ichimliklar yuqori energiya qiymatiga ega va shu bilan birga spirt tarkibida sportchilar uchun zarur bo'lgan uglevod-oqsil komponenti mavjud emas. Shunday qilib, vazn yo'qotish paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilib, siz barcha harakatlaringizni bekor qilasiz.
- Spirtli ichimliklar uyqu rejimini buzadi va aynan shu vaqtda tana maksimal tezlikda tiklanadi.
- Spirtli ichimliklar muvozanatini buzadi va tanani suvsizlantiradi. Bu nafaqat mushaklarning o'sishini sekinlashtiradi, balki qon ivish xavfini oshiradi.
- Spirtli ichimliklar endokrin tizimning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, gormonal muvozanatni buzadi.
Siz, ehtimol, tushkunlikka tushadigan sport nima yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkinligini tushundingiz.
Treningdan keyin spirtli ichimlik ichsam bo'ladimi?
Biz allaqachon spirtli ichimliklarning organizmga ta'siri haqidagi savolni ko'rib chiqdik, osilgan holda sportning foydasi yoki xavfi haqida gapirish vaqti keldi. Har qanday mashg'ulotning asosiy maqsadi mushaklarni maksimal intensivlikda ishlashdir. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar kuchli kuchlanishni boshdan kechiradi, qon bosimi ko'tariladi, nafas olish tizimi maksimal yukda ishlaydi, chunki hamma to'qimalarga kislorod ko'p bo'lishi kerak.
Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, yurak mushagi maksimal yukda ishlashga va katta miqdorda qon quyishga majbur bo'ladi. Bu holatda bo'lganingizda va spirtli ichimliklar ichganingizda, siz tanani katta stressga duchor qilasiz. Bu holatda sezilarli darajada ta'sirlanadigan birinchi organ - bu jigar.
Kuchli jismoniy zo'riqish ta'siri ostida jigar ko'p miqdorda toksinlarni zararsizlantirish uchun faol ish rejimiga o'tishga majbur bo'ladi. Agar siz ham spirtli ichimlik ichsangiz, tana ham spirtli ichimliklarni yo'q qilishga majbur bo'ladi. Bu juda ko'p suvni talab qiladi, bu ham suyuqlik balansining muvozanati tufayli etarli emas bo'lib chiqadi.
Mana darsdan keyin ichish va undan foyda olish uchun bir nechta ichimliklar:
- Yashil choy Bu sizning hayotiyligingizni oshiradigan, metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan va immunostimulyatsion ta'sir ko'rsatadigan ajoyib tonik ichimlik. Olimlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan so'ng ikki soat davomida tananing himoyasi juda cheklangan va yashil choy bu muammoni engishga yordam beradi.
- Mate - bu turdagi choy ham tonik xususiyatlarga ega va mukammal tetiklantira oladi. Shuningdek, umr yo'ldoshining jigar samaradorligini oshirish qobiliyatiga ham e'tibor qaratish lozim. Mate erkaklar uchun ham juda foydali, chunki u jinsiy funktsiyani kuchaytiradi.
- Mineral suv - qisqa vaqt ichida tanadagi suv-tuz balansini tiklashga yordam beradi.
- O'simlik choylari - Bu ichimliklar suyuqlik muvozanatini tiklashga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Qachon spirtli ichimlikdan keyin mashq qilishni boshlashim mumkin?
Agar sizda spirtli ichimliklarsiz qila olmaydigan voqea bo'lsa, mashg'ulotni bir necha kunga kechiktirishingizni maslahat beramiz. Agar siz mast qiluvchi ichimliklar ichganingizdan so'ng darhol sport zaliga tashrif buyursangiz, sizda ijobiy ta'sir bo'lmaydi. Shuningdek, ertasi kuni ertalab spirtli ichimlik ichganingizdan so'ng, yaxshi nonushta qilishingiz kerak.
Spirtli ichimliklarni qabul qilayotganda, aperatif sifatida pishloq, go'sht yoki dengiz mahsulotlari kabi oqsillarga boy ovqatlardan foydalanish juda muhim. Yotishdan oldin oqsilli taomlarni iste'mol qilish ham yaxshi echimdir. Osilish bilan nima sport olib kelishi, foyda yoki zarar haqida gaplashar ekanmiz, suyuqlik muvozanati buzilganini esladik. Spirtli ichimliklar orasidagi yoqimsiz daqiqani oldini olish uchun sharbat yoki mevali ichimlik ichishga arziydi.
