Qarshilik mashqlari sizning ko'rishingizga zarar etkazadimi yoki yo'qligini bilib oling va bodibildingni ko'rishni qanday saqlash kerak. Sport bilan shug'ullanish, shu jumladan bodibilding, siz doimo sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Aslida, shuning uchun odamlar fitnes markazlariga tashrif buyurishadi. Kuchli jismoniy faoliyat ko'rishga salbiy ta'sir qiladi, deb ishoniladi. Bugun biz sizga bodibilding va ko'rish qanday bog'liqligini iloji boricha batafsil aytib berishga harakat qilamiz.
Ushbu maqola har xil tayyorgarlik darajasidagi sportchilar uchun qiziqarli va foydali bo'ladi. Hammamiz yaxshi tushunamizki, sportda ijobiy ta'sirlardan tashqari, salbiy ta'sirlar ham bo'lishi mumkin. Agar umuman sportning, xususan, bodibildingning foydalari haqida deyarli har bir "burchakda" gapirilsa, mumkin bo'lgan salbiy oqibatlar o'chirilishi mumkin.
Biz buni qilmaymiz va sizga bodibilding va ko'rish bilan bog'liq hamma narsa haqida aytib beramiz. Hamma narsani tushunishni osonlashtirish uchun ko'rish organlari ishidan boshlashga arziydi.
Ko'rish organlarining tuzilishi va ishi
Ko'z - bu kamera optikasiga o'xshash murakkab optik tizim. Natijada biz atrofimizdagi dunyo haqidagi ma'lumotlarning 85 foizini vizual tarzda idrok qila olamiz. Biz tibbiy atamalarni o'rganmaymiz, chunki bu mutlaqo kerak emas. Biz allaqachon ta'kidlagan edikki, inson ko'rish tizimi fotografik linzaga o'xshaydi va biz uni shu pozitsiyadan ko'rib chiqamiz:
- Retina-yupqa plyonka va nurga sezgir matritsa.
- O'quvchi irisning markazida joylashgan va diafragma vazifasini bajaradi.
- Ob'ektiv - bu bizning "linzamiz".
- Sklera - bu butun ko'zning qobig'i. Uning tanasi bo'lish.
Bundan tashqari, vizual tizimga miyaning ko'rish korteksi deb ataladigan yo'llari va ma'lum qismi kiradi. Ko'zdan nerv impulslari shaklida miyaga kiradigan ma'lumotlarni tahlil qilish uchun mas'ul bo'lgan vizual tizimning bu ikki elementi.
Bundan tashqari, lakrimal mexanizm, vosita mushaklari, shilliq qavat va ko'z qovoqlarini o'z ichiga olishi kerak bo'lgan ko'z olmasining mexanizmlarini eslatib o'tish kerak. Agar biz bodibilding va ko'rish o'rtasidagi bog'liqlik haqida gapiradigan bo'lsak, unda ko'z olmasini harakatlantirishga imkon beradigan mushaklar bizni katta qiziqish uyg'otadi. Har bir ko'zda ulardan oltitasi bor (2 qiyshiq va 4 to'g'ri mushak). Bu mushaklar tufayli biz ko'zni har qanday tomonga bura olamiz, shuningdek kosmosda kerakli nuqtaga qarashimizni tiklaymiz.
Bodibilding va ko'rish: mashqlarning ta'siri
Biz og'irliklar bilan ishlaganimizda va ayniqsa asosiy harakatlarda ko'z bosimi keskin oshadi. Bu glokom kabi ko'z kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy omil. Ushbu kasallik bilan, ko'z ichidagi suyuqlik kerak bo'lganda tashqariga chiqa olmaydi.
Ko'z qobig'ida trabekulyar to'r - drenaj trubkasi vazifasini bajaradigan kichik idishlar mavjudligini payqamadik. Glaukoma bo'lgan ko'z bosimining tez -tez oshishi bilan bu "naychalar" tiqilib qoladi, bu esa ko'zning ovqatlanishini buzilishiga olib keladi.
