Sportchilar uzoq vaqt mashq qilishadi, lekin faqat bir nechtasi yuqori natijalarga erishadi. Gap elementar xatolarda. Tabiiy bodibildingning 5 ta asosiy xatosi haqida bilib oling. Ko'plab tabiiy sportchilar sport zalida tinimsiz mehnat qilishadi, lekin faqat bir nechtasi yuqori natijalarga erisha oladi. Buning asosiy sababi, sportchilar ko'pincha e'tibor bermaydigan juda ko'p nuanslar borligidadir. Bugun siz boshqalarga qaraganda tez -tez uchraydigan 5 ta tabiiy bodibilding xatolari haqida bilib olasiz.
Xato # 1: Uchta asosiy asosiy mashqlarni e'tiborsiz qoldirish
Mushak massasidagi asosiy yutuqlarni asosan uchta asosiy mashqdan olish mumkin: o'lik mashqlar, skameykada o'tirish va cho'ktirish. Sportchilar orasida ularni "oltin uchlik" deb atashlari bejiz emas. Ammo ko'pincha sportchilar bu samarali mashqlarni e'tiborsiz qoldiradilar.
Shu bilan birga, sportchilar ko'pincha sonlarning kattaligi siqilish va o'lik ko'tarilishdan yaxshi tomonga o'zgarib ketishi bilan rad etishadi. Juda g'alati fikr va nima "tarqalishi" aniq emas. Bu, albatta, bo'g'inlar emas. Agar siz mushaklarni nazarda tutsangiz, bu juda g'alati. Barcha mushak guruhlariga etarlicha e'tibor berib, siz tananing uyg'un rivojlanishiga erishasiz. Siz aniq aytishingiz mumkinki, siz bilan bunday narsa bo'lmaydi.
"Oltin uchlik" ga salbiy munosabatda bo'lgan har bir kishi, karerasida ko'p yutuqlarga erishgan mashhur sportchilarning intervyularini o'qishi kifoya.
Xato # 2: O'z tanangizni "eshita olmaslik" (xohlamaslik)
Afsuski, o'z tanasini "tinglash" qobiliyati hamma uchun ham berilgan emas. Katta ehtimol bilan, tabiatan ajoyib genetik iqtidorga ega bo'lgan ko'plab yangi sportchilar katta natijalarga erisha olmaydilar. Ayni paytda, buni o'rganish juda muhimdir.
Masalan, siz ba'zi sportchilardan ular mashq qilayotgan mushaklarni sezmayotganini eshitishingiz mumkin. Ammo bu tananing yuborgan signalidir. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulot paytida ular mushaklarni etarlicha ajratmaydilar, bu esa ularning o'sishini imkonsiz qiladi.
Og'riq ham signal bo'lishi mumkin. Endi biz mushaklarda paydo bo'ladigan yonish hissi haqida gapirmayapmiz. Bu juda normal holat va stress ta'sirida mushak to'qimalarida sut kislotasining sintezi natijasida yuzaga keladi. Ammo mashg'ulot paytida ham, uni tugatgandan keyin ham paydo bo'lishi mumkin bo'lgan o'tkir og'riqlar ko'p narsani aytadi. Shunga o'xshash og'riqlar mushak to'qimalarida emas, balki bo'g'imlarda paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, sportchi ligamentlar va bo'g'inlar tayyor bo'lmagan juda ko'p yuk bergan. Agar bu signalni e'tiborsiz qoldirsangiz, shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, inson tanasida eng kam himoyalangan joylar - orqa va qorin. Agar siz ushbu hududlarda signal beruvchi signallarni sezsangiz, ularga alohida e'tibor berishingiz kerak.
Tana tilini o'rganishning juda yaxshi usuli - bu o'z his -tuyg'ularingizni yozib olishingiz kerak bo'lgan maxsus jurnal. Kelajakda siz ham buni qilolmaysiz. Ammo birinchi navbatda, bu katta foyda keltirishi mumkin.