Qanday bo'lmasin, siz professional sportchi bo'lmasangiz ham, spirtli ichimliklarga qaram bo'lmasligingiz kerak. Olimlarning fikriga ko'ra, sportchilar uchun maksimal spirtli ichimliklar - ikki stakan sharob yoki 0,5 litr pivo. Agar siz bu dozadan ko'proq ichmasangiz, bayramdan keyingi kun ham mashq qilishingiz mumkin.
Ammo mashg'ulotdan so'ng, hech bo'lmaganda bir kun spirtli ichimlik ichmaslik, lekin ayni paytda yuqoridagi me'yorni buzmaslik yaxshiroqdir. Mana, qanday sport bilan shug'ullanish yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradigan ba'zi qiziqarli ma'lumotlar:
- Agar spirtli ichimliklar muntazam ravishda iste'mol qilinsa, mashg'ulotlar samarasiz bo'ladi.
- Tanaga kuchli intoksikatsiya holati bir haftalik mashg'ulotdagi pauzaga o'xshaydi.
- Siz ozgina spirtli ichimlik ichganingizda, siz bir darsni o'tkazib yubordingiz deb taxmin qilishimiz mumkin.
- Spirtli ichimliklar uyqu buzilishiga olib keladi, bu esa mushak to'qimalarida regenerativ jarayonlarni keskin sekinlashtiradi.
- Spirtli ichimliklar tanadan mikroelementlarni olib tashlashni tezlashtiradi.
- Spirtli ichimliklar ta'siri ostida o'sish gormoni kabi kuchli anabolik gormon ishlab chiqarish kamayadi.
Agar siz sport bilan shug'ullanish foydali yoki zararli ekanligini hali tushunmagan bo'lsangiz, unda spirtli ichimlik ichish va jismoniy mashqlar o'rtasida kamida bir necha kun o'tishi kerak. Bunday holda, siz tanaga jiddiy zarar etkaza olmaysiz. Dars tugaganidan bir necha soat o'tgach, bir stakan yaxshi sharob sog'lig'ingizga zarar etkaza olmaydi va mashg'ulot samaradorligini kamaytirmasa ham, spirtli ichimliklardan voz kechishga arziydi.
Fitnes va uyqusizlik
Shubhasiz, har bir kishi sport bilan shug'ullanish qanday foyda yoki zarar keltirishi mumkinligini allaqachon tushungan. Biroq, ba'zi odamlar fitnes, masalan, bodibildingning og'ir jismoniy faolligini o'z ichiga olmaydi, deb o'ylashlari mumkin. Biroq, har qanday holatda, gangover bilan kardio sessiya o'tkazsangiz, siz uning samaradorligini keskin kamaytirasiz. Bundan tashqari, kontsentratsiyaning pasayishi va harakatlarning yomon muvofiqlashtirilishi yugurish yo'lakchasidan tushishiga va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Hech bir o'qituvchi bir kun oldin spirtli ichimlik ichgan odamga uning rahbarligi ostida mashg'ulot o'tkazishiga ruxsat bermaydi. Murabbiy sizga uyga borib yotishni maslahat beradi. Afsuski, ba'zida odam osilganida charchashni his qila olmasligiga amin bo'ladi, bu umuman noto'g'ri.
Gap shundaki, alkogol og'riq chegarasini pasaytiradi, lekin har qanday holatda ham siz og'riqni his qilasiz. Ko'pincha bu bir necha soatdan keyin sodir bo'ladi. Agar siz ichkilik ichgan bo'lsangiz, faqat mashq qilishingiz mumkin - bu sekin yurish.
Biz Internetda yoga sizga hangover sindromini engishga yordam beradi degan ma'lumotni uchratdik. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki qiyin asanalarni bajarish muvozanatni yo'qotib, jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar kuchingiz bo'lsa, yuqorida aytganimizdek, ko'cha bo'ylab yuring. Siz, albatta, boshqa jismoniy faoliyatdan voz kechishingiz kerak. Eslatib o'tamiz, mashg'ulot spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatgandan keyin 30 soatdan kechiktirmay o'tkazilishi mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, aynan shu vaqt davomida organizm spirtli ichimliklarning salbiy ta'siridan tiklanishi kerak.
Siz sport spirtli ichimliklar bilan mutlaqo mos kelmasligini qabul qilishingiz kerak. Agar siz kuchli ichimliklarni kamdan -kam va oz miqdorda ichsangiz, bu unchalik zarar qilmaydi. Ammo, agar spirtli ichimliklar qabul qilinsa, aytaylik, haftasiga kamida bir marta, har bir bunday hodisadan keyin siz bitta darsni o'tkazib yubordingiz deb hisoblash mumkin.
Osiladigan sportning foydalari va zarari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