Ko'z ichidagi suyuqlik asta -sekin to'planib, optik asabga ta'sir qiladi. Natijada, asab hujayralari va tolalari o'ladi, bu hatto ko'rishning to'liq yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Glaukoma rivojlanishining xavfi shundaki, bu kasallikning alomatlari yo'q. Agar kasallik rivojlana boshlagan bo'lsa, unda siz maxsus tekshiruvdan tashqari, bu haqda bilishning iloji yo'q.
Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, ko'z bosimini oshiradigan har bir hodisa glaukoma rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Albatta, qizlar kamroq xavf ostida, chunki ular ko'pincha berilgan vazifalarni hal qilish uchun kardio yuklardan foydalanadilar. Hatto og'irlik mashg'ulotlarida ham qizlar katta vazn bilan ishlamaydilar, bu esa ko'z bosimining kuchli o'sishiga olib kelmaydi.
Natijada, barcha kuchli sportchilar glaukoma rivojlanishining maqsadli auditoriyasidir. Kuchli harakatlar paytida nafasingizni ushlab tura olmasligingizni bilasiz. Jismoniy mashqlar paytida nafasni diqqat bilan kuzatib borishingizning sababi, ayni paytda ko'z bosimining oshishi. Jismoniy zo'riqish paytida nafasni ushlab turish ko'rish organlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi ilmiy isbotlangan haqiqatdir. Bir guruh braziliyalik olimlar bu masalani alohida o'rganib chiqishdi. Tajriba davomida uning ishtirokchilari skameykalarni moyil holatda bajarishdi. Olimlar nafasni ushlab turish paytida bir ko'zning bosimini o'lchashgan, boshqasida esa normal. Natijada, olimlarning ta'kidlashicha, 90 % odamlarda nafas ushlab turish paytida ko'z bosimi 4,3 millimetr simobga oshgan.
Ammo kardio yuklarni ishlatganda va izokinetik mashqlarni bajarishda ko'z bosimi sezilarli darajada kamayadi. Esingizda bo'lsin, biz fitnesli qizlar haqida gaplashdik. Olimlar aniqladilarki, agar siz yurak urish tezligingizni normal darajadan to'rtdan biriga oshirsangiz, ko'z bosimi albatta pasayadi. Shunday qilib, massa yig'ish paytida bir yoki ikkita qisqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qilish mumkin. Bu bodibilding va ko'rish o'rtasidagi salbiy munosabatlarni bartaraf etishga yordam beradi.
Glaukomani bodibilding bilan davolay olasizmi?
Biz bildikki, bodibilding va ko'rish bir -biri bilan chambarchas bog'liq va ma'lum sharoitlarda kuchli sportchilar glaukoma kabi kasallikka chalinishi mumkin. Shu munosabat bilan, adolatli savol tug'ilishi mumkin - agar glaukoma tashxisi qo'yilgan bo'lsa, nima qilish kerak. Agar vaziyat qiyin bo'lsa va kasallik davom etsa, unda siz massa olish uchun og'ir mashqlarni bajarishdan bosh tortishingiz kerak. Vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun, olingan massani saqlashga yordam beradigan engil mashg'ulotlarga o'ting.
Bundan tashqari, jiddiy kasallik uchun jarrohlik yordam berishi mumkin. Agar hamma narsa yomon bo'lmasa, maxsus ko'z tomchilaridan foydalaning. Ushbu dorilar tarkibiga alfa-adrenergik retseptorlari antagonistlari, beta-blokerlar, prostaglandin moddasining analoglari, karbonat angidraz ingibitorlari kirishi kerak. Shuningdek, siz qahva va yashil choy iste'molini kamaytirishni maslahat berishingiz mumkin. Olimlar shuni ko'rsatdiki, bu ichimliklardan doimiy foydalanish natijasida ko'z bosimi bir -ikki millimetr simobga oshadi.
Ko'rish muammolari uchun qanday mashqlardan qochish kerak?
Agar sizda miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik yoki ko'rishning boshqa muammolari bo'lsa, u holda o'quv dasturini tuzishda bu nuqtani hisobga olish kerak. Biz allaqachon bildikki, bodibilding va ko'rish o'rtasidagi bog'liqlik salbiy yo'nalishga ega bo'lishi mumkin va siz mavjud muammolarni og'irlashtirmasligingiz kerak. Bunga erishish uchun siz quyidagi harakatlardan butunlay voz kechishingiz yoki haftasiga ko'pi bilan bajarishingiz kerak:
- Stol boshini pastga bosadi (salbiy moyillik).
- Deadlift.
- Mashina yordamida oyoq pressi.
- Gorizontal skameykani bosing.
- Squats.
- Tilt tayoqchalari.
Ko'z bosimining oshishiga eng katta ta'sir yotqizilgan holatda qilingan harakatlardir. Bu miyaga katta miqdordagi qon oqimi va qon bosimining oshishi bilan bog'liq. Agar siz ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirsangiz, oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin.
Sport zalida ko'rishni yaxshilash usullari
Vizyonunuzu kuchaytirish uchun, ko'rish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Birinchidan, biz antioksidantlar haqida gapiramiz. Ehtimol, siz bilasizki, bu guruhdagi eng kuchli moddalar C va E vitaminlari bo'lib, ular nafaqat tanaga erkin radikallar bilan samarali kurashishga, balki boshqa funktsiyalarni bajarishga ham yordam beradi.
Masalan, S vitamini qon oqimini normallashtirishga yordam beradi, bu esa to'qimalarning ovqatlanish sifatini yaxshilaydi. Kivi, limon, apelsin va boshqalar kabi mevalar S vitaminining ajoyib manbalari hisoblanadi. Yog'li baliq turlari E vitaminiga boy. Muhim mikroelementlarning etishmasligini oldini olish uchun siz vitamin va mineral komplekslarni ham qabul qilishingiz kerak. Ko'rish organlari uchun minerallar orasida sink birinchi navbatda foydalidir. Bu modda qizil go'sht, istiridye, jo'xori va bug'doyda uchraydi.
Omega yog 'kislotalari A va D vitaminlari bilan birgalikda ko'rish tizimining ishini yaxshilashi va miyaning ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Bu uchala modda ham lososda uchraydi. Sarimsoqni muntazam iste'mol qilib, siz qon oqimini normallashtirasiz va immunitet tizimining ish faoliyatini yaxshilaysiz. Bu mahsulot tarkibida ko'p miqdorda oltingugurt bor, bu ko'z linzalarining elastikligini, shuningdek ularning kuchini oshiradi.
Antioksidantlar va flavonoidlarning kuchli manbai bo'lgan quyuq shokoladni ko'rib chiqing. Bu sizga ko'z olmasi kapillyarlarini himoya qilish va linzalarning mustahkamligini oshirish imkonini beradi. Har xil mevalar butun organizm uchun, shu jumladan ko'rish organlari uchun juda foydali. Masalan, ismaloq va karam tarkibida ko'rishni yaxshilashga yordam beradigan moddalar mavjud. Barcha sportchilar tuxum oqi mushak to'qimalarining o'sishi uchun zarur bo'lgan aminlarning ajoyib manbai ekanligini bilishadi. Biroq, hamma ham tuxum tarkibida sink, sog'lom yog'lar va vitaminlar borligini bilmaydi. Ko'pchilik bolalikdan mersini ko'rishni kuchaytirish uchun juda foydali ekanligini eslashadi. Bu berryada maxsus modda - antosiyanozid mavjud bo'lib, u ko'rish keskinligiga bevosita ta'sir qiladi. Ko'zlar uchun terapevtik mashqlar haqida unutmang.
Jismoniy faollikning ko'rishga ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