3 -xato: Protein qo'shimchalarini ishlatmaslik
To'g'ri o'quv dasturiga rioya qilish zarurligi haqida ko'p yozilgan va aytilgan. Biroq, barcha sportchilar protein qo'shimchalarini e'tiborsiz qoldirmaydi. Bugungi kunda sport farmakologiyasi bozorida shunga o'xshash mahsulotlarning ko'pligi mavjud, bu esa oqsil qo'shimchalari narxining sezilarli pasayishiga olib keldi.
Sport bilan eng kichik aloqada bo'lgan deyarli barcha odamlar mushak to'qimalarining o'sishini tezlashtirish uchun oqsil birikmalaridan foydalanish zarurligini bilishadi. Agar siz taniqli bodibilderlarning dietasiga qarasangiz, ularning ko'pchiligi har kuni 30 tagacha tuxum oqini iste'mol qiladi. Biroq, ularning oziqlanish dasturi yuqori proteinli ovqatlarning o'ndan ortiq taomlaridan iborat.
Albatta, siz bu erda ham haddan oshib ketishingiz mumkin, chunki ortiqcha oqsillarni tanaga singdirib bo'lmaydi. Sportchilar uchun har bir kilogramm vazn uchun har kuni 2 dan 3,5 grammgacha protein birikmalarini olish kifoya. Bu mushaklarning rivojlanishi uchun etarli bo'ladi. Haddan tashqari oqsil miqdori bilan ba'zi organlarning, birinchi navbatda buyraklarning normal ishlashi buzilishi mumkin.
Xato # 4: Ukollarga katta ishonch
Ko'p "tabiiy" sportchilar, ularning muvaffaqiyatsizligi steroidlarni rad etish bilan bog'liq deb hisoblaydilar. Bu juda katta noto'g'ri tushuncha. Siz faqat o'z tanangizda yaxshi ishlashingiz kerak va natija albatta keladi. Bilim "to'g'ri odamlar" ning asosiy qurolidir. O'quv jarayonini tahlil qilish uchun jurnalni saqlang va agar kerak bo'lsa o'zgartirishlar kiriting.
Albatta, sportchilar "naturals" steroidlaridan foydalangan holda ko'rsatadigan bunday natijalar takrorlanmaydi. Ammo ular sog'lom bo'lib qoladilar va kelajakda xavotirga o'rin yo'q.
Xato # 5: Haddan tashqari tayyorgarlik
Sportchilar shuni esda tutishlari kerakki, mashg'ulotdan so'ng nafaqat mushak to'qimasini, balki tananing boshqa tizimlarini ham tiklash kerak. Xuddi shu markaziy asab tizimi kuchli jismoniy mashqlar paytida katta stressni boshdan kechiradi va uning resurslari tugaydi.
Agar siz tanangizga tiklanish uchun etarli vaqt bermasangiz, u oxir -oqibat ortiqcha mashg'ulot holatiga o'tadi. Masalan, biz sportchilar uchun eng mashhur gormonlar - testosteron va kortizolni olamiz. Dam olish paytida ular muvozanatda. Jismoniy zo'riqish bilan ularning darajasi tez ko'tariladi. Buni o'zgartirish mumkin emas. Lekin bu o'sish mutanosib bo'lishini ta'minlashga harakat qilish kerak. Aks holda, tananing tiklanishi qiyin bo'ladi.
Doimiy stress ta'sirida va tiklanish uchun etarli vaqt bo'lmasa, barcha tana tizimlarining resurslari tezda tugaydi. Shu sababli, siz nafaqat taraqqiyotni ko'rmaysiz, balki eng yomon holatda, tanani tiklash uchun qo'shimcha vaqt berish uchun bir necha mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishingizga to'g'ri keladi. Haddan tashqari mashg'ulotlarning alomatlari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak: tez yurak urishi, mashg'ulot samaradorligining pasayishi, uyqusizlik va boshqalar.
Tabiiy bodibildingning asosiy xatolari uchun ushbu videoni ko'ring:
